Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ
Как позаботиться о себе, 
пока заботишься о ребенке

HOOGSENSITIEF OUDERSCHAP
Zo blij
 f je als hoogsensitieve ouder in balans
B G

ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ
Как позаботиться о себе, 
пока заботишься о ребенке
Б Г
Перевод с голландского
М 

УДК 159.922.73
ББК 8.9
 
Г34
Переводчик Юлия Тележко
Генен Б.
Г34  
Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке / Бике Генен ; Пер. с голландского. — М. : Альпина Паблишер, 2024. — 304 с. — (Путеводители для родителей).
ISBN 978-5-9614-8989-7
Драма-терапевт Бике Генен не понаслышке знает, каково 
быть высокочувствительной мамой высокочувствительных детей. 
Ее книга поможет вам сохранить равновесие в трудных ситуациях 
и даст массу практических советов. Вы научитесь принимать 
свою высокую чувствительность, перестанете считать ее чем-то 
плохим и найдете в ней силу и ресурс.
УДК 159.922.73
ББК 8.9
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или 
публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-8913-2 (Серия 
«Путеводители для родителей») 
ISBN 978-5-9614-8989-7 (рус.)
ISBN 978-9-4014-6587-8 (нид.)
© 2020, Lannoo Publishers. Original 
title: Hoogsensitief ouderschap. 
Zo blij
 f je als hoogsensitieve ouder 
in balans. Translated from the 
Dutch language. www.lannoo.com
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2024

Содержание
Предисловие ........................................................................ 
Триггер . Перевозбуждение 
.......................................... 
Триггер . Конфликт .......................................................
Триггер . Прощание ..................................................... 
Триггер . Стресс 
........................................................... 
Триггер . Критика 
........................................................ 
Триггер . Непонимание 
............................................... 
Триггер . Несправедливость ....................................... 
Триггер . Поверхностность .........................................
Триггер . Доминантность 
............................................
Послесловие ......................................................................
Благодарность ...................................................................

Предисловие
Моя семья супергероев
Позвольте представиться! Меня зовут Бике, и я —  
супергероиня. А еще я жена героя и мама двух мини-героев. 
Вы можете нас сравнить с Суперсемейкой -го уровня, хотя 
у нас совсем другие суперсилы, чем у классических Бэтменов и Женщин-кошек этого мира.
Глаза мне открыла дочь: «Мама, у всех нас уникальные способности: мы ловко падаем! Мы —  
герои, 
которые лучше падают, чем летают. В этом наша супер 
-
сила». Я сначала рассмеялась, но потом поняла, насколько серьезна была моя дочка. И не смогла ответить ей ничего другого, кроме: «Да, действительно, 
мы хорошо умеем падать. Мы падаем даже без причины. Это настоящее мастерство. Кроме того, мы падаем стильно: не особенно элегантно, но очаровательно 
неловко и непременно без слез (если только не поранимся до крови). Затем мы закатываем глаза. А после трезво смотрим на себя и на жизнь, немного хихикаем (ведь, как ни крути, падать как-то стыдно). А после просто идем дальше».
Впрочем, мы можем и многое другое…
Вот, например, мой муж Сюс. Он —  
герой, лучше 
всех умеющий смотреть на вещи трезво. На его плаще 
написан девиз «Все будет хорошо!». Кроме того, он герой —  
потеряшка ключей и кошелька. Герой заседаний в туалете. Настоящий мастер игнорирования моего нытья. А еще он —  
герой-гладильщик, чем приводит 
меня в большой восторг. Ну и, кроме того, он в нашем 
доме единственный, кто является героем в истинном 
смысле этого слова, поскольку он —  
пожарный.
Высокочувствительные  
7

Нашего с Сюсом первенца, Тюра, тоже можно назвать героем, хоть он и совсем не похож на Сюса. Тюр —  
очень чувствительный герой. У него на голове тысячи 
антенн, которые всё замечают, за всем наблюдают и всё 
перерабатывают. Поэтому Тюр —  
главный по осязанию, обонянию, слышанию и видению всего того, что 
вы сами бы ни за что не заметили, даже если бы глядели во все глаза. А еще он —  
герой мозгового фронта, 
ведь Тюр умеет думать быстро и сразу о многом. Получается это у него довольно здорово. Но есть проблема: 
после особенно сложных дум Тюру непременно нужно 
немного поплакать, чтобы снова набраться сил… Думаете, это все? А вот и нет! Ведь Тюр, помимо прочего, 
наш герой фантазий и обнимашек. И, конечно же, никто не может повторить его флик-фляк 
*!
Уф-ф-ф-ф…
А теперь настала пора рассказать вам про нашу 
дочь Фран. Ее суперсила —  
железная воля, умение быть 
убедительной и невероятно богатый словарный запас. 
Она может взглянуть на вас сердитым взглядом и через две секунды снова обаять. Под ее крутой внешностью скрывается золотое сердечко. Как и положено настоящей героине, она умеет разговаривать с животными 
и заботиться о других. Спорить с Фран бесполезно —  
уж больно она упряма. И хоть она, как и все мы, героиня падений, Фран гораздо лучше нас всех умеет снова 
вставать на ноги.
Что же до меня, то я —  
старейший герой из нас 
четверых! Точнее, героиня. Моя главная суперспособность —  
делать много дел одновременно. И мне кажется, 
что у меня это получается совсем неплохо. Судите сами: 
собирая свои грязные вещи в стирку, я могу в то же самое 
* 
Флик-фляк —  
акробатический прыжок назад (сальто-мортале). 
(Прим. пер.)
8 
Бике Генен

время сверхъестественно здорово вздыхать, брюзжать 
и переворачивать вверх дном все и вся, подобно мощному урагану (к счастью, этот ураган довольно быстро 
успокаивается, после чего я становлюсь героем по приношению искренних извинений). Но это еще не все! 
Я, как и Тюр, герой в области чувствительности, из-за 
чего чувствую и думаю практически без остановки. Где, 
спросите вы, я беру свою суперсилу? Отвечаю: ради этого 
я выпиваю литры кофе. А еще, хоть мне и стыдно, добавляю слишком много джина в мой тоник, из-за чего 
мое лицо моментально краснеет.
Мне продолжать? Продолжаю! Я —  
героиня взволнованности, героиня заботы о других и героиня любви 
(уж больно сильно я люблю моего мужа и детей). Мой 
геройский плащ висит на крючке лишь тогда, когда дома 
все сладко спят и видят сны о наших будущих приключениях.
Короче говоря: я —  
мама. А быть мамой —  
это 
значит жить во всю силу! Во всю силу весело, забавно, 
трудно, утомительно, странно и запутанно. И, конечно, 
мне приходится во всю силу учитывать то, что все мы 
очень разные, и во всю силу стараться сделать так, чтобы 
мы друг друга понимали, принимали, не ссорились и находились в равновесии.
Иногда я напоминаю себе ученого, который сидит 
в лаборатории и изучает сверхчувствительность. Для 
этого ему приходится часто проводить самые разные 
опыты: приятные и не очень. И совершенно необходимые для того, чтобы все разобрать, разложить по полочкам и сделать правильные выводы. Кажется, именно это 
и называется профессиональной деформацией.
Я —  
драма-терапевт. И благодаря этому опыту 
давно уже попала в мир коучинга. В моей практике 
я сопровождаю много высокочувствительных родителей, которые чуть-чуть потеряли равновесие. Потому 
Высокочувствительные  
9

что воспитывать —  
это не всегда легко. А высокая чувствительность привносит в этот процесс дополнительные вызовы, неудобства и сложности.
Как я сама к этому пришла
Я ничего не знала о высокой чувствительности, пока 
у меня не родился Тюр. И даже тогда мне понадобилось 
почти три года, чтобы понять, что именно происходит 
с моим ребенком. Я так часто сомневалась в себе, в нас 
как родителях, а также в Тюре…
С самого рождения он реагировал на все не так, 
как остальные дети, которых я знала. Да и у детей моих 
подруг случались порой скачки роста, во время которых малыши были вялые и сонные, ныли или плакали. 
Но Тюр… Он всегда был такой! И успокаивался только 
тогда, когда мы носили его на животе в «кенгурушнике». 
Каждый раз, когда мы все же отваживались положить 
его в колыбельку, он немедленно просыпался и смотрел 
на нас так, что становилось понятно: этот трюк у нас 
не пройдет.
Все вокруг давали нам советы и рекомендации —  
конечно же, с самыми лучшими намерениями. Но это 
делало меня еще более неуверенной. У остальных мам 
и пап, казалось, все получалось. Значит, дело во мне?
«А В ЦЕНТРЕ ХАОСА БЫЛ ТЫ»
Однажды кто-то посоветовал мне хотя бы один раз 
дать Тюру проплакаться. Сколько? Да хоть всю ночь! 
Мол, только так он отучится капризничать.
Мое сердце начинало болеть лишь от одной только 
мысли об этом! Ведь Тюр не казался мне ребенком, который всегда требует внимания к своей персоне. Казалось, 
10 
Бике Генен