Развитие быстроты у спортсменов

УДК 796.012
ББК 75.1
С30
В.Г. Семёнов,  А.А. Николаев
Развитие быстроты у спортсменов / В.Г. Семёнов, А.А. Николаев. – М.: Спорт, 2025. – 180 с.
(Библиотечка тренера).
ISBN 978-5-907601-84-0
Подготовка высококвалифицированных спортсменов – сложный процесс. Он немыслим без серьезных знаний и обобщения практического опыта.
В книге приводятся сведения о факторах, определяющих скоростные качества спортсменов, способах оценки, средствах и методах повышения скорости двигательных реакций, отдельных движений
и темпа циклических движений, а также основах
методики программирования тренировки с целью
развития быстроты двигательных действий.
Для тренеров, спортсменов, специалистов, преподавателей и студентов высших учебных заведений.
УДК 796.012
ББК 75.1
С30
© В.Г. Семёнов,  А.А. Николаев, 
2025
© Издательство «Спорт», 
оформление, издание, 2025
ISBN 978-5-907601-84-0

Список сокращений
АТФ – аденозинтрифосфорная кислота
КрФ – креатинфосфат
ДЕ – двигательная единица
S – медленные, устойчивые к утомлению ДЕ
FR – быстрые, медленно утомляемые ДЕ
FF – быстрые, быстро утомляемые ДЕ
НМА – нервно-мышечный аппарат
ОДА – опорно-двигательный аппарат
ЦНС – центральная нервная система
ПР – простая сенсомоторная реакция
ПК – персональный компьютер
РВ – реакция выбора
РПВ – реакция простого выбора
РСВ – реакция сложного выбора
РДО – реакция на движущийся объект
ЛВН – латентное время напряжения мышц
ЛВР – латентное время расслабления мышц
ВЭА – время электрической активности мышцы при
выполнении одиночного цикла напряжения и расслабления
ВМА – время механической активности мышцы при
выполнении одиночного цикла напряжения и расслабления
мс – миллисекунда
МТД – максимальный темп (частота) движений
АСС – альтернативное состояние сознания
ЭМС – электростимуляция мышц
ИВС – избранный вид спорта 
3

ПРЕДИСЛОВИЕ
Развитие быстроты представляет собой сложный,
многофакторный и длительный процесс тренировки.
Многочисленные публикации, имеющиеся в специальной научно-методической литературе, затрагивают
различные вопросы скоростной подготовленности спортсменов. Однако до настоящего времени нет исчерпывающих ответов для решения всех задач самой проблемы.
Более того, научная мысль не обосновала еще целостной
методологии развития быстроты с учетом индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов.
В то же время спортивная практика богата эффективными примерами применения различных средств, методик и форм построения занятий для развития различных
скоростных характеристик с учетом специфики избранного вида спорта. 
Анализ специальной научно-методической литературы свидетельствует, что дальнейшая эволюция скоростной подготовки спортсменов должна базироваться
на основе рационализации и интенсификации специальных средств избирательного характера, адекватных
функциональным возможностям организма индивида.
Однако результаты экспериментальных исследований
в разных видах спорта показали, что до сих пор продолжается экстенсивный путь развития быстроты у спортсменов за счет объемной работы и применения малоэффективных по своему содержанию скоростных упражнений, не отвечающих целевому назначению кинематики
и динамики избранного вида спорта, обладающих минимальным кумулятивным эффектом тренирующих воздействий, которые не отвечают возрастным, половым
и адаптационным возможностям организма спортсменов (Ю.В. Верхошанский, Ф.П. Суслов, В.К. Бальсевич,
В.Н. Платонов).
4

Следовательно, стремясь к достижению высоких результатов в избранном виде спорта, нецелесообразно использовать малопригодные средства и затрачивать на их
выполнение много времени, копировать, не корректируя,
методики, которые используют элитные спортсмены.
Нам представляется, что эффективная скоростная
подготовка должна включать в себя систему знаний 
о принципах организации смысловой структуры средств
и методов тренирующего воздействия. В этой связи
профессиональное мастерство отечественных тренеров
должно получить новый импульс развития. Поэтому следует приступать к обобщающему анализу и внедрению
в практику результатов последних научных исследований и передового опыта лучших тренеров современности.
В предлагаемой читателям книге предпринята попытка
в доступной форме обобщить результаты многочисленных
научных исследований и практического опыта работы
ведущих тренеров, связанных с развитием быстроты
движений. Выражаем надежду, что представленный материал будет способствовать углублению знаний и совершенствованию профессиональных навыков тренеров
ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ, центров олимпийской
подготовки и спортивных клубов.

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 
БЫСТРОТЫ
Достижения во многих видах спорта находятся в зависимости от времени реагирования на меняющуюся
ситуацию и быстроты выполнения необходимых двигательных действий. Следовательно, характеризуя физическую подготовленность спортсменов, следует учитывать способность совершать движения в минимальный
для данных условий отрезок времени. С целью оценки
двигательных качеств спортсмена, непосредственно
определяющих скорость реакций и движений, используется обобщенный термин «быстрота».
Можно считать, что быстрота – это комплекс психофизических свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время
двигательных реакций.
Характеризуя скорость движений и реакций спортсмена, также употребляют термины «скоростные возможности» и «скоростные способности». Такой подход следует считать правомерным, т.к. под общим названием «быстрота» объединены скоростные характеристики
движений и реакций, что позволяет их считать синонимами.
Быстрота многообразно и специфично проявляется
в выполняемых двигательных действиях. Эти действия
могут быть относительно простыми, и тогда говорят об
элементарных формах проявления быстроты (еще их
могут называть основными формами проявления быстроты). Могут быть связанными с выполнением сложных движений, и тогда говорят о комплексных формах
проявления быстроты.
6

Принято считать, что к элементарным формам проявления быстроты (сейчас они характеризуются как
основные) относятся:
– двигательные реакции;
– скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);
– частота ненагруженных движений.
Двигательные реакции, осуществляемые человеком,
делятся на несколько групп. Это реакции, связанные 
с изменением тонуса мышц (напряжение и расслабление), и реакции, обусловленные необходимостью выбора вариантов ответных действий (при отсутствии
выбора – простые, при необходимости выбора одного,
адекватного данной ситуации, варианта – сложные 
реакции выбора).
Таким образом, двигательные реакции можно подразделить на:
– простые, связанные с напряжением мышц;
– простые, связанные с расслаблением мышц;
– сложные, связанные с напряжением мышц;
– сложные, связанные с расслаблением мышц.
Здесь необходимо сделать важное отступление. Дело
в том, что все многообразие движений, совершаемых
человеком, является результатом сочетания двух принципиально отличных типов двигательных действий.
Первый тип – это двигательные действия, связанные 
с напряжением или сокращением мышц. Второй тип –
это двигательные действия, связанные с расслаблением
мышц. К сожалению, внимание исследователей до сих
пор было направлено на изучение двигательных действий первого типа, что непосредственно влияло и на
формирование представлений тренеров-практиков. На
наш взгляд, технологический уровень регистрации биомеханических параметров и биоэлектрических характеристик движений XXI века позволяет целенаправленно
7

изучать и второй тип двигательных действий (расслабление мышц), что, несомненно, расширит знания об
управлении движениями и позволит повысить спортивные результаты. Ведь любое движение – это результат
взаимодействия нескольких мышечных групп, в первую
очередь синергистов и антагонистов.
Важной формой проявления быстроты является скорость одиночных движений. Однако любое одиночное
движение, выполняемое с высокой скоростью, состоит
из трех фаз: 
– начальной, связанной с ускорением движения тела
либо каких-либо его звеньев;
– основной, характеризующейся, в основном, движением по инерции;
– конечной, связанной с остановкой (торможением)
движения.
Отсюда вполне обоснованно можно считать основными формами проявления быстроты не только саму
скорость движения звена тела, но и величину ускорения
движения в начальной фазе и торможения в конечной
фазе.
Кроме того, на наш взгляд, следует учитывать и развивать еще одну основную форму проявления быстроты.
Речь идет о продолжительности одиночного цикла напряжения и расслабления мышц. Данная форма отражает
лабильность (функциональную подвижность – быстродействие) нервно-мышечного аппарата и является важнейшей характеристикой быстроты, оказывающей существенное влияние на уровень достижений во многих
видах спорта. При этом целесообразно учитывать как
биоэлектрический, так и механический ответы мышц.
Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными 
качествами и техническими навыками обеспечивают
8

комплексное проявление быстроты в сложных двигательных актах.
К комплексным формам быстроты (скоростных
качеств) относятся:
– способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;
– умение быстро набирать скорость на старте;
– способность выполнять с высокой скоростью движения, скоростные маневры, остановки после ускорения, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары, быстрота переключения от одного двигательного действия
к другому.
Рассматривая специфичность проявления быстроты,
все виды спорта можно разделить на три группы:
– требующие максимальных проявлений в относительно стандартных ситуациях (спринт, легкоатлетические и акробатические прыжки);
– требующие максимальных проявлений в вариативных ситуациях (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт);
– требующие максимальных проявлений отдельных
скоростных способностей в условиях значительного
внешнего сопротивления (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания), что связано уже с проявлением скоростно-силовых качеств.
Скоростные способности человека довольно специфичны и трудно развиваемы. Прямой (непосредственный) перенос быстроты в некоторой степени происходит
лишь в координационно сходных движениях. Кроме
того, следует учитывать, что отсутствует сильная корреляция между показателями быстроты при движениях
в разных суставах у одного и того же человека. Это объясняется разным составом нервных центров и мышц,
осуществляющих движения в разных суставах.
9

С возрастом элементарные (основные) и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать
при их развитии в процессе многолетней тренировки.