Физическая культура студента

Министерство образования и науки Российской Федерации 
 
Сибирский федеральный университет 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский 
 

 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА  
СТУДЕНТА 
 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Красноярск 
СФУ 
2011 

УДК 796(075) 
ББК  75я73 
         Ф51 
 
 
 
 
Рецензенты:  
Д. А. Завьялов, д-р пед. наук, проф., член-кор. РАЕ; 
К. К. Марков, д-р пед. наук, проф. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Муллер, А. Б. 
Ф51           Физическая культура студента : учеб. пособие / А. Б. Муллер,  
Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. – Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011. – 172 с. 
ISBN 978-5-7638-2126-0 
 
 
Изложены теоретические основы физической культуры: программнонормативные, социально-биологические, здорового образа жизни, психофизиологические, педагогические. Рассмотрены методики оздоровительной и спортивной тренировки, самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроля, а также материал посвященный профессионально-прикладной физической подготовке и физической культуре в профессиональной деятельности 
бакалавра и специалиста. 
Предназначено для преподавателей и студентов высших учебных заведений нефизкультурных вузов. 
 
 
 
УДК  796(075) 
ББК   75я73 
  
 
 
© Сибирский федеральный  
ISBN 978-5-7638-2126-0 
университет, 2011 

ПРЕДИСЛОВИЕ 
 
Реорганизация высшего профессионального образования, создание 
многоуровневой системы обучения направлены на повышение качества 
подготовки современного специалиста.  
Специалист будущего – это высокоорганизованная личность, быстро 
адаптирующаяся к социальным, экономическим преобразованиям общества, обладающая высоким интеллектом, настойчивостью в достижении поставленной цели, самостоятельностью в принятии решений, устойчивой 
потребностью в физическом совершенствовании. Особая роль в становлении личности как высоко подготовленного специалиста принадлежит, бесспорно, физической культуре. Обладая мощным арсеналом средств, передовых оздоровительных, педагогических, информационных технологий, 
она воздействует не только на биологическую природу, но и на социальную и духовную сферы жизнедеятельности молодых людей.  
Государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования второго поколения в цикле общегуманитарных и социально-экономических дисциплин предусматривает выделение 408 учебных часов на дисциплину «Физическая культура».  
В области физической культуры будущие бакалавры и специалисты 
после окончания обучения должны: 
• иметь четкое представление о роли физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста; 
• знать основы физической культуры и здорового образа жизни; 
• владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, самоопределение физической 
культуры; 
• приобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей. 
Большое значение в осуществлении поставленных задач принадлежит 
теоретическому разделу государственной программы, который носит опережающий характер по отношению к другим формам занятий и формирует мировоззренческую систему научно-практических и специальных знаний.  
В данном учебном пособии 11 глав, соответствующих требованиям 
образовательного стандарта высшего профессионального образования.  
При подготовке учебного пособия использованы разные источники, 
прежде всего, учебники по данной дисциплине, а также научные труды ведущих отечественных ученых Л. П. Матвеева, В. И. Ильинича, Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова, В. М. Выдрина и других, указанных в библиографическом списке. 

Г л а в а  1 

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА   
В  ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ  
И  ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ   
ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 
 
 
 
1.1. Цель и задачи физического воспитания 
 
 
Физическое воспитание является неотъемлемой составной частью 
обучения и профессиональной подготовки студентов. Оно направлено на 
укрепление 
здоровья, 
улучшение 
физической 
и 
профессиональноприкладной подготовленности студентов. 
Физическое воспитание осуществляется комплексно в тесной взаимосвязи учебных занятий, занятий в спортивных секциях, оздоровительных группах, клубах по видам спорта и самостоятельных занятий студентов. Важным также является участие студентов в спортивно-массовых мероприятиях во внеучебное время. 
Большое значение имеет теоретический раздел учебной программы, 
в котором предусмотрено освоение студентами знаний по использованию 
средств физического воспитания для сохранения и укрепления здоровья, 
поддержания на высоком уровне умственной работоспособности, профилактики заболеваний, приобретения навыков самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями. 
Цель физического воспитания студентов – формирование физической культуры личности. 
Для достижения поставленной цели предусматривается решение 
следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:  
• формирование осознанного понимания социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной 
деятельности; 
• овладение целостной системой знаний научно-биологических и 
практических основ физической культуры и здорового образа жизни; 
• формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, здоровому образу жизни, физического самосовершенствования и самовоспитания, потребности в регулярных занятиях физическими 
упражнениями и спортом; 

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие; 
• развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре; 
• обеспечение общей и профессионально-прикладной физической 
подготовленности, определяющей физическую готовность студента к будущей профессии; 
• приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности в быту, семье и на производстве для достижения 
жизненных и профессиональных целей. 
 
 
 
1.2. Основные понятия, термины  
физической культуры 
 
 
Изучение любой дисциплины, как правило, начинается с освоения ее 
понятийного аппарата, т. е. со специфических профессиональных терминов и понятий. Понятие – это основная форма человеческого мышления, 
устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определенного объекта (явления). 
Физическая культура – это часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей и использование их в общественной практике и повседневной жизни. 
Физическое воспитание – это педагогический процесс, вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными знаниями, 
формирование осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями.  
Физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная  емкость 
легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального 
питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития. В основе управления 
физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон 
единства форм и функций организма. Кроме того, физическое развитие в 
некоторой мере обусловлено и законами наследственности, которые необ

ходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. 
Понятие «физическое совершенство» обобщает представление об 
оптимальной мере гармонического физического развития во всесторонней 
физической подготовленности человека. Причем подразумевается, что эта 
мера оптимально соответствует требованиям  трудовой, спортивной и других сфер жизнедеятельности, выражает достаточно высокую степень развития индивидуальной физической одаренности и отвечает закономерностям долголетнего сохранения крепкого здоровья. 
Тренировка (англ. training – упражнение) – в узком понимании – повторное выполнение физического упражнения с целью достижения наиболее высокого результата; в широком – педагогический процесс, включающий обучение спортсменов спортивной технике и тактике, развитие физических способностей. 
Тренированность – степень функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических занятий физическими упражнениями. 
Физические упражнения – это движения или действия, используемые 
для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для 
формирования и совершенствования двигательных навыков. 
Физическая рекреация (от лат. recreatio) – это процесс использования 
физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для 
активного отдыха, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от 
обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. 
Двигательная реабилитация – это целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. 
 
 
 
1.3. Виды физической культуры 
 
 
Любое сложное общественное явление и каждая область  человеческой деятельности имеет исторически сложившуюся форму организации 
(компонентов, видов) и строение (связи, отношения между ними). В структуру культуры общества в качестве одного из важных его видов входит 
физическая культура, которая, в свою очередь, имеет собственную структуру. С определенной степенью условности физическую культуру можно 
подразделить на ряд больших разделов, которые по своим особенностям 

соответствуют различным направлениям и сферам ее использования в обществе. Каждый раздел включает виды и разновидности, например, базовая физическая культура – школьная, вузовская и т. д.; фоновая физическая 
культура – рекреативная и реабилитационная. 
Базовая (образовательная) физическая культура – фундаментальная 
часть физической культуры, которая включена в систему образования и 
воспитания (физическая культура в детском саду, школьная физическая 
культура). Базовая – потому, что она направлена на приобретение основного фонда жизненно важных двигательных умений и навыков («школы 
движений») и физических качеств. Базовая физическая культура одного 
звена системы образования может быть «основой» физической культуры 
следующего звена (детский сад – школа, школа – вуз и т. п.). 
Спорт – это вид физической культуры, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений в целях достижения наивысших спортивных результатов. 
Туризм – вид физической культуры. Активные виды туризма – пеший, горный, водный, велотуризм и др. – носят не только оздоровительный, но и профессионально-прикладной характер. В то же время существуют виды туризма (экскурсии, круизы, турне и др.), которые в большей 
мере решают задачи познавательного характера и в меньшей степени 
связаны с физическими упражнениями и нагрузками оздоровительного 
характера. 
Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК) – планомерно организованный процесс специально направленного использования физической культуры для формирования двигательных умений и навыков, способствующих освоению профессии. В свою очередь, основу 
ППФК составляет профессионально-прикладная физическая подготовка  
(например, ППФП геодезиста, ППФП конструктора, ППФП инженерапрограммиста). В этот же вид физической культуры входит и физическая 
культура на производстве (вводная гимнастика, физкультурные паузы, 
физкультминутки, послерабочие реабилитационные упражнения и т. п.). 
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – процесс 
специально направленного использования физических упражнений в качестве средств лечения и восстановления функций организма, нарушенных 
или утраченных вследствие заболеваний, травм и др. причин. Распространенные её формы – лечебная  физическая культура (ЛФК), адаптивная физическая культура (АФК). ЛФК использует широкий комплекс средств и 
методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и др. упражнения), специализированных в зависимости  от характера заболеваний. АФК 
направлена на максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья (в том числе, инвалиды).  

Спортивно-реабилитационная физическая культура направлена на 
восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм. 
К фоновым видам физической культуры относятся гигиеническая 
физическая культура и рекреативная. Гигиеническая физическая культура – 
это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Рекреативная физическая культура – активный туризм, походы выходного дня, 
физкультурно-спортивные развлечения. Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального фона жизнедеятельности. 
 
 
 
1.4. Социальная роль, функции 
физической культуры и спорта 
 
 
Физическая культура – вид культуры общества и человека. Это деятельность и ее результаты по формированию физической готовности к 
жизни; с одной стороны, специфический процесс, с другой – результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенствования людей. По отношению к культуре человек выступает в трех 
ипостасях: он ее осваивает (потребляет), является носителем культуры и 
создает новые культурные ценности. Освоение, «потребление» физической 
культуры проявляется в результатах этой деятельности – в овладении знаниями, развитии физических качеств и двигательных способностей, «владельцем» которых он и является.  
Физическая культура, решая проблему воспроизводства физических 
способностей человека, является важной частью культуры общества в целом. С одной стороны, от духовной культуры общества она получает и перерабатывает идейно-теоретическую и научно-философскую информацию. 
С другой – она сама обогащает культуру, науку, искусство, литературу 
специальными ценностями в виде теории, научных знаний, методик физического развития и спортивной тренировки. 
Деятельность в сфере физической культуры имеет как материальные, 
так и духовные ценности.  

Материальными ценностями физической культуры являются результаты ее воздействия на биологическую сторону человека – физические качества, двигательные возможности. К материальным ценностям физической культуры относятся также спортивные сооружения, спортивные базы 
учебных заведений, спортивно-медицинские учреждения, учебные заведения, готовящие кадры физической культуры и спорта, научно-исследовательские институты. 
К духовным ценностям физической культуры относятся произведения искусства, посвященные физической культуре и спорту, – живопись, 
скульптура, музыка, кино; система управления физкультурной деятельностью в государстве; наука о физическом воспитании. В целом духовные 
ценности воплощаются в результатах научной, теоретической, методической деятельности.  
Поэтому физическая культура – это сложное социальное явление, 
которое не ограничивается решением одних только задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции в области политики, морали, этики и эстетики.  
Физическая культура стимулирует развитие духовной и материальной 
деятельности, поскольку создает общественные потребности и побуждает 
к поискам, открытиям в области науки, новым методикам, новым техническим средствам. Она увеличивает потребности общества в строительстве материально-технических сооружений, побуждает к созданию приборов, конструированию и совершенствованию инвентаря и оборудования. Тем самым 
она способствует созданию новых материальных и духовных ценностей.  
Физическая культура обогащает культуру общества уникальной информацией о влиянии на человека предельных физических и психических 
нагрузок (в спорте, космосе), об особенностях адаптации к ним, о биологических резервах организма. Эта информация может использоваться и используется в смежных науках – физиологии, биохимии и т. д.  
Она способствует возникновению и развитию новых направлений в 
теории и практике строительства (безопорные перекрытия стадионов), 
технологий (необходимость изготовления снарядов, инвентаря, оборудования из искусственных материалов, отвечающих требованиям мирового 
спорта), создании искусственных покрытий (лыжных трасс, трамплинов, 
ледяных катков).  
В социальной жизни, системе образования, воспитания, сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свои воспитательные, образовательные, оздоровительные, 
экономические и общекультурные функции, способствует возникновению 
такого социального течения, как физкультурное движение, т. е. совместной 
деятельности людей по использованию, распространению и приумножению ценностей  физической культуры. 

Физическая культура призвана выполнять ряд специфических 
функций:  
• образовательную – получение знаний, необходимых для понимания 
природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, способность их творческого использования для 
личного и профессионального развития;  
• прикладную – повышение специфической физической подготовленности и работоспособности для трудовой деятельности и воинской 
службы средствами профессионально-прикладной физической культуры;  
• спортивную – достижение максимальных результатов в избранном 
виде спорта;  
• рекреативную – организация содержательного досуга;  
• оздоровительно-реабилитационную – предупреждение утомления  
и восстановление временно утраченных функциональных возможностей 
организма.  
Приведенные функции физической культуры могут удовлетворить 
запросы и потребности в физкультурной деятельности любого человека. 
В современных системах физического воспитания все более видное 
место занимает спорт. Это объясняется особой действенностью спорта как 
средства и метода физического воспитания, его популярностью, широчайшим развитием в последние десятилетия международных спортивных связей, неуклонно возрастающей общекультурной и престижной значимостью 
спорта. 
Несмотря на то, что спорт без соревновательной деятельности не 
существует, его функции не исчерпываются достижениями чисто состязательных целей. Спорт представляет собой эффективное средство для совершенствования человека, преобразования его духовной и физической 
природы в соответствии с запросами общества, является действенным фактором воспитания и самовоспитания. 
Социальная ценность спорта заключается и в том, что он является 
средством этического, эстетического, нравственного воспитания личности. 
Достигаемый в процессе занятий спортом повышенный уровень 
функциональных возможностей организма и создаваемый одновременно 
фонд полезных умений и навыков могут в значительной мере предопределить ускоренное усвоение спортсменом профессионально-трудовой, военной и иной социально нужной деятельности. 
Велико значение спорта как своего рода эталона оценки человеческих возможностей. Спортивный эталон предполагает использование 
спортивной деятельности в качестве модели для изучения максимальных 
возможностей человеческого организма при физических и психических 
напряжениях в экстремальных условиях и обладает широкими возможностями для развития познавательных способностей человека.