Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега
8 августа 2023
Самое главное — соблюдать правильную технику бега. К сожалению, именно принцип просто "взял и побежал" приводит к травмам, перенагрузке позвоночника и коленных суставов.
«Я наблюдал разные нарушения техники, — комментирует кандидат наук и к.м.с. по легкой атлетике Евгений Калинин. — Некоторые бегут на одних носках, другие — наоборот, падают на пятки, да еще и полностью распрямляя ногу в колене. Часто люди как бы “загребают” ногами — хотя, если вы посмотрите на профессиональных бегунов, вы увидите, что они передвигают ноги как иглу в швейной машинке: ровно, вверх-вниз, перпендикулярно земле».
Принцип "No pain — no gain" к бегу абсолютно неприменим. Если вы почувствовали боль во время бега, немедленно следует прекратить, а не преодолевать себя. Эксперты вообще рекомендуют новичкам прекращать пробежку, как только она перестает приносить удовольствие, и крайне внимательно следить за дискомфортом в теле, особенно в коленях и пояснице.
Большой метаанализ, в который вошли 63 исследования, подтвердил, что конструкция беговых кроссовок может влиять на биомеханику бега — и, соответственно, риск травм. Особое внимание при подборе обуви стоит уделить людям с плоскостопием или заваливающейся внутрь стопой — им будет лучше подобрать не только амортизирующую обувь, но и ортопедические стельки, чтобы снизить риск неправильной нагрузки на суставы, падения и травм.
Бег помогает похудеть... но при этом у долгих пеших прогулок эффективность не то чтобы значительно меньше. Поэтому тем, у кого избыточный вес, рекомендуется начать с классических 10 000 шагов в день, а уже потом рассматривать пробежки. Регулярные спокойные прогулки в любом случае помогут похудеть и лучше контролировать движения тела при гораздо меньших рисках травмы.
Чтобы узнать больше о неприятных сторонах бега и популярного фитнеса, вы можете прочесть книгу «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок»
Другие новости
-previewImage-list.jpg)
Эксклюзивно на Znanium: коллекция Университета прокуратуры РФ
Университет прокуратуры РФ — один из важнейших центров юридических наук в России. Тепрь его коллекция литературы доступна на Znanium!
ИНФРА-М участвует в Международном форуме роботизации
Выставка книг по робототехнике и выступление эксперта издательства ИНФРА-М пользовались успехом у участников.
Поздравляем с Днём преподавателя высшей школы!
Мы подготовили подарки и полезные материалы.
Итоги VI конкурса «Профессиональное образование»
Подведены итоги VI Всероссийского конкурса «Профессиональное образование».
Новинка октября на Znanium
Ежемесячно у нас появляется множество новых книг. Показываем вам самые актуальные издания октября 2024 года.
ООО «Знаниум» получило грант на 45 млн от Фонда «Сколково» на разработку новых сервисов на основе ИИ
8 ноября 2024 г. Фонд «Сколково» признал ООО «Знаниум» победителем конкурсного отбора в рамках реализации федерального проекта «Искусственный интеллект» национальной программы «Цифровая экономика Российской Федерации»
11.11 — время знаний
Используйте промокод, чтобы получить скидку на Znanium и ИНФРА-М.
-previewImage-list.jpg)
Приглашаем на конкурс «Выставка книг в библиотеке образовательной организации высшего образования»
С 1 ноября по 2 декабря 2024 года Московский государственный психолого-педагогический университет приглашает библиотеки вузов принять участие в конкурсе.
-previewImage-list.jpg)
Календарь вебинаров на ноябрь
Приглашаем посетить вебинары для авторов, преподавателей и библиотекарей в ноябре.
Новинки сентября от издательства ИНФРА-М
Ежемесячно у нас появляется множество новых книг. Показываем вам самые актуальные издания сентября 2024 года.
Поздравляем с Днём учителя!
Znanium поздравляет учителей!
Поздравляем с Днем среднего профессионального образования!
2 октября в России свой профессиональный праздник отмечают все, кто занят в подготовке специалистов в колледжах и техникумах.