Физическая рекреация студенческой молодежи

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное  

учреждение высшего образования 

«Оренбургский государственный университет» 

 

 
 

 

В.Ю. Зиамбетов 

 
 
 
 

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ 

МОЛОДЕЖИ 

 
 
 
 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 
 

Рекомендовано ученым советом федерального государственного бюджетного 
образовательного 
учреждения 
высшего 
образования 
«Оренбургский 

государственный университет» для обучающихся по образовательным программам 
высшего образования по всем направлениям подготовки и специальностям 

 
 

 

 
 

 
 

Оренбург 

2023 

УДК 796.06(075.8)  
ББК 75.4я73   

З 59 
 
Рецензент – доцент, кандидат педагогических наук  Е.В. Витун  
 

З 59
Зиамбетов, В.Ю.
Физическая рекреация студенческой молодежи [Электронный ресурс]: 
учебно-методическое пособие; Оренбургский гос. ун-т. – Электрон. 
текстовые дан. (1 файл: 1,8 Мб). – Оренбург: ОГУ, 2023. – 1 электрон. 
опт. диск (CD-R): зв., цв.; 12 см. – Системные требования: Intel Core
или аналогич.; Microsoft Windows
7, 8, 10; 512 Mб; монитор, 

поддерживающий режим 1024х768; мышь или аналогич. устройство. –
Загл. с этикетки диска. 

ISBN 978-5-7410-2970-1

 

В учебно-методическом пособии изложены теоретико-практические и 

методологические основы физической рекреации. Определены способы 
повышения 
эффективности 
реализации 
принципа 
оздоровительной 

направленности физической культуры, даны рекомендации по применению 
средств физической рекреации в деятельности студенческой молодежи. 
Практическое 
использование 
основ 
физической 
рекреации 
позволят 

студентам сохранить здоровье, эффективно осваивая учебные программы 
дисциплин 
«Общефизическая 
подготовка» 
и 
«Спортивные 
игры». 

Методические основы пособия дополняют учебно-воспитательную работу со 
студентами и помогают эффективно использовать полученные знания в 
будущей повседневной деятельности, при поддержании здорового образа 
жизни. 

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов высших 

учебных заведений. 

Рисунки в пособии В.Ю. Зиамбетова. 
 

 

 

ISBN 978-5-7410-2970-1 

© Зиамбетов В.Ю., 2023
© ОГУ, 2023

УДК 796.06(075.8)
ББК 75.4я73

Содержание 

 

Введение ........................................................................................................................... 5 

1 Физическая рекреация в общественной жизни ........................................................... 7 

1.1 Физическая рекреация как неотъемлемая часть физической культуры .................. 7 

1.2 Формы организации физической рекреации .......................................................... 11 

1.3 Средства физической рекреации ............................................................................. 12 

1.4 Вопросы для самопроверки к 1 главе ...................................................................... 14 

2 Рекреационный туризм ............................................................................................... 15 

2.1 Экологический туризм ............................................................................................. 19 

2.2 Культурно-познавательный туризм ........................................................................ 21 

2.3 Оздоровительный туризм ........................................................................................ 24 

2.3.1 Бальнеологический оздоровительный тур ........................................................... 25 

2.3.2 Климатический оздоровительный тур ................................................................. 26 

2.4 Гастрономический туризм ....................................................................................... 27 

2.5 Экстремальный туризм ............................................................................................ 29 

2.6 Космический туризм ................................................................................................ 31 

2.7 Оренбуржье как уникальная туристическая зона ................................................... 32 

2.7.1 Лечебно-оздоровительный туризм в Оренбургской области ............................. 34 

2.7.1.1 Лечение грязями и солеными водами в период активного отдыха ................. 35 

2.7.1.2 Минеральная вода как неотъемлемая часть санаторно-курортного лечения . 35 

2.7.1.3 Кумысолечение и иппотерапия как вспомогательные средства физической 
рекреации ........................................................................................................................ 37 

2.7.1.4 Климатотерапия в Оренбургской области ........................................................ 37 

2.7.2 Экологический туризм в Оренбургской области ................................................ 38 

2.7.2.1 Особенности флористического туризма Оренбуржья ...................................... 40 

2.7.2.2 Уникальный фаунистический туризм Оренбургской области ........................ 42 

2.7.3 Познавательный туризм в Оренбургской области .............................................. 43 

2.7.3.1 Роль геологического и горного туризма ........................................................... 43 

2.7.3.2 Археологический туризм территории Оренбуржья ......................................... 45 

2.7.3.3 Другие виды туризма в Оренбургской области ................................................ 47 

2.8 Вопросы для самопроверки ко 2 главе .................................................................... 49 

3. Игры как часть активного отдыха ............................................................................. 52 

3.1 Особенности организация игр в физической рекреации........................................ 53 

3.2 Игры и игровые задания на площадке .................................................................... 54 

3.3 Игры для активного отдыха на воде ....................................................................... 65 

3.4 Вопросы для самопроверки к 3 главе ...................................................................... 69 

4 Самомассаж как вспомогательное средство физической рекреации ....................... 70 

4.1 Значение самомассажа для отдыхающих ................................................................ 70 

4.2 Методика самомассажа ............................................................................................ 75 

4.2.1 Условия исключающие выполнение самомассажа ............................................. 75 

4.2.2 Комплексы основных приемов самомассажа ...................................................... 79 

4.3 Вопросы для самопроверки к 4 главе ...................................................................... 84 

5. Нетрадиционные и нестандартные средства физической рекреации ..................... 85 

5.1 Применение основ ушу как способ поддержания активности в период отдыха .. 85 

5.2. Современные научно-технические достижения в сфере отдыха и развлечений . 97 

5.3 Вопросы для самопроверки по 5 главе ................................................................. 100 

Заключение ................................................................................................................... 101 

Список использованных источников .......................................................................... 104 

Приложение .................................................................................................................. 107 

 

Введение 

На 
современном 
этапе 
с 
развитием 
научно-технического 
прогресса 

увеличиваются темп и объем социальной жизни человека. Совершенствование 

жизни делает ее более сложной и, соответственно, повышаются требования к 

обеспечению ее стремительного развития, повышаются требования к самому 

человеку. На сегодняшний день успешность человека ассоциируется с его 

возможностями следовать заданному темпу современной жизни, успевать как 

можно больше в образовании и профессиональной деятельности, быть максимально 

производительным 
и 
полностью 
отдавать 
себя 
делу, 
показывая 
свою 

целеустремленность, перспективность, конкурентоспособность [11].  

Закон цикличности является одним из основополагающих законов вселенной, 

частью которой является и человек. Все в мире устроено так, что процессы имеют 

периоды активности и замедления, яркости и угасания, потепления и охлаждения. 

Энергия не может высвобождаться постоянно, ее источник рано или поздно 

исчерпывается и тогда необходимо время для ее накопления. Это актуально и для 

биологических систем, живые существа также подвержены периодам активности и 

отдыха, процессам использования и накопления энергии. 

Для существования человека во многом определяющими являются смена фаз 

времен 
года, 
суток, 
оказывает 
влияние 
место 
обитания, 
окружение, 

наследственность, характер основной деятельности, наличие способностей и 

накопленного опыта. В связи с этим жизнь и развитие человека цикличны, поэтому 

его продуктивность будет непостоянной и это необходимо учитывать всегда. И 

человек 
вынужден 
разрешать 
противоречия 
между 
своими 
естественно
ограниченными способностями и все большими задачами, которое ставит перед ним 

общество; между потенциальными возможностями здоровья и требованиями к 

достижению 
поставленных 
целей 
деятельности, 
которые 
часто 
бывают 

несопоставимы. Это распространяется на все сферы человеческой деятельности и 

сфера образования в том числе. Отсутствие трудовой гигиены, физической 

культуры, знаний и возможностей отдыха могут привести к негативным 

последствиям. К таким людям относится выражение «сгорел на работе». Известны 

случаи, когда люди умирают от изнурительного труда (например, «кароси» в 

Японии). По сравнению с этим последствия стресса и профессиональные 

заболевания являются не самыми  страшными явлениями.  

Одна из актуальных задач современного профессионального образования –  

это выпуск наиболее подготовленных, востребованных и конкурентоспособных 

представителей той или иной профессии, что накладывает свой отпечаток на 

процесс образования, его объем и интенсивность. Чрезмерная учебная нагрузка в 

вузах может оказывать негативное воздействие на состояние здоровья студентов 

[17]. 
Ситуация 
усложняется 
сопутствующими 
негативными 
факторами: 

малоподвижный образ жизни, вредные привычки, отсутствие режима труда и 

отдыха, хронические заболевания, экологические проблемы [3]. 

Как и во все времена на помощь к человеку при решении проблем и 

противоречий приходит мыслительная деятельность, научное знание, опыт 

предыдущих поколений. В данном пособии автор пытается представить студентам 

способы сохранения здоровья в условиях учебной деятельности на основе анализа и 

сбора наиболее актуальной современной информации, личного опыта [8]. Изучение 

основ физической рекреации поможет студентам самостоятельно осуществлять 

мероприятия по профилактике переутомления, которые будут полезны не только в 

период обучения в вузе, но и помогут сохранить здоровье в период будущей 

профессиональной 
деятельности 
[2]. 
Учебно-методический 
труд 
позволит 

совершенствовать процесс физкультурно-оздоровительной работы в университете 

наряду с медико-санитарными профилактическими мероприятиями. Знания о 

физической рекреации также позволяют повысить эффективность аудиторной и 

внеаудиторной 
физкультурно-спортивной 
деятельности 
студентов, 
повысить 

уровень физической культуры студента. 

 

 

 

1 Физическая рекреация в общественной жизни 

1.1 Физическая рекреация как неотъемлемая часть физической культуры 

Физическая рекреация является частью физической культуры, направленной 

на восстановление психо-эмоциональных и физических сил человека, потраченных 

на трудовую деятельность, средствами физкультурной деятельности. Простое 

определение физкультурной рекреации – это «активный отдых». Основная цель 

физической рекреации у студентов – это создать оптимальное состояние 

(самочувствие), обеспечивающее сохранение и повышение их интеллектуальной 

продуктивности в учебном процессе, не допускающее умственного и физического 

«выгорания» [1]. Обязательным условием является использование средств 

физической культуры. Также необходимо отметить, что физическая рекреация – это 

больше профилактика, а не лечение медицинскими средствами, когда заболевание 

еще пока не проявило себя. Это актуально тогда, когда есть утомление, усталость, 

снизилась сопротивляемость организма вредным факторам, которые могут стать 

причиной серьезных заболеваний и вызвать нетрудоспособность.  

Признаки физической рекреации: 

1) физическая активность; 

2) реализация в свободное от учебы (труда) время; 

3) необязательность (отсутствие принуждения). 

Основными средствами физкультурной рекреации являются: физические 

упражнения, игры, массаж, водные процедуры, прогулки. Важным является их 

сочетание с эффектом от воздействия естественных природных факторов (солнечное 

излучение, рельеф местности, содержание кислорода и озона). Физическая 

рекреация обеспечивает досуг студенческой молодежи. Наибольший эффект 

достигается в период отдыха студента, вне учебного заведения (выходной, 

каникулы), а также физической рекреацией можно заниматься в специально 

отведенное для отдыха время (перерыв между занятиями). Это деятельность, 

которая основывается на личной потребности и заинтересованности, принуждение к 

ее выполнению уже исключает положительный психоэмоциональный фон, а значит, 

не может называться физической рекреацией [10]. Поэтому физический труд (как 

смена вида деятельности) тоже может иметь признаки физической рекреации, если 

он приносит моральное и психическое удовлетворение или психо-физическую 

разрядку. Например: плетение корзинок для шахтера или вскапывание огорода для 

бухгалтера. Также и физическая активность может быть минимальной, почти не 

заметной, например загорание на пляже, рисование картины, настольные игры, 

болельщики на трибуне. Еще физическая рекреация может быть индивидуальной и 

групповой.   

Функции физической рекреации [22]: 

- профилактическая; 

- образовательная; 

- развлекательная; 

- социально-коммуникативная; 

- культурная.  

Не допустить переутомления и последующих заболеваний, вызванных 

длительными учебными и физическими нагрузками – одна из самых важных 

функций физической рекреации. Чтобы не допустить снижения защитных реакций 

организма студент должен знать особенности физической рекреации, владеть 

способами использования соответствующих средств в повседневной деятельности. 

Ведущая роль в обучении студентов знаниям в сфере физической рекреации 

принадлежит преподавателям физической культуры. Также в этом вопросе для 

молодежи важно самообразование и самоорганизация, потому что это очень 

эффективный способ интересно провести студенческий досуг, повеселиться, 

получить разрядку, «выпустить пар», расслабиться. Все это позволяет ребятам 

лучше узнать друг друга,  познакомиться с новыми друзьями, спланировать общение 

на будущее. Вместе с отдыхом различные средства физической рекреации 

позволяют познать окружающую среду, родной край, жизнь и традиции народа, 

передать полученный опыт будущим поколениям [1].    

Нельзя не упомянуть об экономическом эффекте и это не только доходы 

государства от туризма, это и уменьшение затрат на обеспечение лечения 

заболевших в результате снижения иммунитета работников. 

Принципы физической рекреации: 

1) оздоровительной направленности. 

2) единства духовности и телесности. 

3) сознательности и познавательной активности. 

4) воспитывающей направленности. 

5) разносторонности. 

6) гуманности и природосообразности. 

Принципы в физической рекреации – это общие требования к процессу, 

которые делают ее именно частью физической культуры, отражают особенности 

данной неотъемлемой части физической культуры. 

Отличительной 
особенностью 
деятельности, 
связанной 
с 
физической 

рекреацией, является ее оздоровительная направленность во всех ее проявлениях. 

Поддержание и укрепление здоровья средствами активного отдыха – это основа 

физкультурной рекреации. И в данном контексте под здоровьем понимается все ее 

проявление: 
физическое, 
психическое, 
социальное. 
Достижение 
гармонии 

внутреннего мира и внешнего поведения, мыслей и дел, чувств и реакций, души и 

тела, личности и общества. Эффективность данных процессов достигается при 

сознательном и активном участии в процессе познания физкультурных ценностей. 

Физическая рекреация формирует спектр установок и привычек культурного 

активного отдыха. При выраженных интересах у каждого человека, владение 

знаниями 
по 
организации 
разнообразного 
активного 
отдыха, 
позволит 

удовлетворить потребности всех членов различных социальных групп, а также 

развиваться во всех направлениях, строить взаимоотношения с другими, проявляя 

самые лучшие черты личности. При всем при этом физическая рекреация имеет 

четко выраженные рамки, нормы и требования, связанные с законностью и 

ответственностью. Активный отдых не отменяет уважение к живой природе, к 

окружающим людям, нравственное поведение, сохранение человеческого облика.   

Физическая 
рекреация 
направлена 
на 
удовлетворение 
следующих 

потребностей: 

- в отдыхе; 

- в развлечении; 

- в общении; 

- в оздоровлении; 

- в познании; 

- в поддержании физической формы тела; 

- в стремлении студента придерживаться новых (модных) направлений в 

активном досуге; 

- в самореализации;  

- в здоровом самоутверждении. 

Желание отдохнуть после нелегкого учебного труда является естественным 

(кроме сна и пассивного созерцания). И молодежи интересен активный отдых. 

Студенты часто собираются поиграть в мяч, настольные игры, погулять, что 

объясняется желанием молодежи развлечься, пообщаться, проявить себя. Некоторые 

уже более внимательно относятся к сохранению здоровья, так как уже столкнулись с 

негативным воздействием вредных факторов. Часто средства физической рекреации 

применяют для устранения недостатков в физическом развитии, для молодых людей 

естественно желание быть красивым [19]. Также немаловажным является желание 

студентов не отставать от модных тенденций во всем, и частности, в появлении 

новых форм организации активного отдыха (прогулки на велосипеде, самокате, 

роликах). Пробуя различные варианты активного отдыха, студент выбирает 

наиболее интересный для него и самосовершенствуется, в полной мере реализуя 

свои возможности [21]. Удовлетворение личных и социальных потребностей 

позволяет физической рекреации занимать достойное место в сфере физической 

культуры.