Психология воспитания стрессосовладающего поведения

ИНТЕРЕСНО  ЗНАТЬ
Н.П. ФЕТИСКИН
ПСИХОЛОГИЯ ВОСПИТАНИЯ
 СТРЕССОСОВЛАДАЮЩЕГО
ПОВЕДЕНИЯ
Москва                                        2024
ИНФРА-М

УДК 159.9
ББК 88
 
Ф45
Р е ц е н з е н т ы:
Ильин Е.П., доктор психологических наук, профессор; 
Щербатых Ю.В., доктор психологических наук, профессор
Фетискин Н.П.
Ф45  
Психология 
воспитания 
стрессосовладающего 
поведения 
/ 
Н.П. Фетискин. — Москва : ФОРУМ : ИНФРА-М, 2024. — 240 с. — 
(Интересно знать).
ISBN 978-5-16-113098-8 (ИНФРА-М, online)
Книга посвящена актуальному в научно-практическом отношении направлению — психологии стрессосовладающего поведения. Основной акцент сделан на раскрытии основ стрессологии, эго-защитных механизмов 
и совладающего поведения. Должное место в работе отведено аспектам 
психодиагностики и техникам стрессосовладающего поведения.
Будет полезна практикующим психологам, социальным педагогам и работникам, занятым в психологических службах и центрах помощи, оказывающим поддержку населению и молодежи в сложных и экстремальных 
ситуациях, в том числе несовершеннолетним. Издание также заинтересует 
исследователей, специалистов в области медицины и образования, преподавателей, студентов и всех, кто интересуется вопросами психического 
здоровья в условиях социальной неопределенности.
УДК 159.9 
ББК 88
ISBN 978-5-16-113098-8 (ИНФРА-М, online)
© Фетискин Н.П., 2015
© ФОРУМ, 2015

Введение
Проблема стрессосовладающего поведения относится к одной из 
актуальных и малоразработанных проблем в современной психологии. 
Несмотря на определенный прорыв в изучении общей феноменологии 
стресса и эго-защитных механизмов, проблема же стрессосовладающего поведения находится в начальной стадии актуализации. Вместе 
с тем фундаментальные работы Л.А. Китаева-Смыка, Е.П. Ильина, 
В.А. Бодрова, В.А. Суворовой, Р. Лазаруса, Ю.В. Щербатых в области стресса, а также известные работы по эго-защитным механизмам А. Фрейд, К.А. Абульхановой-Славской, Л.И. Анциферовой, 
Р.М. Грановской, Л.Ю. Субботиной и, наконец, инновационные подходы к разработке в психологии совладающего поведения А. Либина, 
А. Либин, С.К. Нартова-Богавер, И.М. Никольской, Т.Л. Крюкова, 
Н.Г. Осухова, Н.А. Сирота, В.М. Ялтонский и др. дают основание 
полагать, что перспективы от решения данной проблемы могут быть 
весьма многообещающими.
Несмотря на относительную разработанность концептуальность 
аппарата психологии совладающего поведения, до сих пор среди 
малоразработанных и несистематизированных аспектов остается его 
практическая часть, связанная с технологиями стрессосовладающего 
поведения. Предлагаемая книга является одной из целенаправленных 
попыток по восполнению этого пробела.
Книга содержит восемь глав. Первая глава посвящена общей феноменологии учения о стрессе, включая рассмотрение отдельных профессиональных и гендерных проявлений стрессов.
Во вторую главу включены разделы, посвященные особенностям 
трудных жизненных ситуаций, специфике и видам эго-защитных механизмов, а также основам и технологиям стрессосовладающего поведения.
В третьей главе приведен разнообразный психодиагностический 
инструментарий, ориентированный на изучение средовой стрессогенности, жизнедеятельности молодежи в трудовой, учебной и семейной 
сферах.
Содержание четвертой главы посвящено психодиагностическому 
обеспечению становления молодежной стрессоустойчивости в кон

Введение
тексте воспитания стрессосовладающего поведения. К достоинствам 
материала этой главы стоит отнести удачное сочетание диагностического инструментария, ориентированного не только на определения 
стрессочувствительности, но и ситуативную сопротивляемость стрессогенным факторам. 
В пятой главе отражены деформирующие и травматические воздействия дисстресса на структурные особенности личности в форме 
психоэмоционального выгорания, психических расстройств психопатологической симптоматики.
Шестая глава ориентирована на изучение стратегий и механизмов 
стрессосовладающего поведения. Должное место отведено оценке типов эго-защитного поведения личности в сложных жизненных ситуациях.
Спецификой седьмой главы является направленность на выявление копинг-стратегий преодоления стрессовых ситуаций и программных продуктивных поведенческих стрессозащитных ориентаций.
В восьмой главе главный акцент сделан на системе воспитания 
стрессосовладающего поведения молодежи как механизм обеспечения психоустойчивости общества. Такая система включает психотехники совладания с трудными жизненными ситуациями, негативными установками и стрессами разного типа. В этой связи заслуживают 
внимания стрессозащитные установки, формулы стрессосовладающего поведения, средства самоконтроля, программы стрессозащитных 
стратегий и профилактики дисстрессовых реакций, а также оперативные приемы стрессозащиты.
В заключение отметим, что представленный материал имеет огромную научную, прикладную и познавательную значимость не только для 
специалистов в области стрессореабилитации, но и широкого круга читателей.

Глава I  
Феноменология  
стрессосовладающего поведения молодежи
1.1. Дифференциация понятий:  
стресс, эустресс, дистресс
Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу 
фундаментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам 
приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним 
из символов медицины XX в., а затем вышел за пределы этой науки 
в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто 
обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным.
Сегодня, как отмечает Ю.И. Александров, стресс стал одним из 
самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. 
Понятие «стресс» пришло в английский язык из старофранцузского и средневекового английского и вначале произносилось как 
«дистресс». Первый слог постепенно исчез из-за «смазывания», или 
«проглатывания», подобно тому как дети превращают слово «because» 
(потому что) в «cause» (причина). Теперь эти понятия имеют различное значение.
Предполагается, что английское stress происходит от латинского 
stringere – затягивать. Впервые это слово появилось в 1303 г. в стихах 
поэта Роберта Маннинга: «...эта мука была манной небесной, которую господь послал людям, пребывавшим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе»). 
В литературу по медицине и психологии слово «стресс» впервые 
попало в журнал «Nature», в котором было опубликовано короткое 
сообщение канадского физиолога Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
6
Термин «стресс» часто употребляют весьма вольно, появилось 
множество путаных и противоречивых определений и формулировок. 
Поэтому полезно будет сказать, чем не является стресс. Stress – это 
не просто напряжение, но и активация «физиологического аппарата, ответственного за эмоциональное возбуждение, которое возникает 
при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной 
ситуации, взятой в целом».
Стресс не всегда результат повреждения. Для стрессовых реакций 
несущественно, приятен стрессор или неприятен. Его стрессорный 
эффект зависит только от интенсивности требований к приспособительной способности организма. Любая нормальная деятельность – 
 
игра в шахматы и даже страстное объятие – может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда. Вредоносный или неприятный стресс называют «дистресс».
Стресс не означает его избегание. Впрочем, это и невозможно. Независимо от того, чем вы заняты или что с вами происходит, всегда 
есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападению и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, 
кишечник – переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы 
обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений.
Полная свобода от стресса, по мнению Г. Селье, означает смерть. 
Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Уровень 
физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но 
никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Приятное и неприятное эмоциональное возбуждение сопровождается возрастанием 
физиологического стресса (но не обязательно дистресса).
В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма 
на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают 
ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время 
сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный – эустресс и вредоносный – 
 
дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма 
именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое 
отражение в определениях, которые дают этому феномену различные 
исследователи.
Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может 
быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма 
и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо 
наличие определенных условий (рис. 1).

1.1. Дифференциация понятий: стресс, эустресс, дисстрес
Положительный эмоциональный фон
Опыт решения подобных проблем  
в прошлом и позитивный прогноз  
Факторы, 
на будущее
способствующие 
переходу стресса  
Наличие достаточных ресурсов  
в эустресс
для преодоления стресса
Одобрение действий индивидуума  
со стороны социальной среды
Рис. 1. Факторы, способствующие переходу стресса в эустресс  
(Ю.В. Щербатых)
Эмоционально-когнитивные факторы: 
недостаток нужной информации, 
негативный прогноз ситуации, чувство 
беспомощности перед возникшей 
Факторы, 
проблемой и т. д.
способствующие 
переходу первичного 
Чрезмерная сила стресса, превышающая 
стресса в дистресс
адаптационные возможности организма
Большая продолжительность стрессорного 
воздействия, приводящая к истощению 
адаптационного ресурса
Рис. 2. Факторы, способствующие переходу первичного стресса в дистресс 
(Ю.В. Щербатых)
Следует помнить, что воздействие положительного стресса, или 
эустресса, может быть очень полезным для нас.
Положительный стресс поднимает наш тонус и заставляет мобилизоваться. Нам всегда необходим стимул, для того чтобы сделать 
свою жизнь динамичной и наполненной, не бояться нестандартных 
ситуаций, не отказываться от поставленных целей.
В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму – дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного 
характера (рис. 2).
Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да 
и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его 
и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем 
соответствующую философию жизни».

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
8
Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – состояние напряжения, совокупность защитных психофизиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных 
неблагоприятных факторов (стрессоров) психологического и физического характера.
Понятие «стресс» подверглось со временем существенным изменениям и стало более широким. Слово «стрессор» стало обозначать не 
только физическое, но и «чисто» психологическое воздействие, а слово «стресс» – реакцию не только на физически вредные воздействия, 
но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.
Позднее Селье предложил различать стресс и дистресс (английское 
distress – истощение, несчастье, горе, недомогание, нужда). Сам по 
себе стресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления (эустресс). Дистресс же наступает лишь при очень частых или 
чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, 
когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, 
безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежеланности, «обидной несправедливости» требуемых усилий. Предложенное 
различие стресса и дистресса пока еще не всегда соблюдается даже в 
научной, а тем более в популярной литературе. Мы будем в дальнейшем (для обозначения тех вариантов развития стресса, при которых 
появляются подавленность, постоянное ощущение беспомощности, 
психосоматические заболевания, депрессии и т. д.) чаще пользоваться 
словом «дистресс». Кроме того, слово «стресс» будет употребляться 
для обозначения как начального стрессогенного состояния или воздействия, так и последующих развертывающихся реакций.
1.2. Динамика развития стресса
В классической концепции стресса Г. Селье выделено три фазы 
(стадии) его развития: тревоги (мобилизации), сопротивления и истощения. Влияние каждой из этих фаз на реакцию организма на причину, вызвавшую стресс, и на сам организм различно.
На первой стадии, если стресс не чрезмерен, состояние тревоги 
довольно быстро проходит, люди «берут себя в руки» и мобилизуют 
необходимые ресурсы организма для осуществления процесса адаптации в ответ на возникшую необходимость изменений. Часто эту 
фазу стресса называют предстартовым состоянием. Таким образом, 
первая фаза – фаза мобилизации – обычно полезна и целесообразна. 
К сожалению, так бывает далеко не всегда. Если стресс чрезмерен, 
то на этой стадии возможна противоположная реакция – реакция 
угнетения и срыва, сопровождающаяся резким возрастанием тревоги, 

1.2. Динамика развития стресса
эмоциональной напряженности, раздражительности, пораженческих 
настроений и ожидания неблагоприятного исхода. В самых худших 
случаях человек оказывается настолько деморализованным, что становится неспособен к продуктивным действиям, «выбывает из игры». 
При этом нередко просыпаются и дают о себе знать старые болезни, 
возрастает вероятность возникновения новых заболеваний.
Что происходит с организмом в стадии тревоги?
• 
Мозг воспринимает опасность.
• 
По сигналам, идущим от мозга, происходит высвобождение гормонов тревоги: адреналина, норадреналина и кортизола; дыхание и 
сердцебиение учащаются.
• 
Сердце бьется быстрее. Кровь от внутренних органов и кожи 
устремляется к тем частям тела, которым предстоит действовать: 
мышцам туловища, рук и ног.
• 
Функция почек снижается вследствие недостаточного количества 
крови для их работы.
• 
Мышцы готовы для резких сокращений.
• 
Зрачки расширяются.
• 
Слюнные железы перестают работать, и во рту чувствуется сухость.
• 
Кожа бледнеет, поскольку кровь приливает к мышцам.
• 
Потоотделение повышается – вы чувствуете себя разгоряченным 
и возбужденным.
• 
Легким необходимо больше воздуха, так как для мышечной 
энергии требуется больше кислорода, но в то же время легкие выделяют повышенное количество углекислого газа, поэтому дыхание 
становится учащенным или более глубоким.
• 
Печень вырабатывает больше сахара и жира, чтобы обеспечить 
мышцы энергией.
• 
Пищеварение замедляется или прекращается, а мышцы сфинктера закрываются, чтобы предотвратить дефекацию и мочеиспускание. Иногда происходит обратное, и тогда говорят: «Обмочился от 
страха» или «С ним случилась медвежья болезнь».
Все это, а также другие сложные изменения обычно возникают 
мгновенно.
На второй стадии (резистентности, сопротивления) человек, благополучно миновавший первую фазу, активно сопротивляется вызвавшим стресс воздействиям. Эта фаза, в зависимости от состояния и отношения человека к стрессу, может продолжаться достаточно долго. 
 
В стадии сопротивления содержание адреналина в крови уменьшается и в действие приходят другие гормоны, помогающие телу адаптироваться и справляться со стрессом. К ним относятся кортизол, 
который повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу боль

Глава I. Феноменология стрессосовладающего поведения молодежи
10
ше энергии, и альдостерон, поддерживающий повышенное кровяное 
давление, чтобы в организме могли осуществляться важнейшие обменные процессы.
На третьей стадии (истощение) при длительном воздействии 
стресса даже люди с устойчивой к стрессам психикой не могут, в конце концов, избежать разрушающих воздействий фазы истощения. На 
этой стадии стресс из мобилизующего фактора превращается в угнетающий – дистресс. При этом одной из главных неприятных особенностей стрессов является то, что усталость и напряжение от стрессов 
имеют тенденцию накапливаться в организме и, таким образом, различные стрессы взаимно усиливают друг друга, ускоряя наступление 
фазы истощения. Длительное нахождение человека в этой фазе чревато общим угнетением физиологических систем и психики, нервными 
срывами, болезнями и даже усилением суицидных устремлений. Вот 
далеко не полный перечень болезней, основным «поставщиком» которых является стресс: повышенное кровяное давление, коронарный 
тромбоз, мигрень, аллергия, интенсивный зуд, язвы, запоры, колиты, ревматоидные артриты, менструальные осложнения, расстройство 
пищеварения, гипертрофия щитовидной железы, диабет, кожные заболевания, депрессия.
Стадия истощения наступает тогда, когда у нас нет больше сил 
справляться с продолжающимся стрессом. Первые две стадии «общего адаптационного синдрома» – короткие. Мы восприняли опасность 
и отреагировали на нее, и, после того как было предпринято физическое действие (мы либо убежали, либо боролись), опасность прошла. 
Гормоны тревоги, выброшенные в наш организм, были использованы 
по назначению, и теперь мы можем отдохнуть. 
Теоретически возможно справиться со стрессом во второй стадии. 
Но если вместо того, чтобы отступить, мы продолжаем идти навстречу стрессу, то наступит момент, когда мы уже не сможем найти силы, 
чтобы справиться с ситуацией. Тогда организм начинает разрушаться, 
силы ослабевают и мы «сгораем», то есть результатом может стать 
болезнь или даже смерть.
1.3. Формы стресса
Ряд зарубежных и отечественных авторов выделяют следующие формы стресса: социальный, психологический, информационный, физиологический (Р. Лазарус, Л.А. Китаев-Смык, В.А. Бодров, 
В.В. Суворова и др.).
В основе социального стресса, по их мнению, лежат социально-экономические условия существования личности в капиталистическом 
обществе (Grinker, Spiegel, 1945; May, 1950; Bone, 1950; Lindermann,