Дневник спортсмена

ББК 75.15
М 69

Михайлова Т.В., Губа В.П. 
Дневник спортсмена [Текст]: методическое пособие – М.: Спорт,
2017. – 78 с.: ил.

ISBN 978-5-906839-96-1

Методическое пособие предназначено для спортсменов и тренеров в целях ведения индивидуального контроля за динамикой широкого круга показателей двигательной деятельности занимающегося
в течении годичного тренировочного цикла.
Данное пособие включило в себя опыт подобных изданий  вышедших как в нашей стране, так и за рубежом на годичный тренировочный цикл.
Авторы уверены, что без постоянного, должного контроля
за учебно-тренировочным и соревновательным процессом, спортсмену не удастся достичь высоких результатов в избранном виде
деятельности.
Лаконичность издания методического пособия вызвано требованиями его ежедневного применения.

ББК 75.15

ISBN 978-5-906839-96-1
© Т.В. Михайлова, Губа В.П., 2017
© Издательство «Спорт», оформление,
издание 2017

М 69

ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÛ È ÒÐÅÍÅÐÛ

Дневник тренировок, который вы держите в руках, должен стать верным спутником вашей спортивной подготовки. Трудно осознать, но регулярное ведение дневника отнюдь не бесцельное занятие. Без конспектирования тренировочных занятий нельзя достигнуть большого успеха
на топ-соревнованиях, чемпионатах мира или Олимпийских играх.
Мы надеемся, что благодаря правильному ведению дневника, очень
скоро вы станете их успешными преемниками.

Желаем вам высоких спортивных результатов
авторы

3

ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÇÀÏÎËÍßÒÜ
ÄÍÅÂÍÈÊ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ

Запись тренировочных занятий является очень важной частью спортивной тренировки. Если вы хотите достичь высоких целей, о которых
только мечтаете, то с самого начала спортивной карьеры вам необходимо научиться записывать свои учебно-тренировочные занятия, а также
результаты на соревнованиях. В этом дневнике тренировок, вы найдете
не только листы для записи, но и страницы с инструкциями по правильной разминке и упражнениями на растяжку, а также советы о том, как
измерить свой пульс. Если вы сразу ознакомились с этими вопросам,
то ваш тренировочный процесс будет успешнее.
При заполнении отдельных частей дневника спортсмена, следуйте
подробным инструкциям, составленным вам в помощь. В случае возникновения сомнений, посоветуйтесь с тренером.

ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ

В этой таблице следует написать свое имя, фамилию, год обучения
(цикл), спортивное отделение или вид спорта, спортивный клуб, в котором вы зарегистрированы, и другую важную личную информацию.
Наверняка вы запишите размер обуви и одежды.

ДАННЫЕ ТРЕНЕРА

Эта таблица должна включать в себя всю необходимую информацию
о вашем тренере, у вас должны быть его контактные данные для связи
в случае необходимости.

ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И РЕЗУЛЬТАТОВ

Является очень важной частью мониторинга вашего общего спортивного развития. Мы уверены, что когда-нибудь вы заглянете в свои собственные записи и с большим интересом сравните их со своими друзьями,
а также с лучшими результатами, показанными выдающимися спортсменами в этом возрасте.
В вашей будущей тренировочной деятельности это будет главный
указатель, который покажет, правильно ли проходит  спортивная подго
4

товка и делается ли все, что в ваших силах. В последних двух строчках
записать те показатели, которые вы выберете самостоятельно (или с тренером), влияющие на избранный вид спорта. Если вы не знаете значение
мирового рекорда в своей возрастной категории, то следует записать
результат для взрослых.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОТЧЕТ

Эта таблица является важной частью дневника, и без ее точного
заполнения нет смысла продолжать записывать следующие  результаты.
Это необходимо для того, чтобы знать, на основе выполнения каких тренировочных заданий был  достигнут определенный уровень. Очень
важно для вас и для тренера иметь обратную связь в процессе контроля,
если в тренировочном  процессе была допущена ошибка. Еженедельные
записи, безусловно, помогают точно выполнить намеченный объем
спортивной тренировки. Немаловажно не забывать нумеровать каждую неделю в заголовке. Номера недель нужны для подсчета ежегодной
суммы ОПП. На каждый день у вас отведено 3–4 линии. В случае двухфазовой подготовки, следует использовать первые две строчки утром
и две другие вечером.

5

День

Дата

Место
тренировки

Понедельник
21.5
Манеж

Вторник
22.5

Среда
23.5
Манеж

Четверг
24.5
Манеж

Пятница
25.5
Манеж

Суббота
26.5
Центральный
стадион

Воскресенье
27.5
Манеж

1
ВН

120

150

90

60

180

120

2
ВОС

0

0

0

0

0

60

ОПП

3

НТ
/

ПТ
/

НТ

ПТ

НТ
1

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

НТ
/

ПТ
/

Номер
недели:
38

Бег трусцой – 5 мин. ABC 6x30, 
Прыжок в длину x6,
Пирамида 60-100-150-100-60м.
Легкий бег 5 мин.

Выходной день

Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
ABC 6x30, бег с хода 3x80м, 
старты 10x,
Эстафета 4x100, Легкий бег 5 мин.

Бег трусцой – 5 мин. ABC 6x30,
переменный бег с ускорением
5x100, старты 10x,
Легкий бег 5 мин.

Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
ABC 6x30, бег с хода 3x60м,
Заминка перед стартом,
Легкий бег 5 мин.

Сдача контрольных нормативов 
по ОФП.
Бег трусцой – 5 мин. Разогрев 10 мин.
60м – 8,4с, прыжок в длину – 445см

Плавание с родителями

С
По:
21–27.5

Дата
контроля:
Подпись Заметки

Сильно ушиб
пятку…

Пятка
все еще
болит!

Я с нетерпением жду
старта

Порадовал
результат
на 60 м.

Еженедельный отчет       

Итоги недели: Всем доволен, даже пятка уже не болит.
Особенно радует личный рекорд на 60 м.

шаблон

ОБЗОР ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПОДГОТОВКИ (ОПП)

Таблица наглядно показывает, какие показатели увеличиваются,
а какие сокращаются. Общее время нагрузки (ВН) показывает количество минут, затраченных на тренировку, а показатель (ВОС) выражает
время на разминку и восстановление, в минутах. Другой показатель,
состоящий из двух элементов, показывает количество незаконченных
тренировок в виду плохого самочувствия (НТ) и пропущенных полностью по состоянию здоровья (ПТ). В первой графе следует отмечать
тренировки, которые вы не смогли закончить полностью, а в другой те,
что пропустили целиком. Далее следует количество нагрузочных дней
(КНД) и единиц нагрузки (КЕН), что является важным показателем
частоты тренировок. В случае двухфазовых тренировок, следует указывать объем для каждой части. Последние показатели это количество
соревнований (КСор), количество стартов (КСтарт). Количество стартов
включает в себя старты в отборочном туре, полуфинале, финале и т.д.
Первые три показателя заполняются в таблице каждый день. В конце
недели заполняются остальные и вносятся в таблицу ОПП.

ГОДОВАЯ СУММА ОПП

Этот показатель точно укажет на количество работы, проделанной
за весь год, и поможет скорректировать план дальнейшей спортивной
подготовки. Поэтому необходимо в конце каждой недели правильно
заносить все данные в таблицу. Только в этом случае у вас будет точный
результат и истинная картина приложенных усилий в течении года.
Общегодовая сумма состоит из 2 промежуточных таблиц.

ОБЩИЕ ТЕСТЫ

Это весьма интересная часть тренировочного процесса. Они помогают проверить в течение года всестороннюю спортивную подготовленность. Упражнения для каждого теста необходимо выполнять строго,
как описано, для того, чтобы в дальнейшем можно было сопоставить
результаты и наблюдать ухудшения или улучшения. Внизу таблицы
специально оставлено место для включения дополнительных тестов,
которые вы обсудите вместе с тренером.

7

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ

Используется для проверки подготовленности  спортсмена в избранном виде спорта. Могут быть использованы в качестве вступительного
теста, а могут проводиться несколько раз в году. Все поля в этой таблице
намеренно оставлены пустыми. В первой колонке после консультации
с тренером необходимо заполнить контрольные испытания и тесты,
которые будут регулярно проходить в определенные месяцы либо
циклы.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Таблица, безусловно, поможет сделать подробный отчет о вашем
спортивном росте. Если внимательно вести записи о всех соревнованиях, где вы принимаете участие, то будете иметь реальное представление о ваших достижениях в течение года.

8

ОБЗОР ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПОДГОТОВКИ

Номер

1
2
3

4
5
6

ОБЩИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПОДГОТОВКИ – ОПП

Общее время нагрузки
Восстановление-растяжка
Незаконченных тренировок в виду плохого
самочувствия (НТ)
Пропущенных полностью тренировок 
по состоянию здоровья (ПТ)

Количество нагрузочных дней (КНД)
Количество единиц нагрузки (КЕН)
количество соревнований (КСор)
количество стартов (КСтарт)

Сокращение

ВН
ВОС
НТ

___

ПТ
КНД
КЕН
КСор
КСтарт

Единицы
измерения

минут
минут
Дней

__

Дней
Количество
Количество
Количество
Количество