Физическая рекреация студенческой молодежи

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное  

учреждение высшего образования 

«Оренбургский государственный университет» 

 

 
 

 

В.Ю. Зиамбетов 

 
 
 
 

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ 

МОЛОДЕЖИ 

 
 
 
 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 
 

Рекомендовано ученым советом федерального государственного бюджетного 
образовательного 
учреждения 
высшего 
образования 
«Оренбургский 

государственный университет» для обучающихся по образовательным программам 
высшего образования по всем направлениям подготовки и специальностям 

 
 

 

 
 

 
 

Оренбург 

2023 

УДК 796.06(075.8)  
ББК 75.4я73   

З 59 
 
Рецензент – доцент, кандидат педагогических наук  Е.В. Витун  
 

З 59
Зиамбетов, В.Ю.
Физическая рекреация студенческой молодежи [Электронный ресурс]: 
учебно-методическое пособие; Оренбургский гос. ун-т. – Электрон. 
текстовые дан. (1 файл: 1,8 Мб). – Оренбург: ОГУ, 2023. – 1 электрон. 
опт. диск (CD-R): зв., цв.; 12 см. – Системные требования: Intel Core
или аналогич.; Microsoft Windows
7, 8, 10; 512 Mб; монитор, 

поддерживающий режим 1024х768; мышь или аналогич. устройство. –
Загл. с этикетки диска. 

ISBN 978-5-7410-2970-1

 

В учебно-методическом пособии изложены теоретико-практические и 

методологические основы физической рекреации. Определены способы 
повышения 
эффективности 
реализации 
принципа 
оздоровительной 

направленности физической культуры, даны рекомендации по применению 
средств физической рекреации в деятельности студенческой молодежи. 
Практическое 
использование 
основ 
физической 
рекреации 
позволят 

студентам сохранить здоровье, эффективно осваивая учебные программы 
дисциплин 
«Общефизическая 
подготовка» 
и 
«Спортивные 
игры». 

Методические основы пособия дополняют учебно-воспитательную работу со 
студентами и помогают эффективно использовать полученные знания в 
будущей повседневной деятельности, при поддержании здорового образа 
жизни. 

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов высших 

учебных заведений. 

Рисунки в пособии В.Ю. Зиамбетова. 
 

 

 

ISBN 978-5-7410-2970-1 

© Зиамбетов В.Ю., 2023
© ОГУ, 2023

УДК 796.06(075.8)
ББК 75.4я73

Содержание 

 

Введение ........................................................................................................................... 5 

1 Физическая рекреация в общественной жизни ........................................................... 7 

1.1 Физическая рекреация как неотъемлемая часть физической культуры .................. 7 

1.2 Формы организации физической рекреации .......................................................... 11 

1.3 Средства физической рекреации ............................................................................. 12 

1.4 Вопросы для самопроверки к 1 главе ...................................................................... 14 

2 Рекреационный туризм ............................................................................................... 15 

2.1 Экологический туризм ............................................................................................. 19 

2.2 Культурно-познавательный туризм ........................................................................ 21 

2.3 Оздоровительный туризм ........................................................................................ 24 

2.3.1 Бальнеологический оздоровительный тур ........................................................... 25 

2.3.2 Климатический оздоровительный тур ................................................................. 26 

2.4 Гастрономический туризм ....................................................................................... 27 

2.5 Экстремальный туризм ............................................................................................ 29 

2.6 Космический туризм ................................................................................................ 31 

2.7 Оренбуржье как уникальная туристическая зона ................................................... 32 

2.7.1 Лечебно-оздоровительный туризм в Оренбургской области ............................. 34 

2.7.1.1 Лечение грязями и солеными водами в период активного отдыха ................. 35 

2.7.1.2 Минеральная вода как неотъемлемая часть санаторно-курортного лечения . 35 

2.7.1.3 Кумысолечение и иппотерапия как вспомогательные средства физической 
рекреации ........................................................................................................................ 37 

2.7.1.4 Климатотерапия в Оренбургской области ........................................................ 37 

2.7.2 Экологический туризм в Оренбургской области ................................................ 38 

2.7.2.1 Особенности флористического туризма Оренбуржья ...................................... 40 

2.7.2.2 Уникальный фаунистический туризм Оренбургской области ........................ 42 

2.7.3 Познавательный туризм в Оренбургской области .............................................. 43 

2.7.3.1 Роль геологического и горного туризма ........................................................... 43 

2.7.3.2 Археологический туризм территории Оренбуржья ......................................... 45 

2.7.3.3 Другие виды туризма в Оренбургской области ................................................ 47 

2.8 Вопросы для самопроверки ко 2 главе .................................................................... 49 

3. Игры как часть активного отдыха ............................................................................. 52 

3.1 Особенности организация игр в физической рекреации........................................ 53 

3.2 Игры и игровые задания на площадке .................................................................... 54 

3.3 Игры для активного отдыха на воде ....................................................................... 65 

3.4 Вопросы для самопроверки к 3 главе ...................................................................... 69 

4 Самомассаж как вспомогательное средство физической рекреации ....................... 70 

4.1 Значение самомассажа для отдыхающих ................................................................ 70 

4.2 Методика самомассажа ............................................................................................ 75 

4.2.1 Условия исключающие выполнение самомассажа ............................................. 75 

4.2.2 Комплексы основных приемов самомассажа ...................................................... 79 

4.3 Вопросы для самопроверки к 4 главе ...................................................................... 84 

5. Нетрадиционные и нестандартные средства физической рекреации ..................... 85 

5.1 Применение основ ушу как способ поддержания активности в период отдыха .. 85 

5.2. Современные научно-технические достижения в сфере отдыха и развлечений . 97 

5.3 Вопросы для самопроверки по 5 главе ................................................................. 100 

Заключение ................................................................................................................... 101 

Список использованных источников .......................................................................... 104 

Приложение .................................................................................................................. 107 

 

Введение 

На 
современном 
этапе 
с 
развитием 
научно-технического 
прогресса 

увеличиваются темп и объем социальной жизни человека. Совершенствование 

жизни делает ее более сложной и, соответственно, повышаются требования к 

обеспечению ее стремительного развития, повышаются требования к самому 

человеку. На сегодняшний день успешность человека ассоциируется с его 

возможностями следовать заданному темпу современной жизни, успевать как 

можно больше в образовании и профессиональной деятельности, быть максимально 

производительным 
и 
полностью 
отдавать 
себя 
делу, 
показывая 
свою 

целеустремленность, перспективность, конкурентоспособность [11].  

Закон цикличности является одним из основополагающих законов вселенной, 

частью которой является и человек. Все в мире устроено так, что процессы имеют 

периоды активности и замедления, яркости и угасания, потепления и охлаждения. 

Энергия не может высвобождаться постоянно, ее источник рано или поздно 

исчерпывается и тогда необходимо время для ее накопления. Это актуально и для 

биологических систем, живые существа также подвержены периодам активности и 

отдыха, процессам использования и накопления энергии. 

Для существования человека во многом определяющими являются смена фаз 

времен 
года, 
суток, 
оказывает 
влияние 
место 
обитания, 
окружение, 

наследственность, характер основной деятельности, наличие способностей и 

накопленного опыта. В связи с этим жизнь и развитие человека цикличны, поэтому 

его продуктивность будет непостоянной и это необходимо учитывать всегда. И 

человек 
вынужден 
разрешать 
противоречия 
между 
своими 
естественно
ограниченными способностями и все большими задачами, которое ставит перед ним 

общество; между потенциальными возможностями здоровья и требованиями к 

достижению 
поставленных 
целей 
деятельности, 
которые 
часто 
бывают 

несопоставимы. Это распространяется на все сферы человеческой деятельности и 

сфера образования в том числе. Отсутствие трудовой гигиены, физической 

культуры, знаний и возможностей отдыха могут привести к негативным 

последствиям. К таким людям относится выражение «сгорел на работе». Известны 

случаи, когда люди умирают от изнурительного труда (например, «кароси» в 

Японии). По сравнению с этим последствия стресса и профессиональные 

заболевания являются не самыми  страшными явлениями.  

Одна из актуальных задач современного профессионального образования –  

это выпуск наиболее подготовленных, востребованных и конкурентоспособных 

представителей той или иной профессии, что накладывает свой отпечаток на 

процесс образования, его объем и интенсивность. Чрезмерная учебная нагрузка в 

вузах может оказывать негативное воздействие на состояние здоровья студентов 

[17]. 
Ситуация 
усложняется 
сопутствующими 
негативными 
факторами: 

малоподвижный образ жизни, вредные привычки, отсутствие режима труда и 

отдыха, хронические заболевания, экологические проблемы [3]. 

Как и во все времена на помощь к человеку при решении проблем и 

противоречий приходит мыслительная деятельность, научное знание, опыт 

предыдущих поколений. В данном пособии автор пытается представить студентам 

способы сохранения здоровья в условиях учебной деятельности на основе анализа и 

сбора наиболее актуальной современной информации, личного опыта [8]. Изучение 

основ физической рекреации поможет студентам самостоятельно осуществлять 

мероприятия по профилактике переутомления, которые будут полезны не только в 

период обучения в вузе, но и помогут сохранить здоровье в период будущей 

профессиональной 
деятельности 
[2]. 
Учебно-методический 
труд 
позволит 

совершенствовать процесс физкультурно-оздоровительной работы в университете 

наряду с медико-санитарными профилактическими мероприятиями. Знания о 

физической рекреации также позволяют повысить эффективность аудиторной и 

внеаудиторной 
физкультурно-спортивной 
деятельности 
студентов, 
повысить 

уровень физической культуры студента. 

 

 

 

1 Физическая рекреация в общественной жизни 

1.1 Физическая рекреация как неотъемлемая часть физической культуры 

Физическая рекреация является частью физической культуры, направленной 

на восстановление психо-эмоциональных и физических сил человека, потраченных 

на трудовую деятельность, средствами физкультурной деятельности. Простое 

определение физкультурной рекреации – это «активный отдых». Основная цель 

физической рекреации у студентов – это создать оптимальное состояние 

(самочувствие), обеспечивающее сохранение и повышение их интеллектуальной 

продуктивности в учебном процессе, не допускающее умственного и физического 

«выгорания» [1]. Обязательным условием является использование средств 

физической культуры. Также необходимо отметить, что физическая рекреация – это 

больше профилактика, а не лечение медицинскими средствами, когда заболевание 

еще пока не проявило себя. Это актуально тогда, когда есть утомление, усталость, 

снизилась сопротивляемость организма вредным факторам, которые могут стать 

причиной серьезных заболеваний и вызвать нетрудоспособность.  

Признаки физической рекреации: 

1) физическая активность; 

2) реализация в свободное от учебы (труда) время; 

3) необязательность (отсутствие принуждения). 

Основными средствами физкультурной рекреации являются: физические 

упражнения, игры, массаж, водные процедуры, прогулки. Важным является их 

сочетание с эффектом от воздействия естественных природных факторов (солнечное 

излучение, рельеф местности, содержание кислорода и озона). Физическая 

рекреация обеспечивает досуг студенческой молодежи. Наибольший эффект 

достигается в период отдыха студента, вне учебного заведения (выходной, 

каникулы), а также физической рекреацией можно заниматься в специально 

отведенное для отдыха время (перерыв между занятиями). Это деятельность, 

которая основывается на личной потребности и заинтересованности, принуждение к 

ее выполнению уже исключает положительный психоэмоциональный фон, а значит, 

не может называться физической рекреацией [10]. Поэтому физический труд (как 

смена вида деятельности) тоже может иметь признаки физической рекреации, если 

он приносит моральное и психическое удовлетворение или психо-физическую 

разрядку. Например: плетение корзинок для шахтера или вскапывание огорода для 

бухгалтера. Также и физическая активность может быть минимальной, почти не 

заметной, например загорание на пляже, рисование картины, настольные игры, 

болельщики на трибуне. Еще физическая рекреация может быть индивидуальной и 

групповой.   

Функции физической рекреации [22]: 

- профилактическая; 

- образовательная; 

- развлекательная; 

- социально-коммуникативная; 

- культурная.  

Не допустить переутомления и последующих заболеваний, вызванных 

длительными учебными и физическими нагрузками – одна из самых важных 

функций физической рекреации. Чтобы не допустить снижения защитных реакций 

организма студент должен знать особенности физической рекреации, владеть 

способами использования соответствующих средств в повседневной деятельности. 

Ведущая роль в обучении студентов знаниям в сфере физической рекреации 

принадлежит преподавателям физической культуры. Также в этом вопросе для 

молодежи важно самообразование и самоорганизация, потому что это очень 

эффективный способ интересно провести студенческий досуг, повеселиться, 

получить разрядку, «выпустить пар», расслабиться. Все это позволяет ребятам 

лучше узнать друг друга,  познакомиться с новыми друзьями, спланировать общение 

на будущее. Вместе с отдыхом различные средства физической рекреации 

позволяют познать окружающую среду, родной край, жизнь и традиции народа, 

передать полученный опыт будущим поколениям [1].    

Нельзя не упомянуть об экономическом эффекте и это не только доходы 

государства от туризма, это и уменьшение затрат на обеспечение лечения 

заболевших в результате снижения иммунитета работников. 

Принципы физической рекреации: 

1) оздоровительной направленности. 

2) единства духовности и телесности. 

3) сознательности и познавательной активности. 

4) воспитывающей направленности. 

5) разносторонности. 

6) гуманности и природосообразности. 

Принципы в физической рекреации – это общие требования к процессу, 

которые делают ее именно частью физической культуры, отражают особенности 

данной неотъемлемой части физической культуры. 

Отличительной 
особенностью 
деятельности, 
связанной 
с 
физической 

рекреацией, является ее оздоровительная направленность во всех ее проявлениях. 

Поддержание и укрепление здоровья средствами активного отдыха – это основа 

физкультурной рекреации. И в данном контексте под здоровьем понимается все ее 

проявление: 
физическое, 
психическое, 
социальное. 
Достижение 
гармонии 

внутреннего мира и внешнего поведения, мыслей и дел, чувств и реакций, души и 

тела, личности и общества. Эффективность данных процессов достигается при 

сознательном и активном участии в процессе познания физкультурных ценностей. 

Физическая рекреация формирует спектр установок и привычек культурного 

активного отдыха. При выраженных интересах у каждого человека, владение 

знаниями 
по 
организации 
разнообразного 
активного 
отдыха, 
позволит 

удовлетворить потребности всех членов различных социальных групп, а также 

развиваться во всех направлениях, строить взаимоотношения с другими, проявляя 

самые лучшие черты личности. При всем при этом физическая рекреация имеет 

четко выраженные рамки, нормы и требования, связанные с законностью и 

ответственностью. Активный отдых не отменяет уважение к живой природе, к 

окружающим людям, нравственное поведение, сохранение человеческого облика.   

Физическая 
рекреация 
направлена 
на 
удовлетворение 
следующих 

потребностей: 

- в отдыхе; 

- в развлечении; 

- в общении; 

- в оздоровлении; 

- в познании; 

- в поддержании физической формы тела; 

- в стремлении студента придерживаться новых (модных) направлений в 

активном досуге; 

- в самореализации;  

- в здоровом самоутверждении. 

Желание отдохнуть после нелегкого учебного труда является естественным 

(кроме сна и пассивного созерцания). И молодежи интересен активный отдых. 

Студенты часто собираются поиграть в мяч, настольные игры, погулять, что 

объясняется желанием молодежи развлечься, пообщаться, проявить себя. Некоторые 

уже более внимательно относятся к сохранению здоровья, так как уже столкнулись с 

негативным воздействием вредных факторов. Часто средства физической рекреации 

применяют для устранения недостатков в физическом развитии, для молодых людей 

естественно желание быть красивым [19]. Также немаловажным является желание 

студентов не отставать от модных тенденций во всем, и частности, в появлении 

новых форм организации активного отдыха (прогулки на велосипеде, самокате, 

роликах). Пробуя различные варианты активного отдыха, студент выбирает 

наиболее интересный для него и самосовершенствуется, в полной мере реализуя 

свои возможности [21]. Удовлетворение личных и социальных потребностей 

позволяет физической рекреации занимать достойное место в сфере физической 

культуры.   

 

 

 

1.2 Формы организации физической рекреации 

Процессу применения средств физической рекреации с помощью методов, и 

на основе принципов необходимо придать определенную форму. Формы 

физической рекреации – это способ реализации ее содержания, который имеет 

определенные 
пространственно-временные 
характеристики, 
условия 

закономерности и особенности. Разнообразие форм организации физической 

рекреации представлено на рисунке 1. 

 

 

Рисунок 1 – Формы организации физической рекреации 

 

Разнообразие форм организации физической рекреации позволяет раскрыть их 

широту и возможности в решении задач физической культуры, а также возможности 

в удовлетворении потребностей человека в активном отдыхе с учетом его 

индивидуальных особенностей. Особенности данных форм организации физической 

рекреации более широко будут раскрыты в содержании данного пособия.  

Формы организации физической рекреации

Рекреационный туризм

Курортный отдых

Самодеятельные 
формы отдыха

Социокультурный 

познавательный туризм

Естественно
развлекательный 

отдых

Дачный 
отдых
Санаторный 

отдых

Развлекательный 
отдых (купально
пляжный)

Естественноландшафтный 

природный 

туризм

Необычные 
виды туризма

Охота и 
рыбалка

Сбор 
даров 

природы

Самостоятельные 
оздоровительные 

мероприятия

Любимое 

дело
Лагерный 

отдых

1.3 Средства физической рекреации 

Средства физической рекреации – это то, с помощью чего достигаются 

физкультурно-оздоровительные задачи (рисунок 2). 

 

 

Рисунок 2 – Средства физической рекреации 

 

Физические упражнения являются основными средствами физической 

рекреации как неотъемлемой части физической культуры в целом. Разнообразные 

упражнения с учетом специфических особенностей физической рекреации 

Средства физической рекреации

Физические 
упражнения

Игра
Вспомогательные 

средства

Обще
развивающие
упражнения

Прогулки

Плавание

подводное 
(дайвинг)

надводное

Ходьба 

(бег)

велосипедные

лыжные

лодочные

лесные

горные

Элементы 
спортивных 

игр

Подвижные 

игры

Настольные 

игры

уличные

климатотерапия

гелиотерапия

акватерапия

аэротерапия

талассотерапия
Средства 
ЛФК и 

физиотерапии

Грязевая 
терапия

Фитотерапия

Озонотерапия

Массаж

Солевые 
ванны 

(комнаты)

Оздоровительные 

силы природы