Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться

Внимание! Все упоминания лекарственных средств, 
описания их приема, механизмов действия, эффектов 
и последствий, а также схем лечения в этой книге 
носят исключительно информационный характер. 
Обязательно консультируйтесь со своим лечащим 
врачом для назначения подходящего вам лечения.

НАТАЛЬЯ КЕРРЕ
Это не 
 усталость!
Как распознать стресс 
и научиться восстанавливаться
Москва, 

УДК 159.923.2
ББК 
88.50
 
К36
Научный редактор Д Б,
практикующий психолог, психотрапевт
Редактор О Р
Керре Н.
К36 Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться / Наталья Олеговна Керре. — М. : Альпина Паблишер, 
2024.— 252 с.
ISBN 978-5-9614-9018-3
Стресс настигает нас повсюду: в лентах новостей, на работе, в отпуске, в отношениях, в общении с близкими и даже в одиночестве. Как 
вовремя распознать его и что делать, чтобы не дать ему разрушить себя? 
Автор книги, опытный семейный консультант, психолог и специалист 
по преодолению зависимостейё, утверждает: выйти из стресса без 
потерь —  
можно. Важны последовательность и комплексный подход. 
Многолетний опыт Натальи Керре, неравнодушного специалиста, много 
лет работающего со взрослыми, подростками и детьми с особенностями, 
трансформирован в книге в действенные советы о пошаговом преодолении стресса.
Вы получите понятную классификацию многочисленных видов 
стресса, узнаете о том, как именно наш организм реагирует на них, научитесь не допускать ошибок, приводящих к рецидивам и усугублению 
ситуации, узнаете ответы на самые острые и волнующие вопросы, касающиеся проживания сложных моментов и выхода из них.
Благодаря четким объяснениям, основанным на научных методах, 
и понятным практическим примерам эта книга станет незаменимым 
ресурсом помощи для всех, кто стремится взять стресс под контроль 
и жить более здоровой и полноценной жизнью.
УДК 159.923.2
ББК 88.50
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Керре Наталья Олеговна, 2024
© ООО «Альпина Паблишер», 2024
ISBN 978-5-9614-9018-3 

Содержание
Введение .................................................................................................. 
Часть΂1
Стресс —  
что΂это΂такое?
1.1. 
Тело или голова: где рождается стресс? .............................
1.2. 
Почему советы «просто забить» и «взять себя 
в руки» не работают в большинстве случаев? ................. 
1.3. 
Почему мы не всегда можем распознать стресс? ............ 
1.4. 
С какими последствиями стресса получится 
справиться самостоятельно, а когда нужно бежать 
к специалистам (и куда именно бежать)? ......................... 
Часть΂2
Стрессы большие и маленькие
2.1. 
Стрессы социальные и глобальные: как выжить 
в эпоху перемен? .......................................................................
2.2. 
Стресс на работе и не только ................................................
2.3. 
Беличье колесо: перегрузка как источник стресса 
........ 
2.4. Стресс, вызванный отсутствием возможности 
реализоваться 
............................................................................ 
2.5. 
Стресс от одиночества 
.............................................................

2.6. Никто меня не любит, никто не понимает… ...................... 
2.7. 
Одиночество в период стресса: 
недостаток или преимущество? ...........................................
2.8. 
Персональный стресс 
как трамплин для личностного роста .................................
Часть΂3
«Я΂на тебе, как΂на войне»: 
стрессы΂в отношениях
3.1. 
Отношения без стресса: миф или реальность? 
...............
3.2. 
Стрессы в отношениях, связанные с соматическим 
или психическим заболеванием партнера 
....................... 
3.3. 
Смерть, развод, расставание 
................................................ 
3.4. На игле: зависимость у партнера ........................................ 
3.5. 
Всё для тебя… 
........................................................................... 
3.6. Третий —  
не лишний: проблемы у ребенка 
или родителей 
...........................................................................
3.7. 
Когда есть смысл бороться вместе, а когда лучше 
отойти? ....................................................................................... 
Часть΂4
Стресс как подарок
4.1. 
«Здесь и сейчас»: простые и доступные 
повседневные приемы, которые помогут 
вынырнуть из стресса и уменьшить его влияние 
........... 
4.2. Стресс как трамплин для прыжка к прекрасному 
будущему: решайся! 
............................................................... 
Заключение ......................................................................................... 

Введение
Сегодня пересаживали рыбок из одного аквариума в другой.
В ходе издевательства над животными в очередной раз 
подтвердились следу 
ющие житейские правила:
— сопротивление судьбе —  
главная причина стрессов;
— если вам кажется, что судьба обращается с вами грубо 
и немилосердно, это вовсе не значит, что вам желают зла. 
Просто вы заняли неудобную для нее позицию;
— если увлеченно заниматься любимым делом (например, 
сосать корягу), можно пропустить даже апокалипсис.
М Ф
Часто можно услышать, что мы живем во времена стрессов. 
И так же часто можно услышать советы из серии: «Не принимай все близко к сердцу!» Или: «Просто возьми отпуск!» Или: 
«Выпей и расслабься!» Но почему-то эти простые прекрасные 
советы оказываются на деле либо совершенно невыполнимыми, 
либо их эффективность немногим больше нуля. И при этом вы 
понимаете, что происходит что-то не то, что мешает вам жить 
и свободно дышать —  
иногда в прямом, физическом смысле 
этого слова. Так что же такое —  
этот стресс вездесущий? Миф 
или реальность? Стоит ли просто принять его существование, 
или можно с ним бороться? А может, действительно «забить» 
и существует какая-то особая методика «забивания», такая, чтобы 
она работала? Об этом —  
книга, которую вы держите в руках.
  
7

Часть΂1
Стресс —  
что΂это΂такое?