Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя
Книга любви к себе: Путь к принятию и исцелению
Эта книга, написанная Эми Тран, опытным психологом и автором популярного блога, представляет собой практическое руководство по самопомощи, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она предлагает читателям инструменты для работы с низкой самооценкой, тревожностью, перфекционизмом и другими проблемами, связанными с негативным восприятием себя.
Осознанность как первый шаг
Книга начинается с обсуждения важности осознанности, то есть способности замечать свои мысли, чувства и физические ощущения в настоящем моменте. Автор подчеркивает, что многие из нас живут на "автопилоте", упуская ценные моменты жизни и поддаваясь негативным мыслям. Практика осознанности, будь то медитация, дыхательные упражнения или простое наблюдение за своими чувствами, помогает "выключить" автопилот и вернуться в реальность.
Эмоции как учителя
Следующий раздел посвящен эмоциям. Тран объясняет, что все эмоции, даже негативные, являются важными сигналами, которые предоставляют информацию о нас самих и окружающем мире. Она учит читателей распознавать свои эмоции, понимать их причины и управлять ими, а не подавлять или избегать их. Автор также рассматривает разницу между первичными и вторичными эмоциями, подчеркивая важность осознания истинных чувств.
Работа с мыслями
Основная часть книги посвящена работе с автоматическими мыслями и когнитивными искажениями. Автор знакомит читателей с различными типами ловушек мышления, такими как катастрофизация, персонализация, чтение чужих мыслей и другими. Она предлагает практические методы для выявления этих искажений, а также для проведения "детективного расследования" своих мыслей, чтобы оценить их справедливость и объективность.
Глубинные убеждения и путь к принятию
Книга также затрагивает тему глубинных убеждений, которые формируются в детстве и влияют на наше восприятие себя и мира. Тран объясняет, как эти убеждения могут приводить к негативным мыслям и поведению, и предлагает методы для их выявления и перестройки. Автор подчеркивает важность самосострадания и принятия себя, своих чувств и опыта, как ключевых элементов на пути к исцелению.
Пополняем "ящик с инструментами"
В заключительных главах автор предлагает различные копинг-стратегии, включая отстраненность, изменение поведения, использование аффирмаций и установление здоровых границ. Она подчеркивает, что путь к исцелению индивидуален и требует постоянной практики и самоанализа. Книга завершается призывом к читателям ценить настоящее и верить в свои силы.
Книга любви к себе
THIS BOOK IS A SAFE SPACE Cute Doodles and Therapy Strategies to Support Self-Love and Well-Bein A T CORAL GABLES
Книга любви к себе Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя Эми Тран @doodledwellness Перевод с английского Москва 2024
УДК 159.923.2 ББК 88.50 Т65 Переводчик К А Редактор А Ш Т Э. Т65 Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя / Эми Тран ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер, 2024. — 256 с., ил. ISBN 978-5-9614-9012-1 Если вы считаете, что недостаточно хороши (талантливы, способны, успешны — нужное подчеркнуть); у вас ничего не получается, как бы вы ни старались; сделанную вами работу совсем не ценят; если вы устали лезть из кожи вон, чтобы вас похвалили или хотя бы заметили, — эта книга для вас. Психолог Эми Тран создала ее в помощь людям с низкой самооценкой, страдающим от тревожности и самоконтроля, синдрома самозванца и перфекционизма. Автор призывает не бояться саморефлексии, разобраться со старыми негативными привычками и обзавестись полезными. Вы узнаете о том, что такое автоматические мысли, ловушки мышления и глубинные убеждения, как они возникают и закрепляются в нашем сознании и какими они бывают. Добрые подсказки и простые вопросы Эми Тран улучшают понимание сложных жизненных ситуаций, забавные рисунки автора поднимают настроение, а техники расслабления помогают снять психическое и физическое напряжение. Главная цель этой книги — на учить нас любить и принимать себя. УДК 159.923.2 ББК 88.50 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было сред ствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © Amy Tran, 2023 ISBN 978-5-9614-9012-1 (рус.) ISBN 978-1-6425-0789-8 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2024 Главный редактор С Т Руководитель проекта О Р Арт-директор Ю Б Дизайн обложки Д И Корректоры Е Б, О Д Верстка К С ООО «Альпина Паблишер» 123060, Москва, а/я 28 Тел. +7 (495) 980-53-54 e-mail: info@alpina.ru www.alpina.ru ООО «Альпина Паблишер», 115093, г. Москва, вн. тер. г. муниципальный округ Замоскворечье, ул. Щипок, д. 18, ком. 1; ОГРН 1027739552136 Знак информационной продукции (Федеральный закон №436-ФЗ от 29.12.2010 г.) 0+ Подписано в печать 20.10.2023. Формат 60×90 1/16. Бумага офсетная №1. Печать офсетная. Объем 16,0 печ. л. Тираж 3000 экз. Заказ № . Отпечатано в АО «Первая Образцовая типография», филиал «Дом печати — ВЯТКА». 610033, Киров, ул. Московская, 122
СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ 8 ЧАСТЬ I. ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ К ОСОЗНАННОСТИ Глава 1. Расслабление 20 Глава 2. Осознанность 37 Глава 3. Понимание себя 53 Глава 4. Принятие 63 ЧАСТЬ II. ЭМОЦИИ НАШИ УЧИТЕЛЯ Глава 5. Что такое эмоции? 76 Глава 6. Управление эмоциями 97
ЧАСТЬ III. ВАШИ МЫСЛИ ЭТО НЕ ВЫ САМИ Глава 7. Автоматические мысли 114 Глава 8. Ловушки мышления 127 Глава 9. Детективное мышление 144 Глава 10. Внутренние установки 161 Глава 11. Как формируются глубинные убеждения 185 ЧАСТЬ IV. ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ. ВАС ЦЕНЯТ. ВАС ЛЮБЯТ Глава 12. Пополняем свой «ящик с инструментами» 208 Глава 13. Возвращение домой 238 ПОСЛЕДНИЕ ЗАМЕЧАНИЯ 252 БИБЛИОГРАФИЯ 255 ОБ АВТОРЕ 256
НОВОСТИ Я верю, что у вас все получится!
ВСТУПЛЕНИЕ
Восемь лет назад яbбыла совершенно другим человеком. Яb тогда только перешла наb второй курс университета. Говорят, студенческие годы — это тоbвремя, когда ты обретаешь свободу, находишь своих людей иbсамого себя. Ноbяbобрела лишь одно: жуткий страх быть недостаточно хорошей. П а рад е ч д Н у о д « и щ » статоч а но ш о х р о Для Эми Постоянное стремление быть идеальной Привычка грызть ногти, чтобы унять тревогу Страх разочаровать родителей Чрезмерные усилия ради признания
Просто скажу «да», чтобы никого не расстроить Я должна всем нравиться Чем лучше я все контролирую, тем большего смогу добиться Ошибки ведут к катастрофе Я не заслуживаю выходных Расслабляться нельзя Вот такие мысли роились у меня в голове Что тогда творилось уbменя вbголове? Яbдумала, что буду чего-то стоить, только если достигну совершенства, что только благодаря своим заслугам начну что-то собой представлять. Поэтому яbговорила «да» наbлюбую просьбу. Брала наbсебя повышенные обязательства, даже когда находилась наbграни выгорания. Мне было страшно сказать «нет», потому что яbбоялась кого-то расстроить или подвести. Неbполучая одобрения соbстороны других людей, яbнеbмогла быть довольна собой.
Похожие