Плохие девочки не худеют: Как обрести свободу, внутреннюю гармонию и стройную фигуру без диет и самоограничений

СОФИЯ СИРИН
ПЛОХИЕ 
ДЕВОЧКИ 
НЕ ХУДЕЮТ
Как обрести свободу,
внутреннюю гармонию
и стройную фигуру
без диет и самоограничений
Москва
2024

 
УДК 612.3:159.922.1
ББК 88.71:54.13
 
С40
С40
Сирин С.
Плохие девочки не худеют : Как обрести свободу, внутреннюю 
гармонию и стройную фигуру без диет и самоограничений / София 
Сирин.  — М.: Альпина  ПРО, 2024.  — 189  с.  : иллюстрации автора (София Сирин).
ISBN 978-5-206-00330-7
В этой книге вы найдете ответы на волнующие вас вопросы и поймете, 
как общественное давление и маркетинг создают иллюзии, приводящие 
к психическим расстройствам и расстройствам пищевого поведения. Автор книги прошла через РПП и делится с читателем личным и исследовательским опытом, с предельной откровенностью рассказывает, как 
само 
стоятельно выбраться из этой ловушки, навсегда обрести гармонию 
с собой и вернуть естественную стройность.
Вы поймете, почему важно найти себя в современном хаотичном мире 
и научитесь выстраивать здоровые отношения с едой и собственным телом. Сможете сказать «нет» навязанным стандартам, научитесь определять 
личные критерии счастья и здоровья, начнете жить полноценной и счастливой жизнью, по-настоящему оценив свою истинную красоту.
УДК 612.3:159.922.1
ББК 88.71:54.13
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена 
в  какой  бы то  ни  было форме и  какими  бы то  ни  было средствами, включая 
размещение в  
 
интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, 
для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По  вопросу организации доступа к  электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru
ISBN  
978-5-206-00330-7
© С. Сирин 
, 2024
© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2024

СОДЕРЖАНИЕ
Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Часть 1. Капканы цивилизации. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Мода  
vs тело 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Знать врага в лицо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Преграды на вашем пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Моя история . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Осуждение и стыд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Во имя любви . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Самые темные времена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Токсичные отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Симптомы расстройства пищевого поведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Часть 2. Путь к исцелению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Первые шаги к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
По законам любви . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Никто не придет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Новые идеалы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
 
Сама свой высший суд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Любить себя по-французски 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Единственная верная диета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Жизнь по вашим правилам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Часть 3. Новый уровень свободы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Что нам мешает быть стройными 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Минусы интуитивного питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Опасный эксперимент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Прочь из плена зависимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Сопротивление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
100 причин 
, почему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Рождение новой себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Сила притяжения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Верни себе свое тело 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Рассекая волны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Эффект патронуса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
10 дней, которые изменят вашу жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Ваша новая глава 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Работа со срывами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Спорт и борьба с л(т)енью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Получив желаемое… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Вступление
Девушки, читающие красивые блоги о  путешествиях, моде 
и эстетике, часто задаются вопросом, как моделям или другим 
инфлю 
енсерам удается поддерживать свою фигуру в прекрасной форме. Многие думают, что существует какой-то волшебный секрет, позволяющий им всегда оставаться стройными. 
Но почти никто не догадывается, через что пришлось пройти 
мне, автору этой книги, и  многим другим девушкам из  индустрии моды, кино, медиа, спорта и  прочим, кто в  погоне 
за стройностью потерял самих себя. Глядя на изысканные постановочные фотографии, глянцево сверкающие на страницах 
модных журналов и блогов, невозможно предположить, какие 
душевные и физические страдания кроются за внешним изяществом эталонных красавиц.
Работа в сфере моды  
или просто увлечение внешней красотой имеет мрачную обратную сторону, которая до недавнего 
времени не предавалась широкой огласке. И вполне возможно, 
что, страдая много лет от расстройства пищевого поведения, 
реально существующего психологического синдрома, приводящего к  тяжелым последствиям, вы даже не  подозреваете об этом. Даже если вы просто регулярно придерживаетесь 
какой- 
либо диеты в попытке сбросить «лишние» килограммы, 
это уже повод задуматься о своем пищевом поведении, и особенно, если вы чувствуете, что идея похудения полностью захватывает сознание, жестко диктуя вам правила питания.
Я написала эту книгу, потому что не могла ее не написать. 
Повторю: я помню, через что мне пришлось пройти, и знаю, что 
5

 ПЛОХИЕ ДЕВОЧКИ НЕ ХУДЕЮТ
через это прямо сейчас проходят многие другие девушки. Знаю, 
как это ужасно, когда расстройство пищевого поведения забирает жизнь, мечты, счастье, возможности и свободу. И как губительно для физического и психологического здоровья.
Моя книга —  
в первую очередь для тех, кто забыл, что такое жизнь без тревоги по поводу еды. Для тех, кто страдает из-за 
 
своей внешности, открыто или тайно. Кто постоянно ощущает 
боль от собственного несовершенства и переживает внутренний 
конфликт. Кто осознает, что должен выглядеть и  чувствовать 
себя по-другому, но совсем запутался в вопросе, как именно.
Я понимаю, каково вам приходится, и знаю, как справиться 
с  этим. Я  хочу рассказать,  
о том, что позволило мне пройти 
путь от заболевания до полного исцеления. Мне важно, чтобы 
вы поняли, что это возможно и что вам не придется потратить 
на  познание истин, которые помогли мне и  другим, столько 
лет, сколько понадобилось мне. Я хочу, чтобы вы почувствовали, что тоже справитесь. Чтобы вы стали сильными, независимыми, здоровыми и  счастливыми. И  чтобы на  пути вашего выздоровления не стали преградой ни скромный бюджет 
на оздоро 
вительные центры или консультации, ни стеснительность, ни нежелание обратиться со своей проблемой к специалистам и близким.
Для исцеления вам нужны только вы сами, ваше желание и намерение. Я глубоко убеждена, что у каждого человека достаточно 
внутренних ресурсов, чтобы вернуть баланс в любую сферу своей 
жизни и добиться всего, чего он пожелает. Каждый из нас способен стать для себя наставником, мудрым ментором, верным другом, вдохновителем, союзником и самой надежной опорой.
Я считаю, что истинная задача психолога в следующем: не ста 
новиться для человека перманентной опорой и утешением, а дать 
ему в руки ключи к свободе, к его собственной силе, которая сделает его непобедимым. Человек с такими навыками неуязвим, 
ведь исконно наше сознание —  
совершенный механизм.
6

В С Т У П Л Е Н И Е 
Здесь вы не  найдете строгих рекомендаций относительно 
того, когда и что есть, не будет и банальных фраз вроде «просто 
начни есть все» и «просто полюби себя», потому что я знаю, насколько бесполезны эти советы без объяснения, каким именно 
образом это сделать при наличии РПП (расстройства пищевого 
поведения).
Я расскажу вам свою личную историю, вы узнаете об этапах 
моего пути и о том, что  
мне помогло справиться с РПП, когда 
я задалась такой целью.
Идеи и методы, которые способствовали моему исцелению, 
я почерпнула как из собственных интуиции и опыта —  
бесчисленных проб, ошибок и побед, так и из психологии и нейрофизиологии, а  также из  квантовой психологии. Я  поделюсь 
с  вами этой информацией, чтобы вы правильно понимали, 
с чем же вам пришлось столкнуться.
Я расскажу о тех принципах, которые действительно эффективны, и предложу вам посмотреть на них через призму 
мышления человека с  РПП. По  моему мнению, нет ничего 
более ценного, чем откровенно, честно и  структурированно 
донесен 
ная личная история человека, который справился с болезнью и который может помочь это сделать другим. Вовремя 
сказанные и  услышанные слова порой способны волшебным 
образом изменить жизнь человека.
Безусловно, каждый случай индивидуален. В идеале он требует личной консультации и персонального подхода: ведь очень 
важно найти и подлинную причину болезни, и истинную мотивацию для выздоровления, и способ для изменения установок, 
которые мешают исцелению. Однако удивительно, насколько 
много общего во всех наших ситуациях, и это позволяет вывести единую формулу причин возникновения РПП и принципов 
работы с ним.
Осознанность —  
вот инструмент новой эры. Моя задача —  
дать вам этот уникальный инструмент, информацию, владея 
7

 ПЛОХИЕ ДЕВОЧКИ НЕ ХУДЕЮТ
которой, вы сможете избавиться от РПП. Вы получите эффективные способы работы со своим сознанием и телом, научитесь 
слышать его, понимать и управлять своим поведением так, как 
вам необходимо. Вы сможете больше не попадаться в ловушки 
собственного разума, своих старых привычек, требований социума и искушений маркетинга.
Я уверена: нам  
выпадают лишь те трудности и задачи, справиться с которыми нам по силам. У вас уже есть все необходимое, чтобы достичь успеха. Найдите это в себе —  
и станете 
непобедимы.

 ПЛОХИЕ ДЕВОЧКИ НЕ ХУДЕЮТ
ч а с т ь
1