Психологическая подготовка. Модуль 11

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

Рецензент: Калашников А.Ф. –
доктор педагогических наук, 

профессор кафедры теории и методики физического воспитания и 
спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 

М 36 Махов С.Ю.

Психологическая подготовка. Модуль 11 : учебно-методическое 
пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 65 с. – ISSN 24136379. 
–
Текст 
: 
электронный. 
–
URL: 
http://www.nauka
2020.ru/Repository.html.

Курс «Психологическая подготовка» представляет собой 

эффективную технологию самообеспечения безопасности человека 
в любых опасных и чрезвычайных ситуациях. 

Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. 

Рассматриваются 
компоненты 
психофизического 
тренинга, 

самокодирование, 
постановка 
боевых 
рефлексов 
тела,

практические 
психотренинги, 
метод 
эмоционально-волевой 

саморегуляции и применение его в повседневной практике.

Предназначено 
для 
использования 
профессорско
преподавательским 
составом, 
студентами, 
адъюнктами, 

курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и 
МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной 
работы 
обучающихся, 
а 
также 
для 
широкого 
круга 
лиц, 

заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в 
чрезвычайных ситуациях.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Компоненты психофизического тренинга
4

Формирование уверенности в своих силах
7

Самокодирование
13

Разгон и торможение психики
19

Концентрация внимания
23

Постановка боевых рефлексов тела
27

Интуиция
30

Предугадывание действий
34

Практические психотренинги
38

Метод эмоционально-волевой саморегуляции
49

ЭВС первой степени
52

ЭВС второй степени
56

ЭВС третьей степени
59

Применение упражнений ЭВС в повседневной 
практике
62

www.mabiv.ru

Компоненты психофизического тренинга

Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные 
предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и 
достичь такого состояния, когда психическое равновесие будет 
неизменным или сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Многие люди в решающей ситуации не полностью используют свои 
возможности, так как считают, что их знания и навыки сами по себе 
уже являются необходимыми и достаточными предпосылками 
успеха. 
При 
этом 
они 
забывают, 
что 
такие 
психические 

предпосылки, как восприятие, память, мышление, представление и 
прочее решающим образом регулируют нашу деятельность. И если 
психологические процессы «дают сбой», можно увидеть, что и 
процессы деятельности нарушаются. Иногда стоит только подумать 
о том, что вам это не удается, и весь процесс нарушится.

Мы выделяем пять навыков, необходимых для формирования 
особого психического состояния и которые частично влияют друг на 
друга (рис. 1).

1. Уверенность: формирование уверенности в своих силах.

2. Самокодирование: управление своим состоянием с помощью 

внутренней речи.

3. Разгон и торможение психики: способность к регуляции уровня 

активизации.

4. Концентрация
внимания: 
способность 
к 
концентрации 

внимания.

5. Идеомоторика: 
способность 
проигрывать 
действие 
в 

представлении.

www.mabiv.ru

Рис. 1. Навыки формирования особого психического состояния

Уверенность. Чтобы быть способным действовать в определенной 
ситуации, необходимо обладать достаточными знаниями. Для этого 
вы должны быть уверены в том, что с вашими способностями 
можете решить стоящие перед вами задачи. Только при этом 
условии вы возьметесь за решение поставленной задачи или 
проблемы и попытаетесь добиться успеха. Чем крепче такая 
уверенность, тем больше готовность к нагрузке и вероятнее успех. 
При условии, что вы реалистично оцениваете саму важность успеха.

Самокодирование. 
Процессы 
оценки 
и 
измерения 
своей 

эффективности протекают как бы в форме внутреннего разговора. 
Способность управлять этим внутренним разговором так, что он 
поможет обрести мужество и не позволит отказаться от решения 
задачи, и является навыком, который во многих ситуациях 
определяет успех или неудачу. Линдеманн, врач, который дважды 
пересек Атлантику, один раз в пироге, а второй раз на байдарке, 
говорит о прямой и тесной взаимосвязи между внутренним 
монологом и шансами на успех. «Терпящий кораблекрушение 
сначала сдается морально, а уже потом сдают мускулы», – так 

НАВЫК

Уверенность

Самокодирование

Разгон и торможение психики

Концентрация 

внимания

Идеомоторика

www.mabiv.ru

писал Линдеманн. С появлением первых трудностей начинается 
внутренний монолог. С возрастанием трудностей он становится 
интенсивнее, негативное начинает преобладать над позитивным. 
Перед поражением побеждает убеждение, что вы уже больше 
ничего не можете, т.е. содержание ваших мыслей становится 
негативным.

Разгон и торможение психики. Способность регулировать уровень 
активности, умение регулировать свое физическое и психическое 
состояние очень важны, поскольку позволяют создать оптимальные 
предпосылки для достижения успеха. Повышение активности 
особенно важно, если запланирован высокий результат. Хорошие 
результаты достигаются с помощью двигательной нагрузки или 
внутреннего монолога, в процессе которого можно воодушевлять 
себя. Снизить уровень возбуждения можно, применив различные 
методы релаксации.

Концентрация внимания. Концентрация – это целенаправленный, 
планомерный процесс, во время которого человек усилием воли
направляет внимание на определенные события или объекты. 
Концентрация, 
как 
способность 
полностью 
подчинить 
себя 

поставленным перед собой требованиям, не отвлекаться даже в 
мыслях, схватывать самое существенное и уметь включать 
направленное на решение задачи мышление – это навык, который 
способствует успеху в напряженной или тяжелой ситуации. Человек 
полностью настроен на стоящую перед ним задачу и только на нее.

Идеомоторика. Технику идеомоторной тренировки (тренировки в 
воображении) используют для улучшения процесса изучения, 
усвоения и стабилизации сложных движений. При этой тренировке 
человек представляет себе разучиваемое движение или комплекс 
действий, не осуществляя их в действительности. Представление
может быть разным:

✓ можно говорить с самим собой о структуре движения;

✓ можно «иметь перед глазами» картину движения, выполненного 

вами или кем-то другим;

www.mabiv.ru

✓ можно переживать движение в ощущениях и чувствовать при 

этом весь его процесс.

При обучении идеомоторной тренировке удобнее рассматривать ее 
в трех фазах. 

В первой фазе усваивается расслабление и целенаправленное 
наглядное представление движения или действия. 

Во второй фазе происходит собственно представление процесса 
движения или действия. При этом помогает расчленение действия 
или движения на отдельные отрезки и «перевод» их на язык слов 
(вербализация). 

В третьей фазе происходит уже как бы практическое осуществление 
движения или действия. В зависимости от качества исполнения 
перестраивается структура дальнейшей идеомоторной тренировки.

Психофизическая
тренировка включает в себя активный и 

пассивный тренинг. Под активной тренировкой мы подразумеваем 
формы тренировки, которые связаны с интенсивными (активными) 
движениями тела (например, бег). 

Пассивная тренировка –
это, при которой тело находится 

расслаблено в покое, и является предметом внешнего (массаж, 
сауна) 
или 
внутреннего 
(психологическое 
расслабление) 

воздействия.

Формирование уверенности в своих силах

Первый шаг обретения уверенности в себе – это осознание того, что 
никто не сможет управлять вашими эмоциями, если вы не допустите 
этого. 

Право отстаивать свое мнение – основа для здорового проявления 
личности в любых человеческих отношениях. Это фундамент, на 
котором мы создаем позитивные отношения с людьми – такие, как 
доверие, сострадание, теплота, близость, любовь. 

www.mabiv.ru

Права личности придают нам уверенность в себе. В основе 
бесспорных и неотъемлемых прав личности лежат следующие 
положения: мы – люди; мы несем ответственность за самих себя и 
за наше собственное благополучие. Давайте рассмотрим наше 
главное право, из которого вытекают все остальные. Человек имеет 
право быть последним судьей над самим собой и над своими 
поступками (рис. 2).

Рис. 2. Формирование уверенности

Право Первое: Вы имеете право судить о собственном поведении, 
мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на 
себя. 

Вы имеете право быть верховным судьей над собой – именно так 
мы можем интерпретировать смысл этого права. 

Вы имеете право 

судить о собственном 

поведении и брать 

ответственность за их 
последствия на себя

Вы имеете право не 
оправдываться и не 
извиняться за свое 

поведение 

Вы имеете право 

решать, должны ли вы 

брать на себя 

ответственность за 
чужие проблемы 

Вы имеете право 

передумать, изменить 

свое мнение

Вы имеете право 
делать ошибки и 
отвечать за них

Вы имеете право 

сказать: «Я не знаю»

Вы имеете право не 
зависеть от того, как к 
вам относятся другие

Вы имеете право быть 

нелогичным в 

принятии решений

Вы имеете право 

сказать: 

«Я не понимаю»

Вы имеете право 

сказать: 

«Меня не волнует...»
УВЕРЕННОСТЬ