Совершенство, которое мешает жить: кто такие нарциссы, как их понять и что делать, если нарцисс - это вы

Владислав Чубаров
совер
шен
ство,
которое
мешает жить
Кто такие нарциссы,
как их понять и что делать,
если нарцисс — это вы
Москва, 

УДК 159.97
ББК 
88.351.3
 
Ч-81
Редактор М Н
Иллюстрации К Б
Чубаров В.
Ч-81 Совершенство, которое мешает жить: Кто такие нарциссы, как 
их понять и что делать, если нарцисс — это вы / Владислав 
Валерьевич Чубаров. — М. : Альпина Паблишер, 2024.  — 
224 с., ил. 
ISBN 978-5-9614-8690-2
Высокомерие, гиперконтроль, зависимость от чужой похвалы, 
эмоциональная холодность, боязнь быть отверженными —  
это все 
о нарциссах. О том, как жить и работать с нарциссами, и что делать, 
если нарцисс —  
это вы, рассказывает в своей новой книге психолог 
Владислав Чубаров. В ней вы найдете проверенные многолетним 
опытом автора советы, которые помогут облегчить общение с этими 
яркими и своеобразными людьми, научитесь избегать конфликтов 
и защищать собственные границы, а также узнаете действенные стратегии самопомощи для нарциссов.
УДК 159.97
ББК 88.351.3
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Владислав Чубаров, 2024
© ООО «Альпина Паблишер», 2024
ISBN 978-5-9614-8690-2

Содержание
Предисловие
Почему я написал эту книгу .....................................
Глава 1
Букет нарциссов ................................................................. 
Как устроен нарциссизм .................................................. 
Переживания о самооценке —  
общечеловеческий опыт ..................................................
Нарциссический характер или нарциссическое 
расстройство? 
...................................................................... 
Как вырастают нарциссы .................................................
Сорта нарциссов .................................................................
Глава 2
Луковицы нарцисса ....................................................... 
История понятия «нарциссический». 
Недоступность аутентичности 
....................................... 
Почему нарциссу трудно получить 
удовольствие от процесса ............................................... 
Невыносимость уязвимости 
............................................
Магическое мышлени 
е .................................................... 
Чего боится нарцисс ......................................................... 

Глава 3
Стебли нарцисса ................................................................. 
Селф-объект вместо собеседника .................................
Идеализация —  
скука —  
обесценивание 
.................. 
Высокомерие, формальность, отчужденность ......... 
Страсть к совершенствованию себя ............................ 
Страх ошибок и перевод стрелок .................................
Восхищение и лесть 
.......................................................... 
Склонность дружить (и враждовать) 
с такими же «богами с Олимпа» 
................................... 
Очарование и угодливость ........................................... 
Трагическая зависть Сальери ...................................... 
Сожаление, благодарность, грусть: 
почему нарциссам трудно их испытывать 
............... 
Нарциссический гнев ...................................................... 
Ложь и аморализм: всемогущий контроль 
.............. 
Глава 4
Цветы нарцисса ................................................................ 
Излечим ли нарциссизм? .............................................. 
Принцип уколов и поглаживаний 
.............................. 
Извне в глубину ............................................................... 
Навык № 
: 
переход от оценок к безоценочности .........................
Навык № 
: 
переход от перфекционизма к гибкости .................. 
Навык № 
: 
 
способность быть интересным самому себе ............ 
Навык № 
: 
самоирония и общение против стыда .......................

Навык № 
: 
сотрудничество вместо конкуренции 
.........................
Навык № 
: честность и смелость вместо 
лицемерия и лжи ............................................................. 
Навык № 
: 
человек вместо зеркала .................................................. 
«Я —  
самый глубокий»: 
соблазн духовного роста ................................................ 
Как найти достаточно хорошего 
психотерапевта и не сбежать от него 
........................ 
Глава 5
Соседям по саду ................................................................ 
«Аромат нарцисса»: 
как и зачем его распознавать ....................................... 
Чем нас привлекают нарциссичные люди ............... 
Почему с нарциссом бывает скучно и душно ........ 
Восхищение искреннее и восхищение 
нарциссическое .................................................................
Как не стать жертвой нарцисса 
...................................
Как справляться с обесцениванием на работе 
и ставить границы нарциссичному начальнику .... 
Любовь к нарциссу: 
если вы решили быть вместе 
........................................ 
Заключение .......................................................................... 

Предисловие
Почему 
я написал 
эту книгу
Нарциссы, нарциссизм, нарциссический характер… Эти 
слова сейчас на слуху. И, к сожалению, звучат чаще всего 
неодобрительно. «Он нарцисс», «она нарциссична» —  
и мы 
сразу представляем себе человека самовлюбленного, эгоцентричного, пренебрегающего другими, в общем, неприятного. Больше того: в некоторых популярных психологических статьях пишут, что человек с нарциссическим 
характером непременно склонен к злостным манипуляциям 
окружающими и готов хладнокровно ходить по головам. 
С таким человеком не хочется общаться, строить отношения. И уж точно не хочется ассоциировать с «этими нарциссами» себя.
Но на самом деле нарциссические переживания — 
 
общечеловеческие, они знакомы каждому из нас. Все мы 
  
7

порой страстно желаем поднять самооценку, оглядываемся 
на мнение других о себе, испытываем стыд за собственное 
несовершенство. Мало того, нарциссизм —  
это необходимая часть любой личности, он входит в наши «базовые 
настройки», без него не формируется психика, без него 
мы не смогли бы отстаивать свои границы и добиваться 
успеха. Мы все в раннем детстве проходили так называемую нарциссическую стадию —  
правда, не вс 
е, по разным 
причинам (о которых расскажем ниже 
), смогли из нее полностью выйти.
В результате для  
кого-то нарциссические переживания —  
одни из главных. Среди нас много людей, характер 
которых организован вокруг проблем самооценки, а та, 
в свою очередь, базируется не на внутренних ценностях, 
а на оценках окружающих. Это и есть нарциссический 
характер, и его не стоит демонизировать.
Нарциссическая личностная доминанта характеризуется прежде всего сильнейшей уязвимостью к чувству стыда 
и собственному нормальному несовершенству. Там, где один 
просто пожмет плечами —  
да, все мы не идеальны, другой 
испытает приступ стыда, спастись от которого, хотя бы 
на время, можно лишь путем непрерывного поиска и запроса 
оценок от окружающего мира. Нарциссическому человеку 
нужно, чтобы эти оценки были максимально высоким 
и, — 
но даже пятерки с тремя плюсами радуют его недостаточно 
сильно и часто ощущаются как фальшивые и незаслуженные. Это потому, что ставит он их себе не сам и подлинной 
внутренней ценности за ними не ощущает.
Глубокие корни нарциссизма именно в том, что нарциссический человек не может дотянуться до своего 
8 
СОВЕРШЕНСТВО, КОТОРОЕ МЕШАЕТ ЖИТЬ

подлинного «я». В начале второй главы книги мы поговорим об этих корнях и о том, как их исследовали ученые, 
начиная с Фрейда.
Проблемы самооценки, совершенства, зависти, стыда 
и другие переживания нарциссического круга всегда глубоко волновали меня самого. Проходя личную терапию, 
необходимую любому психотерапевту, я много работал 
со своими нарциссическими чертами, смягчая их и стараясь делать так, чтобы уменьшить и собственный дискомфорт, и влияние этих черт на близких мне людей. Так часто 
бывает: сначала помогаешь себе, а потом, уже из новой 
позиции, протягиваешь руку другим. Возможно, именно 
потому, что в молодости я очень переживал из-за самооценки, стремился к идеалу, невольно обесценивал других 
и часто испытывал мучительный стыд, я знаю, что «нарциссизм» —  
это не ярлык и не клеймо, а просто одна из внутренних проблем, с которыми может столкнуться человек. 
Проблема не самая простая, но преодолимая.
В ходе психотерапевтической практики мне доводилось 
видеть удивительные изменени 
я: успешный нарциссичный человек, бездумно причинявший близким боль, вдруг 
понимал, что это делает несчастны 
ми не только их, но и его 
самого. Еще чаще удавалось помочь тем нарциссическим 
людям, которые приходили ко мне в унынии, испытывали 
постоянный стыд и ощущали себя ничтожествами. Нарциссизм действительно затрудняет эмпатию, проявления 
благодарности и признание собственной ответственности, 
но я точно знаю: подобные нарциссические проявления 
можно смягчить, сделать более переносимыми для себя, 
менее травматичными для окружающих.
ПРЕДИСЛОВИЕ 
9

Это книга о том, что такое нарциссический характер, 
какие преимущества он дает и какие страдания вызывает. 
Мы поговорим о совершенстве и уязвимости, энтузиазме 
и скуке, высокомерии и чувстве собственной ничтожности. Без предубеждения и осуждения разберемся, откуда 
приходят такие непарадные чувства, как стыд и зависть.
Нарциссизм  
необязательно означает пожизненное одиночество и фатальную неспособность к близости. Я расскажу о том, как нарцисс может, оставаясь ярким, стать 
более теплым, и о тех формах самовыражения, которые 
могут помочь утолить жажду подлинности прямо сейчас.
Также мы поговорим о том, как формировать деловые 
и личные отношения с человеком, у которого выражены 
нарциссические черты.
Мы будем копать глубоко, чтобы читатель, замечающий у себя черты нарцисса, понял: в его силах уменьшить 
нарциссическое страдание, снизить зависимость от оценок 
и сравнений и зачерпнуть наконец чистую воду из колодца 
своей аутентичности —  
собственного подлинного «я».