Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему

Мел Роббинс

ДАЙ ПЯТЬ!

Как одна простая привычка 
изменит вашу жизнь к лучшему

THE HIGH  HABIT

T    
   

M R

HAY HOUSE, INC.
Carlsbad, California • New York City 
London • Sydney • New Delhi

Мел Роббинс

ДАЙ ПЯТЬ!

Как одна простая привычка 
изменит вашу жизнь к лучшему

Перевод с английского

Москва


УДК 159.923.2
ББК 88.351.2
 
Р58

ISBN 978-5-9614-7823-5 (рус.)
ISBN 978-1-4019-6212-8 (англ.)

© 2021 by Mel Robbins
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2023

УДК 159.923.2
ББК 88.351.2

Р58

Роббинс М.

Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу 
жизнь к лучшему / Мел Роббинс ; Пер. с англ. — М. : 
Альпина Паб лишер, . —  с.

ISBN 978-5-9614-7823-5

Поддерживать друзей, родных, коллег — естественное проявление 
чувств для каждого из нас. А то, что поддерживать надо и самих себя, 
мы постоянно забываем. Более того, если хвалить других для нас 
норма, то себя мы обычно ругаем, критикуем, ищем изъяны. А что, 
если начать хвалить себя? Что, если каждый день давать себе пять? 
Известная писательница и оратор Мел Роббинс призывает освоить 
одну простую, но очень действенную привычку, которая способна 
в корне изменить вашу жизнь: давать себе пять каждое утро. Делая 
так, вы научитесь отлавливать у себя в голове мысли и убеждения, 
которые создают препятствия на вашем жизненном пути, такие как 
чувство вины, ревность, страх, тревога или неуверенность. И что еще 
важнее, вы сможете трансформировать их в новые мысли и модели 
поведения, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. 
Вы начнете лучше понимать себя и укрепите самые важные отношения 
в своей жизни — отношения со своим «я». Эту привычку благодаря 
автору освоили уже более полумиллиона читателей по всему миру. 

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Переводчик  Алина Дягилева

Редактор Михаил Белоголовский

Крису, Сойер, Кендалл и Окли

Содержание

Глава 1. Вы заслуживаете жизни в стиле 
«Дай пять!»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 2. Научно доказано: это работает  . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 3. У меня несколько вопросов. . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 4. Зачем я мучаю себя? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 5. Что со мной не так?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 6. Откуда берется эта негативная чушь? . . . . . . . 

Глава 7. Почему я повсюду вижу сердечки?. . . . . . . . . 

Глава 8. Почему им всем живется так легко, 
а мне нет?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 9. Не проще промолчать?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 10. Что, если я начну... завтра?. . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 11. Нравлюсь ли я?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 12. Почему я всегда все порчу?. . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 13. А точно ли я справлюсь?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Глава 14. Возможно, это вам читать не захочется  . . . 

Глава 15. В конце концов все обретет смысл . . . . . . . . .

Погодите-погодите... Это еще не все!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Подарок от Мел  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Библиография. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Об авторе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

ГЛАВА 1

Вы заслуживаете жизни 
в стиле «Дай пять!»

Позвольте рассказать о том, как недавно я совершила настоящее, 
хотя, на первый взгляд, и незатейливое открытие. 
Я назвала его «Дай пять!». Речь идет о привычке, которая 
поможет вам наладить отношения с самым важным человеком 
в жизни — с самим собой. Я собираюсь поделиться 
с вами моей историей, данными исследований и показать, 
как с помощью одной-единственной привычки вы тоже 
сможете изменить свою жизнь. 
Все началось однажды утром. Стоя в ванной, я чистила 
зубы, а когда переключилась на отражение в зеркале, 
то резко ощутила сильное недовольство собой. Бр-р-р.
Я начала придирчиво перебирать причины нахлынувшей 
неприязни: темные круги под глазами, выпирающий 
подбородок, правая грудь (она у меня меньше левой), 
дряблая кожа на животе. И понеслось как по накатанной. 
Я выгляжу просто ужасно. Нужно больше двигаться. Ненавижу 
свою шею... Каждая новая мысль заставляла меня 
чувствовать себя еще хуже. Я взглянула на часы: моя 
первая Zoom-конференция должна была начаться уже 
через  минут. Надо вставать пораньше! Затем я вспомнила 
о приближающемся дедлайне. О сделке, которую нужно 

Дай пять!

закрыть сегодня. О письмах и сообщениях, на которые 
надо ответить. О собаке, которую еще никто не выгулял. 
О папиной биопсии. Обо всем, с чем нужно помочь детям. 
На меня разом навалилась страшная усталость, хотя я еще 
даже лифчик не надевала и не притрагивалась к кофе. 
Бр-р-р.
Все, что мне было нужно тем утром, — это заварить 
себе кофейку, завалиться перед телевизором и забыть обо 
всех делах и проблемах… Но я же прекрасно понимала, 
что так делать не стоит. Я отдавала себе отчет, что волшебник 
не прилетит и не решит одним махом мои проблемы, 
не закончит мои проекты, не сходит вместо меня на тренировку 
и не возьмет на себя трудный телефонный разговор. 

Короче говоря, мне чертовски хотелось 
отдохнуть от собственной жизни 

Последние несколько месяцев выдались просто адскими. 
Стресс не отпускал меня ни на минуту. Целиком, без остатка 
я была поглощена заботой обо всех и вся. Но кто заботился 
обо мне? Уверена, вы меня понимаете. В такие моменты, 
когда объем задач нарастает как снежный ком, а сил 
остается все меньше, ситуация легко может выйти из-под 
контроля. Я остро нуждалась в ком-нибудь, кто сказал бы 
мне: «Я понимаю, как тебе тяжело. Ты заслуживаешь лучшего. 
Это просто несправедливо… Но если кто и может справиться 
с этим, то только ТЫ». Вот что я хотела услышать. Мне 
позарез нужны были поддержка и ободрение. И, хотя 
я считаюсь одним из самых успешных мотивационных 
ораторов в мире, в тот раз я так и не смогла придумать, 
что же сказать самой себе. 
Не знаю, что на меня нашло и почему я сделала то, 
что сделала. По какому-то наитию, стоя в одних труси-

Глава 1.  Вы заслуживаете жизни в стиле «Дай пять!»

ках перед зеркалом, я вдруг подняла руку, приветствуя 
свое усталое отражение. Я словно пыталась сказать себе: 
«Эй, там, я тебя вижу. Я вижу тебя и люблю. Давай, Мел, 
ты справишься». 
Продолжая движение рукой, я вдруг осознала, что 
даю пять. Сама себе. Узнаваемый, недвусмысленный 
и такой же обыденный, как рукопожатие, жест. В своей 
жизни каждый из нас бессчетное число раз давал кому-
нибудь пять. В этом есть что-то до пошлости банальное. 
Однако факт остается фактом: я стояла там почти голышом, 
еще не приняв свою дозу кофеина, и, опираясь 
на раковину, давала пять своему отражению. Не произнеся 
ни слова, я сказала себе ровно то, что мне так 
необходимо было услышать. Этим жестом я убеждала 
себя, что смогу справиться с чем угодно. Я подбадривала 
женщину в зеркале, помогала ей поднять голову и идти 
вперед. В тот момент, когда моя рука коснулась зеркала 
и соединилась с отражением, я внезапно почувствовала 
прилив сил. Я не одинока. У меня есть Я. Простой жест стал 
проявлением доброты к самой себе. Это было именно то, 
в чем я нуждалась и чего заслуживала. 
В тот же миг я ощутила, как стало легче дышать. 
Я расправила плечи и невольно улыбнулась. Давать пять 
самой себе — что может быть более нелепым? Но при 
этом выглядела я уже не такой уставшей, чувствовала 
себя не такой одинокой, а список предстоящих дел уже 
не казался таким пугающим. Жизнь закрутилась, и день 
пролетел в трудах. 
На следующее утро по сигналу будильника на меня вновь 
обрушились проблемы и хлопоты. Я встала, убрала постель, 
зашла в ванную и увидела свое отражение. Привет, Мел! 
Не успев еще ни о чем подумать, я улыбнулась и машинально 
дала самой себе пять. Проснувшись на третье утро, 
я поняла, что уже с нетерпением жду встречи со своим