Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега
8 августа 2023
Самое главное — соблюдать правильную технику бега. К сожалению, именно принцип просто "взял и побежал" приводит к травмам, перенагрузке позвоночника и коленных суставов.
«Я наблюдал разные нарушения техники, — комментирует кандидат наук и к.м.с. по легкой атлетике Евгений Калинин. — Некоторые бегут на одних носках, другие — наоборот, падают на пятки, да еще и полностью распрямляя ногу в колене. Часто люди как бы “загребают” ногами — хотя, если вы посмотрите на профессиональных бегунов, вы увидите, что они передвигают ноги как иглу в швейной машинке: ровно, вверх-вниз, перпендикулярно земле».
Принцип "No pain — no gain" к бегу абсолютно неприменим. Если вы почувствовали боль во время бега, немедленно следует прекратить, а не преодолевать себя. Эксперты вообще рекомендуют новичкам прекращать пробежку, как только она перестает приносить удовольствие, и крайне внимательно следить за дискомфортом в теле, особенно в коленях и пояснице.
Большой метаанализ, в который вошли 63 исследования, подтвердил, что конструкция беговых кроссовок может влиять на биомеханику бега — и, соответственно, риск травм. Особое внимание при подборе обуви стоит уделить людям с плоскостопием или заваливающейся внутрь стопой — им будет лучше подобрать не только амортизирующую обувь, но и ортопедические стельки, чтобы снизить риск неправильной нагрузки на суставы, падения и травм.
Бег помогает похудеть... но при этом у долгих пеших прогулок эффективность не то чтобы значительно меньше. Поэтому тем, у кого избыточный вес, рекомендуется начать с классических 10 000 шагов в день, а уже потом рассматривать пробежки. Регулярные спокойные прогулки в любом случае помогут похудеть и лучше контролировать движения тела при гораздо меньших рисках травмы.
Чтобы узнать больше о неприятных сторонах бега и популярного фитнеса, вы можете прочесть книгу «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок»
Другие новости
Объявлены победители юбилейного, XX Всероссийского конкурса «Правовая Россия»
30 мая в центре столицы, в историческом здании ГУМа на Красной площади, состоялось торжественное подведение итогов юбилейного, XX Всероссийского профессионального конкурса «Правовая Россия», организованного Российской ассоциацией правовой информации ГАРАНТ.
-previewImage-list.jpg)
Календарь вебинаров на июнь
Приглашаем посетить наши вебинары в июне!
Поздравляем с Общероссийским днём библиотек!
Общероссийский день библиотек, отмечаемый ежегодно 27 мая — профессиональный праздник отечественных библиотекарей.
-previewImage-list.jpg)
ИНФРА-М принял участие в III научно-практической конференции «Единое информационное пространство аграрных вузов»
15–16 мая в РГАУ-МСХА имени К.А. Тимирязева прошла III научно-практическая конференция «Единое информационное пространство аграрных вузов».
-previewImage-list.jpg)
Конкурс для библиотек в честь Дня Победы
Приглашаем принять участие в фотоконкурсе от ИНФРА-М и Znanium!
Новинки апреля от ИНФРА-М для ссузов и вузов
Ежемесячно у нас появляется множество новых книг. Показываем вам самые актуальные издания апреля 2025 года.
_(2)-previewImage-list.jpg)
Календарь вебинаров на май
Ждем вас на наших вебинарах в мае!
20 мая пройдет онлайн-конференция «Возможности НИЦ ИНФРА-М для подготовки кадров агропромышленного комплекса и отраслей сельского хозяйства».
Библиотекарей ждет информация о том, как специализированные сервисы трансформируют библиотечное обслуживание, и о том, как использовать систему каталогов ЭБС Znanium.
Преподавателям представят инструменты ЭБС Znanium для создания дистанционного учебного курса, эффективного поиска литературы и образовательные сервисы.
-previewImage-list.jpg)
В преддверии Дня Победы – подборка книг для бесплатного чтения от Znanium
С 1 по 9 мая мы открываем бесплатный доступ к подборке «Книги памяти и Победы».
30% скидка на коллекцию Издательства «Просвещение» ФПУ, 10-11 кл.
Оформите заказ на учебники Издательства «Просвещение».
Итоги семинара «Комплектование фондов библиотек ПОО в цифровую эпоху: традиционные и электронные ресурсы»
Семинар «Комплектование фондов библиотек ПОО в цифровую эпоху: традиционные и электронные ресурсы» состоялся в Реутове.
-previewImage-list.jpg)
Когда книги говорят сами: ИИ-сервис «Саммари»
ЭБС Znanium представляет читателям новый сервис «Саммари», который меняет подход к работе с книгами, помогая быстрее выбирать только те, которые содержат нужную информацию.
-previewImage-list.jpg)
Новый сервис в ЭБС Znanium: сохраняйте и делитесь цитатами легко
На Znanium появился новый полезный сервис — «Цитаты». Этот инструмент станет незаменимым помощником для студентов, преподавателей, исследователей и всех, кто ценит возможность быстро и удобно сохранять важное.