Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха
Превратите Рутину в Силу: Как Маленькие Привычки Ведут к Большим Переменам
В мире, где успех часто ассоциируется с грандиозными свершениями, Стив Эс Джей Скотт в своей книге "Лучше каждый день" предлагает иной подход: путь к здоровью, счастью и успеху через формирование небольших, но систематических привычек. Автор убежден, что именно эти, казалось бы, незначительные действия, совершаемые регулярно, способны кардинально изменить жизнь.
Основа: Метод Привычек-Блоков
Ключевая идея книги – метод привычек-блоков. Он предполагает объединение небольших, но важных действий в логические последовательности, привязанные к определенным триггерам (например, времени суток или существующим привычкам). Такой подход помогает не только запоминать важные действия, но и снижает нагрузку на когнитивные ресурсы, освобождая ум для других задач.
Три Типа Привычек: Краеугольные, Поддерживающие и "Слоновьи"
Скотт выделяет три типа привычек, которые помогают структурировать процесс формирования новых паттернов поведения. Краеугольные привычки оказывают положительное влияние на многие аспекты жизни (например, занятия спортом). Поддерживающие привычки служат для закрепления краеугольных (например, подготовка спортивной формы). "Слоновьи" привычки помогают разбить сложные задачи на более простые и управляемые этапы.
Психология Привычек: Преодоление Препятствий
Автор затрагивает психологические аспекты формирования привычек, подчеркивая важность мотивации и силы воли. Он отмечает, что мотивация непостоянна, а сила воли истощается. Поэтому, для достижения долгосрочных изменений, важно начинать с простых действий, которые не требуют больших усилий, и выполнять их регулярно.
Практическое Руководство: Создание Привычек-Блоков
Книга предлагает подробное руководство по созданию привычек-блоков, включая девять правил и тринадцать шагов. Автор подчеркивает важность выбора небольших, но значимых действий, привязки их к триггерам, создания чек-листов и отслеживания прогресса. Также, он рекомендует вознаграждать себя за достижения и не прерывать цепочку привычек.
127 Привычек для Улучшения Жизни
Основная часть книги посвящена 127 небольшим действиям, сгруппированным по семи категориям: карьера, финансы, здоровье, досуг, организация жизни, взаимоотношения и духовность. Каждое действие сопровождается описанием, оптимальным временем для его выполнения, регулярностью и пользой.
Заключение: Сила Маленьких Шагов
Скотт подчеркивает, что ключ к успеху – не в грандиозных усилиях, а в постоянном повторении небольших, но важных действий. Он призывает читателей выявлять привычки, соответствующие их целям, и интегрировать их в повседневную жизнь.
Steve “S.J.” Scott HABIT STACKING 127 SMALL CHANGES TO IMPROVE YOUR HEALTH, WEALTH, AND HAPPINESS (The 2nd Edition) www.DevelopGoodHabits.com
Стив Эс Джей Скотт ЛУЧШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 127 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ И УСПЕХА Перевод с английского Москва 2018
УДК 159.943.7 ББК 88.26 С44 ISBN 978-5-9614-6565-5 (рус.) ISBN 978-1-946159-01-4 (англ.) Translated and published by Alpina Publisher with permission from Oldtown Publishing. This translated work is based on Habit Stacking: 127 Small Actions That Take 5 minutes or Less by S.J. Scott. © Oldtown Publishing LLC, 2017 All rights reserved. Oldtown Publishing is not affi liated with Alpina Publisher or responsible for the quality of this translated work. Translated arrangement managed RussoRights, LLC on behalf of Oldtown Publishing. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2018 УДК 159.943.7 ББК 88.26 С44 Скотт С. Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха / Стив Эс Джей Скотт ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер, 2018. — 302 с. ISBN 978-5-9614-6565-5 Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает писатель Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек — несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха — в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад. Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. Переводчик Глеб Ястребов Редактор Карина Бычкова
Содержание Ваш подарок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Присоединитесь к сообществу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 ЧАСТЬ I. ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Сила небольших действий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Метод блоков: краткое определение . . . . . . . . . . . . . . . 18 ЧАСТЬ II. ЦЕЛИ И КАК ОНИ СВЯЗАНЫ С ПРИВЫЧКАМИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Почему цели важны. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 12 вопросов о цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Три типа привычек (и почему они важны) . . . . . . . . . . 33 ЧАСТЬ III. ПСИХОЛОГИЯ БЛОКОВ . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Проблема № 1: «У меня часто нет мотивации» . . . . . . . . 42 Проблема № 2: «Всего и не упомнишь» . . . . . . . . . . . . . 45 Решение: к цели — через блоки привычек . . . . . . . . . . 47 ЧАСТЬ IV. СОЗДАВАЯ БЛОК ПРИВЫЧЕК . . . . . . . . . . 51 Моя программа (11 небольших действий) . . . . . . . . . . . 52 Девять правил формирования блоков. . . . . . . . . . . . . . 59 13 шагов по созданию блока привычек . . . . . . . . . . . . . 66 Четыре вопроса о блоках привычек . . . . . . . . . . . . . . . 83 О 127 небольших действиях, перечисленных в данной книге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 ЧАСТЬ V. КАРЬЕРА (привычки от № 1 до № 20) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 ЧАСТЬ VI. ФИНАНСЫ (привычки от № 21 до № 39) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
ЛУЧШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧАСТЬ VII. ЗДОРОВЬЕ (привычки от № 40 до № 60) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 ЧАСТЬ VIII. ДОСУГ (привычки от № 61 до № 74) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 ЧАСТЬ IX. ОРГАНИЗАЦИЯ ЖИЗНИ (привычки от № 75 до № 90). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 ЧАСТЬ Х. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (привычки от № 91 до № 108) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 ЧАСТЬ XI. ДУХОВНОСТЬ (привычки от № 109 до № 127) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231 ЧАСТЬ XII. ФОРМИРОВАНИЕ ДОЛГОВРЕМЕННЫХ БЛОКОВ ПРИВЫЧЕК. . . . . . 265 Девять примеров комбинирования привычек . . . . . . . 266 Шесть возможных трудностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274 Краткое резюме: как формировать привычки . . . . 289 Мысли напоследок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293 И последнее напоминание… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295 Спасибо!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297 Другие книги автора. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299
Ваш подарок В качестве благодарности за покупку предлагаю бесплатный материал, доступный только читателям данной книги. В «Кратком путеводителе» по изданию вы найдете инструкцию ко всем правилам и шагам, а также список из 127 привычек, которые помогут применять наш метод. Все необходимое для работы с блоками привычек можно найти в PDF на бесплатном сопроводительном сайте. По этой ссылке можно найти «Краткий путеводитель»: http:///www.developgoodhabits.com/stacking_website
Присоединитесь к сообществу Хотите сформировать ключевые привычки для ваших целей? Если да, вам поможет сообщество «Развивайте хорошие привычки» (www.HabitsGroup.com). Это замечательная группа. В ней состоят единомышленники, поставившие задачу чего-то достичь. Там вы узнаете о том, как овладеть нужными навыками, найдете помощников и зададите вопросы о сложностях. Если вы хотите получить от книги максимум пользы — данный ресурс для вас. Чтобы присоединиться к сообществу, просто зайдите на сайт: www.HabitsGroup.com.
ЧАСТЬ I ВВЕДЕНИЕ
Похожие