Идеомоторная тренировка. Модуль 10

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
И 29

Рецензент: Калашников А.Ф. –
доктор педагогических наук, 

профессор кафедры теории и методики физического воспитания и 
спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 

И 29

Идеомоторная тренировка. Модуль 10
: учебно-методическое 

пособие / сост. С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 38 с. – ISSN
2413-6379. –
Текст : электронный. –
URL: http://www.nauka
2020.ru/Repository.html.

Курс 
«Идеомоторная 
тренировка» 
представляет 
собой 

эффективную технологию самообеспечения безопасности человека 
в любых опасных и чрезвычайных ситуациях. 

Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. 

Рассматриваются 
сила 
мысли, 
мысленная 
репетиция, 

воображаемый 
реализм,
метод 
идеомоторной 
тренировки,

факторы, 
влияющие 
на 
точность 
разучиваемых 
движений, 

идеомоторные стадии при овладении бойцовской техникой.

Предназначено 
для 
использования 
профессорско
преподавательским 
составом, 
студентами, 
адъюнктами, 

курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и 
МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной 
работы 
обучающихся, 
а 
также 
для 
широкого 
круга 
лиц, 

заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в 
чрезвычайных ситуациях.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Сила мысли
4

Мысленная репетиция
10

Воображаемый реализм
14

Доступ к неприкосновенному запасу
17

Программа минимум
21

Метод идеомоторной тренировки
23

Факторы, влияющие на точность 
разучиваемых движений
26

Идеомоторные стадии при овладении 
бойцовской техникой
32

www.mabiv.ru

Сила мысли

О чём человек думает, тем он и становится.

Идеомоторная тренировка 

Идеомоторная тренировка представляет собой метод отработки 
движений или техник за счёт целенаправленного формирования их 
образов в мозге. Реальное вовлечение мышц при этом минимально, 
либо вообще отсутствует. Иными словами, сохраняя практически 
полную неподвижность, просто представляете, как выполняете то 
или иное действие.

В основе идеомоторной тренировки лежит тот факт, что как при 
мысленном, так и при реальном выполнении движения в мозге 
человека активируются одни и те же зрительные и моторные 
центры.

Эффективность 
идеомоторной 
тренировки
не 
вызывает 

сомнений.

Эффективность идеомоторной тренировки

Применение идеомоторной тренировки гораздо эффективнее когда 
человек уже хорошо знаком с техникой, которую воображает.

Оптимальная продолжительность идеомоторной тренировки - 20 мин. 

При мысленном выполнении движения мозговая активность, падает в 
среднем каждые 10 мин, и к концу первого часа она снижается на 85 %.

Длительность периода, в течение которого ежедневное применение 
идеомоторных тренировок будет результативным - 1-2 недели. 

Через 2 недели ежедневных занятий эффективность падает в 2 раза, а к 
концу 3 недели прогресс вообще останавливается. 

Целесообразно использовать данный вид тренировки в течение 1-2 
недель, а затем сделать недельный перерыв.

Идеомоторные упражнения только в редких случаях по своей 
эффективности приближаются к реальной тренировке, только при 
отработке закрытых навыков. 

www.mabiv.ru

Закрытые навыки предполагают стабильные, предсказуемые 
условия. Исполнитель сам выбирает, когда ему начать и закончить 
действие, при этом внешние воздействия на него отсутствуют. 
Пример: метание дартс, стрельба по неподвижной мишени и т. п.).

Ограниченность идеомоторной тренировки:

Во-первых, при мысленной отработке движения активация 
моторных центров мозга значительно слабее, чем при его реальном 
выполнении. 
Отсюда 
и 
более 
низкий 
обучающий 
эффект 

идеомоторной тренировки.

Во-вторых, при мысленной отработке техники отсутствует 
обратная связь от тела. Выполняя удар в реальности, человек 
ощущает, как смещается его центр тяжести, как напрягаются и 
расслабляются группы мышц, чувствует отдачу при контакте руки с 
целью и т. п. В ходе реальной тренировки вся эта информация 
поступает в мозг и увязывается с образом движения, дополняя его. 
При 
мысленной 
отработке 
этой 
ответной 
информации 
от 

собственного тела не поступает, в результате чего формируемый 
образ удара будет неполным. Бой требует постоянной адаптации 
имеющихся навыков к меняющейся ситуации. В этой ситуации 
неполный образ движения приведёт как минимум к снижению 
эффективности его выполнения (падению скорости, точности и т.п.).

Несмотря на очевидные ограничения идеомоторной тренировки, 
она весьма популярна как у профессиональных спортсменов, так и 
у любителей. 

Ограниченность идеомоторной тренировки

При мысленной отработке движения активация моторных центров 
мозга значительно слабее, чем при его реальном выполнении.

При мысленной отработке техники отсутствует обратная связь от тела.