Методы самоконтроля для оценки физического состояния студентов

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
___________________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

Д.Г. СИДОРОВ 

 

 

 

 

 

 
МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО  

СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ 

 

 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2023 

УДК 796.05  
ББК 75.0 
 
 
 
 
 
 
 
Сидоров Д.Г. Методы самоконтроля для оценки физического состояния студентов 
[Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров;   Нижегор. гос. архитектур.- 
строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2023. – 42 с;  1 электрон. опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
 
В пособии изложены общие рекомендации по самоконтролю за состоянием 
организма в процессе занятий физической культурой и спортом. Приведены методы 
стандартов и индексов по функциональному состоянию и физическому развитию, а также 
объективные и субъективные показатели самоконтроля. 
Учебно-методическое пособие предназначено для обучающихся в ННГАСУ по 
дисциплине «Физическая культура и спорт» с целью подготовки студентов к 
практическим занятиям (включая рекомендации по организации самостоятельной 
работы), по всем специальностям, направлениям подготовки и профилей. 
 
 
 
 
 
 
 
ББК 75.0 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
© Д.Г. Сидоров, 2023 
© ННГАСУ, 2023 

 

Содержание 

 

 

 
Введение 
4 

1. 
САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 
6 

1.1. Методы оценки, используемые в самоконтроле 
7 

2. 
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ 
15

2.1. Антропометрические объективные показатели самоконтроля 
15 

2.2. Функциональная подготовленность 
17

2.3. Антропометрические субъективные показатели самоконтроля 
23

2.4. Методические рекомендации по использованию специальных 

физических упражнений от заболеваний 

27

3. 
САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЙ 
КОНТРОЛЬ 
ЗА 
УСЛОВИЯМИ 

ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ 
36

4. 
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОТ ТРАВМАТИЗМА И ЗАБОЛЕВАНИЙ 
37

5. 
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ 
39

 
Заключение 
40

 
Список использованной литературы 
42

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 

Введение 

 

Физическая культура в высшем учебном заведении – важный 

компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей 

культуры и профессиональной подготовки студентов в течение периода 

обучения, 
физическая 
культура, 
как 
учебная 
дисциплина, 
является 

обязательным 
разделом 
в 
гуманитарном 
компоненте 
образования, 

значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и 

физических сил, формирование таких общечеловеческих качеств как 

здоровье, 
физическое 
и 
психофизическое 
благополучие, 
физическое 

совершенство. 

Вузовский период жизни предоставляет студенту возможность 

получения необходимого объема знаний, умений и навыков по физической 

культуре в рамках государственной программы обучения, основой которой 

является федеральный государственный образовательный стандарт (ФГОС). 

Учебный процесс сориентирован на логический переход всех форм 

физкультурной 
и 
спортивной 
деятельности 
в 
устойчивый 
процесс 

физического самосовершенствования и самовоспитания. 

Предмет «Физическая культура» в учебных учреждениях является 

обязательной дисциплиной всех для участников образовательного процесса, 

который способствует развитию формирования физической культуры 

личности с целью сохранения и укрепления здоровья молодого поколения, 

психофизической подготовки и готовности к будущей профессиональной 

деятельности. 

Для достижения поставленной цели предусматривается решение ряда 

воспитательных и образовательных задач, способствующих развитию и 

оздоровлению, а именно: 

• формирование мотивационно-ценностного отношения к физической 

культуре, 
установки 
на 
здоровый 
образ 
жизни, 
физическое 

самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных 

занятиях физическими упражнениями; 

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих 

сохранение и укрепление здоровья, психологическое благополучие, 

развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств 

и свойств личности, самоопределение в физической культуре; 

• обеспечение 
общей 
и 
профессионально-прикладной 
физической 

подготовленности, 
определяющей 
психофизическую 
готовность 

студента к будущей профессии. 

В рабочей программе по физической культуре много внимания 

уделяется физическим упражнениям, которые способны стимулировать 

физиологические процессы в организме. 

Физическая тренировка оказывает стимулирующее влияние на обмен 

веществ. Известно, что регулярная тренировка ведет к уменьшению расхода 

энергетических веществ в период мышечной активности, повышает 

иммунобиологические свойства организма, ферментативную активность и 

устойчивость его к заболеваниям. 

Мышечная 
деятельность, 
создающая 
доминанту 
двигательного 

анализатора, повышает тонус центральной нервной системы, изменяет 

функцию внутренних органов, в частности, системы кровообращения и 

дыхания. Дозированная мышечная деятельность при применении физических 

упражнений 
способствует 
восстановлению 
вегетативных 
функций, 

нарушенных 
болезнью. 
Известно 
регулирующее 
влияние 
умеренной 

физической 
нагрузки 
на 
функцию 
сердечнососудистой 
системы, 

кровообращения, а также приспособлением кровоснабжения в целом к 

потребностям обмена.