Практикум по экстремальной психологии

МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ 
ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ 
ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ 
 
 
ФГБОУ ВО СИБИРСКАЯ ПОЖАРНО-СПАСАТЕЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ 
ГПС МЧС РОССИИ 
 
 
 
 
 
Н.В. Шкроб 
 
 
ПРАКТИКУМ ПО ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ 
Учебное пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Железногорск 
2023 

УДК 159.9.94;159.962 
ББК 88.2 
 
 
 
Авторы: Шкроб Наталья Валерьевна, кандидат философских наук, доцент. 
 
 
 
Рецензенты: 
Марина Геннадьевна Синякова, доктор психологических наук, кандидат 
педагогических наук, доцент 
(ФГБОУ ВО Уральский институт ГПС МЧС России) 
 
Елена Владиславовна Котова, кандидат психологических наук, доцент 
(ФГБВОУ ВО «Академия гражданской защиты Министерства Российской 
Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и 
ликвидации последствий стихийных бедствий имени генерал-лейтенанта 
Д. И. Михайлика») 
 
 
 
Шкроб, Н.В. Практикум по экстремальной психологии [Текст]: учебное 
пособие / Н.В. Шкроб. – Железногорск : ФГБОУ ВО Сибирская пожарно- 
спасательная академия ГПС МЧС России, 2023. – 122 с. 
 
 
Учебное пособие представляет собой практический курс по ключевым вопросам 
первого раздела «Профессиональное здоровье специалиста экстремального профиля» 
дисциплины 
«Экстремальная 
психология». 
Основной 
задачей 
пособия 
является 
формирование осознанного отношения к своему профессиональному здоровью. В каждой 
главе справочно приведены необходимые теоретические сведения, основное внимание 
уделено 
заданиям 
и 
упражнениям, 
направленным 
на 
формирование 
навыков 
самонаблюдения и саморегуляции. 
Предназначено для курсантов, студентов и слушателей академии всех форм обучения, 
обучающихся по специальности 20.05.01 «Пожарная безопасность» и направлению 
подготовки 20.03.01 «Техносферная безопасность». Пособие может быть использовано 
обучающимися 
других 
специальностей 
и 
направлений 
подготовки 
при изучении 
психологических дисциплин. 
 
 
 
 
© ФГБОУ ВО Сибирская пожарно-спасательная академия ГПС МЧС России, 2023 
© Н.В. Шкроб, 2023 
2 
 

ОГЛАВЛЕНИЕ 
 
 
 
ВВЕДЕНИЕ….…………………………………………………….………….. 
4 
6 
Глава 1. ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ СПЕЦИАЛИСТА 
ЭКСТРЕМАЛЬНОГО ПРОФИЛЯ…………………………………………… 
1.1. Понятие и составляющие профессионального здоровья..…...… 
6 
1.2. Функциональные состояния в деятельности…………………….. 
18 
1.3. Профессиональное развитие специалиста экстремального 
32 
профиля………………………………............................................................. 
Глава 2. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС…..…………………………… 
38 
2.1. Понятие и механизм стресса………………………..…………….. 
38 
2.2. Факторы профессионального стресса……….…………………… 
54 
2.3. Негативные последствия профессионального стресса..……....... 
61 
69 
Глава 3. ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НЕГАТИВНЫХ 
ПОСЛЕДСТВИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА ………………… 
3.1. Механизмы адаптации к стрессу ………………………………… 
69 
3.2. Направления профилактики и коррекции негативных 
77 
последствий профессионального стресса…………………………………… 
3.3. Методы и приемы саморегуляции ………………………………. 
82 
Заключение……………………………………………………………………. 
99 
Список рекомендуемой литературы………………………………………… 
101 
Приложения………………………… 
103 
3 
 

ВВЕДЕНИЕ 
 
 
Изучение дисциплины «Экстремальная психология» направлено на 
формирование целостной системы знаний об особенностях состояния и 
поведения людей в экстремальных, в том числе, чрезвычайных ситуациях. 
Представленный в практикуме материал носит профессионально- 
ориентированный характер и способствует формированию у обучающихся по 
специальности 20.05.03 «Пожарная безопасность» и направлению подготовки 
20.03.01 «Техносферная безопасность» базовых навыков самоменеджмента – 
самонаблюдения и саморегуляции. 
В пособии представлен комплекс практических заданий, направленных на 
формирование универсальных компетенций УК-6 «способен определять и 
реализовывать 
приоритеты 
собственной 
деятельности 
и 
способы 
ее 
совершенствования на основе самооценки и самообразования в течение всей 
жизни» и УК-1 «способен осуществлять критический анализ проблемных 
ситуаций на основе системного подхода, вырабатывать стратегию действия» 
применительно к собственной жизнедеятельности, а также профессиональной 
компетенции ПК-8 «способен осуществлять кадровое и психологическое 
обеспечение оперативно-служебной деятельности подразделений федеральной 
противопожарной службы». Изложенная теоретическая информация содержит 
большое количество схем, что облегчает ее восприятие и усвоение 
обучающимися. 
В первой главе описан подход «человек в ситуации», позволяющий 
всесторонне проанализировать специфику состояния и поведения личности в 
ситуациях разного типа. Кратко изложены основные теоретические положения, 
связанные с проблематикой профессионального здоровья и долголетия. 
Рассмотрено понятие функционального состояния в деятельности, основные 
этапы профессионального развития, структура професссионально-важных 
качеств. Задания и упражнения направлены на формирование навыков 
самонаблюдения и самоанализа функционального состояния для дальнейшей 
4 
 

регуляции состояния. Тестовые методики и опросники для определения 
состояний не носят оценочного характера, они нужны для формирования 
умения различать разные виды функциональных состояний с тем, чтобы в 
дальнейшем при необходимости оптимизации состояния предпринимать 
действия, адекватные именно этому состоянию и цели деятельности. 
Во второй главе рассмотрены закономерности 
профессионального 
стресса, влияние факторов деятельности на развитие профессионального 
стресса, негативные последствия. Упражнения, задания и тесты, предложенные 
во второй главе, имеют своей целью формирование навыков комплексного 
самоанализа стрессовой ситуации, базирующегося на самонаблюдении. 
В третьей главе «Профилактика и коррекция негативных последствий 
профессионального 
стресса» 
рассмотрены 
психологические 
механизмы 
адаптации к стрессу, направления профилактики негативных последствий 
профессионального стресса в системе МЧС, основное внимание уделено 
методам профилактики, применяемым самостоятельно. 
Пособие может использоваться самостоятельно и при проведении занятий 
по дисциплине «Экстремальная психология». 
5 
 

Глава 1. ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ 
 
1.1. Понятие и составляющие профессионального здоровья 
 
 
Профессиональная деятельность пожарных и спасателей осуществляется 
в экстремальных условиях труда, поэтому будущему специалисту на этапе 
профессионального обучения важно понимать, какие требования к личности 
предъявляет профессия, в чем заключаются особенности состояния и поведения 
личности в трудных и экстремальных ситуациях, как самому подготовить себя 
к решению задач деятельности в трудных и экстремальных ситуациях. 
Жизнедеятельность 
человека, 
в 
частности 
его 
профессиональная 
деятельность, осуществляется в некоторых условиях (рис. 1.1.1). 
 
 
 
 
 
 
микросреда 
мезосреда 
макросреда 
• непосредственное 
• организационные 
• социокультурная 
влияние 
условия и отношения 
среда, 
• семейно-бытовые 
• профессиональная 
• экономическая и 
условия и отношения 
группа 
• трудовой коллектив 
социально- 
политическая 
обстановка 
Рисунок 1.1.1. Условия жизнедеятельности человека 
Для понимания поведения человека, особенно в экстремальной ситуации, 
будем исходить из системного подхода к анализу ситуации, базирующегося на 
концепции «человек в ситуации» социальных психологов Л. Росса и 
Р. Нисбетта. Основные идеи этой концепции: 
1. 
Положение 
о 
сильном 
детерминирующем 
влиянии 
непосредственной социальной ситуации, в которой находится человек, при 
этом многие особенности ситуации незначительны или неочевидны. 
2. 
Субъективная интерпретация человеком ситуации формирует его 
поведение. Причем, субъективная интерпретация является не зеркальным 
6 
 

отражением ситуации, а результатом взаимодействия между человеком и 
ситуацией, который можно описать при помощи понятия «личностный смысл» 
(А.Н. Леонтьев) – оценка жизненного значения объективных обстоятельств и 
его действий в этих обстоятельствах для субъекта. 
3. 
Влияние расстановки или конфигурации сил, которые действуют 
внутри психологических систем человека, а также в тех социальных системах, 
частью которых он является. 
 
объективные 
обстоятельства 
действия 
человека 
мотивация 
активности 
 
 
субъективная интерпретация 
ситуации формирует поведение 
 
Итак, ситуация — это система объективных и субъективных элементов, 
объединяющихся в определенный временной период жизни субъекта, результат 
активного взаимодействия личности и среды: 
 
объективные 
элементы 
ситуации 
–физические, 
временные, 
социальные и пространственные параметры ситуации, воздействующие на 
человека; 
 
субъективные элементы ситуации – межличностные отношения, 
социально-психологический климат в малой группе, групповые нормы, 
ценности, стереотипы сознания, личностные особенности человека. 
7 
 

 
Структура ситуации 
 
 
 
деятельностные 
обстановочные 
(поведенческие) 
компоненты 
личностные 
компоненты 
компоненты 
 
 
индивидуальные 
 
обстоятельства, 
особенности личности, 
действия личности, 
среда, 
оказавшейся в данной 
попавшей в данную 
обстановка, 
обстановке, 
обстановку, его цели 
внешние условия 
поставившей его перед 
и намерения, 
- то, что окружает 
результаты действий 
человека 
необходимостью 
выбора действий 
 
Рисунок 1.1. Структурные элементы ситуации 
Поскольку в ситуации проявляется отношение личности к окружающим её 
обстоятельствам 
(внешней 
среде) 
и 
оценка 
личностью 
сложившихся 
обстоятельств, возможны следующие варианты взаимосвязи личности и 
ситуации: 
 
разные личности по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию, 
следовательно, по-разному реагируют на нее; 
 
одна и та же личность в основном одинаково реагирует на 
однотипные обстоятельства; 
 
одна и та же личность на однотипные обстоятельства может 
отреагировать по-разному, необычным для себя образом в зависимости от 
актуального психического состояния. 
Ситуацию 
также 
можно 
проанализировать 
как 
системно- 
функциональную модель, в которой акцент делается на психологической 
включенности человека в ситуацию1: 
– 
понимание и оценка конкретным человеком актуальной ситуации и ее 
 
 
1 Рогачева Т.В., Залевский Г.В., Левицкая Т.Е. Психология экстремальных ситуаций и состояний : 
учеб. пособие / Т.В. Рогачева, Г.В. Залевский, Т.Е. Левицкая. – Томск : Издательский Дом ТГУ, 2015. 
– С. 25. 
8 
 

отдельных факторов; 
– 
оценка значимости ситуации и отношение к ней человека; 
– 
мотивация активности в ситуации – какую цель поставил человек, 
насколько важен для него результат деятельности (активности), с каким 
упорством он стремится к достижению цели; 
– 
мобилизованность как степень выявления всех имеющихся у 
конкретного человека личных возможностей, необходимых для адекватного 
поведения в ситуации, обеспечения результата деятельности; 
– 
адекватность 
решений, 
поведения 
и 
действий, 
в 
которых 
обнаруживается степень подготовленности к успешной деятельности в 
ситуации; 
– 
психическое состояние человека – состояние человека до ситуации, с 
которым он в ней оказался, и состояния, возникшие при взаимодействии с 
ситуацией, 
могут 
благоприятствовать 
результату 
деятельности, 
либо 
затруднять, делать его достижение невозможным; 
– 
совладающее 
поведение 
– 
активное 
проявление 
личностью 
саморегуляции 
своей 
психической 
деятельности, 
умение 
адекватно 
использовать соответствующие экстремальной ситуации копинг-стратегии 
поведения. 
Понимая ситуацию как конкретное событие в жизни человека, 
определить ее тип, в частности, степень экстремальности, можно по 
следующим критериям: 
 содержание ситуации для человека (положительное, отрицательное, 
нейтральное); 
 продолжительность существования ситуации; 
 цель деятельности человека; 
 результаты деятельности человека; 
 сохранность человека в ситуации. 
Таким образом, ситуация всегда личностно опосредована, и поведение 
личности имеет ситуативные признаки. Объективные характеристики ситуации 
9 
 

(внешние условия) влияют на поведение и реакции человека сквозь призму 
внутренних 
условий 
– 
присущих 
конкретной 
личности 
и 
устойчиво 
сформированных у нее свойств, качеств, привычек, знаний, умений, навыков, 
системы отношений и установок, подготовленности к жизни и профессиональной 
деятельности, подготовленности к экстремальным ситуациям и факторам. 
На соотношение ситуационных и личностных элементов (переменных) 
ситуации оказывает влияние «сила» ситуации, ее устойчивость и новизна. В 
«сильных» ситуациях, таких как чрезвычайные, ситуационные компоненты 
более явно детерминируют поведение человека, и он, в первую очередь 
ориентируется на ситуационные факторы, поэтому в «сильных» ситуациях 
меньше индивидуальных вариантов поведения, то есть поведение ситуационно 
специфично. В «слабых» ситуациях у человека есть свобода выбора, поэтому 
его поведение и реакции в большей степени связаны с его личностными 
характеристиками. 
 
"Сильная" ситуация более 
однозначно задают поведение 
человека, ведущая роль 
ситуационных компонентов 
"Слабая" ситуация - 
ведущая роль личностных 
элементов ситуации 
 
 
Рисунок 1.2. Роль «силы» ситуации в системе «человек в ситуации» 
Поэтому экстремальность можно рассматривать 
как 
показатель 
особого состояния системы «человек в ситуации» (а не просто окружающей 
обстановки), изменяющийся в определенном диапазоне в зависимости от силы 
ситуации, степени подготовленности и выбора поведения самим человеком. По 
10