Жизнь, игра и продуктивность: как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

ЖИЗНЬ, ИГРА 
И ПРОДУКТИВНОСТЬ
Как сфокусироваться на важном 
и делать это с удовольствием

FEELGOOD 
PRODUCTIVITY
H  D M  W M  Y
A A
Cornerstone Press

Али Абдаал
ЖИЗНЬ, ИГРА 
И ПРОДУКТИВНОСТЬ
Как сфокусироваться на важном 
и делать это с удовольствием
Перевод с английского
Москва, 

УДК 159.923.2
ББК 88.351.2
 
А13
Переводчик  И Б
Редактор  Ю П
Абдаал А.
А13 Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном 
и делать это с удовольствием / Али Абдаал ; Пер. с англ. — М. : 
Альпина Паблишер, 2024. — 280 с.
ISBN  
978-5-9614-9831-8
 
Чем больше мы делаем, тем больше дел возникает на горизонте, и наша 
жизнь превращается в бесконечную гонку за морковкой успеха, привязанной у нас перед носом. Однако Али Абд 
аал, признанный эксперт 
в области продуктивности, предлагает альтернативный путь, где ключ 
к счастью — это удовольствие от работы, а не усердный труд и строгая 
дисциплина. На личном опыте он демонстрирует, ка 
к, вооружившись 
позитивными эмоциями, можно радикально трансформировать жизнь, 
превратить работу в источник радости и тем самым увеличить свою 
продуктивность. Основываясь на десятилетиях психологических исследований, автор рассказывает о том, как отношение к работе как к игре 
помогает нам подпитывать позитивные эмоции, преодолевать прокрастинацию и психологические блоки. Эта книга — ваш проводник в мир, где 
работа приносит радость, а успех достигается без изнурения.
УДК 159.923.2
ББК 88.351.2
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было сред 
ствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Ali Abdaal, 2023 
 
First published as The Productivity Game in 2023 
by Cornerstone Press, an imprint of Cornerstone. 
Cornerstone is part of the Penguin Random 
House group of companies.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2024
ISBN  
978-5-9614-9831-8 (рус.)
ISBN 978-1-2508-6503-8 (англ.)

Посвящаю эту книгу Мими и Нани — 
спасибо за вашу любовь, поддержку и жертвы 

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Часть I
ЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ И ПОЗИТИВОМ
Глава . Игра. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Придумайте приключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Находите повод для радости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Понижайте ставки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Глава . Сила  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Повышайте уверенность в себе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Совершенствуйте навыки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Возьмите под контроль свою работу 
 . . . . . . . . . . . . . 73
Глава . Люди . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Найдите единомышленников 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Получайте удовольствие, помогая другим . . . . . . . . 91
Не бойтесь быть сверхкоммуникабельными . . . . . . 97
Часть II
СНИМИТЕ БЛОКИ
Глава . Неопределенность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Туман неопределенности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Зачем? 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Что?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Когда?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Глава . Страх  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Изучите свои страхи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Минимизируйте влияние страха 
 . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Преодолейте свой страх  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Глава . Инертность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Уменьшите трение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Действуйте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Найдите опору 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Часть III
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ
Глава . Энергосбережение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Эмоциональное выгорание из-за перегрузки . . . . 189
Делайте меньше и достигайте большего. . . . . . . . . 191
Концентрация внимания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Полноценный отдых — это важно 
 . . . . . . . . . . . . . . 203
Глава . Подзарядка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Источник энергии — творчество. . . . . . . . . . . . . . . . 214
Источник энергии — природа 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Неосознанная подзарядка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Глава . Обретение жизненного баланса 
 . . . . . . . . . . . . 231
Долгосрочная перспектива. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Среднесрочная перспектива  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244
Краткосрочная перспектива. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Послесловие. 
Думайте как специалист по продуктивности 
 . . . . . . . . . . . . . . 259
Следующий этап вашего пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271

П Р Е Д И С Л О В И Е
«С
Рождеством, Али! Постарайся никого не убить», — 
напутствовал меня мой куратор и беззаботно 
повесил трубку, оставив меня в одиночестве 
справляться с целым отделением. Я только недавно приступил к работе в качестве младшего врача и за три недели 
до Рождества допустил типичную ошибку новичка: забыл 
попросить отгул на время праздников. И вот 
 я остался один 
на один с отделением, пока коллеги отмечают праздник 
со своими семьями.
Все началось плохо и с каждой минутой становилось еще 
хуже. Едва я приехал в больницу, как на меня обрушилась 
лавина из медкарт, результатов диагностики и направлений на рентгенографию, написанных какими-то загадочными иероглифами, которые смог бы разобрать разве что 
опытный археолог. Через несколько минут я столкнулся 
с первым происшествием: у -летнего пациента остановилось сердце. Потом одна из медсестер сообщила, что 
другому пациенту требуется ручная чистка прямой кишки 
(кто знает, тот поймет).
В : я решил пройтись по отделению. Медсестра 
Дженис в панике носилась по коридору A с капельницами 
и кипами медкарт. В коридоре B престарелый пациент, 
известный своей капризностью, неистово требовал, чтобы 
медсестры нашли его вставную челюсть. По коридору С 
9

ЖИЗНЬ, ИГРА И ПРОДУКТИВНОСТЬ
бродил какой-то пьяница, сбежавший из отделения реанимации и интенсивной терапии, и кричал: «Оливия! 
Оливия!» (я так и не узнал, кто такая эта Оливия). И каждую 
секунду от меня что-то требовали: «Доктор Али, измерьте, 
пожалуйста, температуру у миссис Джонсон», «Доктор 
Али, сделайте что-нибудь с повышенным уровнем калия 
у мистера Синга» — и так без конца.
Вскоре я почувствовал, что меня начинает одолевать 
паника. На медицинском факультете меня не готовили 
к чему-то подобному. Я всегда был прилежным студентом. Моя стратегия была проста: если сталкиваешься 
с трудностями, надо работать еще усерднее. Такой подход 
позволил мне семь лет назад поступить на медицинский 
факультет, написать несколько научных статей, опубликованных впоследствии в научных журналах, и даже начать 
собственный бизнес во время учебы. Дисциплина была 
единственным известным мне способом повышения продуктивности. И это работало.
Но теперь эта стратегия оказалась бесполезной. С тех 
пор как я несколько месяцев назад приступил к работе, 
мне казалось, что я тону. Даже задерживаясь в больнице 
до поздней ночи, я все равно не успевал принять всех 
пациентов и разобраться с кучей документов. Кроме 
того, ухудшилось мое настроение в целом. Мне нравилось 
учиться на медицинском, но работа угнетала, поскольку 
я постоянно беспокоился, что могу совершить ошибку, 
которая будет стоить человеку жизни. У меня появились 
проблемы со сном, я отдалился от друзей и родных и был 
сосредоточен только на одном: работать еще усерднее.
И, как вишенка на торте, эта ситуация: Рождество, 
я единственный врач на все отделение — и дела идут 
хуже некуда.
Последней каплей стал момент, когда я выронил поднос 
с медикаментами — и шприцы разлетелись по всему полу. 
10