Теория и методика художественной гимнастики: «волны»

ББК 75.662
Т35

Рецензенты:
Р.Б. Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор,
профессор кафедры профилактической медицины и основ
здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта  (Санкт-Петербург);
О.А. Двейрина, кандидат педагогических наук, доцент,
профессор кафедры теории и методики гимнастики
НГУ им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург)

Художник А.Ю. Литвиненко

Теория и методика художественной гимнастики:
«волны». Учебное пособие. 2-е издание / Р.Н. Терехина,
И.А. Винер-Усманова, Е.Н. Медведева, А.А. Супрун,
Е.С. Крючек, А.С. Мальнева, И.С. Семибратова. – М.:
Спорт, 2024. – 152 с., ил.  

ISBN 978-5-907601-40-6

Данное пособие посвящено важнейшим аспектам теории
и методики художественной гимнастики и раскрывает 
вопросы базовой технической подготовки, являющейся
основой исполнительского мастерства. Пособие предназначено как для специалистов этой дисциплины, так и для
специалистов сложно-координационных видов спорта.

ББК 75.662

© Коллектив авторов, 2023
© Издательство «Спорт»,
издание, оформление, 2024 
ISBN 978-5-907601-40-6

Т35

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ..............................................................................5

1. Общая характеристика
и классификация «волн»..................................................7

2. Основы техники выполнения «волн»........................9
2.1. «Волны» руками............................................................9
2.2. «Волны» туловищем ..................................................12
2.3. Целостные «волны»....................................................14

3. Методические рекомендации к освоению «волн»
в художественной гимнастике ......................................18
3.1. Рекомендации к последовательности освоения
«волн» ..........................................................................18
3.2. Рекомендации к обучению «волнам» руками ..........19
3.3. Рекомендации к обучению «волнам» туловищем....20
3.4. Рекомендации к обучению целостным «волнам» ....22

4. Методика обучения базовым «волнам» ..................25
4.1. Содержание и последовательность обучения
базовым «волнам» ......................................................25
4.2. Модификация базовых «волн» ..................................45
4.3. Акробатические «волны» ..........................................53

5. Средства, обеспечивающие физическую
готовность для выполнения «волн» ............................59
5.1. Подготовка грудного отдела позвоночника..............60
5.2. Подготовка поясничного отдела позвоночного
столба ..........................................................................69
5.3. Развитие функции равновесия ..................................77
5.4. Развитие способности к расслаблению мышц ........81

3

6. Особенности применения «волн»
в решении задач спортивной подготовки....................88
6.1. «Волна» как средство специальной разминки ........88
6.2. «Волна» как средство профилактики
травматизма ................................................................96
6.3. «Волна» как средство выразительности ................103

Заключение......................................................................117

Список литературы ......................................................118

Приложения ....................................................................121

ВВЕДЕНИЕ

Современную художественную гимнастику отличает композиционная сложность соревновательных программ, основы
которой закладываются на самых ранних этапах многолетней
подготовки спортсменок. Прогностический подход предполагает формирование самых разнообразных двигательных
навыков, которые впоследствии станут «строительным материалом» для сложных и уникальных технических элементов,
обеспечат сохранение здоровья спортивного резерва в условиях интенсификации тренировки, создадут фундамент надежности выполнения соревновательных программ и их творческого развития. Однако высокая конкуренция среди спортсменок и стремление к лидерству часто приводят к желанию
тренеров минимизировать физические, временные и экономические затраты на подготовку высококвалифицированных
гимнасток, что в итоге обусловливает форсирование тренировочного процесса и игнорирование освоения не столь технически ценных, но очень значимых элементов. Таковыми
являются «волны» и подводящие к их освоению элементы –
взмахи, расслабления, пружины и т.д. 
«Волны» – это сочетание двигательных действий гимнасток, в основе которых лежит сложная межмышечная координация. Независимо от локализации «волн», она обуславливает наличие определенных психофизических способностей
и качеств, формируемых в процессе физического развития
с первых дней жизни ребенка. 
«Волна» как элемент пластики свидетельствует о пластичности и универсальности моторных функций опорно-двигательного аппарата гимнастки. Сформированный на ранних
этапах подготовки навык «волны» позволяет добиваться не
только слитности и целостности последовательно выполняемых движений, но и создать условия для безопасного освоения сложно-координационных двигательных действий, связанных с необходимостью амортизации и требующих быстрых

5

´

перестроек программ управления движениями. Именно эти
двигательные действия являются сутью художественной гимнастики. Обилие «волн» в арсенале художественной гимнастики, являющихся базовыми элементами этого вида спорта,
незаслуженно забыты и практически исчезли из содержания
подготовки спортсменок на современном этапе. В связи 
с этим остро стоит проблема методического обеспечения
процесса освоения и совершенствования на всех этапах многолетней подготовки данных технических действий. 
В данном учебном пособии предложен системный подход
к процессу освоения «волн», ориентированный на решение
не только задач технической и физической подготовки, но
и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата,
оптимизацию нагрузки тренировочного занятия, стимулирование творческого подхода к развитию двигательного потенциала и формированию исполнительского мастерства спортсменок.    
Учебное пособие может быть использовано в качестве
основной и дополнительной литературы для реализации
образовательных программ высшего образования по направлениям подготовки «Физическая культура» и «Спорт», а также
повышения профессиональной квалификации специалистов
по художественной гимнастике.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
И КЛАССИФИКАЦИЯ «ВОЛН»

Отдельную группу упражнений, широко используемых
как в упражнениях без предмета, так и с предметами, составляют «волны» и волнообразные движения. Разновидности
упражнений данного типа представлены в таблице 1.

Таблица 1
Классификация волн

7

1

№
п/п

Разновидность 
движений
Виды волн

1

По звеньям тела, 
участвующим
в движении

– руками
– туловищем
– целостная

2
По направлению 
движения

– вперед
– в сторону (боковая)
– назад (обратная)

3
По исходному 
положению

– из положения стоя
– из положения стоя на коленях   
или сидя на пятках
– из положения лежа

4
По последовательности 
движения

– одновременные
– последовательные
– поочередные

5
По количеству 
движений

– однократные
– многократные

6
По изменению 
движений

– без поворота
– с поворотом

– на месте
– на шаге, шагах

– с переходом из положения   
стоя в положение на полу
– с переходом из положения сидя 
или лежа на полу в положение стоя

Данная разновидность представляет собой единое сочетание сгибательно-разгибательных действий, которые являются
целостным динамичным движением. Для них характерна
непрерывность, равномерность и плавность. Эти упражнения
развивают умение контролировать работу каждой мышцы
тела и при этом повышают гибкость суставов.
Характер волнообразных движений может иметь различную окраску, зависящую от степени мышечного напряжения,
амплитуды и темпа протекания движения, но во всех случаях
остаются неизменными большая эластичность, плавность
движения и мягкость изменений линии тела. 
«Волна», являясь сложным движением, служит прекрасным средством для развития и совершенствования координации движений; кроме того, требуя активного включения 
в работу мышц и суставов всего тела, это упражнение обеспечивает укрепление мускулатуры и костно-связочного аппарата, подвижность в суставах и в особенности подвижность
позвоночника.
Также упражнения типа «волн» развивают умение избирательно напрягать и расслаблять мышцы, произвольно регулировать степень мышечных усилий, выполнять движения
мягко, слитно, непрерывно.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
ВЫПОЛНЕНИЯ «ВОЛН»

Структура техники выполнения «волн» предполагает
подготовительные, основные и завершающие действия. Подготовительные (принятие исходного положения) и завершающие действия (принятие конечного положения) наиболее
вариативны. Для основной фазы, независимо от типа «волны»,
характерны последовательные и целостные движения звеньями, участвующими в конкретной «волне». При этом фазы
движения наслаиваются друг на друга – в одном суставе еще
продолжается сгибание, а в следующем уже начинается разгибание. Обилие и разнообразие «волн» определяется изменением исходных и конечных положений, направлением,
количеством вовлеченных звеньев тела и т.д. Описание 
техники базовых «волн» представлено ниже. 

2.1. «Волны» руками

«Волны» руками придают движениям выразительность,
способствуют выработке пластичности и ловкости. Для их
выполнения необходим достаточный уровень подвижности
в суставах рук и кистей, а также тонкая координация движений. «Волны» руками возможно выполнять одновременно,
поочередно или последовательно в различных направлениях. Одним из самых трудных вариантов является последовательная «волна» руками, когда одна рука совершает
фазу подъема, а другая фазу падения.

2.1.1. «Волна» кистью
Из исходного положения (рис. 1) «рука в сторону, ладонь
вниз» движение начинается сгибанием в лучезапястном 
суставе, затем последовательно продолжается во всех мелких

9

2

суставах, включая фаланги пальцев. Данная «волна» требует
большой подвижности во всех суставах кисти. 

2.1.2. «Волна» рукой в сторону
Из исходного положения (рис. 2) «рука в сторону, ладонь
вниз» «волна» начинается с приподнимания плечевого 
сустава, затем плавно и слитно переходит в последовательное сгибание руки во всех суставах – локтевом, запястном,
заканчивая движение разгибанием пальцев. При выполнении «волны» рука мягко округлена. Гребень «волны» последовательно перекатывается от плеча к локтю, затем к лучезапястному суставу и фалангам пальцев.

10

Рис. 2. «Волна» рукой в сторону

Рис. 1. «Волна» кистью