Психологическая подготовка. Модуль 11

УДК 159.9 
ББК 88.53 
М 36 
 
Рецензент: Калашников А.Ф. – доктор педагогических наук, 
профессор кафедры теории и методики физического воспитания и 
спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева»  
 
М 36 Махов С.Ю. 
 
Психологическая подготовка. Модуль 11 : учебно-методическое 
пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 65 с. – ISSN 24136379. 
– 
Текст 
: 
электронный. 
– 
URL: 
http://www.nauka2020.ru/Repository.html. 
 
Курс «Психологическая подготовка» представляет собой 
эффективную технологию самообеспечения безопасности человека 
в любых опасных и чрезвычайных ситуациях.  
Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. 
Рассматриваются 
компоненты 
психофизического 
тренинга, 
самокодирование, 
постановка 
боевых 
рефлексов 
тела, 
практические 
психотренинги, 
метод 
эмоционально-волевой 
саморегуляции и применение его в повседневной практике. 
Предназначено 
для 
использования 
профессорскопреподавательским 
составом, 
студентами, 
адъюнктами, 
курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и 
МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной 
работы 
обучающихся, 
а 
также 
для 
широкого 
круга 
лиц, 
заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в 
чрезвычайных ситуациях. 
 
© С.Ю. Махов, 2023 
© Наука-2020, 2023 
© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023 
 
 

 
СОДЕРЖАНИЕ 
 
Компоненты психофизического тренинга 
4 
Формирование уверенности в своих силах 
7 
Самокодирование 
13 
Разгон и торможение психики 
19 
Концентрация внимания 
23 
Постановка боевых рефлексов тела 
27 
Интуиция 
30 
Предугадывание действий 
34 
Практические психотренинги 
38 
Метод эмоционально-волевой саморегуляции 
49 
ЭВС первой степени 
52 
ЭВС второй степени 
56 
ЭВС третьей степени 
59 
Применение упражнений ЭВС в повседневной 
практике 
 
62 
 
 
 

Компоненты психофизического тренинга 
Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные 
предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и 
достичь такого состояния, когда психическое равновесие будет 
неизменным или сможет быстро и эффективно восстанавливаться. 
Многие люди в решающей ситуации не полностью используют свои 
возможности, так как считают, что их знания и навыки сами по себе 
уже являются необходимыми и достаточными предпосылками 
успеха. 
При 
этом 
они 
забывают, 
что 
такие 
психические 
предпосылки, как восприятие, память, мышление, представление и 
прочее решающим образом регулируют нашу деятельность. И если 
психологические процессы «дают сбой», можно увидеть, что и 
процессы деятельности нарушаются. Иногда стоит только подумать 
о том, что вам это не удается, и весь процесс нарушится. 
Мы выделяем пять навыков, необходимых для формирования 
особого психического состояния и которые частично влияют друг на 
друга (рис. 1). 
1. Уверенность: формирование уверенности в своих силах. 
2. Самокодирование: управление своим состоянием с помощью 
внутренней речи. 
3. Разгон и торможение психики: способность к регуляции уровня 
активизации. 
4. Концентрация 
внимания: 
способность 
к 
концентрации 
внимания. 
5. Идеомоторика: 
способность 
проигрывать 
действие 
в 
представлении. 
 

 
Рис. 1. Навыки формирования особого психического состояния 
Уверенность. Чтобы быть способным действовать в определенной 
ситуации, необходимо обладать достаточными знаниями. Для этого 
вы должны быть уверены в том, что с вашими способностями 
можете решить стоящие перед вами задачи. Только при этом 
условии вы возьметесь за решение поставленной задачи или 
проблемы и попытаетесь добиться успеха. Чем крепче такая 
уверенность, тем больше готовность к нагрузке и вероятнее успех. 
При условии, что вы реалистично оцениваете саму важность успеха. 
Самокодирование. 
Процессы 
оценки 
и 
измерения 
своей 
эффективности протекают как бы в форме внутреннего разговора. 
Способность управлять этим внутренним разговором так, что он 
поможет обрести мужество и не позволит отказаться от решения 
задачи, и является навыком, который во многих ситуациях 
определяет успех или неудачу. Линдеманн, врач, который дважды 
пересек Атлантику, один раз в пироге, а второй раз на байдарке, 
говорит о прямой и тесной взаимосвязи между внутренним 
монологом и шансами на успех. «Терпящий кораблекрушение 
сначала сдается морально, а уже потом сдают мускулы», – так 
НАВЫК
Уверенность
Самокодирование
Разгон и торможение психики
Концентрация 
внимания
Идеомоторика

писал Линдеманн. С появлением первых трудностей начинается 
внутренний монолог. С возрастанием трудностей он становится 
интенсивнее, негативное начинает преобладать над позитивным. 
Перед поражением побеждает убеждение, что вы уже больше 
ничего не можете, т.е. содержание ваших мыслей становится 
негативным. 
Разгон и торможение психики. Способность регулировать уровень 
активности, умение регулировать свое физическое и психическое 
состояние очень важны, поскольку позволяют создать оптимальные 
предпосылки для достижения успеха. Повышение активности 
особенно важно, если запланирован высокий результат. Хорошие 
результаты достигаются с помощью двигательной нагрузки или 
внутреннего монолога, в процессе которого можно воодушевлять 
себя. Снизить уровень возбуждения можно, применив различные 
методы релаксации. 
Концентрация внимания. Концентрация – это целенаправленный, 
планомерный процесс, во время которого человек усилием воли 
направляет внимание на определенные события или объекты. 
Концентрация, 
как 
способность 
полностью 
подчинить 
себя 
поставленным перед собой требованиям, не отвлекаться даже в 
мыслях, схватывать самое существенное и уметь включать 
направленное на решение задачи мышление – это навык, который 
способствует успеху в напряженной или тяжелой ситуации. Человек 
полностью настроен на стоящую перед ним задачу и только на нее. 
Идеомоторика. Технику идеомоторной тренировки (тренировки в 
воображении) используют для улучшения процесса изучения, 
усвоения и стабилизации сложных движений. При этой тренировке 
человек представляет себе разучиваемое движение или комплекс 
действий, не осуществляя их в действительности. Представление 
может быть разным: 
✓ можно говорить с самим собой о структуре движения; 
✓ можно «иметь перед глазами» картину движения, выполненного 
вами или кем-то другим; 

✓ можно переживать движение в ощущениях и чувствовать при 
этом весь его процесс. 
При обучении идеомоторной тренировке удобнее рассматривать ее 
в трех фазах.  
В первой фазе усваивается расслабление и целенаправленное 
наглядное представление движения или действия.  
Во второй фазе происходит собственно представление процесса 
движения или действия. При этом помогает расчленение действия 
или движения на отдельные отрезки и «перевод» их на язык слов 
(вербализация).  
В третьей фазе происходит уже как бы практическое осуществление 
движения или действия. В зависимости от качества исполнения 
перестраивается структура дальнейшей идеомоторной тренировки. 
Психофизическая тренировка включает в себя активный и 
пассивный тренинг. Под активной тренировкой мы подразумеваем 
формы тренировки, которые связаны с интенсивными (активными) 
движениями тела (например, бег).  
Пассивная тренировка – это, при которой тело находится 
расслаблено в покое, и является предметом внешнего (массаж, 
сауна) 
или 
внутреннего 
(психологическое 
расслабление) 
воздействия. 
Формирование уверенности в своих силах 
Первый шаг обретения уверенности в себе – это осознание того, что 
никто не сможет управлять вашими эмоциями, если вы не допустите 
этого.  
Право отстаивать свое мнение – основа для здорового проявления 
личности в любых человеческих отношениях. Это фундамент, на 
котором мы создаем позитивные отношения с людьми – такие, как 
доверие, сострадание, теплота, близость, любовь.  

Права личности придают нам уверенность в себе. В основе 
бесспорных и неотъемлемых прав личности лежат следующие 
положения: мы – люди; мы несем ответственность за самих себя и 
за наше собственное благополучие. Давайте рассмотрим наше 
главное право, из которого вытекают все остальные. Человек имеет 
право быть последним судьей над самим собой и над своими 
поступками (рис. 2). 
 
Рис. 2. Формирование уверенности 
Право Первое: Вы имеете право судить о собственном поведении, 
мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на 
себя.  
Вы имеете право быть верховным судьей над собой – именно так 
мы можем интерпретировать смысл этого права.  
Вы имеете право 
судить о собственном 
поведении и брать 
ответственность за их 
последствия на себя
Вы имеете право не 
оправдываться и не 
извиняться за свое 
поведение 
Вы имеете право 
решать, должны ли вы 
брать на себя 
ответственность за 
чужие проблемы 
Вы имеете право 
передумать, изменить 
свое мнение
Вы имеете право 
делать ошибки и 
отвечать за них
Вы имеете право 
сказать: «Я не знаю»
Вы имеете право не 
зависеть от того, как к 
вам относятся другие
Вы имеете право быть 
нелогичным в 
принятии решений
Вы имеете право 
сказать: 
«Я не понимаю»
Вы имеете право 
сказать: 
«Меня не волнует...»
УВЕРЕННОСТЬ