Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

Как гены и мозг мешают 
нам бороться с соблазнами

 

Ирина Якутенко

москва 2018

УДК 17.021.2 
ББК 88.336-42
 Я49

 Научные редакторы Светлана Боринская, д-р биол. наук; Александр Поддьяков, д-р психол. наук 
Редактор Полина Суворова
Иллюстрации Олега Добровольского
 Художественное оформление и макет Андрея Бондаренко

 
Якутенко И.
Я49 
Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами / Ирина 
Якутенко. — М.: Альпина нон-фикшн, 2018. — 456 с.

 
ISBN 978-5-91671-732-7

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? 
Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться 
искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. 
Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиато-
ры — вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних 
постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей 
настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: “животная” часть мозга — 
лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над 
самой “умной” зоной — префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие 
угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать 
выводы о том, есть ли у вас “плохие” варианты “генов самоконтроля” и как их влияние складывается 
с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы 
в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги — это рекомендации, как 
можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря 
на проблемы с самоконтролем.
УДК 17.021.2
ББК 88.336-4

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими 
бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© Якутенко И., 2018 
© Добровольский О., иллюстрации, 2018
© Бондаренко А., художественное оформление, макет, 2018
© ООО “Альпина нон-фикшн”, 2018

 
ISBN 978-5-91671-585-9 
 
(Серия PRIMUS)
ISBN 978-5-91671-732-7

содержание

глава 1  Главный критерий успеха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

глава 2  Ресурс или бесконечный источник?   . . . . . . . . . . . 27

глава 3  Мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

глава 4  Гены . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

глава 5  Влияние среды   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .243

глава 6  Что же делать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .369
 

 
Глоссарий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .437

 
Послесловие   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 449

 
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453
 

Посвящается моему мужу, 
без чьей поддержки у меня 
бы в жизни не хватило силы воли 
написать книгу о силе воли

  глава 1
Главный критерий 
успеха