Бежать или не бежать? Полезная литература о пользе бега
8 августа 2023
Самое главное — соблюдать правильную технику бега. К сожалению, именно принцип просто "взял и побежал" приводит к травмам, перенагрузке позвоночника и коленных суставов.
«Я наблюдал разные нарушения техники, — комментирует кандидат наук и к.м.с. по легкой атлетике Евгений Калинин. — Некоторые бегут на одних носках, другие — наоборот, падают на пятки, да еще и полностью распрямляя ногу в колене. Часто люди как бы “загребают” ногами — хотя, если вы посмотрите на профессиональных бегунов, вы увидите, что они передвигают ноги как иглу в швейной машинке: ровно, вверх-вниз, перпендикулярно земле».
Принцип "No pain — no gain" к бегу абсолютно неприменим. Если вы почувствовали боль во время бега, немедленно следует прекратить, а не преодолевать себя. Эксперты вообще рекомендуют новичкам прекращать пробежку, как только она перестает приносить удовольствие, и крайне внимательно следить за дискомфортом в теле, особенно в коленях и пояснице.
Большой метаанализ, в который вошли 63 исследования, подтвердил, что конструкция беговых кроссовок может влиять на биомеханику бега — и, соответственно, риск травм. Особое внимание при подборе обуви стоит уделить людям с плоскостопием или заваливающейся внутрь стопой — им будет лучше подобрать не только амортизирующую обувь, но и ортопедические стельки, чтобы снизить риск неправильной нагрузки на суставы, падения и травм.
Бег помогает похудеть... но при этом у долгих пеших прогулок эффективность не то чтобы значительно меньше. Поэтому тем, у кого избыточный вес, рекомендуется начать с классических 10 000 шагов в день, а уже потом рассматривать пробежки. Регулярные спокойные прогулки в любом случае помогут похудеть и лучше контролировать движения тела при гораздо меньших рисках травмы.
Чтобы узнать больше о неприятных сторонах бега и популярного фитнеса, вы можете прочесть книгу «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок»
Другие новости
Новинка: учебник по истории России для всех направлений подготовки
Новый учебник по истории России для студентов вузов, одобренный Минобрнауки, уже в Znanium.
Новый сервис в ЭБС Znanium — Ассистент преподавателя
Подбором книг для РПД и поиском похожей литературы на Znanium теперь займется наш новый сервис — Ассистент преподавателя!
Поздравляем с Днём знаний!
Издательский холдинг ИНФРА-М поздравляет всех учащихся, преподавателей и библиотекарей с 1 сентября – Днём знаний!
Новинка: учебное пособие «История религий России» для вузов
Издательский холдинг ИНФРА-М к новому учебному году выпустил пособие по истории религий России для вузов.
-previewImage-list.jpg)
Календарь вебинаров на сентябрь
Ждем вас на наших вебинарах в сентябре!
Новинка июля на Znanium
Ежемесячно у нас появляется множество новых книг. Показываем вам самые актуальные издания июля 2024 года.
-previewImage-list.jpg)
Новинка: учебное пособие «Основы безопасности и защиты Родины» для ссузов и вузов
Издательский холдинг ИНФРА-М к началу учебного года выпустил учебные пособия по новой дисциплине «Основы безопасности и защиты Родины» для ссузов и вузов.
Подписано соглашение о сотрудничестве Научного пенитенциарного клуба с издательским холдингом ИНФРА-М
25 июля 2024 года Научный пенитенциарный клуб и издательский холдинг «ИНФРА-М» подписали соглашение о сотрудничестве.
-previewImage-list.jpg)
5 учебников для поваров
Собрали для вас подборку книг из основной коллекции Znanium по приготовлению разнообразных блюд.
Всемирный день книголюбов
9 августа отмечается Всемирный день книголюбов. В честь этого события мы подготовили приятный сюрприз для наших читателей.
10 фактов из истории библиотек
Когда изобрели первую библиотечную классификационную систему? Зачем в библиотеке летучие мыши? Какую книгу просрочили на целых 122 года? Делимся интересными фактами из истории библиотек!
Топ вебинаров для авторов от Znanium
В сентябре вас ждет множество новых познавательных вебинаров, а пока мы представляем подборку лучшего для авторов.