Я тебя прощаю: как проработать семейные травмы и понять себя

Илсе Санд
Я ТЕБЯ 
ПРОЩАЮ
Как проработать семейные 
травмы и понять себя

SIG HEJ TIL DIT OPHAV
        
I S
-
Svanema
erket tryksag

Илсе Санд
Я ТЕБЯ 
ПРОЩАЮ
Как проработать семейные 
травмы и понять себя
Перевод с датского
Москва
2024

УДК 159.923
ББК 
88.5
 
С18
Переводчик И Б
Редактор Ю П
Санд И.
С18 Я тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя / Илсе Санд ; пер. с дат. — М. : Альпина Паблишер, 2024. — 170 с. — (Серия «Книги Илсе Санд»).
ISBN 978-5-9614-9083-1
В родственных отношениях не избежать проблем и конфликтов. 
По разным причинам мы оказываемся неспособными подобрать 
нужные слова, выразить чувства, понять друг друга. Чтобы 
научиться жить в гармонии с собой, необходимо прорабатывать 
конфликты с родственниками, уверена датский психотерапевт 
и автор нескольких бестселлеров Илсе Санд. В этой книге она 
рассказывает, как с помощью инструментов психогенеалогической 
терапии проанализировать чувства и эмоции и помочь себе найти 
внутреннюю опору —  
даже если мамы, папы, бабушки или 
дедушки уже нет рядом. Написание писем от лица родственников, 
техника пустого стула, разговор с фотографией и другие практики 
помогут принять собственные чувства и получить поддержку 
близких —  
живых и покинувших этот мир, —  
чтобы излечить 
душевные раны.
УДК 159.923
ББК 88.5
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru
ISBN 978-5-9614-4567-1 (серия)
ISBN 978-5-9614-9083-1 (рус.)
ISBN 978-87-92683-32-8 (дат.)
©  Ilse Sand, 2023
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2024

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие. 
Позвольте предкам 
помочь вам стать собой 
.................................................. 
Введение. Письма, которые вас освободят ..............
Глава . Получите поддержку от бабушек 
и дедушек 
...........................................................
Глава . Письма родителям и от родителей 
.........
Глава . Подготовка к написанию писем ............. 
Глава . Письма себе .......................................................
Глава . Письма родственникам ...............................
Глава . Как получить максимум пользы 
от написания писем ................................... 
Глава . Токсичные отношения .............................. 
Глава . Альтернативные методы и приемы .... 
Глава . Прощение 
......................................................... 
Глава . Откройтесь новым чувствам 
и эмоциям 
........................................................ 
Эпилог. Распространяйте мир 
и спокойствие вокруг себя ........................... 
Благодарности ................................................................ 
Литература для вдохновения .................................... 
Приложение. Бумажные куклы ................................... 

Предисловие
Позвольте предкам 
помочь вам стать 
собой
Когда мне было  лет, у меня было весьма смутное представление о том, кто я есть на самом 
деле. Тогда меня больше интересовали мои достижения, чем обретение нового опыта и получение удовольствия от жизни. Когда я оказывалась в новой для себя обстановке, я даже 
не пыталась почувствовать, чтó мне хотелось бы 
сделать или сказать. Меня заботило только 
одно —  
как понравиться окружа 
ющим. Поэтому 
, 
если я в чем-то не соглашалась с собеседником, 
я никогда не говорила ему об этом. С тех пор 
на протяжении всей своей жизни я стремилась 
стать сильнее и увереннее в себе, чтобы просто 
быть собой в этом мире и не бояться выражать 
себя —  
свои мысли, эмоции и потребности.
Ваши знания, чувства и уверенность в своей 
позиции во многом зависят от ваших предков. 

Я ТЕБЯ ПРОЩАЮ
Возможно, родители, бабушки и дедушки всегда 
принимали вас таким человеком, какой вы есть, 
благодаря чему вы научились свободно самовыражаться. А может быть наоборот: они никогда не понимали вас и ваши взгляды, и поэтому 
вам приходилось подстраиваться под них, чтобы 
соответствовать их ожиданиям и представлениям. Если второй вариант —  
ваш случай, смею 
предположить, что вы отдалились от своей истинной сущности и теперь вас терзают постоянные сомнения по поводу того, кто вы  
есть на самом деле. Если это так, не стоит отчаиваться: 
никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Вы всё еще можете получить поддержку, 
которая вам необходима, чтобы быть собой.
Понимают ли вас по-настоящему?
Ощущение, что вас понимают и принимают, — 
 
весьма жизнеутверж 
да 
юще. Оно возникает, когда с вами говорят открыто, без каких-либо недомолвок и корыстных планов относительно 
того, как можно использовать вас в собственных 
интересах. Возможно, вы испытывали (хотя бы 
на мгновение) это удивительное ощущение, что 
вы с человеком «на одной волне», —  
когда в его 
интонациях и выражении лица улавливаешь 
собственное отражение. Например, когда вы 
искренне радуетесь, лицо собеседника тут же 

ПРЕДИСЛОВИЕ
озаряет улыбка, а в его глазах загорается огонек. Или наоборот: вы позволяете печали отразиться в вашем взгляде, и собеседник тоже 
становится грустным. Понимание может выражаться и в словах: например, когда коллега говорит вам: «Я знаю, ты ведь хотел(а) как лучше», 
вы чувствуете, что он попал в самую точку.
В детстве, и зачастую в течение всей жизни, 
мы наблюдаем за реакциями других людей 
на нас и наше поведение, на основе которых 
формируется самовосприятие. Таким образом, 
если большинство окружа 
ющих понимают вас 
по-настоящему, у вас формируется устойчивое 
самовосприятие.
Замечу, что нет таких родителей, которые 
всегда понимают своих детей. Большинству это 
удается лишь иногда —  
возможно, в особых случаях, —  
но в основном родители видят в своих 
детях самих себя.
Есть ли у вас внутренняя опора?
Если потребность быть понятым удовлетворена в достаточной степени и вы получаете необходимую внешнюю поддержку и признание, 
то в большинстве случаев вы вполне естественно, 
ничего не опасаясь, выражаете себя тогда, когда 
захотите или сочтете нужным. Благожелательные, одобрительные взгляды и слова поддержки 

Я ТЕБЯ ПРОЩАЮ
родственников или других людей проникают 
прямо в сердце и становятся основой вашей 
внутренней опоры (поддержки) 
*. Если у вас есть 
внутренняя опора, вы можете сами себе помочь, 
когда это необходимо, а также защитить свою 
точку зрения, даже если она противоречит мнению окружа 
ющих.
Тем не менее наличие или отсутствие внутренней опоры редко определяется однозначно. 
Вы можете быть достаточно сильны и уверены 
в себе, чтобы спокойно демонстрировать миру 
определенные аспекты своей личности, тогда как 
при одной мысли о проявлении других аспектов вас сразу же охватывает ужас. Полагаю, вам 
гораздо легче самовыражаться, когда вы счастливы и умиротворены, чем когда вы чувствуете 
зависть, гнев или беспомощность. По крайней 
мере 
, это верно для большинства людей.
Вот список признаков недостаточной внутренней опоры.


Вы сомневаетесь в себе и собственной 
ценности, например, когда вас критикуют, 
отвергают или игнорируют.
* 
Внутренняя опора (поддержка) —  
внутренние 
ресурсы личности, обеспечива 
ющие уверенность 
в себе, своих чувствах и действиях и способствующие сохранению эмоционального и психического 
равновесия. —  
Прим. ред.