Время стать добрее: раскрыть в себе источник доброты и сделать жизнь немного лучше

Биллу Видеркеру. 
С тобой я всегда чувствую себя 
как дома 

A YEAR OF LIVING KINDLY
Choices That Will Change 
Your Life and the World Around You
D C

ДОННА КЭМЕРОН
Время 
стать 
добрее
Раскрыть в себе источник доброты 
и сделать жизнь немного лучше
Перевод с английского
Москва
2024

УДК 159.9
ББК 88.351; 60.54
 
К98
Имена людей и прочие характеристики, приведенные в этой книге, были изменены 
для защиты их конфиденциальности.
Переводчик А К
К Д.
К98 Время стать добрее: Раскрыть в себе источник доброты и сделать 
жизнь немного лучше / Донна Кэмерон ; Пер с англ. — М. : 
Альпина Паблишер, 2024.— 352 с.
ISBN 978-5-9614-8973-6
 
Миру не  хватает доброты. Достаточно почитать новости или выйти 
на улицу, чтобы согласиться с этим утверждением. Но что такое доброта, 
как она проявляется? В чем разница между вежливостью и добротой? 
Достаточно ли проявлять сочувствие, заботиться о близких, чтобы быть 
добрыми? Делает ли доброта нас слабыми и уязвимыми? Донна Кэмерон 
несколько десятилетий работала в некоммерческих и благотворительных 
организациях и убедилась, что доброта обладает огромной созидательной 
силой. Год она старалась совершать добрые поступки и изучала феномен 
доброты, а результатом ее работы стала эта книга, получившая более 
десяти литературных премий. Автор описывает, как проявления доброты помогают разрешить трудности на  работе и  семейные неурядицы, 
снизить стресс и  улучшить качество жизни, помочь в  бизнесе и  способствовать разрешению общественных проблем. В подтверждение она 
приводит множество жизненных ситуаций, в которых многие читатели 
смогут узнать себя, дает практические рекомендации и  вопросы для 
самоанализа, которые помогут раскрыть внутренний источник доброты 
и стать счастливее. 
УДК 159.9
ББК 88.351; 60.54
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было сред 
ствами, включая размещение в интернете и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-8973-6 (рус.)
ISBN 978-1-63152-479-0 (англ.)
© Donna Cameron, 2018
© Издание на русском языке, перевод, оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2024

Содержание
Введение: миру явно не помешало бы 
чуть больше доброты 
.................................................................................9
СЕЗОН ОТКРЫТИЙ
Часть I. Что такое доброта
Глава 1. 
Быть вежливым еще не значит быть добрым ....16
Глава 2. Если бы я всегда была доброй, 
я бы не занималась этим вопросом .........................23
Глава 3. Пропасть между добротой 
и недоброжелательностью.............................................28
Глава 4. Доброта и равнодушие 
не могут существовать вместе ....................................33
Часть II. Почему важна доброта: 
в чем ее преимущества и сила
Глава 5. Сделайте два добрых дела 
и позвоните мне утром ....................................................38
Глава 6. Как по волшебству: доброта помогает 
бороться с социальной тревожностью 
..................47
Глава 7. 
Наш личный выбор может 
стать заразительным ..........................................................53
Глава 8. Как доброта может помочь бизнесу 
........................59
Часть III. Как впустить в свою жизнь доброту
Глава 9. Сила паузы ................................................................................68
Глава 10. Быть добрым —  
значит никого не осуждать ...... 73

Глава 11. Доброта и подсчет очков ................................................79
Глава 12. «Как мы можем изменить людей при 
помощи доброты»: урок от моей матери ............84
Глава 13. Время открытий: как заметить 
доброту в своей жизни .....................................................90
СЕЗОН ПОНИМАНИЯ
Часть I. Препятствия на пути к доброте
Глава 14. Когда страх мешает доброте ........................................98
Глава 15. Когда у нас нет времени на доброту ....................104
Глава 16. У меня просто не хватает терпения! 
....................109
Глава 17. Другие препятствия на пути к доброте...............115
Часть II. Сопротивление доброте
Глава 18. Что делать, если люди отказываются 
от вашей доброты 
...............................................................122
Глава 19. О том, на кого направлена доброта.......................127
Глава 20. Все начинается с доброты к себе .............................131
Глава 21. Маленьких добрых дел не бывает ..........................138
Часть III. Открывая нашу жизнь доброте
Глава 22. Доброта в изобилии: хватит всем 
и каждому! ...............................................................................144
Глава 23. Благодарность —  
спутник доброты 
........................149
Глава 24. Доброта и щедрость: 
дело не только в деньгах ...............................................158
Глава 25. Важно внимание: чтобы быть добрым, 
нужно быть в моменте ....................................................164
Глава 26. Танец понимания: два шага вперед, 
один шаг назад ..............................................................................169

СЕЗОН ВЫБОРА
Часть I. Инструменты доброты
Глава 27. Жизнь, полная доброты, требует смелости 
.....176
Глава 28. Доброта и любопытство ................................................181
Глава 29. Доброта и уязвимость .................................................... 186
Глава 30. За или против 
........................................................................193
Часть II. Выбирая доброту
Глава 31. Что вы хотите оставить после себя? 
.................... 198
Глава 32. Быть добрым ко всем: никаких 
условностей и избирательности ............................202
Глава 33. Ох уж эти истории! .......................................................... 207
Глава 34. Что вы ищете (на самом деле)? 
.................................213
Часть III. Как быть с недоброжелательностью
Глава 35. Взрослые агрессоры ........................................................ 222
Глава 36. Маленькие хулиганы: 
с чего все начинается .....................................................228
Глава 37. Стоять в стороне… 
или отстаивать доброту?.............................................. 233
Глава 38. Как вести себя в интернете ........................................241
Глава 39. Танцуй так, будто никто не видит 
......................... 247
СЕЗОН СТАНОВЛЕНИЯ
Часть I. Вызовы доброте
Глава 40. Мы все хотим разного 
....................................................254
Глава 41. А если мне не хочется быть добрым? .................258

Глава 42. Как быть добрым с теми, 
кто нам не нравится ........................................................266
Глава 43. «Ты только не обижайся, но…» 
Честность не всегда бывает доброй 
..................... 270
Глава 44. Когда самое доброе, что можно сделать, — 
это… не делать ничего вообще 
.................................277
Часть II. Создаем более добрый мир
Глава 45. Трансформация или эволюция? 
Принцип пяти процентов 
...........................................284
Глава 46. Чего мы больше всего хотим 
для наших детей 
.................................................................288
Глава 47. Доброта к Земле и всем ее созданиям ...............295
Глава 48. Как привнести доброту 
в вашу жизнь на практике ...........................................304
Часть III. Проявляйте доброту каждый день: 
каким будет ваше доброе наследие
Глава 49. Добрые поступки, которые ничего 
не будут нам стоить и займут 
совсем немного времени ..............................................314
Глава 50. Дюжина причин выбрать доброту 
..........................318
Глава 51. Чему нас учит доброта ..................................................324
Глава 52. Танец, которому нет конца: 
манифест доброты ............................................................ 332
Примечания 
................................................................................................337
Благодарности 
.......................................................................................... 347
Об авторе 
.....................................................................................................350

Введение:
миру явно не помешало бы 
чуть больше доброты
Доброта в наши дни в дефиците. И это особенно заметно на дорогах и в общественных местах, в нашем 
политическом дискурсе, в социальных сетях и коммерческих СМИ. Вместо вежливости мы раз за разом натыкаемся лишь на вопиющее презрение. Пренебрежение 
давно вытеснило любезность. И там, где когда-то правила 
бал вежливая беседа, теперь нас преследуют оскорбления, ругань и насмешки. Перекричать или переспорить 
кого-нибудь —  
вот что стало главной целью нашего дня. 
Но лучше нам от этого не становится, да и в целом это 
неправильно.
 
К тому же существует множество доказательств того, 
что враждебность и грубость, которые повсеместно окружают нас, губительно сказываются и на нашем здоровье, и на наших отношениях,  
и на благополучии 
, и даже 
на нашей карьере. В то же время 
 все больше исследований говор 
ит о том, что доброта —  
это ключ ко всему. 
Кто-то, вероятно, посмеется над этим утверждением, 
трактуя данное качество как признак слабости, однако 
истина прямо противоположна: доброта —  
это сила, 
способная сделать мир лучше и во многом изменить его.
А вот изменится наш мир или нет, зависит только 
от нас. Мы можем сделать мир добрее, и для этого 
9

Время стать добрее
не нужны деньги, специалисты, организации —  
по сути 
нам это ничего не будет стоить. Для этого не нужно быть 
самым умным или самым богатым, красноречивым или 
общительным. Нужно всего лишь быть внимательным 
и каждый раз, когда перед нами стоит выбор, как ответить или отреагировать на ту или иную ситуацию, всегда 
выбирать доброту.
Звучит просто, и на деле так и есть… И все же это нелегко. Мы часто не обращаем внимания на то, что происходит в нашей жизни; на оскорбление или провокацию 
мы реагируем мгновенно, неосознанно, по привычке. 
У каждого из нас есть свои проблемы или комплексы, 
которые мешают нам проявлять сострадание там, где это 
нужно. Мы устаем, становимся нетерпеливыми, нас охватывают страхи. И мы видим неуважение к себе там, где 
его зачастую на самом деле  
нет. И с этим ничего не поделать, людям это свой 
ственно.
Добрые люди всегда восхищали меня. Я очень хотела 
быть  
похожей на них. Мне казалось, что они идут 
по жизни грациозно и все вокруг них преображается. 
С такими людьми приятно даже просто находиться 
рядом. На протяжении многих лет я не раз обещала себе 
быть доброй —  
иногда даже загадывала такое желание 
на Новый год. И у меня получалось, пусть и не всегда, 
а лишь тогда, когда мне это было не в тягость. И до тех 
пор, пока кто-то не наступал мне на больную мозоль. 
До тех пор, пока я не чувствовала угрозу своей безопасности. В такие моменты я чаще всего отвечала людям резко, 
язвительно, могла отвернуться и притвориться,  
будто 
не замечаю, что мне подвернулась возможность изменить 
этот день, а 
 может быть, и весь этот мир в лучшую сторону.
Я по-прежнему старалась просто быть вежливой.
Но в конце концов  
осознала, что хочу найти свой 
путь. Я окрестила 2015 год своим Годом доброй жизни