Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега

8 августа 2023

Популярность бега легко объяснить: это просто, бесплатно, а для начала занятий не требуется особой подготовки. Разбираемся, насколько частые пробежки безопасны для здоровья.
Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега | Новости | Znanium.ru

Самое главное — соблюдать правильную технику бега. К сожалению, именно принцип просто "взял и побежал" приводит к травмам, перенагрузке позвоночника и коленных суставов.

«Я наблюдал разные нарушения техники, — комментирует кандидат наук и к.м.с. по легкой атлетике Евгений Калинин. — Некоторые бегут на одних носках, другие — наоборот, падают на пятки, да еще и полностью распрямляя ногу в колене. Часто люди как бы “загребают” ногами — хотя, если вы посмотрите на профессиональных бегунов, вы увидите, что они передвигают ноги как иглу в швейной машинке: ровно, вверх-вниз, перпендикулярно земле».

Принцип "No pain — no gain" к бегу абсолютно неприменим. Если вы почувствовали боль во время бега, немедленно следует прекратить, а не преодолевать себя. Эксперты вообще рекомендуют новичкам прекращать пробежку, как только она перестает приносить удовольствие, и крайне внимательно следить за дискомфортом в теле, особенно в коленях и пояснице.

Большой метаанализ, в который вошли 63 исследования, подтвердил, что конструкция беговых кроссовок может влиять на биомеханику бега — и, соответственно, риск травм. Особое внимание при подборе обуви стоит уделить людям с плоскостопием или заваливающейся внутрь стопой — им будет лучше подобрать не только амортизирующую обувь, но и ортопедические стельки, чтобы снизить риск неправильной нагрузки на суставы, падения и травм.

Бег помогает похудеть... но при этом у долгих пеших прогулок эффективность не то чтобы значительно меньше. Поэтому тем, у кого избыточный вес, рекомендуется начать с классических 10 000 шагов в день, а уже потом рассматривать пробежки. Регулярные спокойные прогулки в любом случае помогут похудеть и лучше контролировать движения тела при гораздо меньших рисках травмы.

Чтобы узнать больше о неприятных сторонах бега и популярного фитнеса, вы можете прочесть книгу «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок»

Больше интересного в наших социальных сетях

Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега

Другие новости