Привязанность и сепарация: как выбирать себя, а не родителей, если вы уже выросли

Владислав Чубаров
ПРИВЯЗАННОСТЬ 
И СЕПАРАЦИЯ
Как выбирать себя, 
а не родителей, 
если вы уже выросли
Москва
2024

УДК 159.922/.923
ББК 88.37
 
Ч-81
Редактор Любовь Макарина
Чубаров В.
Ч-81  
Привязанность и сепарация: Как выбирать себя, а не родителей, если вы уже выросли / Владислав Чубаров. — М. : 
Альпина Паблишер, 2024. — 206 с.
ISBN 978-5-9614-4839-9
Травмы привязанности, полученные в детстве, отражаются 
на наших любовных, дружеских и профессиональных отношениях. 
Они влияют на самооценку, стрессоустойчивость и способность 
устанавливать границы, на выбор партнера, карьеры и финансовой стратегии. Можно ли во взрослом возрасте избавиться 
от страха разочаровать родителей? Как определить свой тип 
привязанности и достичь эмоциональной зрелости? Как не дать 
своим и чужим детским травмам испортить отношения в паре 
и как самому не стать токсичным родителем? Как взрослым 
детям выбирать оптимальную дистанцию с родителями, удерживать границы и не тонуть в негативных эмоциях? На все эти 
вопросы отвечает в своей новой книге известный психолог Владислав Чубаров, сопровождая ответы примерами из многолетней 
практики и рекомендациями, которые помогут читателям пройти 
через сепарацию без ссор и обид.
УДК 159.922/.923
ББК 88.37
Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой  бы то  ни  было форме и  какими  бы 
то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-4839-9
© Владислав Чубаров, 2024
© Алла Вайсберг, 
фотография автора на обложке, 2024
© ООО «Альпина Паблишер», 2024

С О Д Е Р Ж А Н И Е
ПРЕДИСЛОВИЕ 
..........................................................................7
ЧАСТЬ I
Как устроена привязанность. 
Проблемы и травмы привязанности
ГЛАВА 1. Зарождение привязанности: 
круг заботы и базовое доверие .............................................. 15
ГЛАВА 2. Контейнирование и постепенная сепарация....................... 23
ГЛАВА 3. Как человек учится проявлять 
собственную волю и вести себя в конфликтах ................ 29
ГЛАВА 4. Откуда берется «голос внутреннего родителя» ................. 35
ГЛАВА 5. Ненадежная привязанность и проблемы с сепарацией . 41
ГЛАВА 6. Привязанность у взрослых. 
Типы привязанности: надежный, 
тревожный, избегающий, дезорганизованный ................... 47
ГЛАВА 7. Проблемная привязанность в паре: что делать ................ 57
ГЛАВА 8. Как психотерапевт работает с проблемами 
привязанности и сепарации ..................................................... 69
ГЛАВА 9. Ненадежная привязанность 
и эмоциональные проблемы 
..................................................... 77

ЧАСТЬ  II
Детство и личность
ГЛАВА 1. Как проблемы родительской семьи влияют 
на личность человека 
.................................................................. 89
ГЛАВА 2. Сиротство и травма потери ..................................................... 93
ГЛАВА 3. Последствия заброшенности ..................................................101
ГЛАВА 4. Если ваш родитель был ненадежным .................................105
ГЛАВА 5. Если вы пережили насилие со стороны родителя .........111
ГЛАВА 6. Если вас любили только за достижения ...........................117
ГЛАВА 7. Если вас использовали, 
чтобы манипулировать отношениями в семье ................121
ГЛАВА 8. Если вас слишком сильно опекали ......................................127
ГЛАВА 9. Семейная роль, от которой вы страдали в детстве ......133
ЧАСТЬ  III
Как строить отношения 
с трудным родителем и как не стать 
таким родителем для своего ребенка
ГЛАВА 1. После сепарации: дистанция или близость ......................143
ГЛАВА 2. Как увеличить дистанцию, 
не разрывая отношений (по возможности) ......................149
ГЛАВА 3. Как сберечь нервы в разговоре с родителем ..................159
ГЛАВА 4. Почему не нужно пытаться «все прощать» 
.......................167
ГЛАВА 5. Где взять хорошего внутреннего родителя .......................171

ГЛАВА 6. «Я еще не готов(а)»: дети и опыт 
здоровой привязанности у родителя ..................................177
ГЛАВА 7. Как не копировать своих родителей 
в отношениях с детьми ............................................................185
ГЛАВА 8. Практикум здоровой привязанности: 
растем вместе с ребенком ......................................................193
ГЛАВА 9. Сепарация и забота: 
родители в конце жизненного пути ....................................199
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ ..........................................................205

П Р Е Д И С Л О В И Е
Э
та книга 
— 
 
о привязанности и сепарации, о родителях 
и взрослых детях.
Я написал ее по следам сессий с клиентами, переживавших трудности в отношениях с родителями.
Чаще всего проблемы привязанности и психологического 
отделения от родителя не были основной темой терапии. 
Любая психотерапия имеет дело главным образом не с прошлым, а с настоящим, с тем, что происходит с человеком 
прямо сейчас. Но часто родительские проблемы настолько 
сильно влияли на это настоящее, что нам приходилось разбираться и с ними.
Кто-то проходит психотерапию, кто-то нет. Но всем людям 
хочется жить как можно более полной жизнью, вырасти 
до своего максимума. Необходимый этап этого процесса 
— 
 
психо 
логическая сепарация от родителей. Признаки завершенной сепарации могут выглядеть примерно так:
 
z свобода от неуместных замечаний так называемого 
внутреннего родителя в голове;
 
z
перемирие вместо конфликтов;
 
z
грусть и принятие вместо тоски по родительской 
любви;
 
z спокойные отношения на комфортной для вас дистанции;
 
z самоощущение независимости и зрелости.
Предисловие 


Моя книга написана как своего рода руководство по привязанности и сепарации. Она поможет вам понять:
 
z
как работает привязанность, как человек постепенно 
отделяется от родителей, какие естественные закономерности действуют в этом случае и какие встречаются проблемы с привязанностью и сепарацией;
 
z
как обстоят дела с привязанностью и сепарацией у вас 
лично и как особенности вашего детства повлияли 
на ваш характер и отношения с другими людьми;
 
z
как все-таки завершить сепарацию, если она не завершена, и помочь себе эмоционально дозреть и скорректировать тип привязанности, чтобы стать более 
счастливым, испытывать меньше тревоги и чувства 
одиночества;
 
z
как общаться с родителями, особенно когда с общением есть проблемы, — 
 
выбирать дистанцию, удерживать границы, защищаться от триггеров и не тонуть 
в эмоциях, которые трудно переживать;
 
z
как не  испортить отношения с  партнером, если 
у одного из вас есть проблемы с привязанностью;
 
z
как не попадать в колею своего родителя, когда воспитываешь собственных детей.
Моя книга, возможно, окажется для вас полезной 
— 
 
независимо от того, хорошие у вас отношения с родителями, 
плохие или вы совсем с ними не общаетесь. Ведь привязанность работает не только между вами, но и внутри 
вас. Она 
— 
 
мощный фактор нашего счастья или несчастья 
(а иногда 
— 
 
«и»). От того, как устроена наша привязанность, 
зависит наш способ строить отношения, не только с партнером, но и с друзьями, работой и многими другими важными вещами. Проблемы с привязанностью и сепарацией 
заставляют людей годами терпеть самодура- 
начальника или 
 
Привязанность и сепарация

не дают решиться и переехать в другую страну. Мы вместе 
разберемся, как «применять» привязанность, когда она полезна, и как нейтрализовать ее влияние, когда она травмирует и наносит вред.
А начнем мы разговор с того, как развивается нормальная привязанность ребенка к родителю и какие проблемы 
могут при этом возникнуть.