Как справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях

DEALING WITH DIFFICULT 
SITUATIONS

S, , ,   , 
   ,  
   

M A

Стресс, тревога,
перемены, кризис,
проблемы в отношениях

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
С ТРУДНЫМИ
СИТУАЦИЯМИ

М А Й К  Э Н Н Е С Л И

Перевод с английского

МОСКВА


ISBN 978-5-9614-8340-6 (рус.)
ISBN 978-1-84931-178-6 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в интернете и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© Worth Press Limited, Bath, England, 2019
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2023

УДК 159.9
ББК 88.3
 
Э61

Переводчик О. Бараш
Редактор Л. Макарина

Эннесли М.

Э61  
Как справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, 
кризис, проблемы в отношениях / Майк Эннесли ; Пер. 
с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2023. — 154 с. 

ISBN 978-5-9614-8340-6

Мы постоянно сталкиваемся с трудностями, они —  часть жизни. 
Иногда нам требуется мужество или гибкость, в других ситуациях 
надо действовать быстро и решительно, а бывает и так, что достаточно 
приложить лишь небольшое усилие, чтобы скорректировать 
собственное мышление, поменять отношение к проблеме и справиться 
со стрессом и тревогой. Мировые кризисы, проблемы 
на работе, болезни, потери, развод —  эта книга подскажет быстрое 
и эффективное решение для большинства неприятных ситуаций, 
с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Это краткое руководство 
по жизненным навыкам, которые нам пригодятся для решения проблем, 
а также набор «переключателей» —  приемов, которые помогут 
оперативно изменить восприятие ситуации с негативного на позитивное.


УДК 159.9
ББК 88.3

Содержание

Введение ....................................................................................................... 

Глава 1
Стресс и тревога ......................................................................................... 

Глава 2
Перемены, риски, неудачи .................................................................... 

Глава 3
Здоровье и старение ............................................................................... 

Глава 4
Превратности любви .................................................................................

Глава 5
Дни испытаний .......................................................................................... 

Библиография .......................................................................................... 

Введение

Все люди разные. Но многие серьезные проблемы, с которыми 
мы сталкиваемся в жизни, довольно легко укладываются в универсальные 
рамки.
Некоторые из этих проблем связаны с такими ключевыми 
жизненными событиями, как экзамены, любовные отношения 
со всеми их возможными перипетиями, старение, зачастую 
сопряженное с болезнями, выход на пенсию (а это отнюдь 
не обещанный рай), тяжелые утраты, когда близкие уходят 
раньше нас.
Но е сть и трудности, которые могут возникнуть в любой момент, 
на любом этапе жизненного пути. Неожиданный стресс 
может навредить здоровью, разрушить баланс между  отдыхом 
и работой, испортить наши отношения с близкими.  Мы 
можем вступить с кем-то в конфликт, и нам потребуются находчивость 
и мужество, чтобы одержать верх.
Существуют стратегии, которые мы можем взять на вооружение, 
чтобы оптимизировать наши ответные действия, — 
и в том, что такие стратегии существуют, нет ничего удивительного: 
ведь столько людей прошло одним и тем же путем . 
Советы, предлагаемые в этой книге, основаны на богатом 
опыте — не только автора (чья жизнь отнюдь не была перенасыщена 
событиями), но и бесчисленного множества других 
людей, включая специалистов в таких областях, как менеджмент, 
психология и консультирование по вопросам взаимоотношений.
 
В книге есть и ряд быстрых решений, и долгосрочные 
методы саморазвития. Хочется надеяться, что вы научитесь 

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРУДНЫМИ СИТУАЦИЯМИ

справляться с любыми возника ющими трудностями и сохранять 
позитивный настрой даже при тяжелых испытаниях.

Примечание 
«Переключатели» в этой книге действительно меняют реальность — 
это рекомен дуемые способы переключить реакцию 
с негативной на позитивную, чтобы  выйти из трудной ситуации.

Глава 1

Стресс и тревога

Тревога порождает стресс. Эта парочка опаснейших 
воришек изо дня в день крадет наши успехи. Именно 
тревога и стресс мешают нам должным образом выполнять 
многие задачи и отнимают у нас законное чувство 
удовлетворения. Управле ние эмоциями и контроль стресса 
с помощью дыхательных упражнений и осознанного 
отстранения — жизненно важные навыки. В этой главе 
предлагается ряд подходов, которые помогут справиться 
с беспокойством или паникой в любых обстоятельствах: 
дома, на работе — где угодно.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРУДНЫМИ СИТУАЦИЯМИ

Как бороться 
с раздражителями

Раздражители подстерегают  нас везде: в семье, на работе, 
в вопросах здоровья, в денежных делах, в любовных или 
дружеских отношениях. Зачастую раздражители атакуют 
сразу с нескольких сторон: попытки справиться с одним 
из них не оставляют вам времени и сил на другие дела. 
Это похоже на волновой эффект, усугубля ющий ситуацию: 
например, проблемы на работе или финансовые трудности 
влияют на семейную жизнь (портятся отношения, дети 
страдают от того, что редко вас видят, не получают 
желанных подарков, и так далее). Внешнее давление 
перерастает во внутреннее — вы начинаете сомневаться 
в собственных способностях или характере. Сдерживать 
давление внешних раздражителей отчасти помогает тайм-
менеджмент, но не менее важно понимать, каковы ваши 
истинные ценности, и твердо их придерживаться.

Разложите все по полочкам

Главное — выбрать верную перспективу. Разделите крупную 
проблему на составные части — и она уже не будет казаться такой 
неразрешимой. Затем, приступив к делу, решайте по одной 
конкретной задаче за раз: например, найдите нужные сведения, 
заручитесь поддержкой друга или коллеги, делегируйте задание 
или наконец-то напишите письмо, к которому никак не могли 
подступиться. Сузьте свои горизонты до одной-единственной 
цели. Именно на нее следует направить всю энергию, перестав 
беспокоиться о списке несделанных дел или ломать голову над 
тем, как преодолеть грядущие трудности.

Выбирайте спокойствие

Стресс не заложен в вас природой и не определяет вашу личность, 
хотя иногда такое ощущение и возникает. Стресс  всего 

ГЛАВА 1. СТРЕСС И ТРЕВОГА 
11

лишь реакция на обстоятельства и, как любая реакция, поддается 
контролю. Просто предпочтите стрессу спокойствие.

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Перепрофилируйте воображение

Любой инструмент может стать оружием, но постарай-

тесь, чтобы ваше воображение не превратилось в оружие 

и не обратилось против вас. Считайте, что это своего рода 

«мультитул» в наборе инструментов для решения проблем. 

Не выпускайте его на волю и не давайте ему подогревать 

ваши тревоги. Пусть лучше займется поиском оригиналь-

ных вариантов, которые, возможно, еще не приходили вам 

в голову.

 Руководствуйтесь этим выбором при приняти и решений. Говорите «
нет», а не «да»; задерживайтесь на работе на час, а не на 
два; стремитесь к адекватности, а не к совершенству; предпочитайте 
худой мир доброй ссоре. Сделайте спокойствие одним 
из своих главных жизненных  принципов и не забывайте, что приоритеты 
важнее промежуточных целей.

 Перемены к лучшему

Покопаться в себе порой полезно всем. При первых признаках 
стресса задайте себе следу ющие вопросы:  «На что я трачу 
время? Как расставляю приоритеты?  Пользуюсь ли поддержкой 
со стороны? Не станет ли мне легче, если я буду делать 
все это по-другому?» . Попробуйте внести  как минимум одно 
изменение к лучшему. Вносите изменения постепенно и регулярно, 
чтобы со временем они превратились в масштабную 
трансформацию, которая позволит проявиться вашему 
подлинному «я».