Понять себя и других: психологические знания, которые нужны каждому человеку

Москва, 2025
ИННА РОМАНИНА
Психологические знания, 
которые нужны 
каждому человеку

ISBN 978-5-9614-9768-7
©	 Романина Инна, 2025
©	 ООО «Альпина Паблишер», 2025
УДК	 159.9
ББК	 88.32
	
Р69
Редактор Юлиана Пшениснова
Романина И.
Р69	 Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны 
каждому человеку / Инна Романина. — М. : Альпина Паблишер, 
2025. — 364 с.
ISBN 978-5-9614-9768-7
Многие из нас откладывают визит к психологу, опасаясь осуждения, 
сомневаясь в серьезности своих проблем или не зная, с чего начать разговор. Книга Инны Романиной, практикующего психолога с многолетним 
стажем, поможет вам сделать первый шаг к пониманию себя. В ваших 
руках безопасный гид по самым волнующим вопросам: что делать с тревогой и паническими атаками, как разобраться в собственных чувствах, 
преодолеть страхи, укрепить самооценку, научиться выстраивать личные 
границы с родителями и партнерами. Эту книгу можно считать введением в психологию, а комментарии, упражнения, вопросы и задания 
для самостоятельной работы помогут погрузиться в самоисследование, 
разобраться в собственных запросах, а также сформулировать вопросы 
к специалисту.
УДК 159.9
ББК 88.32
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было сред-ствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Содержание
Предисловие .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Глава 1.	 Трансформация личности:
правда ли, что люди не меняются .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . 9
Глава 2.	 Пять самых распространенных типов 
характера: какой вы человек? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . 19
Глава 3.	 Характерологические маски: 
мы можем быть разными  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . 31
Глава 4.	 Самооценка: 
как и насколько мы принимаем себя .  .  .  .  .  .  . . . . . . 47
Глава 5.	 Уровни развития личности: 
«Доктор, скажите, я не сумасшедший?» .  .  .  .  . . . . . 55
Глава 6.	 Психологические защиты: 
помощники или вредители? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . 65
Глава 7.	
Личные границы: 
регуляция «приграничных конфликтов» .  .  .  .  . . . . 77
Глава 8.	 Когнитивные искажения: 
как мы играем в испорченный телефон .  .  .  .  . . . . . 88
Глава 9.	 Блокирующие установки: 
как много запретов «живет» в голове  .  .  .  .  .  . . . . . . 93
Глава 10.	 Запускающие установки: 
даем себе разрешение быть собой .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . 109
Глава 11.	 Трудности в детско-родительских 
отношениях: «Ребенок — зеркало семьи» .  .  . . . . 115
Глава 12.	 Манипуляции в партнерских отношениях: 
распознать и предотвратить .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . 157
Глава 13.	 Женская физиология и эмоции: 
снижаем накал страстей .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . 172

Глава 14.	 Психосоматика: о чем говорит тело .  .  .  .  .  . . . . . . . 179
Глава 15.	 Мотивация и сопротивление: ищем баланс .  . . . 189
Глава 16.	 О чувствах: как чувствительность 
влияет на качество жизни .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . 195
Глава 17.	 Панические атаки и тревога: 
так ли страшен черт, как его малюют? .  .  .  .  . . . . . 204
Глава 18.	 Страх публичных выступлений: 
способы самопомощи  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . 226
Глава 19.	 Агрессия: выстраиваем линию защиты  .  .  .  . . . . . 236
Глава 20.	 Конфликты: как не попасть в ловушку 
«жертва — тиран — спасатель» .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . 251
Глава 21.	 Компоненты счастья: 
«Готовим счастье по рецепту»  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . 262
Глава 22.	 Любовь и забота: 
возможно ли одно без другого? .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . 273
Глава 23.	 Проблемы миллениалов, зумеров 
и поколения Х: то виноват и что делать . . . . . . . 282
Глава 24.	 Психологические феномены: 
мистика или объективная реальность? .  .  .  .  . . . . . 290
Глава 25.	 Теневые стороны личности и архетип Зверя: 
«Да пребудет с нами сила!»  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . 307
Глава 26.	 Несколько слов 
об организационной психологии: 
развиваем системное мышление .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . 314
Приложение .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321
Послесловие  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 354
Литература .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 355
Благодарности .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 361
Об авторе .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362

Предисловие
Кристина: Здравствуйте, мне порекомендовали вас знакомые. Со мной что-то творится, причем уже давно, и я наконец решилась обратиться к психологу.
Психолог: Здравствуйте, Кристина. Замечательно, что 
вы решились. Расскажите о себе и о том, что с вами происходит.
Кристина: Вы знаете, я могу разозлиться без причины, 
часто тревожусь по пустякам, а иногда впадаю в ступор. 
Это сильно меня беспокоит.
Психолог: Звучит так, будто эмоции возникают у вас без 
всякого повода.
Кристина: Да, и это действительно странно.
Психолог: Может быть, вы вспомните недавнюю ситуацию, 
когда испытывали злость, тревогу или впадали в ступор?
Кристина: Приятель пригласил меня на встречу, которая 
прошла ужасно. Он пытался поддерживать беседу, но мне 
было так неловко, что я не знала, о чем говорить, и впала 
в ступор. Он разозлился и уехал. Но я его понимаю — со мной 
и правда очень трудно.
Психолог: А как хорошо вы знаете друг друга? Вы давно 
знакомы?
Кристина: Не очень. Мы познакомились в интернете, 
какое-то время переписывались и вот встретились.
Психолог: Получается, это ваша первая живая встреча. 
Что вы чувствовали, встретившись наконец с приятелем 
в реальности?
Кристина: О! Я очень волновалась, боялась, что не понравлюсь ему. Даже есть не могла. И в итоге все испортила.

ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ
Психолог: Очевидно, что вы испытывали сильный стресс. 
Волнение, потеря аппетита, недовольство собой, ступор — все 
это признаки стресса. Как вам кажется, что могло вызвать 
такую сильную реакцию?
Кристина: Не думала, что все так серьезно. Понимаете, когда 
мы переписывались, я сильно переживала. Он очень умный, 
начитанный, но все же, пока мы общались по интернету, 
у меня было время подумать над ответом. Поэтому я боялась показаться глупой при живой встрече, и не зря — так 
оно и вышло.
Психолог: Кристина, вы очень жестоки по отношению к себе.
Кристина (удивленно): Я?!
Психолог: Вы все время говорите, что с вами трудно, вы все 
испортили, не зря боялись показаться глупой.
Кристина: Ну да, я уже привыкла и не замечаю этого.
Психолог: А сейчас, когда заметили, что вы чувствуете?
Кристина: Мне грустно, что я так с собой обращаюсь.
Психолог: В начале разговора казалось, что эмоции возникают 
у вас без всякой причины, но теперь я так не считаю, а вы?
Кристина: Вы имеете в виду, что ступор случился из-за 
стресса?
Психолог: Не только. Похоже, вы самокритичны, а встреча 
с приятелем послужила поводом к тому, чтобы выдвинуть 
к себе непомерно высокие требования, — это и стало причиной стресса. И вместо того чтобы на первой встрече приглядеться к человеку, проверить, комфортно ли вы себя 
с ним чувствуете, вы изо всех сил старались не выглядеть 
глупой. Приятель оказался человеком нечутким, разозлился 
и бросил вас в ступоре.
Кристина (удрученно): Да, мне очень больно осознавать 
это. Хотелось бы лучше понимать саму себя и других людей.
Кристина — собирательный образ клиента, как и все герои 
историй, приведенных здесь. Предлагаю вам, как и Кри

Предисловие
стине, погрузиться в самоисследование при помощи этой 
книги, где я описываю свое профессиональное видение 
вопросов и проблем, наиболее часто встречающихся в моей 
работе. Некоторые примеры, с согласия клиентов, взяты 
из реальной практики.
У каждого психолога есть свой набор компетенций, формирующийся из профессиональных интересов, а также 
проблем, с которыми сталкивался сам психолог и которые 
успешно преодолел. Мой набор компетенций представлен 
в содержании. В первых трех главах я рассказываю о пяти 
распространенных типах характера. В следующих главах, 
посвященных психологическому устройству личности, рассматриваются уровни личностного развития и механизмы 
защиты. Далее — самые популярные запросы, с которыми 
я работала: самооценка, личностные границы, конфликты, 
трудности в детско-родительских и партнерских отношениях, 
блокировка естественного проживания чувств и эмоций (тревога, страх, гнев). В Приложении я даю ориентиры, которые 
помогут вам при работе с психологом, рассказываю о страхах 
и предрассудках, о том, что представляет собой запрос и как 
его сформулировать. Кроме того, вы узнаете о закулисье 
психологической работы и критериях ее результативности, 
а также о правах клиента и обязанностях психолога.
Итак, давайте познакомимся. Меня зовут Инна Романина, 
я — практикующий психолог из Новосибирска с 10-летним 
стажем. За это время я поработала педагогом-психологом, 
специалистом телефона доверия, начальником отдела психологического консультирования, методистом психологического 
центра; я постоянно учусь, совершенствую свои навыки, 
прохожу различные курсы, интервизии и супервизии*. 
Я накопила большой профессиональный и клиентский опыт, 
	 *	Методы повышения квалификации: супервизия — работа с более опытным 
наставником (супервизором); интервизия — работа в группе с равными 
по статусу и уровню квалификации специалистами. — Прим. ред.

ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ
мне есть чем поделиться с людьми, которые интересуются 
психологией и пытаются разобраться в себе и в отношениях 
с окружающими.
В процессе обучения групповому консультированию 
у психолога Анны Ефимкиной на одном из занятий я принимала участие в воркшопе по ее авторской методике 
«Тату». Задача была такая: вспомнить свою ограничивающую 
установку (например: «У тебя не получится», «Достигают 
успеха только самые лучшие», «Не жили богато, нечего 
и начинать») и записать ее на правой руке. Затем придумать запускающую установку и записать ее на левой руке. 
Я вспомнила такую фразу: «Наработаешься еще — отдыхай, 
пока можешь». Моя бабушка из любви говорила мне так 
в детстве, когда ухаживала за грядками, а я предлагала 
помочь, и в подростковом возрасте, когда я искала свою 
первую работу. Бабушка — старшая сестра в семье с тремя 
детьми. Она жила в деревне и трудилась круглый год: сенокос, огород, уход за домашним скотом и прочее. После 
8 класса бабушка поступила в техникум, окончила его и по 
распределению попала на работу в город. Сама она почти 
никогда не отдыхала и, давая мне такую возможность, проявляла свою любовь и заботу…
Я задумала написать книгу еще в 2013 году. Прошло 
много лет, прежде чем я подступилась к ней, а до тех пор 
«отдыхала, пока могла»! Мысленно поблагодарив бабушку 
за заботу, я написала на левой руке: «Начинай». Позже 
я получила обратную связь от Анны: «Пиши книгу. Если 
публикуешься в соцсетях, соберешь материал и на книгу». 
В одной группе со мной на этих занятиях оказались два автора 
книг и редактор — не случайное совпадение, я считаю. Так 
я начала писать эту книгу. Надеюсь, вы найдете ее интересной и полезной.
Желаю приятного чтения!
Инна Романина

Гл а в а  1
Трансформация личности:
правда ли, что люди не меняются
Сергей уже несколько месяцев испытывал тревогу и разочарование из-за новой работы. Его коллеги быстрее 
справлялись с рабочими задачами и выполняли план 
продаж. В стремительно развивающейся компании, где 
работал Сергей, скорость была приоритетным навыком. 
Дошло до того, что он опять начал курить, хотя уже десять 
лет как бросил, а ноги непроизвольно отстукивали дробь, 
едва он приступал к работе. Периодически ему приходила в голову мысль: «Я никчемный человек, у меня 
ничего не получается!» И как-то раз, в редкие часы 
отдыха, он встретился со старым другом, который работает 
психо-логом, и пожаловался на свою невыносимую жизнь. 
Выслушав Сергея, друг заметил, что тот всегда на совесть 
выполняет любую работу, за которую берется: «Помнишь, 
у меня штукатурка на потолке осыпа́лась? И как ты помогал мне решить эту проблему? Ты снял весь старый слой 
штукатурки и положил новый! Да, это потребовало много 
времени и сил, но зато какой результат — до сих пор лежит 
идеально! Думаю, у тебя тревожно-сомневающийся тип 
характера, и поэтому ты стремишься делать все идеально, 
а поскольку совершенство со скоростью не очень дружат, 
ты страдаешь! Тебе бы подошла работа, где в приоритете 
качественный результат, а не скорость исполнения. А еще 
ты интроверт, общаться с большим количеством людей 
тебе сложно, и задачи ты любишь творческие! Как же 

ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ
тебя занесло в продажи?» Пораженный Сергей ответил: 
«Ого! Как точно ты меня описал! Я раньше не задумывался, но теперь понял, что эта работа и правда не моя. 
Но там хорошо платят, уходить жалко…» Друг подумал 
и спросил: «А что это за компания? Может, там можно 
другие задачи выполнять, более творческие?» Сергей 
нахмурился, потом улыбнулся и произнес: «Слушай, а ведь 
точно! У нас есть проектный отдел, надо узнать о нем 
побольше, может быть, я смогу туда перейти! Спасибо 
тебе, у меня прямо камень с души свалился!» — «Правда? 
Это здорово! Рад, что смог тебе помочь!»
Запрос клиентов на перемены — в жизни, судьбе, характере — едва ли не самый популярный: «Помогите измениться, я хочу стать уверенней в себе», «Хочу перестать 
ревновать» или «Хочу быть более спокойной». С этим 
запросом может посоревноваться, пожалуй, только запрос 
на преодоление страха изменений (то есть тех самых перемен): «Хочу заняться чем-то другим, но боюсь», «Наскучила 
профессия, но страшно учиться заново — вдруг не получится» и т. д.
Трансформации в той или иной сфере сопровождают нас 
всю жизнь: мы растем, развиваемся, приобретаем разнообразный опыт и меняемся сами. Кому-то перемены даются 
легко, а для кого-то представляют серьезную проблему. 
Например, один человек, впервые выйдя на сцену, чувствует 
себя естественно, быстро улавливает настроение аудитории 
и реагирует на невербальные сигналы зрителей и партнеров. 
Другой, даже после года занятий актерским мастерством все 
равно испытывает волнение перед каждым выступлением. 
Почему одни добиваются результата достаточно легко и как 
будто без особых усилий, а другие — кровью и по́том? Чтобы 
не разочароваться и не заработать депрессию под влиянием ложных представлений о себе и своих способностях,