Физическая культура и спорт. Курс лекций

Физическая культура и спорт

Курс лекций

Учебное пособие

Федеральное государственное бюджетное  

образовательное учреждение высшего образования  

«Московский государственный технический университет имени Н.Э. Баумана  

(национальный исследовательский университет)»

УДК 796
ББК 75.13
        Ф48

Издание доступно в электронном виде 

https://bmstu.press/catalog/item/6981/

Факультет «Физкультурно-оздоровительный» 

Кафедра «Физическое воспитание»

Рекомендовано Научно-методическим советом 

МГТУ им. Н.Э. Баумана в качестве учебного пособия

Авторы: 

Ю.В. Нечушкин, Н.А. Захарова, Е.В. Жирнова, Т.А. Кохан,  

А.В. Маслюков, Т.С. Васющенкова, Н.С. Лазутина, В.Г. Брызгалов, 

Г.И. Семикин, Г.А. Мысина, А.Г. Смирнов, Е.А. Васильева

Физическая культура и спорт. Курс лекций : учебное пособие / 

[Ю. В. Нечушкин и др.]. — Москва : Издательство МГТУ им. Н. Э. Баумана, 
2020. — 83, [1] с. : ил.

ISBN 978-5-7038-5485-3

Рассмотрены важнейшие вопросы истории развития физической культуры 

и спорта, приведены основные понятия и определения, даны рекомендации для 
организации самостоятельных практических занятий и ведения здорового образа 
(стиля) жизни.

Для студентов 1-го курса, изучающих теоретический курс дисциплины «Физиче- 

ская культура и спорт».

 
 
 
 
УДК 796

 
 
 
 ББК 75.13

Учебное издание

Нечушкин Юрий Васильевич, Захарова Наталья Алексеевна, 

Жирнова Елена Владимировна, Кохан Татьяна Анатольевна, 

Маслюков Андрей Вячеславович, Васющенкова Татьяна Стефановна, 
Лазутина Наталья Станиславовна, Брызгалов Владимир Григорьевич, 

Семикин Геннадий Иванович, Мысина Галина Анатольевна, 
Смирнов Алексей Геннадьевич, Васильева Елена Анатольевна

Физическая культура и спорт

Курс лекций

Подписано в печать 30.10.2020. Формат 70×100/16.
Усл. печ. л. 6,825. Тираж 200 экз. Изд. № 553-2020. Заказ
Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана.
105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. press@baumanpress.ru    https://bmstu.press
Отпечатано в типографии МГТУ им. Н.Э. Баумана.
105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. baumanprint@gmail.com

 
© МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2020

 
© Оформление. Издательство

ISBN 978-5-7038-5485-3 
 МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2020

Ф48

Предисловие

Учебное пособие предназначено для студентов 1-го курса всех направ
лений и специальностей. В соответствии с ФГОС по дисциплине «Физическая культура и спорт», рекомендациями Научно-методического совета при 
Министерстве образования РФ, в программе, кроме практических занятий, 
предусмотрен теоретический курс в виде лекций. 

Целью теоретического курса является ознакомление студентов с историей 

физической культуры и спорта, историей кафедры «Физическое воспитание» 
МГТУ им. Н.Э. Баумана, организационной структурой Физкультурно-оздоровительного факультета. Кроме того, лекционный курс закладывает теоретическую базу для дальнейших практических занятий под руководством 
преподавателей и самостоятельной работы для развития основных физических 
качеств, закрепления полученных навыков и умений и дальнейшего физического совершенствования, организации активного досуга.

В материалах лекционного курса по дисциплине «Физическая культура 

и спорт» рассматриваются различные области знаний, необходимые для изучений всего курса (теоретического и практического).

Коллектив авторов подготовил тематику лекций и их содержание с уче
том последних достижений, сопряженных с дисциплиной таких наук, как 
история развития физической культуры и спорта, социология, биология, 
биомеханика, физиология, а также современных представлений о здоровом 
образе жизни. В лекциях последовательно вводятся основные понятия  
и определения.

Тема 1 включает в себя историю развития физической культуры и спорта, 

начиная с Древнего мира и заканчивая настоящим временем. Особое внимание уделено сравнению систем физического воспитания и его организации  
в ведущих спортивных державах — России, Китае, Германии и США.

Также в теме 1 рассмотрена история кафедры «Физическое воспитание» 

МГТУ им. Н.Э. Баумана.

В теме 2 представлена организация учебного процесса на Физкультурно
оздоровительном факультете МГТУ им. Н.Э. Баумана. Студенты знакомятся 
с важнейшими положениями балльно-рейтинговой системы (БРС) и с правилами проведения занятий в различных спортивных залах учебно-спортивного 
комплекса (УСК).

В теме 3 представлена информация о принципах, методике организации 

занятий на кафедре «Адаптивная физическая культура» для студентов с ограничениями к физической нагрузке по состоянию здоровья. 

В теме 4 рассмотрены основные понятия, термины, цели и задачи дисци
плины. Даны определения физической культуры и физического воспитания, 
необходимые для понимания терминов «физическое развитие», «физические 

упражнения», «физические качества». Представлены основные виды физической культуры и спорта, основные возрастные группы с точки зрения 
спортивных физиологов и определены цели и задачи физической культуры 
и спорта для этих возрастных периодов.

В теме 5 рассмотрены современные представления о здоровом образе 

жизни. Понятие «здоровье» и его уровни определены с точки зрения биологов, 
физиологов, социологов. Основное внимание уделено научно обоснованным 
рекомендациям для студентов по организации режима учебы и отдыха, сна, 
питания, двигательной активности, закаливания и профилактике вредных 
привычек. 

В теме 6 исследовано влияние внешней среды на жизнедеятельность че
ловека, отрицательное воздействие гипокинезии и гиподинамии на организм. 
Подробно разобран механизм энергообеспечения мышечной деятельности, 
разъяснены физиологические понятия анаэробного гликолиза и аэробного 
ресинтеза основного источника энергии для мышечной деятельности аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а также даны рекомендации, как выбрать 
тип физической нагрузки в зависимости от уровня тренированности различных органов и систем организма.

Тема 7 посвящена принципам и методам организации самостоятельных 

занятий физической культурой и спортом. Студентам предложено ознакомиться с основными формами самостоятельных занятий, методическими 
принципами организации занятий, даны рекомендации по планированию 
занятий. Особое место отведено различным формам контроля и самоконтроля 
(объективным и субъективным) до, во время и после полученной физической 
нагрузки.

В теме 8 рассмотрены некоторые новые виды физической культуры, такие 

как аэробика, аквааэробика, скандинавская ходьба, флаингдиск, кроссфит, 
воркаут, представляющие интерес для молодежи.

В конце каждой темы приведены вопросы и задания для самоконтроля. 

По окончании лекционного курса проводится рубежный контроль, по результатам которого начисляются баллы в соответствии с БРС.

Тема 1. ИСТОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА.  

ИСТОРИЯ КАФЕДРЫ «ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ»  

МГТУ им. Н.Э. БАУМАНА

Физическое воспитание возникло около 80–8 тыс. лет назад как специ
фическая сфера общественной деятельности, обособленная от физического 
труда. Физические упражнения возникли в момент отделения от трудовой 
деятельности.

В Древнем мире физические упражнения были составной частью магиче
ских церемониалов, игр, обрядовых танцев, посвящений, они имитировали 
трудовые и военные действия. Через физические упражнения передавался 
опыт воспроизведения тех или иных движений (таким образом, зарождались 
элементы физического воспитания).

Почти все современные виды спорта берут начало в трудовой деятель
ности (поднятие тяжестей, охота, игры с мячом, стрельба из лука и др.), 
часть уходит корнями в военное дело (стрельба, метания, единоборства, 
современное пятиборье, бег на различные дистанции и др.), а также связаны 
с необходимостью преодолевать значительные расстояния и препятствия, 
естественные силы природы (конный спорт, гребля, коньки, лыжи, кроссовый бег, плавание и др.). Лечебная физическая культура (ЛФК), массаж, 
гигиена, спортивная медицина берут свое начало из опыта, накопленного 
жрецами и знахарями.

В настоящее время в сохранившихся охотничьих племенах существуют 

древние магические традиции и ритуалы. В процессе развития общества 
у различных народов появляются традиции и обычаи, в которых физическая 
культура используется как воспитывающий компонент в различных ритуалах. 
В частности, при переходе из одной возрастной группы в другую. Пока девушки или юноши не доказывали, что готовы к самостоятельной жизни, выполнив предложенные задания, им не разрешали выходить замуж и жениться. 

Для туристов в настоящее время на одном из островов архипелага Новые 

Гебриды показывают испытание, которому подвергались юноши в Древнем 
мире. Кульминацией ежегодного праздника были прыжки с вышки на суше. 
К щиколоткам участника была привязана закрепленная веревка из лиан, 
и он прыгал головой вниз с высоты 30 м. Лианы сокращаются после того, 
как юноша практически головой касается земли, и подбрасывают человека 
вверх. В результате он приземляется на ноги. Юноши, которые не прошли это 
испытание, не могли показываться на людях и не допускались к дальнейшему 
обряду посвящения (лат. Initiatio — инициация) молодых людей в полноправные 
члены общества.

1.1. Физическая культура в Древней Греции

Расцвет физической культуры в Древней Греции приходится на период 

VI—V вв. до н.э. При этом каждый регион имел свои характерные черты  
в области развития физической культуры. 

Физическая культура на острове Крит. В XXV–XX вв. до н.э. на острове 

Крит были популярны игры с быками. Игры появились в связи с развитием скотоводства в эпоху матриархата. Первоосновой акробатических игр  
с быками на Крите была охота на диких быков в целях их приручения для 
домашнего хозяйства. Об этом свидетельствуют два золотых кубка, найден
сетью. На спине одного из быков сидит человек. 

Вначале в играх принимали участие только женщины. Получить пред
ставление об особенностях этих игр с быками можно по настенной росписи, 
сохранившейся во дворце Кнос. На изображении участница хватает за рога 
нагнувшее голову животное, и бык взмахом головы бросает ее назад над 
своей спиной. Участница приземляется сзади быка, сделав в воздухе сальто. 
Также были и другие упражнения: прыжки поперек быка, упражнения в равновесии и вольтижировке на спине бегущего по кругу животного.

Мужчины в играх с быком принимали участие уже позже и проявляли  

в этих играх не только ловкость и координацию, но и силу: взяв быка за рога 
путем подножек и других приемов, заставляли его ложиться на землю.

Физическая культура Спарты. Расцвет физической культуры в Спарте 

произошел к VI в до н.э.

Этот полис (город) в то время населяли приблизительно 9000 спартан
цев, 30 000 илотов (полусвободных граждан) и почти 200  000 рабов. Такое 
соотношение классов привело к тому, что Спарта существовала по образцу 
военного лагеря. Спартанцы занимались только военным делом, получая 
военно-физическую подготовку с раннего детства.

По преданию, спартанец-отец обязан был показывать новорожденного 

ребенка совету старейшин, которые оставляли его живым, если тот, по их 
мнению, был абсолютно здоровым. На самом деле, в настоящее время не 
нашли доказательств того, что новорожденных сбрасывали со скалы. У под- 
ножия этой скалы в Спарте при раскопках не было найдено останков сброшенных детей.

До 7 лет спартанцы воспитывались дома. В основном с детьми занима
лись закаливанием. Начиная с 7 лет их отбирали у родителей и воспитывали в специальных общественных домах, где разбивали на группы. Занятия 
проводили наиболее заслуженные вольные граждане. Главным в воспитании 
была физическая подготовка. Мальчики-спартанцы скудно питались, ходили 
без верхней одежды и босиком. В ходе выполнения физических упражнений 
допускались удары ногами, укусы и даже царапанье друг друга ногтями.  
В конце каждого года проводились состязания в беге, прыжках, метаниях копья 
и диска, различных обрядовых танцах. После 15 лет подростки переводились  
в группы эйренов, где обучались владению оружием и строевым упражнениям. Физическая подготовка состояла из пентатлона (пятиборье) и кулачного боя. Спартанская гимнастика в основном состояла из приемов 
рукопашной схватки и кулачного боя. Достигнув 20 лет, спартанцы опять 
подвергались испытаниям, выполнив которые переводились в группу эфебов. 
Регулярное военное обучение продолжалось до 30 лет. 

ные на юге Греции во время раскопок. На них изображена ловля диких быков 

В Спарте девушек обучали подобно юношам до 20 лет. «Девицы также 

упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, — писал древнегреческий историк Плутарх, — чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы 
такими же были и рождаемые ими дети. Закаленные такими упражнениями, 
они могли легче вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Физическое воспитание в Афинах. В отличие от Спарты, где идеалом был 

выносливый и мужественный воин, в Афинах идеалом был гармонично развитый человек, восприимчивый к прекрасному, умеющий грамотно излагать 
свои мысли, обладающий красноречием. 

Дети 1–7 лет находились под наблюдением родителей или воспита
телей. С ними занимались физическими упражнениями, развивающими 
ловкость: упражнения с мячом, обручем, с элементами бега, метание копья 
и диска и др.

Система школ в Афинах состояла из мусических (общее образование)  

и палестр (от греч. «пале» — борьба). Занятия в школах проходили параллельно. В мусических школах воспитывались с 7 до 15 лет и обучались счету, 
музыке, письму, пению. В палестрах мальчики 12–16 лет занимались бегом, 
борьбой, прыжками, метанием копья и диска, гимнастическими упражнениями, плаванием. В палестрах в то время уже имелись прототипы современных 
спортивных сооружений (открытые площадки, беговые дорожки, гимнастические залы, бассейны). Школы в Афинах были частными. В отличие от Спарты 
мальчики жили дома с родителями. Достигшие 16-летнего возраста юноши, 
чьи родители были наиболее знатными, имели возможность продолжить 
образование в государственных школах — гимназиях. Большая часть времени 
в гимназиях отводилась физическим упражнениям, дополнялось воспитание 
беседами с философами и выдающимися государственными мужами, посещением театров, различных собраний, судов. Завершалось военно-физическое 
воспитание свободнорожденных юношей после 18 лет в эфебии. В течение 
3 лет юноши жили в лагерях и овладевали искусством военного дела. 

Девочек обучали умению вести домашнее хозяйство, и они не получали 

такого физического воспитания, как в Спарте. 

Олимпийские игры в Древней Греции. С древнейших времен в Греции су
ществовал обычай устраивать так называемые погребальные игры. Согласно 
легенде, на церемонии погребения Пелопса (правителя Пелопоннеса) в области Элида, там, где находится Олимпия, были устроены игры, названные 
Олимпийскими.

На время Олимпийских игр прекращались все распри и военные дей
ствия. Первые Олимпийские игры прошли в 776 г. до н.э. и проходили 
с периодичностью раз в 4 года, в это время вся Эллада переставала воевать. 
Победителем первых Олимпийских игр, которые состояли только из бега  
на 1 стадий (192 м 27 см), стал повар из Элиды Корэб. 

В дальнейшем на XIV играх в 724 г. до н.э. в программу добавляется бег 

на 2 стадия (диаулос), на XV играх в 720 г. до н.э. бег на выносливость (от 7 
до 24 стадий). С 720 г. до н.э. атлеты стали выступать на состязаниях обнаженными. Причина заключалась в том, что во время состязаний в беге один из 

участников потерял свою набедренную повязку, но одержал победу. Состязания бегунов проводились в несколько этапов по олимпийской системе до тех 
пор, пока не оставались четверо самых быстрых, они и разыгрывали первое 
место. Позднее в программе появляются борьба и пентатлон, потом кулачный бой, а еще позже — скачки на колеснице. В разное время в программу 
Олимпийских игр входили панкратион, бег атлетов в полном вооружении. 

В настоящее время можно представить, как выглядел стадион на востоке 

Олимпии: главным входом на стадион IV века до н.э. являлся арочный проход, 
сохранившийся по сей день. Спустя 300 лет над ним была установлена крыша. По этому проходу могли пройти только судьи и атлеты. Стадион вмещал 
до 45 000 человек, которые располагались вокруг на склонах. Справа от входа 
сохранились мраморные сиденья, предназначенные для судей, а на южной 
стороне стадиона — остатки ипподрома, где проходили скачки на лошадях 
и колесницах.

Вначале Игры проходили за один день, в VI–IV вв. до н.э. продол
жительность увеличилась до пяти. Перед началом Игр участники давали клятву, что они честно готовились и будут достойно состязаться,  
а также приносили жертвы богам. 

В Олимпийских играх принимали участие только свободнорожденные 

греки. Женщины, рабы и варвары (люди негреческого происхождения)  
к Играм не допускались. Позволить себе в течение 10 месяцев тренироваться 
дома, а затем в течение месяца — в Олимпии, могли только наиболее состоятельные рабовладельцы. 

В 394 г. Игры в Олимпии были запрещены как языческий праздник. 

Храмы были разрушены и разграблены, бронзовые культовые предметы 
увезены и переплавлены, изображения греческих богов были сброшены 
с пьедесталов. В середине V в. в долине Алфея произошли землетрясения, 
которые окончательно разрушили храмы и сооружения. Камни Олимпии 
пошли на сооружение христианских храмов Византии, были частично разобраны под укрепления гимназий и палестра. 

1.2. Физическая культура в Древнем Риме

Физическое воспитание в Древнем Риме было похоже на спартанское. 

Оно носило преимущественно военно-прикладной характер.

До 12 лет дети, как и в Спарте, воспитывались в семье. Воспитанием 

занимался отец. Он обучал сына ведению домашнего хозяйства, владению 
оружием, прививал преданность родине, скромность, послушание. В качестве 
средств физического воспитания использовались народные игры, упражнения, бег, метание различных снарядов, борьба, фехтование и т. п.

Достигнув 16–17-летнего возраста, получив воспитание в семье, а затем 

в школах, римские юноши вступали в армию. 

Военно-физическая подготовка представляла собой целую систему 

и отличалась совершенством. Молодые воины и новобранцы дважды 
в день (рано утром и после полудня) тренировались в применении различных видов оружия. Обученные воины приходили на тренировки один раз  

в день. Использовались следующие упражнения: бой на мечах, упражнения 
с применением чучел, боевые упражнения с палками, обучение прыжкам 
при нанесении ударов, умение в три приема подниматься на щит и вновь 
за ним скрываться, метание копья в чучело, стрельба из лука и метание  
с помощью пращи в цель. Воины часто рубили лес, носили различные 
тяжести, преодолевали препятствия, плавали, совершали марши в полном 
походном снаряжении.

Римлянки также упражнялись в различных упражнениях, об этом сви
детельствуют сохранившиеся рисунки и росписи. 

1.3. Физическая культура в Средние века

В Средние века в Западной Европе получила распространение рыцарская 

система воспитания. 

До конца XIV в. основой любой армии были рыцари в тяжелых доспехах. 

Это предъявляло повышенные требования к физической подготовке рыцарей. 

Нормы рыцарской военно-физической подготовки включали только 

семь умений: езду верхом, преодоление водных переправ, охоту, стрельбу  
из лука, владение приемами боя, развлекательные игры, владение хорошими 
манерами и танцы.

Верховой ездой овладевали в детском возрасте, используя деревянный 

макет, имитирующий изгибы крупа живой лошади. Считается, что гимнастический снаряд конь возник в Средние века. 

Наряду с военно-физическими навыками рыцари должны были следовать 

семи добродетелям: верности церкви, верности сюзерену (крупному феодалу), 
личной храбрости, соблюдению правил поединков, святости данного слова, 
великодушию по отношению к побежденным и более слабым, благородному 
отношению к аристократическим дамам.

По достижении 7-летнего возраста феодалы направляли своих сыновей  

к главному сюзерену (королю) или друг к другу. До 14 лет их сыновья помогали 
хозяйке дома, а затем до 21 года овладевали рыцарскими навыками на службе 
у сюзерена. Обучение заканчивалось посвящением в рыцари. Рыцарские турниры — парные и групповые — были основной формой военно-физической 
подготовки феодалов.

1.4. Физическая культура в Новое время

В Новое время крупными национально-буржуазными гимнастическими 

системами были немецкое, шведское и чешское направления.

Немецкое гимнастическое (турнерское) движение. Система, созданная 

филантропами, послужила основой для создания немецкой гимнастики. 
Создатели немецкой гимнастики внесли дополнения: были введены общая разминка, преодоление препятствий, упражнения на растягивание, 
использование гимнастических снарядов. Гимнастика получила широкое 
распространение в армии, школах, различных спортивных обществах. 

В ней широко использовались гимнастические снаряды — турники (перекладины), параллельные брусья, конь, шесты, лестницы для лазанья  
и др. 

В то же время из немецкой гимнастики были исключены плавание  

и борьба. Упражнения, такие как гребля, бег на коньках, велосипедный спорт, 
тяжелая атлетика, различные легкоатлетические упражнения, развивались 
самостоятельно, вне гимнастики.

Шведская гимнастика. Изучив немецкую гимнастику Нового времени, 

древнюю физическую культуру Китая, скандинавских стран, П. Линг создал 
в Швеции свою систему. Он классифицировал физические упражнения 
на основе знаний анатомии и биологии. Гимнастику разделили на четыре 
вида: военную, педагогическую, врачебную, эстетическую.

Педагогическую гимнастику разработал Я. Линг (сын П. Линга). В ней 

были описаны структура урока, техника выполнения упражнений и методика 
преподавания шведской гимнастики. На занятиях использовались гимнастические снаряды: шведская стенка, скамейки, гимнастическое бревно (бум)  
и др. Все упражнения были разделены на группы: для ног, спины, рук, 
брюшного пресса, грудной клетки, для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т. д. 

Урок состоял из 12–18 частей, в каждой из которых развивалась та или 

иная функциональная система или звено. Шведской гимнастикой занимались и девочки. Постепенно шведская и немецкая системы слились, так как 
дополняли друг друга.

Сокольская система гимнастики. Сокольская система гимнастики — 

первая славянская система физического воспитания, созданная известным 
деятелем культуры Чехии М. Тыршем. Сокольская гимнастика дополнила 
уже известные упражнения из немецкой и шведской гимнастики другими 
движениями и внесла большой вклад в создание современной спортивной 
и художественной гимнастики. 

В сокольской гимнастике физические упражнения подразделялись на че
тыре основные группы:

1) упражнения без снарядов (ходьба, бег, вольные упражнения, строевые 

упражнения, хороводы, танцы);

2) снарядовые упражнения (прыжки с шестом, упражнения на козле 

и коне, перекладине, брусьях, кольцах, использование молота, куба, ядра, 
мяча), упражнения с предметами (флажками, флагами, булавами, скакалками);

3) групповые упражнения: пирамиды, массовые гимнастические высту
пления, подвижные игры;

4) боевые упражнения: фехтование, борьба, бокс, упражнения с сопро
тивлением.

В отличие от немецкой и шведской гимнастики в сокольской внимание 

обращалось не на число повторений, а на красоту выполнения движений.