Ты как, только честно? Прислушайся к себе и начни жить по-настоящему

МОИМ ДОЧКАМ
Спрашивайте с любопытством, 
отвечайте честно и живите 
полной жизнью 

HOW ARE YOU, REALLY?
Living Your Truth 
One Answer at a Time
J K

Д Ж Е Н Н А  К У Т Ч Е Р
ты
как, 
П Р И С Л У Ш А Й С Я  К  С Е Б Е
только
честно?
И  Н АЧ Н И  Ж И Т Ь  П О - Н А С Т О Я Щ Е М У
Перевод с английского
Москва
2 0 2 3

УДК 613.86
ББК 88.9
 
К95
В книге упоминаются социальные сети Instagram 
и/или Facebook, принадлежащие компании 
Meta Platforms Inc., деятельность которой 
по реализации соответствующих продуктов 
на территории Российской Федерации запрещена.
Переводчик А. Капанадзе
Редактор В. Комарова
Кутчер Дж.
К95
Ты как, только честно? Прислушайся к себе и начни жить 
по-настоящему / Дженна Кутчер ; Пер. с англ. — М. : Альпина 
Паб 
лишер, 2023. — 328 с.
ISBN 978-5-9614-8313-0 
Мы редко останавливае 
мся, чтобы всерьез подумать о своих чувствах, 
желаниях и потребностях. Проще плыть по течению, заниматься 
рутинными делами и вежливо врать собеседникам, которые спрашивают, как у нас дела. Возможно, мы мечтали изучать звезды или 
открыть кофейню с самым вкусным кофе в городе, а сейчас живем 
измотанными, недовольными и загнанными в угол. Автор этой книги 
Дженна Кутчер не понаслышке знает, как люди с выгоранием пытаются держаться за привычные занятия и оставаться эффективными 
из последних сил. Поэтому она написала книгу для всех, кто хочет 
прислушаться к себе, научиться испытывать неподдельную радость 
и вспомнить о своих настоящих желаниях. Дженна говорит читателям: 
«Проснитесь, оглянитесь на свою жизнь и прислушайтесь к себе. 
Научитесь слышать свой собственный голос, ведь вы уже знаете 
ответы на все вопросы». В каждой главе книги вас будет ждать письменное задание с вопросами. Попробуйте ответить на них в тишине 
и откровенно — и ждите, что будет дальше.
УДК 613.86
ББК 88.9
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то 
ни было форме и какими бы то ни было сред 
ствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-8313-0 (рус.)
ISBN 978-0-06-322194-9 (англ.)
© 2022 by Jenna Kutcher
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2023

Содержание
ВВЕДЕНИЕ: Поговорим? ................................................................. 
ЧАСТЬ I.  
Кто вы на самом деле 
1.
Сравнительно простая задача: как чувствовать чувства ......... 
2.
Золотые наручники: как избавиться от  
установок
«так полагается» и «так принято» ............................................... 
3.
На полпути к мечте: преследуя свою цель 
.............................
4.
Уютный уголок: как научиться слышать себя (еще раз
об этом) .......................................................................................... 
5.
Спасительное хобби: как снова научиться радоваться
жизни ............................................................................................. 
6.
Грохот и треск: как начать меняться 
........................................... 
7.
Израненная оболочка: как научиться слушать свое тело ..... 
8.
Замужем за Мистером Прессом: как разговаривать с собой 
....
9.
Все сбылось: как помочь (нет, позволить!) мечте
осуществиться ..............................................................................
ЧАСТЬ II. Кто у вас есть (и у кого есть вы)
10.
Командная игра: как делиться мечтой.......................................
11.
Пирожки и правда: как создать круг друзей ............................
12.
Железная хватка гордости: как просить о помощи ................
13.
Воплощенная мечта: как по-настоящему быть там,
где вы есть (прямо сейчас) ........................................................

ЧАСТЬ III. Что вам со всем этим делать 
14. 
Чего не знает Брук Шилдс: почему ваша история важна 
(и даже очень) ............................................................................. 
15. 
Всего один шаг: с чего начать (и как).......................................
16. 
Когда женщина знает себе цену: как достичь цели ............... 
17. 
«Все сложно»: как инвестировать в себя 
 и почему это 
важно ............................................................................................ 
18. 
Где ваша крайняя точка: как научиться говорить «нет» ....... 
19. 
Савасана души: как быть 
............................................................
ЭПИЛОГ: Возможно, это знак, которого вы ж 
дали: 
что делать сейчас 
............................................................................ 
ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Отправные точки для разговора 
......... 
ПРИЛОЖЕНИЕ 2: Быстрый запуск по методу Дженны ... 
БЛАГОДАРНОСТИ  
............................................................................
ПРИМЕЧАНИЯ  .................................................................................... 

 
Введение
ПОГОВОРИМ?
Признаюсь честно: терпеть не могу светскую болтовню.
(Если мы с вами когда-нибудь встретимся, пожалуйста, 
не спрашивайте меня о погоде. Для этого есть специальные 
приложения в телефоне!) Лучше обсудим грозящий вам развод, новый организационный лайфхак, который вы недавно 
освоили,  
вирусный 
 ролик с рецептом салата капрезе, взорвавший соцсети, истерику, которую закатил ваш малыш, или 
родинку странной формы у вас под мышкой, которую надо 
обязательно показать врачу. Пустые разговоры ни о чем меня 
не просто утомляют — они жизнь из меня высасывают. В этом 
смысле я похожа на дайвера, который отважно погружается 
как можно глубже, прямо чтобы уши закладывало. А все эти 
поверхностные разговоры оставим любителям бултыхаться 
в маске, выставив пятую точку из воды. Договорились?
Складывается впечатление, что болтовня о пустяках сегодня 
становится нормой. Будь то кассир в ближайшем универмаге, 
соседка, подруга, с которой давно не говорили по душам, — 
со всеми, с кем мы общаемся, трудно продвинуться дальше 
привычных «хорошо» и «дел по горло» в ответ на вопрос, 
который задает большинство (только ни у кого нет времени выслушать ответ): «Ты как?» Но будем откровенны: 
в общем-то понятно, почему многие не знают, что на это ответить. Не станем же мы посвящать бариста из Starbucks во все 
7

ТЫ КАК, ТОЛЬКО ЧЕСТНО?
болезненные подробности своей пяточной шпоры. (В отношения надо погружаться постепенно — сначала поплавать 
с маской, а уж потом нырять на глубину.)
Ну хорошо, а остальные? Как быть с близкими, которым 
полагается всегда и во всем нас поддерживать? С ними-то мы 
стремимся исследовать глубины более тщательно, разве не так? 
Конечно так, но порой наш мозг по привычке находит кратчайшие пути от точки к точке и выдает самые легкие и быстрые 
ответы. А порой мы стесняемся обременять близкого друга 
своими проблемами или боимся показать себя с неизвестной 
стороны, которую обычно прячем, пока обсуж 
даем погоду, 
футбол или новый рецепт супа.
Как правило, мы выбираем самый короткий путь к пункту 
под названием «Закончим этот разговор, пока я не выдала 
себя». Примерно так же работает навигатор, когда его просят 
построить маршрут в объезд дорожных работ, — строит кратчайший путь. Мы стараемся избегать сложных тем и поскорее выруливаем на ровную дорогу или сворачиваем с опасной 
трассы на ближайшем съезде, лишь бы не отвечать на серьезные вопросы. Получается, мы вроде бы и не против, чтобы 
нам уделили внимание, и в то же время не хотим, чтобы нас 
спрашивали о реальном положении дел, о личном, обо всем, 
что называется «да это долгая история, кому это интересно».
Отказываясь говорить о том, что нас беспокоит, мы подавляем в себе то, что делает нас живыми. Что же получается? Мы 
болтаем о всяких пустяках в своем маленьком мирке и пытаемся забыть о грандиозных мечтах, амбициозных целях и прорывных идеях. В очереди на кассу, во время конференц-звонка, 
за семейным ужином —  
мы старательно избегаем разговоров 
о глубинах своего «я».
Но возникало ли у вас когда-нибудь особое чувство… 
как бы его описать? То чувство, которое появляется, когда вы 
вдруг слышите: «Как ты на самом-то деле?» Всего несколько 
8

ВВЕДЕНИЕ
драгоценных слов — и вас приглашают прекратить привычное 
вежливое вранье, заглянуть в себя и честно ответить собеседнику, который осмелился задать такой вопрос. Это как глоток 
свежего воздуха — словно всплываешь на поверхность и снова 
видишь свет. Почему же мы не поступаем так всегда, когда есть 
возможность? От чего мы вечно бежим, что вытесняем из сознания, что держим под замком?
Ответ: правду.
Мы боимся того, что неизбежно выплывет наружу, если 
немного помолчать и задать себе прямой вопрос — именно 
себе, а не только окружа 
ющим. Мы боимся прислушаться к себе 
и спросить: «Что самое главное в жизни?  
Я правда счастлива? 
И что теперь?  
Что не так?»
Когда эти вопросы поднимаются на поверхность, мы, как 
правило, отмахиваемся от них, хватаем кофе и бежим по своим 
повседневным делам, стараясь постоянно  
чем-то себя зан 
ять, 
чтобы не было времени сделать паузу и спокойно поразмыслить над ответами. Но глубинные вопросы продолжают нас 
тревожить. Они приходят среди ночи или посещают нас, когда 
мы едем на  
встречу 
. Они настигают нас и в тот момент, когда 
наш младшенький рассыплет хлопья по всему полу, а дочкаподросток в семнадцатый раз за день с показным удивлением 
округлит  
на это глаза.
Но так уж мы привыкли — не останавливаться, продолжать действовать, добиваться, улыбаться, убеж 
дать себя, что 
нам повезло, что мы счастливы и должны благодарить судьбу. 
Все та же старая песенка с банальными словами. Мы твердим 
себе, что в мире полно людей, которым живется куда хуже. 
Может 
, мы и сами виноваты, что не чувствуем себя довольными 
и счастливыми: а надо просто радоваться жизни.
Не всегда можно выбирать, что чувствовать. Можно подумать, жизнь — меню, в которое надо просто ткнуть пальцем. 
 
В нашей жизни бывают моменты, когда мы просто не можем 
9

ТЫ КАК, ТОЛЬКО ЧЕСТНО?
испытывать радость, и не нужно заставлять себя это делать. 
Вместо этого надо спросить себя, когда мы в последний раз 
испытывали это чувство, и усердно искать ответ.
Если мы стыдим себя за то, что не выбираем удобную для 
всех эмоцию, или переживаем, что не реагируем на происходящее так, как (по нашему мнению) принято в социуме, мы 
не выполняем необходимую внутреннюю работу. Мы пытаемся забыть о своих желаниях, спрятать поглубже невысказанные сомнения и сокровенные мечты. Или ищем то, что 
может притупить чувства, которые мы не в силах заглушить. 
И все потому, что поиск ответов порой причиняет боль, особенно если забиться в тихий уголок со своими проблемами — 
подальше от всех. Пусть никто не узнает, что на самом деле 
мы несчастливы, и все вышло не так, как мы мечтали.
Сколько раз мы просыпались в три часа ночи, лихорадочно 
прокручивая в голове сотни мыслей? Мы вспоминаем, сколько 
раз не просили то, что нам необходимо. Сколько раз обманывали себя, позволяя нарушать свои личные границы. Сколько 
раз делали вид, будто не испытываем боль. Сколько раз стыдились, что нам все-таки больно. Сколько раз не просили 
прощения. (И сколько раз извинялись за то, за что никогда 
не стоит извиняться.) Сколько раз принижали свои достижения. Сколько раз говорили «Да ничего страшного!» тем, кто 
нас предал. Сколько раз успокаивали себя на приеме у врача: 
«Скорее всего, ничего особенного, но…»
Все эти неотвеченные вопросы переполняют нас.  
Мы таскаем 
за собой днем и ночью непрочувствованные чувства, невысказанные слова, невоплощенные мечты.
И еще удивляемся, почему каж 
дое утро чувствуем себя 
разбитыми. Жуткая усталость проникает до костей. От нее 
не избавишься, вздремнув часок-другой. Мы устали стараться 
соответствовать чужим ожиданиям. Устали играть по правилам 
победившего трудоголизма. Устали ненавидеть собственное 
10