Легкоатлетические метания: техника, методика, тренировка

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МЕТАНИЯ
Техника, методика, тренировка
Учебное пособие 
2-е издание, стереотипное
Шадринск
ШГПУ
2024
Москва
Издательство «ФЛИНТА»
2024

УДК 796.42(075.8) 
ББК 75.711я73 
Л38 
Рецензенты: 
Теплоухов А.П., канд. пед. наук, доцент, зав. кафедрой спортивных
дисциплин и физического воспитания 
ФГБОУ ВО «Шадринский государственный педагогический университет». 
Пястолов П.А., зам. директора по спортивной работе
ГБПОУ «Зауральский колледж физической культуры и здоровья» 
Л38
    Легкоатлетические метания: техника, методика, тренировка :
учеб. пособие / сост. Н.В. Власов, Г.М. Бурков, В.В. Власов. —   2-е изд., 
стер. — Москва : ФЛИНТА, 2024. — 138 с. — ISBN 978-5-9765-5566-2 
(ФЛИНТА) ; ISBN 978-5-87818-705-3 (ШГПУ). — Текст : электронный.
В учебном пособии рассматриваются вопросы техники и 
методики обучения легкоатлетическим метаниям, проведения 
спортивных тренировок и соревнований, содержатся упражнения 
для направленного воздействия на физические качества. 
Для студентов очного и заочного отделений высших
физкультурных 
учебных 
заведений, 
студентов 
факультетов 
физической 
культуры 
педвузов, 
может 
быть 
использовано 
тренерами, слушателями факультетов повышения квалификации, 
учителями физической культуры. 
УДК 796.42(075.8) 
ББК 75.711я73 
ISBN 978-5-9765-5566-2 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-87818-705-3 (ШГПУ)
© Власов Н.В., Бурков Г.М., 
    Власов В.В., составление, 2024
© ШГПУ, 2024
2 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................. 5 
1. ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЙ .......................... 7 
1.1. Техника метания копья 
.................................................................. 7 
1.2. Техника толкания ядра со скачка 
................................................ 15 
1.3. Техника метания диска 
................................................................ 29 
1.4. Техника метания молота.............................................................. 37 
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ
МЕТАНИЙ .............................................................................................. 53 
2.1. Методические принципы обучения ............................................ 55 
2.2. Задачи, методы и средства обучения 
.......................................... 57 
2.3. Оценка выполнения движений 
.................................................... 67 
2.4. Обучение технике метания гранаты (мяча) 
................................ 68 
2.5. Обучение технике метания копья ............................................... 75 
2.6. Обучение технике толкания ядра 
................................................ 79 
2.7. Обучение технике метания диска ............................................... 82 
2.8. Обучение технике метания молота 
............................................. 86 
3. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ И ПРАВИЛА
СОРЕВНОВАНИЙ 
.................................................................................. 89 
3.1. Общие требования безопасности ................................................ 89 
3.2. Правила по предупреждению травматизма на занятиях легкой 
атлетикой по метаниям 
........................................................................ 90 
3.3. Правила соревнований по метаниям .......................................... 91 
3.4. Места для соревнований 
.............................................................. 94 
4. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 
.............. 97 
4.1. Построение тренировочного процесса метателей ..................... 99 
4.2. Общая и специальная физическая подготовка 
......................... 101 
3 

4.3. Взаимосвязь технической и физической подготовки .............. 103 
4.4. Применение снарядов разной массы ........................................ 105 
4.5. Роль тренировочной нагрузки разной интенсивности ............ 106 
4.6. Последовательность 
применения 
тренировочной 
нагрузки 
разной интенсивности........................................................................ 109 
4.7. Воспитание физических способностей в различных условиях 
тренировочного процесса .................................................................. 112 
4.8. Этапы многолетней подготовки легкоатлета ........................... 115 
5. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ................... 119 
5.1. Метание копья 
............................................................................ 119 
5.2. Толкание ядра............................................................................. 122 
5.3. Метание диска 
............................................................................ 124 
5.4. Метание молота ......................................................................... 127 
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ ................................ 131 
ПРИЛОЖЕНИЕ 
........................................................................................ 135 
4 

ВВЕДЕНИЕ 
В настоящее время физическая культура и спорт становятся 
радикальными 
средствами 
укрепления 
здоровья, 
повышения 
жизнедеятельности 
и работоспособности, 
продления 
творческого 
долголетия, формирования гармонически развитой личности. В связи 
сэтим большое значение приобретают научные знания, освещающие 
проблемы физической культуры и спорта. 
Овладение 
основами 
техники 
и 
методики 
обучения 
легкоатлетическим метаниям является, на наш взгляд, одним из 
основных аспектов, входящих в программу по физическому воспитанию 
общеобразовательных школ, средне-специальных и высших учебных 
заведений. Поэтому важно на первых этапах определить наиболее 
рациональные пути обучения в спорте.  
Эффективность решения этих задач во многом зависит от того, 
насколько тренер - преподаватель хорошо знает основы техники 
метаний, разбирается в тонкостях движений, владеет различными 
методиками и методическими приемами обучения двигательным 
действиям, средствами и методами развития физических качеств. 
На тренировочных занятиях преподаватель обучает технике, 
способствует развитию функций организма, двигательных качеств, 
формирует способность управлять чувствами и мыслями, проявлять 
волевые качества, черты характера. Эти задачи решаются им в единстве 
и взаимосвязи. Техника любого упражнения представляет собой 
сложную систему движений, состоящую из отдельных подсистем, 
закономерно 
объединенных 
в 
единое 
целое. 
Поэтому 
понятие 
«спортивная техника» часто воспринимается как «рациональный, 
эффективный способ выполнения движений в данном спортивном 
5 

упражнении» (В.М. Дьячков). 
Цель пособия - оказать помощь педагогам, учителям физической 
культуры, начинающим тренерам в организации полноценных занятий 
по традиционным метаниям, восполнить пробел в научно-методическом 
обеспечении их профессиональной деятельности, представить систему 
научно-методических положений, которыми следует руководствоваться 
в решении всех задач обучения на занятиях легкой атлетикой. 
В учебном пособии упражнения не имеют количественного 
выражения (дозировки), так как авторы считают, что педагоги, учителя 
физической культуры, тренеры могут самостоятельно определить эту 
нагрузку с учетом подготовленности занимающихся, их возрастных и 
половых 
особенностей, 
условий 
проведения 
занятий 
и 
опыта 
педагогической деятельности. 
Авторы 
раскрывают 
особенности 
техники 
и 
методики 
легкоатлетических метаний, акцентируя внимание на технические 
ошибки и методы их исправления, тренировку, правила проведения 
соревнований по этим видам спорта и технику безопасности на занятиях 
при обучении метаниям. В работе приводятся отдельные новые 
педагогические наработки педагогов и ученых к.п.н. В.С. Кузнецова, 
Н.Г. Озолина, отличника народного образования Г.А. Колодницкого и 
др. 
Учебное пособие написано в соответствии с Государственным - 
образовательным 
стандартом 
– 
высшего 
профессионального 
образования, примерной программой дисциплины по специальности 
44.03.01 и 44.03.05 - физическая культура и предназначено для 
педагогов, тренеров, будет полезно студентам средних специальных и 
высших физкультурных учебных заведений, учителям физической 
культуры. 
В пособии представлены контрольные вопросы и задания для 
проверки уровня усвоения знаний. 
6 

1. ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МЕТАНИЙ 
1.1. Техника метания копья 
Метание копья – сложное прямолинейное движение, состоящее из 
разбега и финального усилия. В свою очередь разбег условно 
разделяется на две части - предварительную и заключительную. Общая 
часть разбега может быть 25-30 м, но не более 36,5 м (у женщин 
несколько короче - 23-26 м). Предварительная часть разбега занимает от 
15 до 20 м (8-12 беговых шагов), а заключительная - от 9 до 12 м (4-6 
бросковых шагов). 
Держание копья. В настоящее время принято говорить о двух 
способах держания копья. Для первого характерно держание снаряда в 
основном первым и третьим пальцами, а для второго - первым и вторым. 
В обоих случаях безымянный палец и мизинец свободно лежат па 
обмотке. Такое же положение занимает и первый палец. Оба способа 
держания копья показаны на рисунке 1. 
Держание копья первым способом считается более удобным. 
Объясняется это тем, что средний палец длиннее указательного, а также 
сильнее его. 
Для проверки хвата копья спортсмен должен обхватить пальцами 
руки обмотку снаряда и, придерживая его другой рукой, проверить 
надежность держания, слегка посылая снаряд вперед. 
Предварительная 
часть 
разбега. 
Прежде 
чем 
начать 
предварительную часть разбега метатель становится в исходное 
положение, где правая или левая нога (индивидуально) выставляется 
вперед. 
7 

Рис. 1. Способы захвата копья 
Копье 
держится 
над 
плечом 
(наиболее 
эффективный 
и 
распространенный способ), метающая рука согнута примерно так, что 
кисть находится на уровне уха, локоть направлен вперед. 
В предварительной части разбега спортсмен набирает оптимальную 
скорость передвижения, ускоряя разбег постепенно. Движения его 
строго прямолинейны, при их выполнении он сохраняет вертикальное 
положение туловища. Величина ускорения снаряда и тела метателя 
зависит от степени его физической и технической подготовленности. 
Скорость сильнейших атлетов страны и мира к концу предварительной 
части разбега достигает 7-8 м/с. Ускорение происходит в основном за 
счет увеличения темпа бега, а не удлинения шагов. Превышение 
оптимальной скорости предварительной части разбега считается такой 
же технической ошибкой (следствием ее является нерациональный 
ритм), как и сгибание туловища вперед во время разбега, поднятие 
наконечника снаряда вверх и др. 
Особое внимание в специальной научно-методической литературе 
уделяется скорости при выполнении предварительной части разбега. 
Одни авторы рекомендуют увеличивать скорость постепенно, чтобы 
максимальной она была на последнем шаге. Это поможет спортсмену в 
дальнейшем ее наращивании в заключительной части разбега и 
8 

расслаблении перед финальным усилием. 
В принципе предварительная часть разбега по структуре движения 
не отличается от обычного бега, за исключением работы рук. Рука с 
копьем не должна колебаться по вертикали, ее правильное положение 
контролируется с помощью держания наконечника на уровне глаз. 
Заключительная 
часть 
разбега 
состоит 
из 
определенного 
количества бросковых шагов. Большинство сильнейших спортсменов 
мира и страны используют четыре бросковых шага. 
Бросковые шаги в специальной научно-методической литературе 
называют еще скрестными и предскрестными. Имеется в виду второй 
(предскрестный) и третий (скрестный) бросковые шаги при способе 
метания применением четырех бросковых шагов. 
Основной задачей во время выполнения бросковых шагов является 
отведение копья. Оно начинается в момент постановки стопы левой 
ноги на грунт (конец предварительной части разбега и начало 
заключительной), где обычно спортсмен наносит контрольную отметку. 
В это время метатель поворачивает левое плечо в направлении метания, 
но правой рукой с копьем пока никаких движений назад не выполняет. 
Данное положение туловища, руки с копьем сохраняется до постановки 
на грунт (дорожку) правой ноги, несколько развернутой кнаружи. 
При выполнении первого броскового шага грубейшей ошибкой 
является отведение руки с копьем назад и поворот туловища вправо. 
Выполняя таким способом первый бросковый шаг, метатель тормозит 
скорость передвижения тела и снаряда. 
Второй бросковый шаг начинается активным (акцентированным) 
проталкиванием правой ногой вперед - вверх (рис. 2). Усилие правой 
ноги как бы направлено в сторону левого плеча. Активным 
проталкиванием правой ноги мы обеспечиваем «уход» от снаряда. При 
9 

этом рука со снарядом выпрямляется и находится в дальнейшем 
(выполнение последующих бросковых шагов) справа от метателя. 
 
Рис. 2. Техника метания копья 
 
Третий и четвертый бросковые шаги выполняются в основном 
также, как и второй. Различия наблюдаются только в длине шагов, 
положении туловища по отношению к оси таза, ритме постановки ног и 
др. Они будут рассмотрены подробно несколько позже. 
При выполнении бросковых шагов необходимо следить за тем, 
чтобы туловище спортсмена всегда находилось в вертикальном 
положении, голова не поворачивалась вправо, а взгляд был направлен в 
сторону метания. 
Нами был рассмотрен способ отведения копья прямо назад. А 
можно еще отводить копье вперед - вниз - назад - вверх с 
использованием пяти бросковых шагов. Второй способ по сравнению с 
первым более сложный в техническом отношении, но имеет 
преимущества в свободе и амплитуде движения. 
Отведение снаряда начинается в момент постановки правой ноги 
на грунт против контрольной отметки, где с выносом левой ноги 
10