Спортивное плавание для всех

Московский государственный технический университет  
имени Н.Э. Баумана 
 
 
 
 
 
А.А. Мясоедов 
 
 
 
 
Спортивное плавание  
для всех 
 
Рекомендовано  
Научно-методическим советом МГТУ им. Н.Э. Баумана  
в качестве учебного пособия 
 
 
Издание второе, исправленное и дополненное 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Москва 

Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана 

2012 

УДК 797.21(075.8) 
ББК 75.717.5 
М99 

Рецензенты: Т.Н. Павлова, Ю.Л. Войтенко, Э.И. Борисов 

Мясоедов А.А. 
Спортивное плавание для всех : учеб. пособие. — 2-е изд., 
испр. и доп. / А.А. Мясоедов. — М.: Изд-во МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2012. — 42 [2] с. : ил. 
 
Изложены спортивная техника плавания, методика обучения и 
тренировки, систематизированы основные средства и методы, способствующие развитию физических качеств, приведена рациональная форма планирования учебно-тренировочного процесса по 
плаванию. 
Для студентов, преподавателей и всех желающих заниматься 
плаванием. 

УДК 797.21(075.8) 
ББК 75.717.5 

 
Учебное издание 

Мясоедов Алексей Алексеевич  
Спортивное плавание  
для всех 

Учебное пособие 
 
Редактор С.А. Серебрякова 
Корректор  Р.В. Царева 
Компьютерная верстка С.А. Серебряковой 
 
Подписано в печать  20.07.2012. Формат 60×84/16. 
Усл. печ. л. 2,56. Тираж 1000 экз. Изд. № 28. 

Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана. 
Типография МГТУ им. Н.Э. Баумана. 
 
105005, Москва, 2-я Бауманская, д. 5, стр. 1.  

 
 
 
  © МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2012

 
М99 

ВВЕДЕНИЕ 

Плавание — это путь к здоровью, физическому и духовному 
совершенствованию в любом возрасте. С незапамятных времен 
люди уделяли плаванию большое внимание. У народов, населявших берега рек, озер, морей, умение плавать было важным условием существования, частью культуры. Об этом свидетельствуют 
памятники древнего искусства, изображающие пловцов, литературные источники. В Древней Греции о невежественном человеке 
говорили: «Он не умеет ни плавать, ни читать». Известные мыслители-гуманисты, писатели, педагоги эпохи Возрождения Франсуа 
Рабле, Томас Мор, Томмазо Кампанелла и другие высоко отзывались об умении плавать и считали плавание важным средством 
физического воспитания. 
Олимпийские игры как всемирные праздники спорта оказали 
огромное влияние на развитие плавания. Начиная с игр I Олимпиады 1896 г. в Афинах, плавание неизменно является олимпийским 
видом спорта. Специалисты и ученые разных стран, стремясь как 
можно лучше подготовить своих спортсменов к выступлениям на 
Олимпийских играх, постоянно вели поиски наиболее эффективных методов тренировки и совершенной техники плавания. За вековую историю спортивного плавания выполнено много фундаментальных и прикладных исследований. В результате были 
созданы современная научно обоснованная методика тренировки и 
спортивные способы плавания: кроль на груди, кроль на спине, 
брасс и баттерфляй (дельфин), по которым в настоящее время проводятся все крупные соревнования. 
Вобрав лучшие достижения в области физического воспитания и 
гармонического развитая человека, плавание стало одним из самых 
популярных и массовых видов спорта. В некоторых странах, таких 
как Австралия, Англия, Венгрия, Германия, США, Япония и другие, 

спортивное плавание получило особенно широкое распространение, 
его считают национальным видом спорта. Такой феномен можно 
объяснить многообразным положительным воздействием плавания 
на здоровье занимающихся. Многие ученые считают этот вид спорта универсальным физическим упражнением. Известно, что любой 
вид спорта имеет свои достоинства, развивает определенные физические качества, делает человека более подготовленным физически. 
Плавание обладает достоинствами многих видов спорта одновременно. Результаты педагогических и медико-биологических исследований передовой практики подтверждают исключительно полезное влияние спортивного плавания на организм человека. 
При плавании спортивными способами занимающийся вынужден выполнять глубокий вдох и сильный выдох в согласовании с 
движениями рук и ног. Это благотворно влияет на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствует гармоничному 
развитию всех групп мышц. Регулярные, методически правильно 
проводимые тренировки по плаванию улучшают деятельность коры больших полушарий, положительно влияют на всю нервную 
систему, повышают жизненную активность, продлевают молодость. А там, где действуют естественные силы природы — солнце, воздух и вода — плавание является прекрасным средством отдыха и физической закалки. Не случайно у водоемов собираются и 
стар, и млад, чтобы с пользой для здоровья провести время, покупаться, поплавать, набраться сил. 
Наблюдения за пловцами-спортсменами наводят на мысль, что 
человек, в принципе, может плавать в воде так же уверенно, как и 
ходить по суше. Плавание считается высокотехничным видом 
спорта. В марафонских заплывах могут участвовать только пловцы, владеющие спортивными способами. В настоящее время пользуются большой популярностью ежегодные заплывы через пролив 
Ла-Манш из Англии во Францию и обратно. Без спортивной техники плавания человек, как бы превосходно физически он ни был 
подготовлен, будет беспомощен. 
Настоящее учебное пособие предназначено для студентов, 
преподавателей и сотрудников вуза, решивших заняться плаванием в целях укрепления здоровья. Основная задача — дать представление о спортивных способах плавания, раскрыть основные 
методы обучения и тренировки. Систематическая тренировка в 

нем рассматривается как процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся в условиях 
правильного гигиенического режима при тщательном врачебном и 
педагогическом контроле. 
Прежде чем приступить к занятиям плаванием, нужно обязательно пройти врачебное обследование. Плавание противопоказано при инфекционных, воспалительных и кожных заболеваниях, 
острых и хронических болезнях легких, почек и печени, стенокардии, пороках сердечных клапанов, гипертонии II и III степеней. 
При любых признаках заболевания (головная боль, плохое самочувствие, повышение температуры тела и др.) необходимо временно воздержаться от занятий. Смертельно опасно плавать вблизи плотин, мостов, порогов, а также подплывать к движущимся 
судам. Ни в коем случае нельзя плавать в состоянии алкогольного 
опьянения. 

СПОРТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ 

Техническая подготовка является основой учебно-тренировочного процесса. На всех практических занятиях оттачиваются рациональные движения, совершенствуются элементы спортивных 
способов плавания. Чтобы освоить способ плавания кролем на груди 
или на спине, брасс или способ плавания на боку, а тем более баттерфляй, необходим опытный наставник. Но можно и самостоятельно 
добиться успеха в овладении спортивной техникой. Для этого надо 
внимательно ознакомиться с описанием и изображением спортивных 
способов, следовать принципам и методам обучения. 
Техника плавания кролем на груди (рис. 1). При плавании 
самым быстроходным способом — кролем на груди — пловец лежит на поверхности воды горизонтально (1), руки совершают попеременные движения: гребок одной руки чередуется с проносом 
другой над водой. Начинается гребок с опускания немного согнутой руки в воду впереди одноименного плеча (3), продолжается 
вначале вниз (4, 5), затем назад под туловищем (6 – 9) и заканчивается у бедра (10). Ноги прямые с оттянутыми носками выполняют 
попеременные движения сверху вниз и снизу вверх. Для вдоха 
пловец поворачивает голову в сторону движущейся над водой руки (2) и, когда рот над водой, — делает вдох, затем опускает лицо 
в воду (3, 4) и начинает продолжительный выдох. Полный цикл 
состоит из двух последовательных движений правой и левой рук, 
шести ударов ногами и одного вдоха и выдоха. 
Техника кроля на спине (рис. 2). При плавании кролем на 
спине пловец лежит горизонтально (1), лицо над водой. Руки выполняют попеременные движения. Когда одна рука выполняет гребок спереди в сторону (2) назад (3, 4), другая движется над водой. 
Гребок заканчивается захлестывающим движением кисти назад 
вниз к бедру (5). Аналогичные движения выполняются другой ру

кой (6 – 10). Ноги совершают попеременные движения снизу вверх 
и сверху вниз. Вдох выполняется при движении одной из рук над 
водой. Цикл движений, как и в кроле на груди, шестиударный. 
 

         
 
 
Рис. 1. Способ плавания  
кролем на груди 
Рис. 2. Способ плавания  
кролем на спине 

Техника брасса (рис. 3). При плавании брассом тело пловца 
занимает положение, близкое к горизонтальному (1). Движения 
рук и ног совершаются симметрично (2). Выполняя подготовительные движения, ноги сгибаются в тазобедренных, коленных и 
голеностопных суставах (8, 9). При этом колени немного разводятся в стороны, а стопы поднимаются к поверхности воды и разворачиваются наружу (9). Все подготовительные движения выполняются плавно, а отталкивание — энергично, ускоренно при 
одновременном разгибании ног во всех суставах по направлению 
назад. При правильной координации отталкивание происходит в 
тот момент, когда руки вытянуты вперед (9), а тело находится в 
горизонтальном положении. Вытянутые вперед руки начинают 
гребковые движения кнаружи в стороны — вниз почти прямые (3), 
затем они постепенно сгибаются в локтях (4, 5), кисти направляются назад внутрь в конце гребка, когда руки сводятся у подбородка (6, 7), пловец приподнимает лицо из воды и делает вдох  
(8 – 10). Выдох выполняется во время гребковых движений руками 
и толчка ногами. 
 
 

 

Рис. 3. Способ плавания брассом 

Техника плавания на боку (рис. 4). Плавание на боку, как и 
брасс, имеет большое прикладное значение. Его можно применять 
при плавании на большие расстояния, переправах вплавь в одежде, 
с оружием и различным снаряжением, транспортировке тонущего 
человека или плотика с грузом. До середины 1950-х годов способ 
плавания на боку был спортивным, по нему проводились соревнования и регистрировались рекорды. 
 

 

Рис. 4. Способ плавания на боку 
 
Большинство людей плавают на левом боку. Пловец лежит горизонтально на левом боку, левая рука вытянута вперед ладонью 
вниз, правая вдоль тела, ноги прямые вместе (1, 8). Когда левая рука 
выполняет гребок вниз до уровня плеч (3), правая проносится над 
водой вперед (2, 3). По окончании гребка левая рука сгибается в 
локте так, чтобы кисть приблизилась к плечу (5). Правая рука опускается в воду и выполняет гребок вдоль тела к бедру (3 –  6). В этот 
момент ноги плавно сгибаются (4, 5): правая вперед, со стопой на 
себя, левая, сгибаясь в коленном суставе, отводится назад. 
При гребке правой рукой левая рука выводится вперед, а ноги, 
выпрямляясь, производят толчок (6). В конце гребка правой рукой 
и толчка ногами пловец приподнимает лицо из воды и делает вдох 
(6, 7), а выдох — при проносе правой руки, гребках обеих рук и 
сгибании ног. 
Техника стиля баттерфляй (рис. 5). При плавании баттерфляем (дельфином) положение тела пловца горизонтальное (1, 10). Угол 

атаки изменяется от фаз движений рук и дыхания. Гребок руками 
подобен гребку в кроле на груди, но выполняется одновременно и 
симметрично. Вытянутые вперед на ширине плеч руки выполняют 
гребок вначале немного в стороны (1, 2), вниз (3, 4), затем назад  
(5, 6), постепенно сгибаясь в локтях. В основной фазе гребка, под 
туловищем, кисти сводятся до 10...20 см (5). В конце гребка пловец 
приподнимает голову для вдоха (6). По окончании гребка и вдоха 
рука проносятся над водой, лицо опускается в воду (8, 9). Ноги выполняют движения, как в кроле, только одновременно сгибаются 
чуть больше. На одно движение руками ноги выполняют два. Высшие достижения баттерфляя установлены слитной двухударной координацией. Когда руки впереди, осуществляется первый удар ногами (1), в конце гребка — второй удар (6, 7). 
 

 
Рис. 5. Способ плавания баттерфляем 

ОБУЧЕНИЕ НЕУМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ СПОСОБАМ  
ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ 

Обучение спортивной технике и тренировка — это две неотделимые стороны процесса физического воспитания (рис. 6). Обучение первоначальным навыкам плавания необходимо для всех 
новичков.