Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Я хотела бы посвятить эту книгу моим 
невероятным родителям и четырем сестрам. 
Спасибо вам за бескорыстную любовь, благодаря 
которой я поняла эту жизнь 

THE SPARK FACTOR
The secret to supercharging energy, 
becoming resilient, and feeling better than ever
MOLLY MALOOF, MD

 МОЛЛИ МАЛУФ
ВЕРНУТЬ 
ЭНЕРГИЮ
Как наука помогает женщине сохранить 
молодость, здоровье и жизненную силу
Перевод с английского
Москва
2024

УДК 612
ББК 28.707.3
 
М18
Переводчик Иван Богданов
Научный редактор Алексей Безымянный
Редактор Оксана Ключинская
Малуф М.
М18  
Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу / Молли Малуф ; Пер. с англ. — 
М. : Альпина Паблишер, 2024. — 416 с.
ISBN 978-5-9614-8531-8
Жизнь женщины в XXI веке —  
это бесконечная гонка, в которой 
она решает огромное количество вопросов каждый день. В таком 
жестком ритме мы не замечаем, как запас внутренней энергии иссякает, силы покидают нас и уже с утра мы чувствуем усталость. Если 
всё это про вас, книга врача- 
консультанта, преподавателя Стэнфордского университета и биохакера Кремниевой долины Молли 
Малуф —  
то, что вам нужно. Доктор Малуф создала инновационную 
методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее 
пациентки. Программа помогает скорректировать питание, наладить 
гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать 
«сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм. На страницах этой книги вы найдете научно обоснованные рекомендации, 
которые уже помогли тысячам женщин во всем мире.
УДК 159.922/.923
ББК 88.37
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-8531-8 (рус.)
ISBN 978-0-06-320720-2 (англ.)
© 2023 by Molly Maloof
© Издание на русском языке, перевод, оформление.
ООО «Альпина Паблишер», 2024

Содержание
Предисловие 
7
Введение 
13
Ч I
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КРИЗИС ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
Г 1 
Энергия —  
основа жизни 
27
Г 2 Митохондрии 
47
Г 3 Самопознание 
77
Ч II
СОЗДАЕМ БОЛЬШЕ БАТАРЕЕК
Г 4 Движение —  
энергетический показатель жизни 
99
Г 5 Биохакинг энергии посредством тренировок 
123
Ч III
ЗАРЯЖАЕМ ВАШИ БАТАРЕЙКИ
Г 6 Преобразование пищи в энергию 
157
Г 7 
Уровень сахара в крови — 
основной биомаркер энергии 
187

Г 8 Связь между кишечником и энергией 
207
Г 9 Биохакинг метаболизма энергии 
223
Ч IV
ИСПОЛЬЗУЕМ ВАШИ БАТАРЕЙКИ
Г 10 Стресс сажает ваши батарейки 
249
Г 11 Биохакинг для подзарядки 
275
Ч V
АКТИВИРУЕМ ВАШИ БАТАРЕЙКИ
Г 12 Связь между гормонами и энергией 
307
Г 13 Биохакинг вашей сексуальной жизни 
341
Г 14 Сопричастность —  
ключ к долголетию 
357
Благодарности 
375
Что такое элиминационная диета 
379
Источники 
383
Примечания 
387

Предисловие
Мы познакомились с доктором Малуф в 2019 г., когда вместе 
выступали на круглом столе по биохакингу. Пресса называет 
меня «отцом биохакинга», так как именно я положил начало 
этому движению более 10 лет назад. Сегодня оно превратилось из небольшой неформальной группы в мейнстрим, 
а ребята из Merriam- 
Webster даже внесли слово biohacking 
в свой словарь.
Мне всегда было интересно, насколько далеко мы можем 
зайти в плане увеличения своих возможностей —  
и продолжительности жизни —  
при помощи улучшения человеческого «железа» и «софта». Я потратил миллионы долларов 
на  эксперименты с  использованием новейшего оборудования и методов, дающих моему организму шанс прожить максимально долго (и это не 100 лет, а 
 скорее 200, 
если не больше!), а также развить умственные способности 
и стрессоустойчивость. Поэтому 
, если кто-то в нашем мире 
занимается биохакингом на продвинутом уровне, я, скорее 
всего, с ним знаком.
Тем не менее я никогда прежде не слышал о докторе 
Молли Малуф. Кто  же эта молодая женщина, стоящая 
рядом со мной на сцене? Первым, что сразу же обращало 
на себя внимание, был ее острый ум. Меня впечатлил ее 
багаж знаний и то, что она выглядела гораздо моложе своего 
возраста (но это я выяснил чуть позже). Молли —  
живое 
7

Предисловие
8
свидетельство эффективности биохакинга! Оказалось, что 
она настоящий профи в этой сфере. Но почему же я о ней 
раньше не слышал?
В тот период она работала медицинским консьержем 
* 
в Кремниевой долине. Молли не продвигала себя —  
она помогала другим стать лучше, чтобы они сами смогли продвинуться. Она консультировала технологические компании, 
которым доставалась вся слава, пока доктор Малуф тихо работала за кулисами, как губка 
 впитывая новые знания. Она 
преподавала в Стэнфорде, где учила студентов оптимизировать работу своего организма для достижения максимальных результатов, и терпеливо складывала все кусочки пазла, 
чтобы в нужный момент выйти на авансцену с собственной 
компанией —  
и книгой.
Теперь она оказалась в центре внимания, и я очень этому 
рад. Молли —  
едва ли не самый открытый, любознательный, пытливый и критически мыслящий человек из всех, 
кого я когда-либо встречал. И хотя она является признанным экспертом в области биохакинга, ей всегда хочется 
знать больше, находить решения все новых серьезных проблем и применять на практике новейшие открытия. Когда 
я узнал, что доктор Малуф пишет книгу, то не мог дождаться 
ее выхода! Мне показался особенно важным ее акцент на разнице реакции мужчин и женщин на те или иные вмешательства 
**. Ведь женщина 
 — это не просто миниатюрная версия 
мужчины, у нас много отличий. К тому же все люди уникальны, и это делает биохакинг не только наукой, но и искусством.
* 
Аналог семейного врача, постоянно наблюдающего за здоровьем 
клиентов на протяжении жизни. —  
Прим. ред.
** 
Вмешательство, или интервенция, —  
любое целенаправленное действие по отношению к человеку (в данном случае имеющее целью 
усовершенствование его природы). —  
Прим. ред.

Предисловие
В своем подкасте The Human Upgrade, количество выпусков которого уже перевалило за тысячу, я взял интервью 
у десятков женщин- 
биохакеров. Как выяснилось, многие 
приемы, используемые мужчинами, работают и по отношению к женщинам, однако эффект немного разнится. Несхожесть наших гормональных балансов —  
вот основная причина, из-за которой мужчинам и женщинам необходимы 
разные вмешательства. А переменчивость и цикличность 
женского гормонального фона дела 
ют весь процесс биохакинга еще сложнее и интереснее.
Заслуга этого прорывного издания —  
я прежде никогда 
не встречал популярных книг о биохакинге для женщин — 
в том, что доктор Малуф берет основные технологии, методы 
и инновации, которыми пользуются специалисты из волшебного и недосягаемого мира профессионального биохакинга, и преподносит их так, что человек, в жизни никогда 
не слышавший об этой практике, может с легкостью понять 
их смысл и приобщиться к ним. Она начинает свой труд с базового и одновременно самого недопонятого принципа биохакинга: в основе жизни лежит энергия. Молли по-новому 
объясняет процессы, протекающие в вашем организме. Ознакомиться с этой частью будет особенно полезно тем, кто уже 
не помнит, что ему на уроках биологии рассказывали о митохондриях. Ведь именно они и есть та искра, в честь которой названа эта книга 
*, —  
искра энергии в клеточных батарейках, питающих весь ваш организм. Позаботьтесь о своих 
митохондриях —  
и они позаботятся о вашем здоровье.
Молли расскажет, как это сделать. Микроскопические 
аккумуляторы не просто хранят электрический заряд —  
их 
функционал гораздо шире, и из книги вы узнаете, как их заряжать, как ими пользоваться и как их активировать. Одно 
* 
В оригинале книга носит название The Spark Factor —  
«Фактор 
искры».

Предисловие
10
из неоспоримых достоинств  
книги «Вернуть энергию» — 
наличие информации не только о том, как скорректировать 
диету и физические упражнения для увеличения энергетического запаса, но и о том, как побороть стресс, сажающий 
наши батарейки. Молли описывает «сигналы небезопасности» и то, как детские травмы могут стать основой нашего 
стресса. Кроме того, она углубляется в тему влияния гормонов на жизнь женщин (и помогает их взломать), а также отвечает на вопросы об отношениях и сексе, которые вы боялись задать своему врачу. Эта книга —  
поистине полное 
руководство по вопросам биохакинга.
Каждый сможет почерпнуть для себя что-то новое. 
Что бы вас ни интересовало —  
диета, микробиом, идеальная тренировка, половая жизнь, психологическое или духовное состояние, —  
Молли может рассказать об этом с позиции профессионала; она объяснит все в доступной манере 
и пропишет вам такой образ жизни, который поможет справиться с проблемами и вывести вас на новый уровень. Подобные специалисты —  
редкость в наше время. Не все гении 
добры и дружелюбны, но доктор Малуф точно обладает 
искрой, о которой говорит в своей книге, —  
искрой, которую каждый из нас хочет поймать и приручить. Она — 
 
инноватор, предприниматель и футуролог (поверьте мне: 
рыбак рыбака видит издалека!). Мне нравится образ ее 
мыслей: она четко видит будущее и может при помощи 
весомых аргументов отстоять свою позицию. Более того, 
она консультирует самые передовые технологические компании, работающие над улучшением состояния человеческого здоровья, так что у нее точно есть инсайды, которые 
будут вам интересны.
Неважно, кто вы —  
новичок, ветеран биохакинга или же 
вовсе о нем никогда не слышали:  
«Вернуть энергию» поможет вам достичь поставленных целей. Советы, которые вы найдете здесь, помогут справиться с хроническими