Выносливость и методика ее развития

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ  
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
РОСТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ 
УНИВЕРСИТЕТ (РИНХ) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Н.Н. Быков, Е.А. Денисов, Э.В. Мануйленко  
 
 
 
 
Выносливость и методика ее развития 
 
 
учебно-методическое пособие 
для всех профилей и специальностей 
очной, заочной, очно-заочной форм обучения 
студентов 1-4 курсов 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ростов-на-Дону 
2019

УДК 796(075) 
ББК 75.1 
Б 95 
 
 
 
Быков, Н.Н. 
Б95 Выносливость и методика ее развития : учебно-методическое пособие 
[Электронный ресурс] / Н.Н. Быков, Е.А. Денисов, Э.В. Мануйленко – 
Ростов н/Д : Издательско-полиграфический комплекс РГЭУ (РИНХ), 
2019. – Электрон. сетевое изд. – 42 стр. – Режим доступа : 
http://library.rsue.ru 
ISBN 978-5-7972-2659-8 
 
В учебно-методическом пособие дана характеристика выносливости: перечислены основные средства и методы развития выносливости, физиологические факторы развития данного физического качества, методики развития общей и специальной выносливости. Представлены методы контроля и оценки 
развития выносливости у студентов. 
УДК 796(075) 
ББК 75.1 
 
 
 
Рецензенты: 
 
Шляпников А.В., директор ГБПОУ РО «Ростовского областного училища 
(колледжа) олимпийского резерва», к.п.н., профессор; 
Пономарев И.Е., профессор кафедры физического воспитания,  
спорта и туризма РГЭУ (РИНХ), к.с.н. 
 
 
Утверждено в качестве учебно-методического пособия 
учебно-методическим советом РГЭУ (РИНХ). 
 
 
ISBN 978-5-7972-2659-8 
 РГЭУ (РИНХ), 2019 
  
 Быков Н.Н., Денисов Е.А., 
   
 Мануйленко Э.В., 2019 

Оглавление 
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 4 
1 ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ ............................................................ 5 
1.1 Виды выносливости и факторы, обеспечивающие ее проявление ............... 5 
1.2 Физиологические факторы развития выносливости ...................................... 7 
1.3 Средства и методы развития выносливости .................................................. 12 
1.4 Методика развития общей выносливости ..................................................... 18 
1.5 Методика развития специальной выносливости .......................................... 21 
1.6 Контрольные вопросы ..................................................................................... 25 
2 МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ И ОЦЕНКИ РАЗВИТИЯ  
ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ ...................................................................... 26 
2.1 Признаки и степень утомления  
при выполнении физических упражнений .......................................................... 26 
2.2 Тестирование уровня развития выносливости у студентов вузов .............. 34 
2.3 Контрольные вопросы ..................................................................................... 38 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ......................................................................................................... 39 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ......................................................................................... 40 
Приложение ............................................................................................................... 41 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 
Анализ и обобщение результатов исследований физической подготовленности студентов показывает, что за последнее десятилетие произошло значительное ухудшение работоспособности студентов, в основе которой лежит физическая выносливость.  
Выносливость является основным критерием успешной профессионально-трудовой деятельности. Следовательно, целенаправленное развитие данного 
физического качества будет являться необходимым условием для подготовки 
успешного специалиста, обладающего высоким уровнем здоровья и запасом 
сил, физической и функциональной готовности к разнообразным видам психофизических нагрузок. 
Поэтому развитие и поддержание необходимого уровня выносливости 
студентов является актуальнейшей задачей кафедр физического воспитания вузов. Решение этой задачи предполагает, прежде всего, разработку методического обеспечения процесса физической подготовки, направленной на развитие 
выносливости у студентов как фактора, обеспечивающего здоровье и высокую 
работоспособность в современных условиях вуза.  
Учебно-методическое пособие разработано с целью повышения качества 
и эффективности преподавания дисциплины «Физическая культура» в вузах, и 
формирования у студентов необходимых знаний, навыков и компетенций. 
В пособии дана характеристика выносливости: перечислены основные 
средства и методы развития выносливости, физиологические факторы развития 
данного физического качества, особенности методики развития общей и специальной выносливости. Представлены методы контроля, тесты и оценка развития уровня выносливости у студентов. В конце каждой главы, даны контрольные вопросы для самоконтроля и лучшего усвоения изложенного материала.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1 ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ 
 
1.1 Виды выносливости и факторы, обеспечивающие ее проявление 
Многие специалисты под выносливостью, понимают способность человека противостоять утомлению [7, 14, 16].  
В теории и практике физической культуры большинство специалистов 
под выносливостью, понимают способность длительно выполнять физическую 
деятельность без снижения ее эффективности [7, 14, 16].  
Выделяют следующие виды выносливости: 
– общая выносливость; 
– специальная выносливость.  
В специальной выносливости в свою очередь выделяют: 
– силовая выносливость (динамическая и статическая); 
– скоростная выносливость (алактатная, гликолитическая, анаэробно-аэробная); 
– координационная выносливость; 
– скоростно – силовая выносливость и др. 
В зависимости от того какие мышцы и какой их объем задействован в 
процессе выполнения упражнения, различают: глобальную, региональную и 
локальную выносливость.  
Условно принято считать, что если при выполнении упражнения задействовано более 2/3 всей мышечной массы человека, то речь идет о глобальной 
выносливости. Если при выполнении упражнения задействовано менее 1/3 всей 
мышечной массы человека, то речь идет о локальной выносливости [1, 16]. 
Мерилом уровня развития выносливости является время, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности без снижения ее эффективности.  
Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.  
В единоборствах, борцовская выносливость определяется как время, в течение которого осуществляется уровень заданной интенсивности двигательной 
деятельности (количество технических действий в единицу времени) без снижения эффективности (точности, мощности, результативности). 
В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действий. [1, 16].