Методика индивидуального планирования спортивной подготовки легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции

УДК 796.422.1 (075.8)
ББК 75.711.5 
 
С 17

Одобрено и рекомендовано к печати Ученым советом
ФГБОК ВПО «ЧГИФКиС», протокол № 9 от 03 марта 2015 г.

Рецензенты:
М. Д. Гуляев – Министр спорта Республика Саха (Якутия), 
доктор педагогических наук, профессор;
Р. Ф. Ахметов – доктор наук по физическому воспитанию и спорту, 
профессор, заведующий кафедрой теории и методики физического воспитания 
Житомирского государственного университета имени Ивана Франка;
А. В. Апайчев – заслуженный тренер Украины, 
заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, 
мастер спорта международного класса по легкой атлетике; 
проректор по спортивной работе ФГБОУ ВПО 
«Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта».

Самоленко Т. В.

Методика индивидуального планирования спортивной подготовки легкоатлеток 
высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции : Монография / Т. В. Самоленко. – М.: Издательство «Спорт»,  2016. – 248 с.

ISBN 978-5-9907240-8-2

В монографии раскрываются актуальные вопросы индивидуальной многолетней подготовки высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции к соревнованиям различного 
уровня – Играм Олимпиад, чемпионатам мира, Европы. Изложены различные варианты построения 
тренировочного процесса в олимпийском цикле, мезоциклах, микроциклах, на этапах горной подготовки и непосредственной подготовки к главным соревнованиям легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции.
Предназначена для студентов и преподавателей высших учебных заведений физического воспитания и спорта, тренеров, спортсменов, научных работников, специалистов в области легкой атлетики.

УДК 796.422.1 (075.8)
ББК 75.711.5

ISBN 978-5-9907240-8-2 
© Самоленко Т. В., 2016
 
© Оформление. Издательство «Спорт», 2016

С 17

СОДЕРЖАНИЕ

Введение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Раздел 1.  Теоретико-методические аспекты подготовки 
высококвалифицированных спортсменок в беге 
на средние и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

1.1. Соревновательные нагрузки в системе подготовки высококвалифицированных 
бегунов на средние и длинные диcтации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

1.2. Построение тренировочного процесса в четырехлетних циклах подготовки 
бегунов на средние и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.3. Особенности построения тренировочного процесса бегунов на средние 
и длинные дистанции на основе рационального соотношения средств 
и методов подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

1.4. Построение тренировочного процесса легкоатлеток, специализирующихся 
в беге на средние дистанции, с учетом циклических изменений женского организма . . . . . . . . 19

1.5. Подготовка спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в беге 
на средние и длинные дистанции, в условиях среднегорья и высокогорья . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

1.6. Особенности построения тренировочного процесса высококвалифицированных 
бегунов на средние и длинные дистанции на этапе непосредственной подготовки 
к главным соревнованиям сезона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Раздел 2.  Особенности индивидуальной соревновательной деятельности 
в олимпийском цикле подготовки высококвалифицированных 
легкоатлеток, специализирующихся в беге на средние 
и длинные дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

2.1. Объем и структура соревновательной деятельности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

2.2. Темпы прироста, стабильность спортивных результатов и своевременность 
приобретения спортивной формы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

2.3. Коэффициенты соразмерности спортивных результатов олимпийской 
чемпионки Т. Самоленко  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Раздел 3.  Структура и содержание тренировочного процесса 
в олимпийском цикле подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

3.1. Периодизация и распределение нагрузок в четырехлетнем цикле  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

3.2. Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных 
спортсменок, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, 
в годичных и полугодичных циклах подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

3.3. Динамика тренировочных нагрузок в течение месячных мезоциклов  . . . . . . . . . . . . . . . . 122

3.4. Динамика тренировочных нагрузок в недельных микроциклах  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Раздел 4.  Построение и содержание тренировочного процесса в мезоциклах 
и микроциклах подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

4.1. Распределение тренировочных нагрузок по мезоциклам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

4.2. Структура и содержание тренировочного процесса в мезоциклах 
и микроциклах на протяжении четырехлетия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

4.3. Построение тренировочного процесса на этапах горной подготовки 
и непосредственной подготовки к соревнованиям  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192

Практические рекомендации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Список использованных источников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213

ВВЕДЕНИЕ

Спорт высших достижений постоянно изыскивает резервы для дальнейшего 
роста спортивных результатов. Это привело к интенсивному развитию спортивной 
науки, способствовало новым открытиям в различных специализированных научных 
дисциплинах. Прогрессу современного спорта во многом способствовала и передовая спортивная практика. Существование большого количества самобытных «школ 
спорта» в разных странах мира продемонстрировало возможность достижения результатов высокого уровня альтернативными путями. Изучение опыта подготовки и выступления в соревнованиях лидеров мирового спорта дает уникальную информацию, 
в которой сконцентрирован положительный опыт совместного творческого труда тренера и спортсмена. Тем не менее, до настоящего времени методические аспекты построения индивидуальных тренировочных процессов ведущих легкоатлетов мира еще 
не стали объектом пристального внимания исследователей. Такие работы единичны 
(А. Бондарчук, 1986; М. Степанова, В. Степанов, 2002; И. Тер-Ованесян, 2000 и др.), 
хотя их значимость как с теоретической, так и с практической точки зрения не вызывает сомнения. 
Основные положения теории и методики многолетней спортивной подготовки, 
разработанные учеными разных стран мира [97; 126; 219; 230; 240], находят широкое 
применение в практике спорта высших достижений.
Каждый вид спорта, в том числе и легкая атлетика, имеет свои особенности построения учебно-тренировочного процесса [92; 159; 169; 170; 234] высококвалифицированных спортсменов, основанного на индивидуализации тренировочной и соревновательной деятельности. В этом плане изучение и анализ опыта индивидуальной 
подготовки и выступления в соревнованиях лидеров мирового спорта [56; 75; 76; 128; 
137] дает уникальную информацию, в которой сконцентрирован положительный опыт 
совместной творческой работы тренера и спортсмена. 
Однако процесс подготовки бегуний, имевших высокие спортивные достижения, 
включая победы на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх, в научно-методической литературе анализируется недостаточно [31; 93; 94; 95; 108; 160; 187]. 
На данный момент в этой области знаний накоплен определенный объем эмпирического материала, который требует систематизации и теоретического осмысления. 
В этом плане, бесспорно, актуально проанализировать особенности соревновательной и тренировочной деятельности в беге на средние и длинные дистанции, которые 
показывают основные направления и особенности индивидуализации тренировочного процесса квалифицированных спортсменок при достижении высоких спортивных результатов.
В монографии теоретически и экспериментально обоснованы основные направления и особенности соревновательной и тренировочной деятельности в беге на средние 

Введение

и длинные дистанции Татьяны Самоленко − четырехкратной чемпионки мира и чемпионки Игр XXIV Олимпиады.
Выявлены отличия коэффициентов соразмерности результатов у спортсменок, 
имеющих разную структуру подготовленности; получены новые сведения о степени 
влияния различных средств подготовки на спортивный результат в беге на дистанции 
800, 1500 и 3000 м; установлены индивидуальные модели тренировочного процесса 
в циклах различной длительности, раскрыта стратегия изменения акцентов в развитии 
физических качеств, а также смены одних тренировочных средств другими; описаны 
особенности распределения обобщенных и частных объемов нагрузок в тренировочных микроциклах на этапах горной подготовки и этапе непосредственной подготовки 
к соревнованиям.

РАЗДЕЛ I

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ  АСПЕКТЫ  ПОДГОТОВКИ 
ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ  СПОРТСМЕНОК  В  БЕГЕ 
НА  СРЕДНИЕ  И  ДЛИННЫЕ  ДИСТАНЦИИ

В разделе показаны соревновательные нагрузки в системе подготовки высококвалифицированных бегунов; рассмотрено построение тренировочного процесса в четырехлетних циклах; 
модели тренировочного процесса в годичном цикле; распределение нагрузок в годичном цикле подготовки; особенности непосредственной подготовки к главным стартам сезона.

1.1. Соревновательные нагрузки в системе подготовки 
высококв алиф иц ир ованных б егу нов на средние и длинные дистанции

Термин «соревновательная деятельность» появился в начале 70-х годов ХХ в. 
благодаря распространению в науке теории деятельности. В настоящее время большинство специалистов рассматривают соревнования не только как предмет целевой 
деятельности спортсмена, но и как мощный фактор совершенствования спортивного 
мастерства [69; 125; 185; 199; 223]. Особенно наглядно это проявляется в процессе 
подготовки спортсменов высокого класса, где важным методическим принципом стало 
увеличение доли специальных упражнений, в том числе и соревновательных, в общем 
объеме тренировочных средств. В то же время специалисты отмечают, что соревнования должны включаться в систему подготовки только в том объеме, в каком они будут 
способствовать обеспечению готовности спортсмена к высшим достижениям в главных стартах года и четырехлетия [42; 84; 166–169; 197]. 
Подготовка сильнейших бегунов мира изобилует примерами насыщенных соревновательных нагрузок. Специалисты [38; 40; 218] отмечают способность легкоатлетов высокого класса постоянно соревноваться на протяжении всего годичного цикла, 
активно используя разные по значимости соревнования как в коротких, так и в продолжительных сериях стартов. 
В. Платонов [122; 126] полагает, что в соревновательной практике можно выделить 
три методических подхода. Первый из них связан со стремлением спортсменов стартовать как можно чаще, добиваясь высоких спортивных результатов в каждом из соревнований. Второй подход предполагает малоинтенсивную соревновательную практику 
при концентрации на подготовке к главным соревнованиям сезона. При третьем подходе соревновательная деятельность обширна, но строго дифференцирована: подготовительные и контрольные соревнования используются лишь как средство подготовки. 
Н. Дорощенко [56], проведя анализ дневников 70 высококвалифицированных 
бегунов на средние и длинные дистанции, тренировавшихся в период с 1971 по 1974 г., 

Т. В. САМОЛЕНКО

выявил значительные колебания в количестве стартов в соревнованиях. Он пришел 
к выводу, что 20−30 стартов в год можно считать оптимальным для прошедшего периода и для последующих лет. Наряду с этим количество стартов на основной дистанции 
сохраняется на уровне 10−15 у бегу нов на средние дистанции и 8−13 − у бегунов на 
длинные дистанции. 
В. Никитушкин, Г. Максименко, Ф. Суслов [110] и Н. Озолин [113] советуют бегунам на средние дистанции при подготовке к Олимпийским играм принимать участие 
не менее чем в 8–19 соревнованиях, а общее количество стартов должно составлять 
24–25 в год. В то же время А. Самоуков [147; 148] указывает, что в истории легкой 
атлетики рекордными являлись достижения Р. Кларка в сезоне 1965 г. − 11 мировых 
рекордов в 50 стартах. Высокий уровень результатов продемонстрировали в 1981 г. бегуны на средние дистанции, где по числу стартов выделялись чемпион Олимпийских 
игр в Монреале новозеландец Д. Уокер − 45 и рекордсмен США С. Скотт − 40 стартов. 
Успехи бегунов-рекордсменов, стремящихся совершенствовать спортивную форму за счет массированного применения соревновательных нагрузок, явились одним 
из обстоятельств, свидетельствующих о целесообразности широкого использования 
такого приема. По данным А. Самоукова [148], для Р. Кларка наиболее продуктивными 
были первые две серии стартов, в ходе которых наблюдалось последовательное наращивание уровня готовности и реализации ее в высшие достижения. Последующие 
старты не вывели бегуна на более высокий уровень результатов. Для сравнения, соревновательная подготовка олимпийского чемпиона М. Ифтера не впечатляет количественными показателями: в среднем за сезон 13−15 официальных стартов, которые, 
как правило, сводились к двум сериям. Первая серия выполнялась в широком диапазоне дистанций за 10−12 недель до основных стартов сезона и служила критерием готовности к специфичной работе. Основная серия включала до 10−12 стартов на основной 
и смежных дистанциях.
Ф. Суслов [128; 166] и В. Платонов [125; 126], проведя анализ соревновательной 
практики за период с 1988 по 2004 г., пришли к заключению, что индивидуальное количество стартов изменилось незначительно. Во всех странах встречаются спортсмены, у которых число стартов за год колеблется в больших пределах − от 10 до 50. Это 
связано с тем, что одни спортсмены используют большую долю специфических тренировочных упражнений в форме контрольных стартов и прикидок, а другие заменяют 
их соревновательной практикой. Увеличение соревновательных нагрузок происходит 
чаще всего за счет смежных дистанций − как более длинных, так и более коротких, чем 
основные. 
Специалисты отмечают [98; 129; 136; 163; 228], что во многих видах спорта 
существует группа спортсменов, которые пытаются решать параллельно две главные 
задачи года: успешно выступать на Играх Олимпиады или чемпионатах мира и в коммерческих стартах, стартовать в Кубках мира или Гран-при. Для отдельных выдающихся спортсменов, имеющих большое преимущество перед соперниками, а также 
в тех дисциплинах, где конкуренция невелика, решение этих двух задач выполнимо. 
Однако большей части ведущих спортсменов мира параллельное решение этих задач 
оказывается не под силу. 

Раздел 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ  АСПЕКТЫ  ПОДГОТОВКИ

Сложность представляет не только сохранение состояния спортивной формы. 
Официальные старты проводятся в разных регионах и континентах, в различных климатических условиях и высотах над уровнем моря. Продолжительность этапов Кубков 
мира или Гран-при и короткие сроки между ними совпадают с аварийно-расточительной фазой адаптации [99]. Это ведет к излишнему расходу адаптационно-резервной 
функции, поскольку заставляет организм спортсмена все время перестраиваться, непозволяя ему достичь устойчиво-экономичной фазы. В итоге снижается уровень подготовленности, спортивные результаты становятся нестабильными, часто возникают 
травмы. Такая ситуация требует дальнейшего развития методики подготовки спортсменов − пересмотра отдельных теоретических положений, разработки перспективных 
технологических решений [162; 165; 232; 233].
В целом анализ, проведенный Ф. Сусловым [164] за 1988−2000 гг., показывает, 
что олимпийскими чемпионами в большинстве случаев становятся спортсмены, не 
являющиеся победителями Кубков мира или Гран-при. Двойные победы (на Играх 
Олимпиады и в Гран-при) одерживали лишь спортсмены, в конкретные годы бывшие 
значительно сильнее своих соперников. В годы четырех Олимпиад (с 1988 по 2004 г.) 
из 73 победителей Гран-при только 15 атлетам удавалось добиться побед на Играх 
Олимпиды, что составляет 20,5%. Несколько лучше выступали призеры − их успехи 
зафиксированы в 30–40% случаев. 
В. Платонов [125; 126] отмечает, что на Олимпийских играх в Барселоне (1992 г.) 
олимпийские чемпионы еще убедительнее, чем на Играх в Сеуле (1988 г.), продемонстрировали снижение результатов олимпийских чемпионов по отношению к уровню 
мировых рекордов. В легкой атлетике подавляющее большинство победителей Игр 
Олимпиады в Барселоне заметно уступи ли по уровню результатов чемпионам Игр 
в Сеуле. Лишь в 9 из 43 номеров программы (20,9%) результаты олимпийских чемпионов Игр 1992 г. превысили результаты победителей Сеульс ких Игр. В отдельных видах 
(у мужчин − бег на дистанциях 200, 1500 и 10 000 м, у женщин − на дистанциях 100 
и 3000 м) снижение ре зультатов оказалось очень большим. Более того, в ряде видов 
соревнований (бег на дистанциях 800, 1500 и 10 000 м − у мужчин, 800 м − у женщин) в Барселоне были показаны результаты ниже уровня результатов чемпионов Игр 
Олимпиады 1976 г.
Ф. Суслов [165] считает, что, принимая тенденцию профессионализации спорта, необходимо внедрять в практику только отдельные положительные моменты. 
Главное − это расширение сроков участия в соревнованиях до 7−9 месяцев в году, но 
без сокращения периодов и этапов тренировки, связанных с фазой становления спортивной формы. Ф. Сусловым собраны статистические данные, показывающие сложные взаимосвязи между выступлениями на крупнейших соревнованиях, которые проводятся два раза в год (зимой и летом). В олимпийские годы и годы чемпионатов мира 
многие будущие победители не участвовали в зимних чемпионатах мира и чемпионатах Европы, хотя их зимняя соревнова тельная подготовка проходила в необходимом 
объеме. Показатель неучастия будущих чемпионов и призеров в зимних чемпионатах 
составляет от 55 до 65%. Анализ результатов выступлений победителей и призеров 
зимних чемпионатов мира в летних чемпионатах мира показывает, что два раза в год 

Т. В. САМОЛЕНКО

10

успешно выступать на высшем уровне могут лишь выдающиеся атлеты. Более 75% 
победителей чемпионатов в закрытом помещении и призеров летних чемпионатов выступают значительно слабее или не попадают в свои национальные команды. 
Эти данные хорошо согласуются с исследованиями Н. Дорощенко [56], который 
с помощью корреляционного анализа 53 годичных циклов выявил: спортивные результаты и стабильность между собой не связаны. В то же время достижение спортивных 
результатов в течение сезона в сроки главных соревнований во многом связано с уровнем тренировочных нагрузок. 
Обобщая структуру организации индивидуальных стартов в годичном цикле в разных видах спорта, Ф. Суслов [161] раскрыл три ее разновидности:
1)  перманентная структура − характеризуется продолжительным соревновательным периодом, на протяжении которого отдельные старты проводятся практически без промежуточных этапов, направленных на повышение работоспособности спортсменов; 
2)  локальная структура − характеризуется участием в соревнованиях с продолжительными интервалами между ними, а отдельные старты сконцентрированы 
на протяжении 1−7 дней; 
3)  смешанная структура − характеризуется чередованием серийных стартов на протяжении 2−4 недель с промежуточными этапами, направленными на подготовку 
к крупным соревнованиям, а также одиночными соревнованиями на протяжении 
одного или нескольких дней.
По мнению Ф. Суслова, серии целесообразно использовать в зимнем соревновательном периоде, в первой половине летнего соревновательного периода и после главного старта сезона. В остальные периоды годичного макроцикла используются одиночные старты или соревнования.
Сильнейшие бегуны мира имеют достаточно высокий уровень достижений 
в широком диапазоне соревновательных дистанций. Ф. Суслов [161–163] выделяет 
таких бегунов, как: С. Ауита, А. Гердеруд, М. Деккер, П. Иван, Т. Казанкина, С. Коэ, 
И. Кристиансен, С. Крэм, К. Лопеш, Н. Олизаренко, М. Пуйка, X. Роно, Т. Самоленко 
и др. Поскольку интервал между высокими достижениями на различных дистанциях 
у них был очень мал, это позволяет говорить об отсутствии специальной подготовки 
к каждому старту на отдельной дистанции, а высокие результаты можно объяснить 
лишь влиянием общих факторов или высочайшего специального фундамента подготовленности. 
С учетом этих фактов многие ученые и практики высказываются о необходимости 
разносторонней физической подготовки бегунов и рекомендуют, чтобы интегральная 
оценка подготовленности бегунов на средние дистанции в этапном педагогическом 
контроле проводилась по значениям спортивных результатов на 400, 800, 1500 и 3000 м 
[13; 15; 19; 96]. 
В. Сиренко [152] считает важным фактором, определяющим достижения в беге 
на средние дистанции, скоростные способности спортсмена. Поэтому в модельных 
характеристиках бегунов высокого класса на 800 м он предусматривает наличие 
результата в беге на 100 м − от 10,3 до 10,6 с, а на 1500 м − от 10,4 до 11,0 с. В то же