Технологии и методики фитнес-тренировки

-¬¡ ©¡¡
«¬ª°¡--¤ª©œ§¸©ª¡
ª¬œ£ªžœ©¤¡
-ÁÌÄÛ
ÊÍÉʾ¼É¼
¾

¿ÊÀÏ
А.И. ЗАМОГИЛЬНОВ
В.Е. КРЫЛОВ
В.М. ЯКУНИНА
А.И. ИВАНОВ
ТЕХНОЛОГИИ 
И МЕТОДИКИ 
ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ
Москва
ИНФРА-М
2025

УДК 796(075.32)
ББК 75.15я723
 
З-26
Р е ц е н з е н т ы:
Правдов М.А., доктор педагогических наук, профессор, профессор 
кафедры теории и методики физической культуры и спорта Шуйского филиала Ивановского государственного университета;
Кулигин О.В., доктор медицинских наук, профессор, заведующий 
кафедрой физической культуры Ивановской государственной медицинской академии Министерства здравоохранения Российской Федерации 
Замогильнов А.И.
З-26  
Технологии и методики фитнес-тренировки : учебное пособие / 
А.И. Замогильнов, В.Е. Крылов, В.М. Якунина, А.И. Иванов. — Москва : 
ИНФРА-М, 2025. — 308 с. — (Среднее профессиональное образование). 
ISBN 978-5-16-020315-7 (print) 
ISBN 978-5-16-112881-7 (online)
В учебном пособии рассматриваются теоретические и методические 
аспекты организации занятий физическими упражнениями в различных 
формах и видах физической культуры и спорта. 
Содержание книги включает три основных раздела технологии и методики фитнес-тренировки: силовая тренировка, функциональная (аэробная) 
подготовка, базовая и танцевальная аэробика, где подробно раскрываются 
особенности методики использования каждого вида фитнес-тренировки. 
Соответствует требованиям федеральных государственных образовательных стандартов среднего профессионального образования последнего 
поколения.
Адресовано студентам укрупненной группы специальностей и направлений «Физическая культура и спорт», «Образование и педагогические 
науки», а также слушателям курсов профессиональной переподготовки 
по профилю «Специалист в области фитнеса».
УДК 796(075.32)
ББК 75.15я723
Данная книга доступна в цветном  
исполнении 
в электронно-библиотечной системе Znanium
ISBN 978-5-16-020315-7 (print) 
ISBN 978-5-16-112881-7 (online)
© Замогильнов А.И., Крылов В.Е., 
Якунина В.М., Иванов А.И., 2024

Авторский коллектив
Замогильнов Алексей Иванович, кандидат педагогических наук, 
профессор, заведующий кафедрой теории и методики физической 
культуры Шуйского филиала Ивановского государственного университета, г. Шуя (Ивановская область).
Крылов Валерий Евгеньевич, кандидат педагогических наук, доцент, руководитель фитнес-центра «Ассорти», г. Шуя (Ивановская 
область).
Якунина Валерия Михайловна, учитель иностранных языков 
Чернцкой основной школы, г. Шуя (Ивановская область).
Иванов Артем Игоревич, специалист акционерного общества 
«Согаз», г. Иваново.
3

Предисловие
Учебное пособие составлено коллективом ведущих дипломированных тренеров фитнес-центра «Ассорти. Победа» г. Шуя и преподавателей кафедры теории и методики физической культуры 
и спорта Шуйского филиала ФГБОУ ВО «Ивановский государственный университет» на основе анализа и обобщенных данных 
литературных источников и практического опыта разработки комплексов упражнений для различных направлений фитнес-тренировки с использованием авторских методик.
Учебное пособие составлено в соответствии с действующими 
нормативными правовыми документами:
 
• ГОСТ Р 56644–2015 «Услуги населению. Фитнес-услуги. 
Общие требования» (см. приложение 1);
 
• Профессио 
нальный стандарт «Специалист по продвижению 
фитнес-услуг», утвержденный приказом Министерства труда 
и социальной защиты Российской Федерации от 24 декабря 
2020 г. № 950н (см. приложение 2);
 
• Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
 
• Федеральный закон от 2 августа 2019 г. № 303-ФЗ «О внесении 
изменений в Федеральный закон “О физической культуре 
и спорте в Российской Федерации” в части совершенствования 
деятельности фитнес-центров» (см. приложение 3);
 
• Приказ Минобрнауки России от 1 июля 2013 г. № 499 
«Об утверждении Порядка организации и осуществления 
образовательной деятельности по дополнительным профессиональным программам» (см. приложение 4).
Учебное пособие направлено в помощь слушателям курсов 
по освоению учебного материала «Технологии и методики 
фитнес-тренировки» и является составной частью программы 
профессио 
нальной переподготовки «Специалист в сфере фитнеса».
В рамках данной программы, рассчитанной на 520 ч, на учебный 
модуль «Технологии и методики фитнес-тренировки» отводится 
180 ч, которые включают: изучение теоретического материала; 
практику; выполнение лабораторных работ, самостоятельную подготовку. Разделы дисциплины «Технологии и методики фитнестренировки» представлены в таблице:
4

Текущий контроль 
(тесты, контрольная 
работа и т.д.), ч
Всего, ч
Выполнение 
практических 
заданий, лабораторных работ, ч
Изучение теоретического материала, ч
силовая тренировка
8
40
12
60
функциональная (аэробная) 
тренировка
6
30
8
46
базовая и танцевальная аэробика
10
50
16
74
11
Технологии и методики фитнестренировки:
24
120
36
180
№ п/п
Наименование учебных курсов, 
дисциплин (модулей), практик
Выписка из учебного плана ДПП ПП «Специалист в сфере фитнеса» для заочной формы обучения с использованием 
дистанционных образовательных технологий
5

Учебный материал пособия подобран на основе профессионального стандарта специалиста в сфере фитнеса, в котором предписано при обучении трудовым действиям и совершенствовании 
практических навыков большое внимание уделять:
 
• планированию нагрузок и интенсивности упражнений занимающихся в зависимости от их уровня функцио 
нальной подготовленности;
 
• обучению занимающихся основным понятиям танцевального 
направления фитнеса, элементам хореографии, музыкальной 
грамоте, основам физиологии человека, технике безопасного 
выполнения базовых элемен 
тов танцевального направления 
фитнеса;
 
• обучению занимающихся техникам выполнения упражнений 
и двигательных действий;
 
• выполнению занимающимися программы подготовительной 
части занятия — комплексов упражнений для разминки и разогревания, упражнений на гибкость;
 
• выполнению занимающимися аэробной части физкультурнооздоровительного занятия по танцевальному направлению 
фитнеса для изучения (закрепления) базовых элемен 
тов двигательных действий, комбинаций на их основе;
 
• выполнению комплексов упражнений для развития физических 
качеств и способностей занимающихся;
 
• выполнению занимающимися комплексов упражнений, предусмотренных программой завершающей части физкультурнооздоровительного занятия по танцевальному направлению фитнеса (заминки), включая упражнения на гибкость, релаксацию 
и проработку дыхания.
Исходя из предложенных Госстандартом обязательных для
освоения трудовых действий в учебном пособии значительное место 
уделяется материалам, посвященным изучению следующих тем:
 
• методика обучения технике базовых упражнений;
 
• методика развития физических качеств;
 
• частные методики развития силы, набора и снижения массы;
 
• методика проведения отдельных частей тренировочного занятия;
 
• планирование тренировочного процесса;
 
• оценка эффективности тренировочного процесса.
В пособии также представлены материалы для самостоятельного изучения, которые носят познавательный характер, например:
 
• исторические аспекты направлений фитнеса, техника безопасности при занятиях физическими упражнениями, правила поведения на тренировках и т.д.;
6

 
• материалы для изучения техники отдельных двигательных действий в различных направлениях фитнеса на примере детально 
разобранных в данном учебном пособии;
 
• списки литературы, использованной при составлении данных 
рекомендаций, а также дополнительная литература по темам 
и интернет-ресурсы.
В качестве проверки освоения учебного материала слушателями 
мы выбрали, на наш взгляд, достаточно информативное задание — 
составление план-конспектов тренировочного занятия. Связано 
это с тем, что для детального составления план-конспекта занятия 
от слушателя курсов потребуются умения применять на практике 
теоретические знания и методические умения и навыки, полученные при изучении других дисциплин программы профессиональной переподготовки в сфере фитнеса.
Учебное пособие включает три основных раздела технологии 
и методики фитнес-тренировки: силовая тренировка, функциональная (аэробная) подготовка, базовая и танцевальная аэробика, 
где подробно раскрываются особенности методики использования 
каждого вида фитнес-тренировки.
Изучение теоретических материалов можно начать с любой 
главы, так как они взаимосвязаны. Авторы-составители старались не перегружать главы однотипной информацией. Например, 
детально разработанные план-конспекты занятий представлены 
в главе 3 «Базовая и танцевальная аэробика», а теоретические 
данные о требованиях, предъявляемых к частям урока, — в главе 1 
«Силовая тренировка». Для проверки освоения учебных материалов в каждой главе предусмотрены практические задания. 
Для выполнения заданий, разработанных для самостоятельного 
изучения, слушателям предлагаются адреса интернет-ресурсов как 
наиболее доступная информация по изучаемым темам.
Творческие задания предлагаются в качестве итоговой оценки 
освоения слушателями учебного материала в каждой из трех глав.
7

Глава 1. 
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Рассматриваемые вопросы:
 
• тренажерный зал (виды, характеристика, направленность, оборудование, тренажеры, правила посещения, техника безопасности, направленность занятий в тренажерном зале, принципы 
работы инструкторов);
 
• цели и задачи, специфика занятий физическими упражнениями 
в тренажерном зале с учетом возраста, заболеваний, специализацией в спортивной подготовке, предпочтений.
1.1. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ЕГО РОЛЬ 
В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
Как правило, все действующие тренажерные залы являются 
авторскими. Что это значит? При открытии фитнес-клуба организатор уже представляет определенную концепцию развития тренажерного зала. Эта концепция в конечном счете определяет направленность работы тренажерного зала. В настоящее время можно выделить тренажерные залы: смешанные или универсальные; кардио, 
силовые, кроссфит, велнес-залы, залы функцио 
нальной подготовки 
и т.д. Нередко они имеют универсальный характер, но можно выделить залы, которые проводят спортивную подготовку по различным видам спорта, и кроме специального оборудования в них 
представлены силовые и кардиотренажеры, тренажеры для восстановления, рекреации. В связи с этим трудно найти тренажерные 
залы-двойники, так как каждый владелец развивает свою концепцию. Зачастую на это влияют многие факторы, например: финансирование, наличие квалифицированных или подготовленных 
кадров по направлениям работы зала, наличие помещения, соответствующего требованиям для размещения зала, и, конечно, наличие 
оборудования, тренажеров и т.д.
Значение и роль тренажерного зала в физическом воспитании 
подрастающего поколения и молодежи трудно переоценить1. Занятия в тренажерном зале имеют оздоровительно-развивающую направленность, сочетающую силовую тренировку с разносторонней 
1 
Лоскутова И.В., Либрихт А.И. Тренажерный зал в физическом воспитании 
студентов: метод. пособие. Томск: Томский промышленно-гуманитарный 
колледж, 2018. С. 4–5.
8

физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением 
здоровья в целом. Силовая направленность является вектором развития личности студента, так как предоставляет широкий спектр 
физического и интеллектуального развития юношей и девушек, 
их целеустремленности, способности достигать поставленных 
целей, развивать общекультурные и коммуникативные ценности, 
что, несомненно, значимо в образовательном процессе. Занятия 
в тренажерном зале — это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач 
силовой подготовки.
Занятия в тренажерном зале — одно из средств физического 
воспитания, направленное на всестороннее физическое развитие 
и оздоровление путем использования упражнений с отягощениями 
и сопротивлениями различных мышечных групп. Воздействие силовых упражнений может быть как общего характера (на организм 
в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Так, упражнения силовой направленности способствуют формированию здоровой, всесторонне развитой и физически подготовленной личности, неотъемлемой частью которой являются физическая культура и здоровый образ жизни. Упражнения 
с отягощениями повышают аэробные и анаэробные возможности 
организма, раскрывают огромное количество резервных капилляров, способствуют увеличению окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, показателей динамометрии (сила кисти) 
и существенному развитию физических качеств, снижению жирового и увеличению мышечного компонентов тела.
Занятия силовыми упражнениями являются уникальным видом 
повышения общей физической подготовленности, силовых способностей и комплексного оздоровительного воздействия. Этот факт 
подтверждается расширением атлетической гимнастики в физическом воспитании.
1.2. КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНАЖЕРОВ И ФИЗИЧЕСКИХ 
УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
В настоящее время спортивные тренажеры все плотнее входят 
в жизнь человека. Их влияние на организм трудно переоценить. 
Тренажеры позволяют эффективно развивать двигательные качества, совершенствовать уровень подготовленности, восстанавливать функции организма после травм.
9

Рынок спортивного инвентаря предлагает широкий спектр различных видов фитнес-оборудования от производителей со всего 
мира. Для того чтобы выбрать силовой тренажер для определенного 
вида деятельности, необходимо понять его назначение и конструктивные особенности.
В зависимости от решаемых задач тренажеры подразделяют 
на три группы:
1) для обучения спортивной технике и овладения совершенством выполнения упражнений;
2) развития двигательных качеств в единстве с обучением спортивной технике;
3) обеспечения физической подготовленности.
Силовые тренажеры могут различаться по назначению и конструктивным особенностям. Классификация тренажеров по назначению заключается в распределении их по классам, в зависимости 
от способности развивать или совершенствовать ту или иную физическую способность человека, а также рассматриваются особенности выполнения упражнений с точки зрения биомеханических 
характеристик1.
Тренажеры могут применяться в различных сферах физической культуры: в спорте, физическом воспитании, реабилитации 
и в оздоровительных занятиях.
В спорте тренажеры могут использоваться:
 
• для формирования и совершенствования техники выполнения 
упражнений;
 
• развития двигательных качеств и способностей (координационных, силовых, скоростных, гибкости, выносливости);
 
• совершенствования в различных видах подготовленности (физической, технической, тактической, психологической);
В физическом воспитании выполнение упражнений на тренажерах помогает всесторонне развивать двигательные качества.
Занятия с использованием различных тренажеров в реабилитации позволяют восстановить функции организма, утраченные 
в результате травмы или болезни.
В оздоровительных занятиях с использованием различных тренажеров можно укрепить и улучшить здоровье.
Во всех сферах физической культуры тренажеры классифицируются по следующим признакам:
 
• по типу физической подготовки (для развития общей или специальной физической подготовки);
1 
Терзи А.Г. Классификация современных силовых тренажеров // Символ 
науки. 2017. № 01–1. С. 224–230.
10