Спорт - это психология

Малкин В., Рогалева Л.
Спорт – это психология. – М.: Спорт, 2015. – 176 с.

ISBN 978-5-9906578-3-0

В книге рассматриваются основные психологические проблемы, с которыми 
сталкиваются как начинающие юные спортсмены, так и опытные мастера в спорте 
высших достижений, и предлагаются рекомендации по их преодолению.
Книга рассчитана на тренеров, спортсменов и спортивных психологов.
ББК 3.3.1

М18

ББК 3.3.1
 
М18

© Малкин В., Рогалева Л., текст, 2015
© Издательство «Спорт», издание, оформление, 2015
ISBN 978-5-9906578-3-0

Оформление
Александра Литвиненко

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.................................................................................................................................... 4

ГЛАВА 1. СИСТЕМА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТЕ ......................... 14

ГЛАВА 2. ПСИХОЛОГИЯ – СПОРТСМЕНУ ........................................................................... 65

ГЛАВА 3. СОВЕТЫ МОЛОДОМУ ПСИХОЛОГУ .................................................................... 81

ГЛАВА 4. ПСИХОЛОГ В ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОМ СПОРТЕ .............................................. 85

ГЛАВА 5. СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ В СПОРТЕ ВЫСШЕГО МАСТЕРСТВА ............... 97

ГЛАВА 6. ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ .....122

ГЛАВА 7. УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ В СПОРТЕ ..............138

ПРИЛОЖЕНИЕ .........................................................................................................................152

СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ: ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ 
или почему многие талантливые молодые спортсмены так и не становится 
спортсменами высокого уровня? ...............................................................................................158

ЛИТЕРАТУРА ............................................................................................................................172

ВВЕДЕНИЕ

Почему появилась эта книга?
Более чем 40-летний опыт работы в 
качестве тренера, спортивного психолога и преподавателя вуза показал, что тренеры, хотя и отмечают важную роль психологии в успехах и неудачах спортсменов, команды (прежде всего неудачах), в 
то же время не очень ясно представляют, 
что такое психологическая подготовка, 
как строить психологическую работу со 
спортсменами и командой, как решать 
психологические проблемы, возникающие у спортсменов, в команде. Найти 
ответы на эти вопросы и должна помочь 
эта книга.
Эта книга написана для тренеров разной квалификации, опыта и возраста. 
Молодому тренеру она поможет определить стратегию своей психологической 
работы со спортсменами, опытному – 
уточнить, а может быть, пересмотреть 
свои взгляды на психологию, внести 
коррективы в свою работу, хотя иногда 
это требует значительных психологических усилий.
Естественно, в рамках одной книги 
невозможно охватить все психологические проблемы, с которыми сталкивается 
тренер. Однако знание общих закономерностей психологии спортивной деятельности позволит тренеру не просто 
брать готовые ответы, а находить «свои 
решения». И в этом диалектика работы 
тренера: искать – сомневаться, снова 
искать – снова сомневаться и т. д. В то 
же время с каждым таким шагом происходит приближение если не к истине, то 
к лучшему пониманию способов решения этих проблем.

Спортсмену книга должна помочь 
самостоятельно решать свои психологические проблемы или хотя бы понимать: 
куда и как ему двигаться для достижения 
высоких спортивные результатов.
Молодому спортивному психологу 
она должна показать, как начинать свою 
работу в спорте, как учитывать возраст, 
спортивное мастерство спортсменов, с 
которыми ему предстоит работать.
Данная книга была подготовлена и 
принята к печати почти два года назад, 
но по ряду причин не была напечатана. 
За это время появился новый материал, 
новая информация, которая, с одной 
стороны, подтвердила сделанные нами 
выводы, с другой, поставила под сомнения некоторые из них, потребовав 
дополнительных доказательств их правильности.
Мы решили оставить прежний текст 
без изменения, добавив новую информацию, и еще раз вернуться к обсуждению этих вопросов с учетом новых 
данных. Нам кажется, что такой подход 
позволит читателям самим включиться в 
обсуждение представленных нами положений с учетом и другой точки зрения. 
Мы, со своей стороны, постараемся им 
в этом помочь. 
Что же такое спортивная психология? 
Прежде чем переходить к рекомендациям, как вести психологическую работу, необходимо ответить на этот вопрос.
Каждая наука, особенно прикладная, 
всегда возникает при наличии какойлибо проблемы, которая не решается 
старыми методами и средствами. Необ

ходимость в спортивной психологии появилось потому, что результаты спортсменов, спортивных команд нередко не 
соответствовали их уровню подготовки, 
их уровню тренированности, уровню их 
мастерства. Иными словами, спортсмен 
показывает на соревнованиях результаты хуже, чем на тренировках.
Возник вопрос: в чем причина такого 
положения?
И тогда выяснилось, что причина кроется в психике спортсмена, в его психическом состоянии перед соревнованием. Выявление этого фактора и явилось 
основанием для возникновения раздела 
психологической науки – спортивной 
психологии, которая должна помочь 
тренерам, спортсменам справиться с 
психологическими проблемами, от правильного решения которых во многом 
зависит результат спортсмена, команды. 
Внимание к изучению и использованию психологических методов в подготовке спортсменов значительно возросло в течение последних 30–40 лет.
Об этом свидетельствует проведение через каждые два года европейских 
и мировых конгрессов по спортивной 
психологии, где участвуют до 800 специалистов из многих стран мира. Во 
многие международные конференции 
по спортивной науке обязательно включаются секции по спортивной психологии. Появилось достаточное количество 
журналов по спортивной психологии. В 
сборных командах ведущих спортивных 
стран появились целые группы спортивных психологов, обеспечивающих психологическую подготовку спортсменов к 
крупным международным соревнованиям (чемпионатам Европы, мира, Олимпийским играм). И такая тенденция с 
каждым годом усиливается. К сожалению, к российскому спорту это относится в меньшей степени.
После бурного развития спортивной 
психологии в 70–80 годы, когда только 

во Всесоюзных конференциях участвовало до 200 специалистов – практиков в 
этой области, издавалось немалое количество книг по спортивной психологии, 
почти в каждой сборной команде страны 
работали спортивные психологи, начиная с 90-х годов наметился спад, работа 
в этой области значительно сократилась. 
И только в последние годы, благодаря 
усилиям кафедры психологии РГУФК, 
появилась надежда на восстановление в 
будущем прежних позиций. Стал издаваться журнал «Спортивный психолог», 
возобновилась работа ассоциации спортивных психологов России, ежегодно 
проводится конференция по спортивной психологии «Рудиковские чтения» 
в РГУФК (г. Москва), спортивные психологи стали более активно участвовать 
в зарубежных конференциях.
В то же время дальнейшее развитие 
спортивной психологии будет во многом 
зависеть от степени ее востребованности 
со стороны федераций, тренеров, спортсменов. А это возможно только в том 
случае, если тренеры, спортсмены будут 
знать и понимать возможности спортивной психологии, способы и методы 
включения психологических знаний в 
тренировочный 
и 
соревновательный 
процесс.
Формат данной книги определился 
после многочисленных попыток ее начать. Нам показалось более правильным 
построить ее в виде беседы тренера и 
психолога. Это позволит приблизить ее 
к тому, кому она предназначена, т. е. к 
тренерам и спортсменам. 
В лице психолога придется выступать 
нам самим, хотя кое-где мы будем использовать мысли, размышления и труды других психологов, с которыми нам 
приходилось сотрудничать. Учитывая, 
что книга написана двумя авторами-психологами, мы пришли к выводу, что вести диалог будет один обобщенный психолог, хотя это мнение обоих авторов. А 

вот тренер – это обобщенный портрет 
тренера, каким мы его представляем, 
тем более что один из авторов сам проработал тренером более двадцати лет.
Почему спортивная психология недостаточно востребована в спорте?
Психолог: 
Как вы, т. е. тренер, считаете: почему 
спортивная психология практически не 
задействована в подготовке спортсменов? И это не только мое мнение. Мы с 
коллегами проводили опрос более чем 
100 спортсменов достаточно высокого 
уровня: от к.м.с. до м.м.к. и заслуженных мастеров, в том числе победителей 
и призеров чемпионатов России, Европы, мира, и в 90 % случаев получали 
ответ: психологической работой с нами 
практически не занимались (никаких 
специальных методов, психологических 
упражнений не использовалось).
Этот факт подтверждает исследование, 
проведенное профессором И. А. Григорьянцом (РГУФК) на чемпионатах, кубках 
России по гимнастике среди высококвалифицированных спортсменов и тренеров.
Исследования показали, что 58,3 % 
причин неудач гимнастов в соревнованиях имеют психологический характер. 
В 98 % ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, 
сборных командах не работают и никогда не работали психологи, 72, 5 % тренеров не занимаются психологической 
подготовкой с гимнастами, так как сами 
не знают структуры и системы психологической подготовки, элементарных 
методов непосредственной подготовки 
к выполнению соревновательного действия, диагностики и регуляции психического состояния1. 
В то же время анализ спортивных 
публикаций свидетельствует, что тренеры понимают важную роль влияния 

1 И. Григорьянц. – «Спортивный психолог». – № 1, 2004.

психологии на достижение спортивных 
результатов. 
Вот высказывания тренера о выступлении В. Комовой в финале Олимпийских игр на бревне: «Я же знаю, как может делать бревно Вика Комова – полет, 
восторг. Сегодня этого не было. Я ее не 
узнала. Был страх все испортить и ошибиться, и он Вику совершенно зажал»2. 
Еще одно высказывание тренера после неудачного выступления на чемпионате мира.
«– Что все-таки случилось вчера, 
смазка? 
Пихлер (тренер женской сборной по 
биатлону): 
– Смазка, конечно, была не самой 
лучшей, но все-таки думаю, не она главная.
– А что же?
– Нервы. Когда движения спортсмена становятся заторможенными, это 
признак того, что он находится в ступоре. Именно это я вчера и увидел»3. 
А вот что сказал Марк Ракита, тренер сборной России по фехтованию на 
Олимпиаде в Пекине: «Репертуар у наших есть, да двигались они нормально. 
Думаю, причина их поражений лежит в 
области психологии. И Якименко, и, как 
это ни покажется странным, Поздняков 
(многократный чемпион Мира и Олимпийских игр) «перегорели» еще до выхода на дорожку»4. 
На важность психологии в успехе 
спортсмена указывает Ю. Титов (Олимпийский чемпион по гимнастике). Он 
пишет: «Результат гимнаста зависит от 
2-х составляющих: физическое состояние, куда входит наработанная техника, 

2 И. Рассказова. Вика первая. Виктория 
впереди. – «Советский спорт». – 30.07.2012.
3 Е. Вайцеховская. Близкие звезды. – 
«Спорт-экспресс». – 03.03.2012.
4 Л. Россошик. Назлымов предлагает 
подождать до воскресенья. – «Спорт-экспресс». – 13.08.2008. 

а при выходе на помост и психологическое. Безусловно, тренер должен знать 
биомеханику, психологию, психическую подготовку спортсмена и многолетние наработки психологии спорта»5. 
3-кратный чемпион мира по биатлону 
М. Чудов: «Олимпиаду выиграет тот, кто 
будет лучше готов психологически».6 
По мнению большинства американских тренеров, спорт, по меньшей мере 
на 50 %, психическое явление, а такие 
виды как гольф, теннис, фигурное катание – на 80–90 %.7 
Председатель федерации волейбола 
В. Жуков: «Мастерство уже не играет 
главенствующей роли, на первый план 
вышла психология». 
Особых комментариев здесь не требуется. Тренеры и специалисты достаточно точно определяют причины неудачного выступления спортсменов в ответственных соревнованиях и роль психики 
в этих неудачах.
И в то же время тренеры не только 
сами не занимаются квалифицированно 
этой работой, но, практически, не приглашают психологов для ее проведения. 
Когда же поступают предложения от самих психологов оказать такую помощь, 
то, под благовидным предлогом, чаще 
всего от такой помощи отказываются, 
обосновывая свой отказ следующими 
типичными причинами. 
Карпин, тренер «Спартака» по футболу:
«Ни в одной команде, в которой я играл, не было прикрепленного к команде 
психолога. Это что же получается: се
5 И. Григорьянц. Гимнасты и психологи 
за круглым столом. – «Спортивный психолог». – № 2, 2004.
6 М. Чудов. Олимпиаду выиграет тот, кто 
будет лучше готов психологически. – «Советский спорт». – 26.12.2013. 
7 Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. Основы психологии спорта и физической культуры. – Киев, 
2001.

годня со мной поработал психолог – и я 
вышел и сыграл, а завтра он заболел – и 
я играть не могу? По– моему, это надуманная проблема. Психология укрепляется прежде всего с опытом. Психолог 
нам не нужен»8.
А вот тренер сборной Бразилии по 
футболу на чемпионате мира 2014 года 
посчитал по-другому, когда, после 1/8 
финала с Чили, вызвал психолога, так 
как у нескольких игроков был нервный 
срыв.9 Кстати, этот психолог и прежде 
работал в сборной.
Карпин не одинок в своем отношении 
к присутствию психолога в команде. 
В. Алекно (тренер сборной России по 
волейболу, после неудачного выступления в Кубке чемпионов, 4-е место):
«Вопрос: почему в этой ситуации не 
привлечь к подготовке профессионального психолога?
Ответ: в коллективном виде спорта 
лучший психолог – это тренер. Спортивная психология это новое направление, которое будет еще востребовано. 
Если речь будет идти о больших высотах, 
то помощь таких специалистов необходима. Это вопрос будущего»10. 
Кстати, через четыре года тренер изменил свое мнение.
Михайлову (члену сборной команды 
по волейболу) задали вопрос (после проигрыша Сербии в финале чемпионата 
Европы) в микст-зоне: «Может, в сборную пригласить психолога?» Он согласился.
Этот вопрос я задал В. Алекно. 
– А вы что думаете?
– Отношусь к этой идее положительно, если психолог сразу войдет в штаб 

8 С. Пряхин. Карпину психолог не нужен. – «Спорт-экспресс». – 17.03.2010. 
9 С. Ревенко. Сколари вызвал психолога 
для игроков сборной Бразилии. – «Советский спорт». – 02.07.2014.
10 Утро.ру. – 02.04.2007. 

команды и будет на стороне игроков. 
Если такого специалиста приведу я как 
тренер, спортсмен никогда не откроет 
душу»11. 
А вот еще ряд высказываний спортивных специалистов.
А. Люрашкин (представитель Федерации плавания): 
«Мне кажется, что члены нашей сборной как представители сложного технического вида (прыжки в воду) нуждаются 
в опытном психологе. К такому выводу 
пришли фигуристы, недавно гимнасты. Видимо, к этому в ближайшее время 
придем и мы». 
В. Пыльховский (тренер сборной по 
биатлону): 
Вопрос: будет ли в этом году в команде работать психолог и нужен ли он?
Ответ: да, в психологии проблемы 
есть. Мы это видим на протяжении ряда 
лет. Ребятам молодежной и особенно 
юниорской команды необходима помощь психолога. В этом году мы ведем 
переговоры со специалистами. Думаю, 
что в ближайшее время привлечем их к 
работе12.

Тренер:
Вы задали интересный вопрос. Попробую на него ответить. Я вижу несколько причин, почему тренер редко обращается за помощью к психологу. 
Прежде всего, скажите мне: а вы, психологи, объяснили тем 72 % тренеров, 
которые не знают, что такое психологическая подготовка и как ее проводить, 
что они конкретно должны делать и как 
решать те психологические проблемы, 
которые у них возникают? 

11 П. Лысенков. Где она, команда? Владимир поставил двойку сборной России за 
чемпионат Европы. – «Советский спорт». – 
20.09.2011.
12 Н. Лисовой. Мы выходим на новый уровень. – «Спорт-экспресс». – 22.01.2011.

Я читал книги по спортивной психологи, но, честно могу сказать, не очень 
понял, как тренеру проводить систематическую психологическую работу со 
спортсменом, командой. Какие конкретные методики, упражнения, кроме 
метода психической саморегуляции, в 
какой последовательности, в каком объеме, сколько раз необходимо использовать для решения психологических 
проблем, в этих книгах не увидел. Рекомендаций, как формировать мотивацию 
на тренировочную работу, как создать 
оптимальное 
психическое 
состояние 
или готовность к соревнованию, кроме 
общих положений, я тоже не увидел. И 
поэтому, если бы захотел заняться психологической работой, то не знал бы, с 
чего начинать и как ее организовать. 
Вот если мне необходимо решать какую-нибудь техническую, тактическую 
задачу или проблему физической, функциональной подготовки, то я беру книгу 
по данному виду спорта и получаю достаточно конкретные рекомендации. И 
знаю, какие упражнения, сколько раз и 
когда надо делать. 
А если мне надо психологически подготовить спортсмена к соревнованию, 
то беру ваши рекомендации: оцениваю 
соперника, учитываю, где и когда проводятся соревнования, моделирую и 
программирую выступление и т. д., а результат – фифти-фифти, то успешный, 
то нет. А вот как создавать психологическую уверенность у спортсмена, как 
вывести его на пик психической готовности, работая над этим изо дня в день, 
таких рекомендаций, кроме общих фраз, 
не нашел.
И вы думаете, что в этом виноват тренер?
Это к вопросу: почему тренер не занимается систематически и конкретно 
психологической подготовкой, как занимается техникой, тактикой, физической подготовкой.

Я думаю, что в большей степени это 
вина спортивной психологической науки.
Может быть, прав В. Алекно, когда говорит, что спортивная психология 
только начинает развиваться и пока не 
может оказать реальную практическую 
помощь спортсменам. Так что этот вопрос не только к тренерам, а в большей 
степени к спортивным психологам.
Второе. Почему тренер не приглашает психолога?
Думается, что тренер опасается появления психолога в его коллективе (команде). Придет чужой человек и чего 
доброго начнет тянуть «одеяло» на себя. 
А тренеру это ни к чему.
И еще. Что чаще всего происходит, 
когда психолог приходит в команду, 
особенно не на долговременную работу? Проведет психодиагностику и даст 
какую-то информацию о спортсменах и 
все. А тренер, который много лет проработал в команде, не хуже психолога знает своих спортсменов. Он многократно 
видел их на соревнованиях и на тренировках, наблюдал их реакцию в самых 
стрессовых ситуациях. 
Вот что пишет о такой работе бывший 
тренер сборной по гандболу Е. Трефилов: 
«Пришел к нам психолог (перед чемпионатом Европы) – 2–3 часа что-то пообследовал и сказал: все хорошо. Шарлатан 
какой-то. Вот у меня знакомый, когда 
нанимался в фирму охранником, так его 
три дня обследовали». 
Об этом же говорит бывший тренер сборной по баскетболу С. Еремеев: 
«Времени они (психологи) у нас отняли 
вагон. Но, главное, ничего нового мне 
о людях не сказали. Все это я знал и без 
исследований»13.
Третье. Если тренер даже пригласил 
психолога, то что он видит? Психолог 

13 С. Еремин. Управление психологической подготовкой. М.: ФиС, 2008.

приходит на тренировку, соревнование, 
смотрит, что-то записывает и потом дает 
«банальные советы»: этот спортсмен недостаточно эмоционально устойчив, этот 
спортсмен может «сломаться» при сильном стрессе и т. д. Но тренера интересует: 
что ему конкретно делать с этим спортсменом, чтобы он «не ломался», тем более 
что нередко его и заменить нельзя, так как 
он один из ведущих игроков в команде, а в 
индивидуальных видах он все равно должен будет выступать. Тренеру нужны конкретные рекомендации, а не фиксация недостатков или достоинств спортсменов.
Четвертое. Тренерская работа – это 
во многом психология. Тренер постоянно контактирует со спортсменом, а не 
как психолог – несколько раз в неделю, 
причем в реальной тренировочной и соревновательной обстановке, и, конечно, 
пытается решать возникающие психологические проблемы, пусть не научно, но 
на основе своего опыта, часто как бывший спортсмен, а это дорогого стоит.
А тут не очень понятно, что должен 
делать психолог: заменить тренера, а что 
тогда должен делать тренер? 
Пятое. Можно привести достаточно примеров, когда психолог, который 
вдруг оказывается в команде, а спорт 
видел только по телевизору, начинает 
давать такие рекомендации тренеру или 
спортсменам, которые вызывают только 
улыбку, и становится совершенно очевидно, что он вообще не понимает, что 
такое спорт, и, естественно, вряд ли тренер или спортсмен захотят после этого 
сотрудничать с таким психологом.
Шестое. А где взять квалифицированного психолога, чтобы быть уверенным, 
что деньги, которые тот получит, истрачены не зря?

Психолог: 
Что можно ответить на вышесказанное? Видимо, с чем-то можно согласиться, с чем-то можно и поспорить.

Начнем со второго вопроса. Да, в определенной степени могу согласиться с 
этим утверждением. Такие факты иногда имеют место.
Один пример. «Он (Р. Слуднов, чемпион мира 2000, 2001 по плаванию) перед Олимпиадой в Афинах обратился к 
психологу Р. З. Тот первым делом порекомендовал Роману прекратить какоелибо общение с прессой. Так на зимнем 
чемпионате страны вовсю обсуждалось, 
что Р. З. не подпускает к подопечному 
не только прессу, но и его родителейтренеров…
(Поэтому)… в успех сотрудничества исключительно с психологом, пусть 
даже взявшим в руки секундомер, плохо верилось. В олимпийскую команду Р. 
Слуднов попал с трудом». На Олимпийских играх не попал в финал на 100 м14.
А вот что говорит об этом С. В. Чернов, бывший президент Федерации по 
баскетболу. 
В ответ на вопрос, нужен ли психолог 
команде, он ответил: «Обязательно. Но 
тренер не хочет (видимо, боится), чтобы 
чужой пришел в команду. Мне доверили, и я сам отвечаю за все».15 
Об этом же пишет в своей книге А. В. 
Шориков: 
«В пресс-центре Уимблдона-96 я 
имел честь беседовать со знаменитым 
Роландом Карлштедтом, автором нашумевшей в теннисном мире книги 
«Mentels tеnnis». Когда мы коснулись 
вопроса, почему в командах подавляющего большинства игроков нет личных 
психологов, Роланд Карлштедт заметил, 
что причина этого очевидно ненормального положения кроется не в игроках, а 
в их личных тренерах: «Они… ведут отчаянную борьбу с кем бы то ни было за 

14 Е. Вайцеховская. Вне игры. – «Спортэкспресс». – 16.08.2004. 
15 Л. Тигай. Надо уметь играть и без Кириленко. – «Спорт-экспресс». – 15.11.2003. 

исключительное влияние на своих подопечных. Личные тренеры утверждают, 
что ничего не имеют против психологов 
вообще, а просто-напросто предпочитают ни с кем не делить ответственность за 
теннисную судьбу игрока»16. 
Но все же думается, что тренеру вряд 
ли стоит опасаться появления психолога в коллективе (только в том случае, 
когда психолог окажется более квалифицированным, чем тренер). Я в данном случае говорю о профессиональном психологе. Психолог приходит не 
демонстрировать свою значимость, а 
помогать тренеру, спортсменам решать 
их психологические проблемы. К тому 
же он понимает, что результат спортсмена, команды – это, прежде всего, 
результат работы тренера, а задача психолога – лишь оказание помощи, если в 
ней есть необходимость.
А то, что психолог может стать или 
становится ближе к спортсменам, чем 
тренер, то это происходит не потому, что 
он «подсиживает» тренера, а потому, что 
тренер не всегда правильно ведет себя со 
спортсменами.
Я могу привести наш пример, когда 
руководство одной команды (мини-футбол) пригласила психолога для работы 
в команде. Вначале тренер под разными предлогами уклонялся от встречи и 
начала работы. Однако в последующем 
тренер понял, что психолог не собирается подрывать его авторитет, и по окончании сезона поблагодарил его за работу. И хотя по ходу работы в ряде случаев 
психологу приходилось говорить тренеру не всегда приятные вещи, они нашли 
общий язык, а команда выиграла кубок 
России.
Конечно, если психолог, начинает позиционировать себя против тренера, то работу с ним надо прекращать. 

16 А. В. Шориков. Теннис: психологические этюды. – СПб., 1998.