Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах

Find nye veje

i følelsernes labyrint

Ilse Sand

Илсе Санд

КОМПАС 
 ЭМОЦИЙ

Как разобраться 
в своих чувствах

Перевод с датского

Москва
2018

УДК 159.942
ББК 88.37
 
С18

ISBN 978-5-9614-6556-3 (рус.)
ISBN 978-87-92683-15-1  (дат.)

©  Ilse Sand, 2016
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паб лишер», 2018

УДК 159.942
ББК 88.37

С18

Санд И.

Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах / 
Илсе Санд ; Пер. с дат. — М. : Альпина Паблишер, 2018. — 
156 с.

ISBN 978-5-9614-6556-3

На работе цейтнот, вы устали, вернулись домой, а там — бардак; 
вы снова ругаетесь с домашними; вечер испорчен. Лучший 
друг получил повышение и при каждом удобном случае, словно 
нарочно, радостно об этом рассказывает — вас это бесит, вы стараетесь 
реже встречаться с ним. Знакомо? Почему в такие моменты 
мы даем волю зависти и гневу, стыдимся собственных чувств, 
а порою готовы пожертвовать отношениями?
Исле Санд, датский психолог и психотерапевт, считает очень 
важным умение разбираться в собственных чувствах и возможность 
искренне рассказать о них окружающим. В своей фирменной 
лаконичной манере она раскладывает по полочкам основные 
человеческие эмоции. Из книги вы узнаете, как разобраться 
в спутанном клубке собственных чувств, и научитесь свободно 
выражать свои эмоции.

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение 
в сети интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библио теке 
издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru.

Переводчик  А. Наумова

Редактор А. Мельникова

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1. Истинные чувства 
в настоящий момент. . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Глава 2. Отстранимся от мыслей  . . . . . . . . . . . . . 23

Глава 3. Избегайте ненужных конфликтов . . 29

Глава 4. Уязвимость, спрятанная за гневом . . 37

Глава 5. Расскажите 
о своих желаниях и намерениях. . . . 63

Глава 6. Подавите разочарование 
или полностью погрузитесь в него. . 69

Глава 7. Как конструктивно 
использовать зависть  . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Глава 8. Прислушайтесь к ревности . . . . . . . . . 101

Глава 9. Познакомьтесь со своим страхом  . . 105

Глава 10. Сильные чувства 
и как их cдержать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Глава 11. Радость заразительна  . . . . . . . . . . . . . . . 113

Глава 12. Уделяйте особое внимание 
отношениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Глава 13. Как перестать оправдываться 
и расширить представление 
о самом себе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Надежда (рассказ)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Как написать прощальное письмо. . . . . . . . . . . 145

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Я рада, что вы читаете 
второе издание!

С момента первого издания в 2011 году эта книга 
была переведена на шведский и английский. 
В этом издании я тщательнее проанализировала 
одну из приведенных в предыдущей книге 
моделей и привела более подробное описание 
четырех категорий гнева с различными рекомендациями 
к действию. 

Илсе Санд,
Халд Хуведгорд, 
апрель 2016 года

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга написана для тех, кто хочет лучше 
разбираться в самих себе и своих чувствах. Она 
также рассчитана на психотерапевтов, психологов 
и других специалистов, помогающих тем, 
у кого собственные чувства вызывают сложности. 
На протяжении многих лет я проводила курсы 
и читала лекции о психологии и благодаря 
им поняла важность конкретных примеров в тех 
случаях, когда необходимо объяснить что-то 
сложное простыми словами. Здесь я привожу 
самые разные примеры из жизни моих пациентов 
и слушателей курсов, а также из моей 
собственной жизни. 
Эта книга написана на основе моих лекций 
и докладов, а также вопросов, которые я порой 
обсуждаю с пациентами. Могу с уверенностью 
сказать, что более глубокое понимание психологических 
взаимосвязей упрощает жизнь 
моих знакомых, а теперь я надеюсь помочь еще 
большему числу людей. 
Я вовсе не настаиваю, что советы, которые 
я даю в этой книге, указывают единственно возможный 
путь. Все люди разные, и путь у каждого 
свой. Найдите собственную тропинку, 
а мои советы считайте просто рекомендациями: 

КОМПАС ЭМОЦИЙ

вы можете им последовать или от них отказаться. 
Подходят ли они именно вам, решайте 
сами. Возможно, что именно вашу тропинку 
я еще не нашла. 
Полезнее всего прочесть все от начала и до 
конца, однако ничто не мешает вам ознакомиться 
с отдельными главами — например, в том 
случае, если вы используете эту книгу в качестве 
справочника. 

ВСТУПЛЕНИЕ

За много лет, будучи сперва священником, 
а затем — психотерапевтом, я выслушала множество 
людей. Нередко они рассказывали мне 
о своих радостях и трудностях на протяжении 
достаточно долгого времени. 
Поразительно, как много проблем возникает 
у нас из-за того, что мы так мало знаем 
о собственных чувствах. Некоторые намертво 
застревают в неудачных жизненных сценариях, 
потому что пытаются изменить что-то, что 
не поддается изменениям. Другие страдают, 
хотя обстоятельства, вынуждающие их страдать, 
можно с легкостью изменить. Есть и те, кого 
неконструктивные мысли загоняют в ненужные 
конфликты, которых легко можно было бы 
избежать, если как следует разобраться в своих 
чувствах. 
Я не раз становилась свидетелем того, как 
люди во время изучения собственных чувств 
находили выход из тупика. Знание психологии 
чувств может подсказать нам, что можно изменить, 
а что менять бессмысленно.
Цель этой книги — рассказать о психологических 
взаимосвязях несложным языком, основываясь 
на собственном опыте. Прочитав ее, 

КОМПАС ЭМОЦИЙ

вы сможете лучше разбираться в своих и чужих 
чувствах. А когда ты знаешь, что именно чувствуешь 
где-то в глубине души и почему, становится 
проще отыскать нужную тропинку. 

Глава 1

Истинные чувства 
в настоящий момент

Иногда наши чувства — вовсе не те, какими 
на первый взгляд кажутся. Когда видишь плачущую 
женщину, чаще всего думаешь, что ей 
грустно. Однако плакать можно от страха или 
от злости. Женщинам вообще свойственно скрывать 
самые различные чувства под маской грусти. 
А если мы видим разгневанного мужчину, 
то нельзя быть уверенными, что он испытывает 
именно гнев. Мужчинам свойственно демонстрировать 
гнев, даже если на самом деле они 
испытывают страх, грусть или отчаяние, даже 
если они находятся в состоянии депрессии. 
Порой мы и сами не понимаем, что именно 
чувствуем на самом деле. А чем лучше представляешь 
себе свои первичные чувства, тем 
проще ими управлять.
Выделяют две категории чувств — базовые 
и составные. Базовые чувства характерны для