Ты можешь. Книга о том, как найти контакт с собой и реальностью

Алина Адлер
ТЫ 
МОЖЕШЬ
 
Книга о том, как найти контакт 
с собой и реальностью
Москва


УДК 159.923.2 
ББК 88.50
 
А31
Редактор Влада Исакова
Адлер А.
А31
Ты можешь: Книга о том, как найти контакт с собой 
и реальностью / Адлер Алина Витальевна. —  
М. : Альпина 
Паблишер, 2024. — 263 с.
ISBN 978-5-9614-8170-9
Алина Адлер, практикующий психолог с двадцатилетним стажем и автор бестселлера «Ты в порядке», в своей новой книге вдохновляет читателей на перемены. С этой книгой нестрашно быть 
собой. Она проявит вашу внутреннюю силу и поддержит: «Ты уже 
справляешься. Осознай, почувствуй это. Без надрыва, осознанно, 
рискуя, но оставаясь собой, ты можешь легко двигаться сквозь 
трудности, создавая комфортные отношения с миром. Еще один 
шажок к себе, и все получится. Ты можешь!»
Через истории самых разных людей Алина рассказывает о проблемах, с которыми сталкивается каждый: учит отстаивать личные 
границы и проживать собственную, а не навязанную окружающими жизнь, помогает справиться с внутренним одиночеством 
и иррациональными страхами, превратить гиперчувствительность 
в силу и найти смысл жизни.
УДК 159.923.2
ББК 88.50
Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в интернете и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru
ISBN 978-5-9614-8170-9
© Адлер Алина, 2024
© ООО «Альпина Паблишер», 2024

Содержание
Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Часть I. Быть рядом с другими, 
когда они совсем другие
Глава . Умоляю, спроси меня про меня! 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Как перестать оправдываться за то, кем вы не являетесь
Глава . «Ты же ходишь к психологу!» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Как в этих словах прячется чужая ответственность
Глава . Если не «лучший», значит, «плохой»?. . . . . . . . . . . . . 
Или один надежный способ потерять подругу
Глава . Вместе навеки?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Счастливым в браке не читать!
Глава . «Я дура. Замуж возьмете?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Или чем вреден самообман
Глава . Как чужим обесцениванием 
поднять свою самооценку. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава . «Со мной что-то не так…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Как перестать сравнивать себя с другими и присвоить свою ценность
Глава . Как перестать спасать мир 
и стать нужным себе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Часть II. Зажить по-новому в себе прежнем
Глава . Моя сверхчувствительность 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Отрывать или отращивать?
Глава . «Я недостойна этой шляпы!». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Или как не дать прошлому опыту загубить свое настоящее
Глава . Я сделала все, что могла… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Как найти силу в своем бессилии
Глава . Как расколдовать в себе «плохую мать». . . . . . . .
Глава . Как перестать брать 
на себя чужие переживания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Глава . Почему мистика побеждает логику?  . . . . . . . . . . . 
Как избавиться от навязчивых мыслей, 
ритуалов и начать опираться на себя
Глава . «Я боюсь конфликтов», 
«мне сложно говорить нет». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Что выбрать: избежать конфликта или убежать от себя?
Часть III. Жизнь —  
она такая жизнь
Глава . В ожидании чуда. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
О том, как справедливость из детских сказок мешает во взрослой жизни
Глава . Как знание чужого контекста 
поможет сделать вашу жизнь лучше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Глава . Синдром отложенной жизни  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Что вам поможет не «откладывать себя на потом» 
и наслаждаться реальностью
Глава . Как сделать выбор, 
не потратив на это всю жизнь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Глава . В смысле, не о смысле жизни!. . . . . . . . . . . . . . . . . .
Как с помощью одного вопроса создать один смысл 
на всю жизнь вместо бесконечного его поиска
Письмо сыну. Вместо заключения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Предисловие
Хотите разобраться в себе? Интересуетесь психологией? Тогда 
вы открыли нужную книгу.
С этой книгой нестрашно быть собой. Она поможет вам 
увидеть свою внутреннюю силу: не ту, которая заставляет 
наорать на обидчика или рискнуть с ног на голову перевернуть  
жизнь, нет. А ту, которая берет за руку и тихо шепчет: 
«Ты уже справляешься. Осознай, почувствуй это. В тебе есть 
все, чтобы не предать себя и сделать правильный выбор. Постой, не отворачивайся, еще один шажок к себе, и все получится…»
Я психолог с двадцатилетним стажем. Практикую психотерапию, пишу для людей и про людей. Моя первая книга 
«Ты в порядке 
: Книга о том, как нельзя с собой и не надо 
с другими» стала бестселлером. Она тронула читателей 
 бережным подходом, профессиональной психологической поддержкой 
 и тем, что попала в их личные истории.
Каждый день я получаю душевные отзывы с благодарностями. Люди пишут о том, как книга помогла «справиться 
5

с личным адом», «наконец-то разложить ситуацию по полочкам», «найти ответы на многие свои вопросы», «пережить 
сложную ситуацию», «выйти из токсичных отношений», «сложить пазл в голове», «почувствовать себя на своем месте» 
(это лишь некоторые цитаты). Пишут, что плачут над книгой, 
узна 
ют себя в каждой главе, делятся  
своими историями. Выражают восторг, обнимают меня в сообщениях, дарят книгу 
близким и друзьям.
И главное —  
читатели хотят и дальше продолжать путь 
к себе!
«Вы в порядке, даже когда боитесь, горюете, тревожитесь» —  
главный посыл первой книги, где я рассказываю 
о реакциях человеческой психики на сложные ситуации 
и  
о формировани 
и осознанности.
В продолжение я могла бы сказать вам: «А теперь —  
действуйте!» Или: «Идите и просто сделайте, чтобы получить 
результат!» И-и-и… не написать эту книгу.
Но я профессиональный психолог, поэтому знаю, что перестроить привычные паттерны мышления и поведения не так 
просто, особенно если вы запутались, растеряны, чувствуете 
бессилие или душевную боль. И каждый мой клиент после 
освежающе- 
мотивационного «действуй!» обязательно поинтересуется: «КАК?»
Поэтому я написала вторую книгу, которая подскажет 
направление: КАК вы можете двигаться к более комфортной жизни, КАК менять отношение к себе, КАК выходить 
из сложных ситуаций и КАК решать внутренние проблемы, 
которые часто кажутся «заданиями со звездочкой».
Книга расскажет истории других людей, но собственный 
путь вам придется проложить самим. Потому что этот путь 
может быть только уникальным, как уникален  
и ваш опыт. 
И, прочитав эту книгу, вы самостоятельно, опираясь на себя, 
придете к своему уникальному «как».
6
Т 

 
Если «Ты в порядке» описывает события, происходившие 
в моем рабочем кабинете психотерапевта, то на страницах 
новой книги я приглашаю вас выйти наружу. Там разворачиваются истории клиентов, которые закончили психотерапию или еще находятся в процессе. Они применяют 
полученные в психотерапии результаты в своей повседневности и делятся со мной бесценными рассказами о том, что 
у них получается.
«Я смог!», «я не ожидала, что способна…», «оказалось, это 
проще, чем я думала!» —  
клиенты рассказывают, как смогли 
справиться с той или иной жизненной ситуацией, а я бережно 
собираю их достижения и делюсь с вами в главах книги 
*.
Смогли они —  
я верю, сможете и вы:
 
z
отстоять свои личностные границы и не потерять отношения;
 
z
превратить гиперчувствительность в силу;
 
z
оставаться рядом с другими, когда они совсем другие;
 
z
разрешать себе быть собой;
 
z
не брать на себя ответственность, которую вы не выбирали;
 
z
найти силу в своем бессилии;
 
z
не «пропускать через себя» чужие проблемы;
 
z
определиться наконец-то со смыслом жизни;
 
z
перестать бояться конфликтов;
 
z
уверенно делать выбор, не мучаясь в процессе;
 
z
зажить по-новому в себе прежнем!
 * Я забочусь о безопасности своих клиентов и строго соблюдаю принцип 
конфиденциальности 
, поэтому истории героев книги приближены к реальности, но факты и имена изменены. Мои личные истории приведены в неизменном виде.
7
П

В процессе работы с этой книгой у вас есть возможность 
взглянуть на  привычные проблемы под другим углом. 
И я уверена, погружаясь в чтение, вы будете часто ловить 
себя на мыслях вроде: «о, я с такой стороны не смотрела», 
«неожиданный поворот!», «а что, так бывает?» 
.
— Оказывается, так можно было! —  
с легкой иронией 
говорят мои клиенты.
Этой фразой они подчеркивают то, что у них стало получаться благодаря психологической работе над собой.
— Оказывается, ВЫ ТАК МОЖЕТЕ! —  
совершенно серьезно говорю я в ответ, помогая клиенту присвоить себе 
старания и результаты.
В книге я не даю советов, так же как и на сеансах психотерапии. И не потому, что «мне жалко», а потому, что 
совет —  
это результат чужого опыта, который не  поможет вам сформировать свой, аутентичный. А проживать 
не свою жизнь —  
так себе удовольствие (об этом мы тоже 
подробно поговорим на страницах книги). Вы не встретите здесь техник на «прокачку» навыков и упражнений 
на  открытие возможностей.  
Эта книга в  каждой своей 
строке —  
одна сплошная тренировка на осознанность,  
внимательность к себе и уважение к своим потреб 
ностям.
Жизненные истории героев, вероятно, вызовут у  вас 
эмоции: вы будете сочувствовать и злиться, испытывать 
нежность и страх, грустить от бессилия и в приливе уверенности выпрямлять спину. Какие-то истории покажутся 
вам похожими на личные, другие, незнакомые, впечатлят 
и тронут. Но только так, оказываясь задетыми и проживая 
истинные чувства, возможно достучаться до себя.
В постепенном процессе изучения и принятия себя герои 
книги задаются вопросами: «Зачем я так много оправдываюсь?», «Мой выбор истинный или больше похож на самообман?», «Как я умею не замечать себя?», «Просто надо 
8
Т 

или я хочу?», «Какую жизнь я хочу проживать: навязанную 
кем-то или пусть неидеальную, но свою?», «Как я реагирую, когда на меня перекладывают ответственность другие? Когда обесценивают?» 
.
Множество подобных и других вопросов, возможно, появится и у вас. Чтобы ответить на них, вам, скорее всего, 
понадобится время. Не  торопитесь. Двигайтесь к  себе 
в удобном именно вам темпе. Пританцовывая и смакуя 
каждую находку. В задумчивости, ночью, когда все спят, 
прописывая мысли в дневничок. Крохотными шажками 
или уверенным рывком. Тихо шепнув: «Пока не понимаю, 
я не готов…» 
 Или радостно вскрикнув: «Я могу!»
Главное —  
не останавливайтесь. И тогда, отложив эту 
книгу, вы уже сможете: осознавать свои глубинные потребности, понимать, как будет лучше для вас, не замалчивать 
дискомфорт. Вы сможете прекратить общаться с человеком, с которым стало психологически небезопасно. И повернуться лицом к тому, кого не могли разглядеть сквозь 
сплетение собственных проекций.
Когда вам это удастся, спросите себя: «Как я это сделал?» 
«Как получилось?», «Что мне помогло?» 
. Ответив на эти 
вопросы, вы осознаете, какими инструментами уже обладаете.
Смело используйте эти инструменты, их можно применять в самых разных ситуациях. Это будет вашей силой, 
вашим богатством.
Вы можете начать чтение с любой главы, от названия 
которой екнуло внутри. Главы не  связаны героями или 
историями ни между собой, ни с первой книгой.
Эта книга не  мотивирует, но  понятно объясняет. Надеюсь, она вдохнет в  вас силу справляться, поддержит 
в моменты сомнений и прошуршит своими страницами: 
«Слышишь, ты можешь».
9
П

А я искренне желаю вам без надрыва 
и лишних ожиданий, рискуя, но оставаясь 
собой и в контакте с реальностью,  
  
свободно 
двигаться сквозь неизбежность и трудности, 
создавая комфортные отношения с миром!