Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ 
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А. И. ГЕРЦЕНА
СПОРТИВНАЯ ДИСЦИПЛИНА 
ПЛАВАНИЕ
В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 
МНОГОБОРЦЕВ
Учебное пособие
Санкт-Петербург
Издательство РГПУ им. А. И. Герцена
2023

УДК 796.015.12
ББК 75.726
 
С73
Печатается по решению 
редакционно-издательского совета 
РГПУ им. А. И. Герцена
Авторы:
М. В. Габов — 3 глава, введение; А. В. Зюкин — 1 глава, 
сведения об авторах; О. Е. Понимасов — 7 глава, список 
литературы; А. М. Фокин — 2 глава, заключение; С. И. Стрига — 4 глава; Е. В. Сабурова — 5 глава; А. А. Зюкин — 
9 глава; М. А. Удалова — 6 глава; Л. С. Сорокина — 8 глава; Е. М. Чепаков — приложение 1; Л. Н. Шелкова — приложение 2
Рецензенты:
А. Э. Болотин, доктор педагогических наук, профессор, 
Санкт-Петербургский политехнический университет Петра 
Великого;
А. С. Яцковец, кандидат педагогических наук, профессор, 
Российский гносударственный педагогический университет 
им. А. И. Герцена
С73
     Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев: учебное пособие / под общ. 
ред. М. В. Габова, А. В. Зюкина, О. Е. Понимасова, А. М. Фокина. — Санкт-Петербург : Издательство РГПУ 
им. А. И. Герцена, 2023. — 156 с.
 
ISBN 978-5-8064-3422-8
Пособие содержит объемный практический материал, основанный 
на многолетнем педагогическом опыте авторов. Материал, предложенный в пособии, преподносится не только как средство повышения эффективности обучения плаванию, но и как действенное средство формирования умений и навыков многоборцев.
Предназначено для обучающихся по учебным дисциплинам: «Физическая культура и спорт» (базовая дисциплина); «Физическая 
культура и спорт (элективная дисциплина)»; «Теория и методика 
спорта» (ООПП аспирантов 49.06.01 по направлению «Физическая 
культура и спорт», профиль «Теория и методика спорта»); «Плавание» 
(ООПП бакалавров 44.03.01 по направлению «Педагогическое образование», профиль «Физкультурное образование»).
 
УДК 796.015.12
 
ББК 75.726
 
© 
РГПУ им. А. И. Герцена, 2023
ISBN 978-5-8064-3422-8 
© 
С. В. Лебединский, обложка, 2023

СОДЕРЖАНИЕ
Введение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
 1. Техника плавания кролем на груди  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1.1. Положение тела и головы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1.2. Движения ног  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1.3. Подготовительные движения ногами  . . . . . . . . . . . . . . . 10
1.4. Гребки руками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
 2. Нагрузка как компонент спортивной тренировки  
. . . . . . . . 15
2.1. Понятия тренировочной нагрузки  
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
 3. Подготовка пловцов-многоборцев в процессе тренировки  . 19
3.1. Физическая подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
 
3.1.1. Виды, задачи и средства физической 
подготовки  
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  21
3.2. Техническая подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
3.3. Психологическая подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
 
3.3.1. Психологическая подготовка к соревнованиям . . .  23
3.4. Тактическая подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
3.5. Теоретическая (интеллектуальная) подготовка  . . . . . . 25
3.5. Интегральная подготовка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
 4. Построение спортивной тренировки пловцов-многоборцев  
. 27
4.1. Содержание и структура тренировочного занятия  . . . 27
4.2. Структура и типы микроциклов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
4.3. Структура многолетней подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . 31
4.4. Характеристика 
этапов многолетней подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
4.5. Соотношение средств подготовки в многолетней 
тренировке  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
3

 5. Планирование, контроль и учет в процессе спортивной 
тренировки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
5.1. Отбор и ориентация спортсменов в процессе многолетней подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
5.2. Отбор и ориентация на этапах многолетней подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
 6. Средства развития плавательной выносливости 
многоборцев  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
6.1. Структура плавательной выносливости  . . . . . . . . . . . . . 53
 
6.1.1. Мощность и емкость основных путей энергообеспечения работы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  53
 
6.1.2. Экономичность работы, эффективность 
использования функционального потенциала 
и психическая устойчивость  . . . . . . . . . . . . . . . . .  61
 
6.1.3. Устойчивость и вариативность двигательных 
навыков и вегетативных функций  
. . . . . . . . . . . .  65
 
6.1.4. Совершенствование специализированных 
восприятий  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  69
 7. Целевое управление интенсивностью нагрузки 
при развитии специальной плавательной выносливости  . 72
 8. Регламентация режимов работы и отдыха в тренировке 
многоборцев по плаванию  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
 9. Контроль уровня развития плавательной выносливости 
многоборцев  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Заключение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Приложение 2  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Сведения об авторах  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Список литературы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

ВВЕДЕНИЕ
Спортивная тренировка в многоборьях (многоборье ГТО, 
современном многоборье, морском многоборье, триатлоне, 
военно-технических и военно-прикладных многоборьях 
и т. д.) — сложный процесс комплексного совершенствования 
двигательных навыков и способностей, направленный на 
всестороннее физическое развитие спортсменов, укрепление 
здоровья, овла 
дение спортивной техникой и тактикой отдельных видов, приобретение специальных знаний, воспитание 
морально-волевых и психических качеств, необходимых для 
достижения высоких спортивных результатов и активного 
участия в трудовой и общественно-политической жизни 
 
современного общества.
Задачи, решаемые при подготовке спортсменов-многоборцев, тесно взаимосвязаны и решаются в неразрывном 
единстве. Вместе с тем тренировочные нагрузки в многоборных видах спорта чрезвычайно разнообразны по характеру 
и направлены на развитие различных двигательных качеств, 
формирование разных двигательных навыков. Например, 
если плавание и бег, входящие практически во все виды 
многоборий, имеют основной задачей достижение высокого 
уровня выносливости к выполнению циклической работы 
субмаксимальной и большой мощности, то тренировки 
в стрельбе, гимнастике, метаниях, верховой езде, фехтовании 
направлены на совершенствование технического и тактического мастерства в сложнокоординированных действиях, требующих точных реакций, быстроты ориентировки, тонкого 
мышечного чувства, умения обращаться со спортивными 
снарядами и техникой.
5

Многочисленные исследования показали, что в процессе 
тренировки происходят значительные положительные изменения в сердечно-сосудистой, кардиореспираторной системе. Также научные исследования и практика проведения 
занятий по плаванию подтвердили, что правильно организованные занятия с использованием специальных упражнений по плаванию способствуют развитию всех физических 
качеств, особое воздействие оказывают на уровень развития 
силы и выносливости, оказывают значительное положительное воздействие на общую работоспособность и устойчивость 
к перегрузкам. Считаем, что плавание по воздействию на 
организм тренирующихся является одним из наиболее эффективных средств развития физических способностей.
В большинстве многоборий тренировочные занятия проводятся ежедневно по двум и более видам, и поэтому неизбежно возникает и проявляется взаимовлияние тренировочных нагрузок. Такие влияния могут быть как положительными, так и отрицательными. Характер и степень 
взаимовлияний определяются структурой тренировочных 
нагрузок предшествующего занятия. Различия характера 
нагрузки по структуре, участию мышечных групп, режиму 
работы мышц, энергообеспечению мышечной деятельности 
и вегетативному компоненту движений столь велики, что 
тренер должен обладать высоким уровнем знаний и умением творчески их использовать с учетом возможностей каждого из спортсменов. Поэтому одно из основных требований 
к планированию тренировочных нагрузок и управ 
лению их 
отдельными компонентами — это наиболее рациональная их 
организация по видам, объему и интенсивности в дневных, 
недельных, месячных и более продолжительных циклах 
с учетом факторов неизбежного взаимовлияния.
К числу средств, вызывающих наибольшие сдвиги в деятельности различных систем организма, относятся плавательные и беговые упражнения, направленные на совершенствование выносливости многоборца. Это объясняется ведущим местом, которое занимает данное двигательное качество 
в структуре физической подготовленности многоборца, зна6

чительным объемом и специфическим характером тренировочных средств, используемых для его развития.
Такое положение значительно актуализирует проблемы 
планирования и управления учебно-тренировочным процессом подготовки спортсменов. Этому способствует и традиционно сложившийся дефицит времени для совершенствования 
отдельных двигательных качеств многоборцев.
Весь перечисленный ряд особенностей тренировки многоборцев характерен и для процесса совершенствования одного из важных и специфичных двигательных качеств — плавательной выносливости.
В связи с этим в пособии приводится широкий круг данных теории и практики спортивной тренировки, даются практические рекомендации по организации процесса совершенствования плавательной выносливости многоборца. 
Учебное пособие «Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев» разработано в Институте 
физической культуры и спорта РГПУ им. А. И. Герцена 
и предназначено для обеспечения образовательного процесса по учебным дисциплинам «Физическая культура и спорт»; 
«Физическая культура и спорт (элективная дисциплина)»; 
«Теория и методика спорта» (ООПП аспирантов 49.06.01 по 
направлению «Физическая культура и спорт», профиль «Теория и методика спорта»); «Плавание» (ООПП бакалавров 
44.03.01 по направлению «Педагогическое образование», профиль «Физкультурное образование»).

1. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ
Кроль на груди является самым быстрым и популярным 
спортивным способом плавания. При плавании кролем пловец выполняет попеременные движения руками и ногами. 
Выполнив гребок, пловец проносит руку вперед над водой. 
Когда одна рука заканчивает гребок, другая входит в воду 
и начинает следующий гребок. Ноги также выполняют попеременное движение снизу вверх и сверху вниз. Попеременные движения позволяют пловцу-кролисту поддерживать 
более равномерную и высокую скорость по сравнению с другими способами плавания.
1.1. Положение тела и головы
При плавании кролем на груди тело пловца лежит на 
поверхности воды почти горизонтально, лицо опущено в воду. 
Во время вдоха голова пловца поворачивается в сторону. 
Поворот головы для вдоха, а также движения рук не позволяют пловцу неподвижное положение корпуса на груди. 
Эти движения вызывают колебания тела вокруг продольной 
оси, что выражается в поворотах корпуса с боку на бок. Избежать их невозможно, но ограничивать необходимо — при 
таких поворотах таз пловца должен оставаться на месте.
1.2. Движения ног
Ноги пловца, слегка согнутые в коленях, выполняют непрерывные, хлестообразные движения снизу вверх и сверху 
вниз навстречу друг другу. Эти движения начинаются от 
8

бедра, передаются на голень и заканчиваются хлестом стопы. Расстояние между стопами в их крайнем положении не 
превышает 30–40 см. При правильном положении ног на 
поверхности воды появляются только пятки, оставляя за собой брызги и пенистый след.
Ноги при плавании кролем на груди решают четыре задачи: подъемную, движущую, уравновешивающую и увеличивающую темп движений, так как ноги в кроле на груди 
могут быть сдерживающим фактором темпа движений рук. 
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью 
последовательно связанных между собой движений бедра, 
голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна 
нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение.
Анализ кинематики движений ног целесообразно начинать 
из исходного положения, когда закончился удар (рис. 1а). 
В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу 
пловца. Движение ног имеет сложную структуру.
Рис. 1 (а–з). Техника движений ногами 
при плавании кролем на груди
9

1.3. Подготовительные движения ногами
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе (рис. 1б, 1в) движение совершается прямой ногой 
до достижения ею горизонтального положения. В этот момент 
мышцы бедра расслаблены и работают главным образом 
ягодичные мышцы. Для второй фазы подготовительного движения характерно изменение направления движения бедра. 
Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает 
опу 
скаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение 
вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью 
воды или поднимется немного выше (рис. 1г). В этой фазе 
мышцы ног отдыхают, они расслаблены, идет подготовка 
к ударному движению.
В ударном движении также различают две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью 
движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает 
от движения колена, и нога сгибается в колене на 10–15°, 
стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь 
(рис. 1д, 1е). В этой фазе нога развивает движущую и подъемную силы. При выполнении этой фазы встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. 
Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и небольшой длиной бедра и голени. Во второй 
фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а стопа продолжает движение вниз (рис. 1ж). 
Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — 
вниз — наружу (рис. 1з). Эта фаза ударного движения — 
самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.
1.4. Гребки руками
Гребки руками в кроле на груди выполняются попеременно (рис. 2). Когда одна рука заканчивает гребковое движение у бедра, другая рука входит в воду и, осуществляя 
10