Самостоятельные занятия ЛФК для студентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата

Самостоятельные занятия ЛФК  
для студентов с заболеваниями  
опорно-двигательного аппарата 

Методические рекомендации  

к выполнению упражнений

Московский государственный технический университет 

имени Н.Э. Баумана

УДК 7967012.68
ББК 75.4
 
С17

ISBN 978-5-7038-4873-9

© МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2018
© Оформление. Издательство 
МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2018

УДК 7967012.68
ББК 75.4

 
 
 
Самостоятельные занятия ЛФК для студентов с заболева - 
ниями опорно-двигательного аппарата. Методические рекомендации к выполнению упражнений / [Л. В. Авдеева и др.]; 
сост. E. И. Михайлюк. — Москва : Издательство МГТУ 
им. Н. Э. Баумана, 2018. — 65, [3] с. : ил.

ISBN 978-5-7038-4873-9

Предложены комплексы упражнений для самостоятельной работы 
студентов специальной медицинской группы. Приведено краткое описание широко распространенных заболеваний опорно-двигательного 
аппарата. Даны рекомендации к выполнению упражнений при сложных случаях заболеваний.
Для преподавателей высших, средних специальных и начальных 
профессиональных учебных заведений, инструкторов ЛФК.

Издание доступно в электронном виде на портале ebooks.bmstu.ru 
по адресу: http://ebooks.bmstu.press/catalog/242/book1792.html

Факультет «Физкультурно-оздоровительный»  
Кафедра «Физическое воспитание»

Рекомендовано Редакционно-издательским советом
МГТУ им. Н.Э. Баумана в качестве учебно-методического пособия

Авторы:

Л.В. Авдеева, Е.А. Васильева, Е.В. Жирнова, Н.А. Захарова, Т.А. Кохан, 

Н.С. Лазутина, Ю.О. Лыкин, Т.В. Маcберг, Е.И. Михайлюк, А.Ю. Нечаева, 

К.В. Прокофьева, Л.М. Ртищева

С17

Предисловие

Издание подготовлено в соответствии с рабочей программой 
«Специальное медицинское отделение» по дисциплине «Физическая 
культура» для студентов специальной медицинской группы, обучающихся на очном отделении МГТУ им. Н.Э. Баумана.
В структуре заболеваемости студентов одно из лидирующих мест 
занимают заболевания опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространены сколиоз, нарушения осанки, остеохондроз поясничного 
и шейного отделов (нестабильность) позвоночника, артрит, последствия травм коленного и голеностопного суставов, переломы конечностей. Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата 
отлично поддается коррекции при систематических тренировках.
Дисциплиной «Физическая культура» в высшем учебном заведении 
предусмотрено выполнение студентами лечебной гимнастики самостоятельно в целях улучшения их физического состояния. 
Предлагаемые рекомендации помогут студентам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, методически грамотно самостоятельно выполнять упражнения, благодаря которым они укрепят 
свое здоровье, приобретут хороший уровень физической подготовки 
для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности. 
Методические рекомендации могут представлять интерес для преподавателей высших, средних специальных и начальных профессиональных учебных заведений, инструкторов ЛФК.
При подготовке настоящего пособия использованы учебники по 
физической культуре и научные труды ведущих отечественных ученых: 
С.М. Бубновского, Г.А. Макаровой, А.М. Максименко, Ю.В. Менхина, 
С.Н Попова, Л.В. Шапковой и других авторов.
Издание построено по принципу распространенности заболеваний 
опорно-двигательной системы у студентов. В каждой главе сначала 
приводятся общие сведения о заболевании, даются пояснения к рекомендуемым физическим нагрузкам и предлагается примерный комплекс лечебных упражнений, которые окажут помощь в возвращении 
гибкости и подвижности суставов, уменьшат болевые ощущения, 
укрепят мышцы и сформируют правильную осанку, улучшат крово- 
обращение и т. п. Ко многим упражнениям даны особые рекомендации 
в случаях сложного протекания заболевания. Приведен также список 
литературы, ознакомление с которой дополнит знания студентов и подготовит к самостоятельному выполнению различных оздоровительных 
комплексов физических упражнений.

1. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ 

ПРИ КИФОСКОЛИОЗЕ

1.1. Описание заболевания

Кифосколиоз представляет собой комбинированную деформа
цию позвоночника — гиперкифоз грудного отдела и сколиоз, очень 
часто встречается у студентов специальной медицинской группы 
в качестве основного (определяющего при установлении группы 
здоровья) или второстепенного заболевания, развивающегося на 
фоне других болезней, в частности вегето-сосудистой дистонии 
(ВСД), бронхиальной астмы, миопии средней и высокой степени.
Сколиоз — это сложное прогрессирующее заболевание опорно-двигательного аппарата, влияющее на состояние всего организма. Нарушение симметрии позвоночника во фронтальной 
плоскости приводит к нарушениям в сагиттальной (изменение 
физиологических изгибов) и горизонтальной плоскостях (ротация 
позвоночника). Ротация — это поворот позвонков вдоль вертикальной оси позвоночного столба. Именно ротация впоследствии 
приводит к торсии позвонков.
При сколиозе наблюдается деформация таза и грудной клетки, 
что вызывает нарушения деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта. Поэтому часто 
применяется термин сколиотическая болезнь.
При развитии грудного кифоза наблюдается неправильный тонус мышц: мышцы спины чрезмерно растянуты, мышцы груди 
сокращены, мышцы брюшного пресса и мышцы передней поверхности бедра ослаблены (колени слегка согнуты). Голова смещена от 
вертикальной оси позвоночника вперед, плечи также наклонены 
вперед, лопатки не прилегают к спине (так называемые крыловидные лопатки), живот выпирает. Вследствие напряжения грудных 
мышц наблюдаются уменьшение экскурсии грудной клетки и диафрагмы, снижение жизненной емкости легких. Изменяется положение внутренних органов — сердца и легких, диафрагма опущена.

При кифосколиозе мышечный корсет развит несимметрично. 
Наиболее часто встречается правосторонний сколиоз, при котором 
выпуклость позвоночника направлена вправо, мышцы справа 
чрезмерно растянуты, слева, наоборот, напряжены. Нарушена общая симметрия тела: голова наклонена, надплечья и ключицы 
несимметричны, треугольники ног неравные, таз перекошен, возможна неправильная установка стоп.
К основным причинам кифосколиоза относятся неправильная 
осанка в положениях «сидя», «стоя», психоэмоциональное состояние (психологическая реакция по типу «голова в плечи»), гиподинамия, перенесенные заболевания (рахит и др.), нерациональное 
питание.
Существенное значение для развития этого заболевания имеет 
гетерохронность (неодновременность) формирования костного, 
суставно-связочного и мышечного аппарата в период быстрого 
роста ребенка (пубертатный период).
Нарушения осанки не всегда приводят к сколиозу. Наличие 
отклонений физиологических изгибов позвоночного столба от 
норм и даже наличие ротации позвоночника свидетельствуют о 
том, что есть функциональные нарушения опорно-двигательного 
аппарата, которые приводят к образованию порочных условно-рефлекторных связей, закрепляющих неправильное положение тела, 
и навык правильной осанки утрачивается, однако при этом нет 
костной деформации — торсии или клиновидной деформации 
позвонков. При отсутствии коррекции степень торсии позвонков 
может увеличиваться. Прогноз коррекции функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата — благоприятный: коррекция придаст правильный тонус мышцам, визуально улучшит осанку, степень торсии позвонков не будет увеличиваться.
Самый простой способ диагностики кифосколиоза — визуальный. Для определения осанки в сагиттальной плоскости в домашних условиях можно использовать стену без плинтуса. При правильной осанке касание стены должно быть в пяти точках: затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками, а между поясницей 
и стеной — помещаться кисть (живот не выпирает).

1.2. Рекомендации по физическим нагрузкам

Из комплекса упражнений для укрепления позвоночника с максимальной амплитудой следует исключить прогибы в виде мостика, глубокие скрутки, висы. Показаны при этом дозированные 
упражнения (не с максимальной амплитудой).
Реабилитация нацелена на работу с первичной дугой искрив- 
ления, поскольку она всегда больше компенсаторной. В тренировку включают тракции (вытяжение позвоночника). Это процесс 
растяжки или приложения к позвоночнику двух сил, действующих 
в противоположных направлениях.

Прыжковую и беговую нагрузку необходимо снизить (не исключить), поскольку при кифосколиозе может быть нарушена 
рессорная функция позвоночника.
Для эффективности упражнений можно использовать следующие коррекционные положения: 

• руки за спиной (кистевой или локтевой замок) — для компенсации гиперкифоза;

• правая рука сверху — при левостороннем сколиозе;
• левая рука сверху — при правостороннем.
В исходном положении «лежа на спине» под лопатки подкладывают валик толщиной 2…3 см.
Осевая нагрузка на позвоночник также должна быть снижена: 
используются облегченные исходные положения «сидя», «коленно-кистевое», «лежа». Исходное положение «стоя» используется 
дозированно — это оптимальное положение для укрепления мышц 
ног, поскольку, по некоторым источникам, причина сколиоза — 
несбалансированное развитие мышц ног.
Дополнительно можно включить упражнения из йоги и пилатеса (см. Литературу).

1.3. Комплексы упражнений

1.3.1. Укрепление мышц ног и спины

Упражнение 1.1. Исходное положение: стоя, ноги 
на ширине плеч, носки врозь, руки опущены. Выполнять присед до положения «бедро параллельно 
полу». Руки поднять вверх и развести в стороны, 
согнуть в локтевых суставах, опустить вниз в приседе 
и вернуться в исходное положение (рис. 1.1). Повторять 10 раз.
Рис. 1.1

Упражнение 1.2. Исходное положение: стоя. Зафиксировать положение приседа (руки согнуты в 
локтях) на 10 с.

Упражнение 1.3. Исходное положение: стоя на 
одной ноге, с захватом голеностопа другой ноги, 
растягивать переднюю поверхность бедра 10 с. То 
же, на другой ноге (рис. 1.2).

Упражнение 1.4. Исходное положение: стоя, правая нога впереди, левая — сзади на расстоянии шире таза, носок ее развернут немного в сторону (на 
60 градусов), но не перпендикулярен правой ноге. 
Выполнять выпады с подъемом левой руки вверх. 
Следить, чтобы колено не выходило за линию стопы. 
Повторять 10 раз каждой ногой. Зафиксировать положение выпада на 10 с (рис. 1.3).

Рис. 1.3

Упражнение 1.5. Исходное положение: стоя, руки сзади в замке. Наклонить корпус вперед и задержаться в этом положении 
на 10 с.

Упражнение 1.6. Исходное положение: стоя, правая нога впереди, левая — сзади на расстоянии шире таза, ее носок развернут 
немного в сторону (на 60 градусов), но не перпендикулярен правой 
ноге, руки соединены в замке перед грудью. Выполнять наклон 
корпуса вперед до положения «параллельно полу» и вытягивать 
руки вперед, при этом руки и корпус должны находиться на одной 
линии (рис. 1.4). Повторять 4 раза. 

Рис. 1.2