Матрица спортивной уверенности : психология успешной игры

УДК 796/799
ББК 75.0 : 88.4
Ш65
Ш65
Шифрин Ф.М.
Матрица спортивной уверенности : психология
успешной игры / Ф.М. Шифрин. – М.: Спорт,
2024. – 182 с. (Серия «Библиотечка спортивного
врача и психолога»)
ISBN 978-5-907601-60-4
Книга «Матрица спортивной уверенности» – это всестороннее руководство по ментальной подготовке, написанное журналистом и спортивным психологом Феликсом
Шифриным. Автор в доступной форме предлагает читателям нестандартную систему развития ментальных навыков, необходимых для достижения высоких спортивных результатов и обретения уверенности в напряженной
ситуации соревнований.
В книге рассматриваются базовые принципы ментальной подготовки спортсмена, включая освобождение от
ожиданий, улучшение сосредоточенности внимания, развитие уверенности в себе, преодоление страха неудачи
и многие другие. Автор делится реальными историями из
практики и показывает, как правильно организованное
мышление спортсмена может способствовать раскрытию
его потенциала.
Книга предназначена для широкого круга читателей –
от любителей до профессиональных спортсменов, от тренеров до спортивных психологов и тех, кто интересуется
спортивной тематикой.
© Ф.М. Шифрин, текст, 2024
© Оформление, издание. 
Издательство «Спорт», 2024
ISBN 978-5-907601-60-4

Моей маме, которая всегда давала свободу 
выбирать свой путь и безоговорочно верила в твою силу
«Каждому дается только такая задача,
с которой он может справиться» 
© Ксения Червинская (16.11.2011)
Предисловие от автора – 
о чем эта книга
Книга, которую вы решили открыть, посвящена ментальной подготовке в спорте. Но вряд ли найдется что-то
схожее в отечественной литературе по спортивной психологии. По правде сказать, я специально поставил перед
собой амбициозную задачу – написать нечто совершенно
иное. Желание было одно: сделать книгу максимально
практичной, без унылых и строгих теоретических рассуждений. Принцип прост – бери и применяй. И я знаю точно,
что это работает.
Вторая моя цель – легкость чтения. Так что не удивляйтесь стилю, в котором она написана. Вместо канцелярита
и научных сложносочиненных фраз в этой книге я обращаюсь к читателю на «ты», словно пишу письмо старому
другу. Эта особенность пронизывает все главы и в том
числе предисловие, поэтому сразу предлагаю на это самое
«ты» перейти. И я убежден (о чем еще расскажу позднее),
что даже в процессе чтения с тобой, с читателем, будет происходить та самая ментальная подготовка и подкрепление
уверенности, о которой так кричит заголовок на обложке.
Автор, а кто ты такой, чтобы писать об обретении уверенности в спорте? Вполне закономерный вопрос, надо
же объяснить, как и почему у меня в голове создавались
ментальные стратегии, которые описаны в этой книге.
3

Давай начну издалека. Как я уже написал в эпиграфе,
я посвящаю эту книгу своей маме. Моя мать – Ксения
Червинская стала доктором психологических наук за
полтора года до того, как скоропостижно ушла из жизни
в результате инсульта, что накрыл ее прямо на работе –
во время лекции со студентами психологического факультета. В своей практике психолога мама помогала людям,
которые оказывались в непростой жизненной ситуации,
консультации шли прямо у нас дома, поэтому невольно
я впитывал в себя множество ее разноплановых идей. 
По иронии судьбы, когда мама ушла из жизни (2011 год),
я уже принял решение не заниматься психологией, хотя
и окончил психфак СПбГУ
. В момент, когда моя жизнь
разделилась на до и после, я уже связывал свое будущее
со спортивной журналистикой. Завершил обучение в магистратуре на журфаке и начал строить карьеру в СМИ,
где проработал в итоге более 10 лет, прежде чем окончательно вернуться к психологическому ремеслу.
Если бы не мама, я бы, конечно, и не думал идти в сторону психологии. Я и не знаю, кем бы я стал. Когда я был
ребенком и подростком, моим любимым занятием было
играть в футбол. Я чувствовал, что это получается у меня
чуть лучше других, хотя я и провел считанные дни в футбольных школах. В футбол я играю всю жизнь и продолжаю играть – на высоком, но все же любительском уровне.
А тогда, в 2005 году, у меня и выбора не было стать профессиональным футболистом. В 11-м классе я не знал, чем
мне заниматься, но со спортом мне казалось, что я опоздал. По направлению своей мамы я пошел учиться на психолога и овладел этой профессией, хотя признаюсь, чтение
спортивных газет тогда меня занимало гораздо больше,
чем изучение психологической литературы. 
Но это было тогда – мне не было еще и 20. И все, что
меня интересовало, это как будет играть «Зенит» со
«Спартаком» или кого нужно вызывать в сборную России.
Ну понятно: несостоявшийся футболист грезил работой
4

в спорте. И я ее получил. Я стал журналистом и получил
этот опыт – посещения спортивных соревнований, написание заметок и интервью. Я не думаю, что моя карьера
спортивного журналиста вышла успешной (если мерить
успешность журналиста такими параметрами, как «известность» и «карьерный рост»), но я получил на тот момент
главное: возможность соприкасаться со спортом. Возможность делать то, что нравится. Большое количество свободного времени. Моя работа стала моим хобби.
Еще будучи спортивным журналистом, я накопил немало нареканий к этой профессии, где негатив преобладает над позитивом, а скорость и факты важнее обертки
и смыслов.
С этой действительностью я совладал не вполне. Мне
хотелось влиять на спорт, но не через негатив, а через позитив. С психологическим образованием, воспитанный
мамой в духе – «любая ситуация решается внутри», скоро
я начну задумываться, чтобы перестать заниматься журналистикой.
Уже тогда я прекрасно понимал, что результат в спорте
больше зависит от твоего внутреннего состояния, чем от
исполнительского класса. Что необходим определенный
уровень отрешенности (в хорошем смысле этого слова),
и если тебе нужно, чтобы что-то случилось, надо перестать за это цепляться и отпустить, при этом, как бы это
не звучало противоречиво, – стараться изо всех сил. 
Мое возвращение к профессии психолога шло постепенно. Толчком к этому стало интервью, которое я взял
для несуществующей нынче газеты «Невское время» 
у спортивного психолога и профессора психологического
факультета СПбГУ Владимира Сафонова в апреле 
2015-го. Когда-то он был моим научным руководителем
во время учебы на психфаке. А после этого интервью мы
ловко сошлись, это была ситуация win-win: я помогал
Сафонову войти в интернет-пространство и помогал с материалами для блога на Sports.ru и соцсетей, а сам получал
5

новые познания в спортивной психологии. У Владимира
Константиновича много глубоких теоретических идей,
часть из которых я впитал. Спортивный психолог работает
над созданием уверенности спортсмена. Одна из важных
задач для этого – формулирование им цели и критерии ее
достижения. А уверенность спортсмена растет, когда тот
ставит перед собой цель и ее достигает, потому что получает положительную обратную связь в виде удовольствия
и удовлетворения.
Примерно в то же время мне попалась в руки книжка
Тимати Гэллуэя – «Психология игры в теннис». Я решил
с ней подробно ознакомиться после того, как узнал, что ее
прочитал известный футболист на тот момент дортмундской «Боруссии» Генрих Мхитарян, и тем самым вывел
свою игру на новый уровень. Основная идея книги состоит в следующем: внутри спортсмена есть символическое разделение на две составляющие, на два «Я». 
Первое «Я» представляет собой критическую, аналитическую часть нашего сознания, которая постоянно анализирует, оценивает и критикует наши действия и решения.
Данный аспект нашего «Я» сосредоточен на логическом
анализе и стремится контролировать каждый аспект игры
через сознательное усилие и внимание. Но есть еще и второе «Я» – интуитивная, подсознательная часть, которая
отвечает за наши естественные реакции, инстинкты и способность к непосредственному, интуитивному действию
без осознанного контроля. Гэллуэй утверждает, что истинное мастерство и успех в теннисе (и не только) достигается в тот момент, когда мы учимся доверять «второму
«Я», минимизируя вмешательство и критику со стороны
первого «Я».
Из этой теоретической идеи я нашел аналогии с другими концепциями. Например, символическая система
«Дизайн человека», которая, несмотря на определенную
спорность ее научных предпосылок, обращает внимание
на динамичное и постоянное взаимодействие между созна6

тельными и бессознательными аспектами нашей психики.
В этой системе сознательное представлено черной линией
в так называемом «бодиграфе», символизируя те аспекты
нашего «Я», которые мы ясно осознаем и контролируем.
В то же время, бессознательное изображается красной
линией, отражая глубинные, инстинктивные и часто непостижимые силы, которые формируют нашу подсознательную мотивацию и поведение. Это взаимодействие
между осознанным и неосознанным уровнями, по мнению сторонников «Human Design»», играет ключевую
роль в определении нашего поведения, решений и, в конечном итоге, жизненного пути.
Другая аналогия возникла у меня от мамы. Ее докторская была посвящена психологии извлечения экспертных
знаний. Одной из центральных теоретических представлений экспертных знаний является понятие об эксплицитных и имплицитных знаниях. Если выражаться проще,
ведь я обещал обходиться без сложных понятий, – это
«явные», то есть, проявленные и «неявные» (непроявленные) знания.
Так вот, первое «Я» символизирует эксплицитные
(явные) знания. Оно оперирует информацией, которая
может быть оформлена, описана и передана. Это включает
в себя логические рассуждения, стратегическое планирование, анализ прошлых игр и ошибок, олицетворяя разумный подход, основанный на явных данных и фактах,
доступных для изучения, обсуждения и применения. Это
своеобразный владелец мышления: именно данный
аспект нашего «Я» оценивает, критикует, тревожится о будущем и досадует о прошлом. И, конечно, – «лучше знает
как» (на самом деле нет).
Второе «Я», напротив, представляет имплицитные
(неявные) знания – те, которые основаны на опыте, интуиции и навыках, не всегда поддающихся формализации.
Это инстинктивные реакции и автоматизмы, развиваемые
через практику, проявляющиеся в критические моменты.
7

Второе «Я» знает, как реагировать мгновенно, без осознанного размышления, что крайне важно в динамичных
и высоконапряженных ситуациях спортивных соревнований. Этот аспект нашего «Я» действует на интуиции, на
подсознательном уровне. Это те навыки, что приходят 
с опытом, как умение ездить на велосипеде или печатать
текст на клавиатуре. «Второе Я» не задумывается о сложностях жизни, а просто живет их.
Но вот проблема – когда первое «Я» начинает командовать парадом, критикуя и сомневаясь в каждом шаге
второго, начинается внутренний конфликт. Важно найти
баланс между ними двумя, чтобы на поле (и в жизни)
было гармония. Спортсменам важно учиться доверять
своим имплицитным знаниям в моменты, когда нет времени для размышлений, позволяя инстинктам и навыкам
вести их к успеху.
Конечно, надо не забывать развивать и явные знания.
Ведь стратегии, техники и методы тренировок – это тоже
путь к успеху. Когда первое и второе «Я» работают вместе,
как два старых друга, которые знают и дополняют друг
друга, можно добиться высот не только на спортивном
поле, но и в жизни.
Осознание и взаимодействие между этими двумя 
типами знаний может привести к синергии, где первое
«Я» обеспечивает стратегическую основу, а второе «Я» –
инстинктивное мастерство, вместе способствуя достижению спортивных высот.
Вот так, примерно, мама с ее докторской и эти два
вечно спорящих «Я» внутри заставили меня задуматься о
том, как мы устроены. Получается, что жизнь – это не что
иное, как бесконечный матч между явным и неявным,
между порядком и хаосом, между разумом и интуицией.
И ключ к успеху, похоже, лежит в умении этих двух «Я»
играть в команде.
Как я отмечал в самом начале, одним лишь чтением
этой книги ты уже будешь осуществлять ментальную под8

готовку. Это процесс накопления тех самых имплицитных,
то есть неявных знаний, которые усваиваются на подсознательном уровне. В то же время, активная практика, понимание глубинного смысла и осознанное применение
ментальных стратегий будут способствовать формированию эксплицитных знаний, которые ты осознаешь и можешь явно использовать для собственной ментальной
подготовки.
Когда я стал спортивным психологом или, как я люблю
себя называть, «тренером по ментальной подготовке», то
помимо того, что я все свои консультации начинал с этой
метафоры про два «Я», я также продолжал искать знания
о том, как можно сгармонизировать два этих аспекта.
Практический опыт, теоретические представления отечественных и зарубежных авторов психологии спорта 
и, собственно, моя фантазия привели к тому, чтобы создать ту самую матрицу спортивной уверенности.
Работа спортивного психолога, если углубляться в суть,
напоминает складывание головоломки. Вот у вас есть куча
мелких деталей – теории, методики, личный опыт. И задача не просто собрать все это воедино, но и вывести на
свет что-то цельное, работающее. Из этого хаоса я и вывел
эту матрицу. И это не абстракция, а вполне конкретный
набор ментальных стратегий, переходящих в навыки.
Итак, жизнь в спорте – это вечный выбор между двумя
путями. Первый – это дорога мыслей, вечное странствие
по прошлому и будущему. Второй – дорога восприятия
и реакции, нахождение в настоящем, в самом сердце спортивного процесса.
Какой путь выбрать для спорта? В соревнованиях не
время для раздумий, пора действовать. Мысли – это дело
ума, сознательной части нашего «Я». А действия и реакции – это территория тела, подсознания, инстинктов. Это
другое «Я», действующее на автопилоте – свободно и интуитивно.
9

В идеальной спортивной ситуации ум должен лишь наблюдать и контролировать, а все исполнение и принятие
решений – это дело тела, его спортивных инстинктов.
Но ум, знаете ли, всегда вроде как знает лучше. Критикует, оценивает, ждет и не доверяет. Подсознательный исполнитель, знающий истину, не терпит такого. Он как
ранимый гений. Его нельзя подавлять, в него надо верить.
Задача матрицы ментальных навыков – сбалансировать
эти две части нашего «Я». Соединить их в единую команду.
Моя задача – научить спортсмена гармонично сочетать эти
две стороны, обеспечивая плавное взаимодействие между
сознательным и подсознательным. 
Таким образом, моя матрица, где каждый элемент
взаимосвязан с другим, – это попытка систематизировать
процесс ментальной подготовки, сделать его понятным
и доступным для спортсмена, предоставляя ему инструменты для достижения максимальной производительности.
Итак, из чего состоит эта книга и ее главы?
Каждая глава книги – это потенциальный ментальный
навык. Это то, что нужно внедрить в общий процесс подготовки спортсмена, в дополнение к физическому, техническому и тактическому развитию.
Эти ментальные навыки важны для связывания и гармонизации двух аспектов личности, которые мы обсуждали: аналитического первого «Я» и интуитивного второго «Я». Каждый из навыков может способствовать
этому процессу, но наилучшую ментальную подготовку
мы получаем в рамках матрицы – как совокупности и взаимодействия всех ее элементов.
Как только мы наработаем эти навыки, перед нами
предстает спортсмен, которого можно назвать ментально
устойчивым. Такой спортсмен будет справляться с психологическим давлением, обретет уверенность в себе и автоматически станет более успешным, а это значит, что он
будет реализовывать все то, что заложено исходя из его
10