Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки

УДК  796/799
ББК  75.712
 
В48

Рецензенты: 
В. С. Степанов – доктор педагогических наук, профессор, 
директор Стерлитамакского института физической культуры
(филиал) ФГБОУ ВО «УралГУФК»,
мастер спорта СССР по тяжелой атлетике;
Ю. Ф. Курамшин – доктор педагогических наук, профессор, 
зав. кафедрой теории и методики физической культуры 
Национального государственного университета физической 
культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта

В48
Виноградов Г. П.
Атлетизм: теория и методика, технология спортивной 
тренировки: Учебник / Г. П. Виноградов, И. Г. Виноградов – 
М. : Спорт, 2017. – 408 с.
ISBN 978-5-906839-30-5

В учебнике излагаются основы теории, методики и технологии 
спортивной тренировки в атлетических видах спорта: тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и гиревом спорте. Организация 
текста подчинена внутренней логической структуре материала. Общие 
положения теории и методики спортивной тренировки адаптированы 
применительно к конкретным специализациям. Теоретические положения иллюстрированы практическими примерами из атлетических 
видов спорта. Приводятся самые новейшие научные данные об атлетизме. Главной особенностью учебника является простота и тезисность 
изложения материала, что способствует наиболее быстрому запоминанию основных положений разделов. 
Учебник предназначен для студентов, обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 – «Физическая культура»; профиль подготовки – «Спортивная тренировка в избранном виде спорта»; квалификация – бакалавр.

 
УДК 796/799
 
ББК 75.712

ISBN 978-5-906839-30-5

© Виноградов Г. П., Виноградов И. Г., 
 
2017
© Оформление. Издательство «Спорт», 
 
2017

ВВЕДЕНИЕ

В учебнике представлены современные концепции построения 
спортивной тренировки в атлетизме. Атлетизм является системой 
занятий с отягощениями, направленной на развитие силы и мускулатуры. Тяжёлоатлетический спорт развивает «взрывную» силу. 
Пауэрлифтинг направлен на развитие абсолютной силы. Гиревой 
спорт способствует развитию скоростно-силовой выносливости 
и является циклическим видом спорта. Бодибилдинг и фитнес направлены на развитие мускулатуры и красивого телосложения.
Для теории и методики спортивной тренировки в различных видах атлетизма ощущается настоятельная необходимость адаптации 
общих положений теории спорта к отдельным видам атлетизма: 
тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу, бодибилдингу и гиревому 
спорту (в котором намечаются серьёзные изменения).
В учебнике обобщены данные последних научных исследований 
в России и за рубежом. Особое место в год 120-летия образования 
Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта отводится бесценному 
историческому наследию основателя высшего учебного заведения 
Петра Францевича Лесгафта.
Материал учебника выдержан в строгой логической последовательности: от общих закономерностей спортивной тренировки 
к частным методикам различных видов атлетизма. Практические 
примеры из спортивной деятельности способствуют формированию активной познавательной деятельности студентов.
Отличительными особенностями учебника являются:
– простота и лаконичность изложения материала, что способствует быстрому усвоению студентами необходимых знаний;
– логическая последовательность содержания глав и параграфов;
– унификация положений спортивной тренировки в различных атлетических видах спорта: тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, 
бодибилдинге и гиревом спорте;
– проблемность изложения материала, что позволяет студентам ознакомиться с различными подходами к построению тренировочного процесса.

│ 
Введение

Как и всякая наука, теория спортивной тренировки имеет свой 
понятийный аппарат. Поэтому главная особенность учебника – 
доступность для понимания излагаемого материала. В этом отношении мы с удовольствием цитируем высказывание гениального 
Альберта Эйнштейна: «Всё следует сделать простым, насколько это 
возможно, но не проще».
Из простого сообщения «Лошадь пьёт из ведра» всем ясно, что 
делает лошадь. А можно об этом же сказать сложно: «Представитель семейства парнокопытных в большинстве географических зон 
земного шара осуществляет процесс удовлетворения органической 
потребности в воде методом всасывания влаги из сосуда, имеющего 
диаметр не меньше, чем окружность морды лошади».
Один из книжных примеров определения понятия «интенсивность нагрузки»: «Интенсивность работы – это степень напряжённости деятельности функциональной системы организма, обеспечивающая эффективность выполнения конкретных упражнений, 
имеющая исключительно большое влияние на характер энергообеспечения, вовлечения в работу различных двигательных единиц, формирование координационной структуры движений, соответствующей требованиям эффективной соревнованительной 
деятельности». Согласитесь – сложное определение.
Можно сказать проще: «Интенсивность – это количество работы, выполненное за единицу времени».
Поэтому в учебнике большое внимание уделено унификации 
понятийного аппарата. Главная цель данного учебника заключается в том, чтобы научить студента мыслить самостоятельно. Только 
в этом состоянии возможен творческий тренировочный процесс, 
ведущий к победам на международных соревнованиях.

Глава 1
ИСТОРИЯ СОВРЕМЕННОГО АТЛЕТИЗМА

«Каждый интеллигентный человек, получивший высшее 
образование, тем и должен отличаться, что он живёт и руководствуется в своих действиях мировоззрением, им самим выработанным, и всегда терпимо относится к мировоззрению 
всякого другого человека. Без личного мировоззрения человек 
является только единицей человеческого стада, не обладает истинным достоинством человека и не может творчески 
проявляться, что именно и составляет главное человеческое 
достояние и достижению чего должна содействовать школа».
Строки из интеллектуального завещания П.Ф. Лесгафта

1.1.  П.Ф. Лесгафт – основоположник отечественной системы 
физического образования

В 2016 году исполняется 120 лет Национальному государственному университету физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. Его основоположнику – Петру Францевичу Лесгафту, выдающемуся ученому и педагогу, посвящены 
многие публикации. Наш скромный труд состоял в попытке раскрыть некоторые черты характера и малоизвестные эпизоды жизни 
П.Ф. Лесгафта по воспоминаниям его учеников и близких знакомых*.
Детство, юность. «Пётр Франциевич Лесгафт родился в Петербурге в 1837 году. Отец его был ювелиром. Первые годы его 
жизни прошли в семье. Когда он подрос, отец отдал его в аптеку 
в ученики. Но Пете крайне не нравилось это занятие, и он всячески 
старался избавиться от него. В один прекрасный день он бежал из 
аптеки и вернулся домой. Отец был настолько возмущён поступком сына, что махнул на него рукой и предоставил самому себе. 

* Цит. по книге: Памяти Петра Франциевича Лесгафта. / Под ред. Совета СПб биологической лаборатории П.Ф. Лесгафта. – СПб.: Школа и жизнь, 
1912. – 318 с.
Сохранены орфография и пунктуация оригинала.

│ 
Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов.    Атлетизм: теория и методика

В это время и произошёл в его жизни 
перелом. Он вдруг почувствовал с необыкновенной силой весь ужас своего положения. Он понял, что так жить 
нельзя, что необходимо учиться и работать, чтобы стать человеком. По его 
словам, он горько плакал, не зная, как 
выйти из этого трудного положения.
Наконец он решил самостоятельно подготовиться в один из старших 
классов немецкой гимназии. В гимназии его звали “занозой”. Когда Петра 
Франциевича спрашивали, за что его 
так прозвали – он отвечал с улыбкой: “Не понимаю за что. Просто зря. 
Был совсем ангелом”.
По окончании гимназии он поступил в Медико-хирургическую академию. Родители сшили ему 
новый мундир. На радостях он отправился в гости на вечеринку, 
где и пробыл до четырёх часов утра. Утром мать встретила сына 
упрёками за такое несвоевременное возвращение.
Пётр был настолько обижен и возмущён этим, что решил немедленно же уйти из дома. Впоследствии он примирился с родителями, и те неоднократно звали его вернуться домой, но он никогда 
уже больше не возвращался и жил самостоятельно, зарабатывая 
себе пропитание уроками. Нередко заработки были так плохи, что 
ему приходилось голодать в буквальном смысле слова. С утра до 
позднего вечера приходилось бегать по урокам, слушать лекции 
в Академии и работать в лабораториях».
Начало научной карьеры. «В то время он очень увлекался химией и в течение трёх лет работал в химической лаборатории под 
руководством профессора Зинина. Последний очень ценил его 
и предсказывал ему большую научную карьеру. Вскоре, однако, 
Пётр Франциевич увлёкся анатомией и решил сделаться анатомом. Зинин с сожалением отпустил его из лаборатории и долго 
уговаривал продолжать занятия химией. “Будешь знать химию, будешь знать и анатомию”, – говорил он ему. Но Пётр Франциевич 
был непреклонен в своих решениях и с таким же увлечением стал 
заниматься анатомией, с каким прежде занимался химией.

Пётр Францевич Лесгафт

Глава 1. История современного атлетизма 
│ 
7

По окончанию Академии в 1861 году Пётр Франциевич был 
оставлен профессором Грубером при анатомическом кабинете 
в качестве прозектора и преподавателя анатомии.
К тому же времени относится начало его самостоятельной научной деятельности. В 1865 году появилась докторская диссертация: “Об окончании продольных мышечных волокон прямой 
кишки” (полное название диссертации – “Об окончании продольных мышечных волокон прямой кишки и о прибавочных слоях 
заднепроходно-предстательной области у человека и некоторых 
животных”. – Прим. Г.В.).
В 1868 году он был избран Казанским университетом на кафедру физиологической анатомии в звании экстраординарного профессора.
По рассказам Петра Франциевича, его первая вступительная 
лекция в Казанском университете была настолько неудачна, что 
многие слушатели выражали своё неодобрение шиканием. Рассказывая об этом неудачном выступлении, Пётр Франциевич добродушно улыбаясь, говорил: “Не подумал хорошенько”. На следующих лекциях настроение слушателей резко изменилось по 
отношению к нему. Ему устроили овацию. И вскоре затем он сделался одним из самых любимых и популярных профессоров в Казани».
Карьера в Казани. «Но Петру Франциевичу так и не удалось 
получить ординатуру в Казани. Вскоре случилась история, после 
которой он должен был навсегда оставить Казань. Ближайшим поводом послужил докторский экзамен трёх врачей, которые были 
неправильно проэкзаменованы по анатомии другим профессором. 
Надо сказать, что в то время Совет Казанского университета делился резко на 2 партии: прогрессивную, к которой принадлежал, 
конечно, П.Ф. Лесгафт, и консервативную, которая составляла 
большинство. Положение прогрессивного меньшинства было часто невыносимым. Никакие доводы и доказательства не приводили 
ни к чему. Нередко решения Совета носили даже характер издевательства над меньшинством.
Выведенный, наконец, из терпения Пётр Франциевич написал 
статью, которую отправил в “С.-Петербургские Ведомости”. Вскоре после появления этой статьи была получена от министра бумага об увольнении Петра Франциевича из университета. Она произвела сенсацию в университете. Многие из лучших профессоров 

│ 
Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов.    Атлетизм: теория и методика

Казанского университета, понимая, что в деле Петра Франциевича 
попираются права университета и всех профессоров, подали прошения об отставке. Пётр Франциевич был не только изгнан из университета, но даже лишён права преподавательской деятельности. 
Всё это случилось в 1871 году. Пётр Франциевич вернулся в Петербург и устроился частным образом при профессоре Грубере 
в Военно-медицинской академии».
Женские курсы. «Профессор Грубер был одним из первых, допустивших женщин в свои лаборатории для занятий по анатомии. 
В это время уже образовался небольшой женский кружок, который 
усердно занимался в лабораториях Военно-медицинской академии. Профессор Грубер поручил Петру Франциевичу руководить 
занятиям этого кружка, и он с увлечением отдался этому делу. Число слушательниц стало быстро расти и в 1874 году у него было уже 
до ста человек. Петра Франциевича можно по справедливости назвать одним из первых поборников за женское образование. В то 
время, когда даже на Западе большинство профессоров относились 
крайне недоброжелательно к допущению женщин к высшему образованию, Пётр Франциевич был горячим и искренним сторонником женского образования.
При Обществе содействия физическому развитию, неразрывно 
связанном в своей деятельности с Биологической лабораторией, 
были учреждены естественно-научные курсы в целях подготовки 
воспитательниц и учительниц – “лесгафтовские курсы”, пользовавшиеся такою широкою популярностью в обществе и столь часто 
навлекавшие на себя неудовольствие администрации.
Помимо того огромного нравственного влияния, которое оказывал Пётр Франциевич на своих слушателей своими лекциями, 
была ещё одна сторона в постановке дела, которая преображала 
слушательниц в какой-нибудь год до неузнаваемости. Постановка 
физического образования в высшем учебном заведении была явлением совершенно небывалым. Последовательные, систематические 
ежедневные обязательные физические упражнения, начинавшиеся 
с 8-ми часов утра, давали изумительные результаты. Хилые, бледные, вялые девицы обращались через год в крепких, энергичных 
людей, стойких и выносливых; они крепли физически, и вместе 
с тем крепла их воля, и самостоятельней и энергичней начинала 
работать мысль.

Глава 1. История современного атлетизма 
│ 
9

Не раз приходилось Петру Франциевичу отстаивать их в разных инстанциях. “Очень уж много ваших курсисток, – говорили 
ему как-то раз, – всюду оказываются замешаны… Да и буйные они 
какие-то…” – “Они и должны быть такими! – с живостью отвечал 
Пётр Франциевич. – Они ведь у меня каждый день занимаются 
гимнастикой”.
Характерна беседа, происшедшая между Петром Франциевичем 
и министром внутренних дел Плеве по возвращению Петра Франциевича в Петербург после высылки. “Ведь лесгафтички самый 
бойкий народ, – сказал Плеве, – мне хотелось бы поучиться у вас 
психологии молодёжи”. Петр Франциевич на это ответил: “Да ведь 
иначе и быть не может; ведь они каждое утро обязательно занимаются физическими упражнениями, играми, фехтованием, они не 
могут не быть бойкими”».
Увлечения. «С большим удовольствием любил вспоминать 
он о своём знакомстве с композитором Даргомыжским, которого 
он очень любил и высоко ценил. В то время он очень увлекался 

На курсах П.Ф. Лесгафта

│ 
Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов.    Атлетизм: теория и методика

музыкой (во время учёбы в Медико-хирургической академии. – 
Прим. Г.В.). Часто посещал концерты и итальянскую оперу. Любовь 
к музыке и пению сохранилась у него до последнего времени. Это 
было единственное удовольствие, которое он позволял себе.
По железной дороге ездил он всегда в третьем классе и даже когда больной уезжал из Петербурга в Каир, его едва удалось уговорить ехать во втором.
Все свои досуги, праздники и каникулы он отдавал своим ученикам и больным. По праздникам он устраивал совместно со своими 
учениками и ученицами прогулки научно-образовательного характера, водил их по заводам и фабрикам, по больницам. Он старался 
научить – показать жизнь так, как она есть, старался показать, как 
жизнь и работа человека отражается на его органах и на всём теле.
Самой излюбленной экскурсией для петербургской учащейся 
детворы скоро становятся поездки на пароходе по Неве под непосредственным руководством Петра Франциевича. На каждую 
такую поездку собиралось больше 600 детей. Поездки по Неве до 
Шлиссельбурга с остановками на промежуточных станциях, где 
устраивались игры и прогулки, до такой степени привлекали детвору, что с наступлением весны всё чаще и чаще начинали забегать 
к Петру Франциевичу юные гимназисты, сгоравшие от нетерпения, 
чтобы узнать, скоро ли состоится поездка на пароходе».
Черты характера. «Характер, по мнению Петра Франциевича, – это проявление воли человека, основанное на истинах, твёрдо 
установленных разумом. Характер развивается только при борьбе 
и затруднениях. Самым существенным моментом в развитии характера будет привычка справляться с встречаемыми препятствиями на основании общих истин и положений, а также покорять свои 
чувствования.
Мы (будущие ученицы Вера Фигнер и её сестра. – Прим. Г.В.) 
поднялись по лестнице и вошли в зал, уставленный столами. На 
одних лежали трупы мужчин и женщин, старых и молодых, на других – отдельные члены: руки, ноги и т.п. Серьёзные молодые люди 
молча стояли у столов или сидели, склонившись, со скальпелем 
в руках. Никто не взглянул на нас. Острое зловонье стояло в воздухе, тогда для дезинфикации трупов ещё не употребляли формалина, и в анатомическом зале работали в удушающей атмосфере.
Перед нами стоял профессор: небольшого роста, резко выраженный брюнет, лет тридцати двух – тридцати четырёх. Худощавое,