Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах

Find nye veje

i følelsernes labyrint

Ilse Sand

Илсе Санд

КОМПАС 
 ЭМОЦИЙ

Как разобраться 
в своих чувствах

Перевод с датского

Москва
2018

УДК 159.942
ББК 88.37
 
С18

ISBN 978-5-9614-6556-3 (рус.)
ISBN 978-87-92683-15-1  (дат.)

©  Ilse Sand, 2016
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паб лишер», 2018

УДК 159.942
ББК 88.37

С18

Санд И.

Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах / 
Илсе Санд ; Пер. с дат. — М. : Альпина Паблишер, 2018. — 
156 с.

ISBN 978-5-9614-6556-3

На работе цейтнот, вы устали, вернулись домой, а там — бардак; вы снова ругаетесь с домашними; вечер испорчен. Лучший 
друг получил повышение и при каждом удобном случае, словно 
нарочно, радостно об этом рассказывает — вас это бесит, вы стараетесь реже встречаться с ним. Знакомо? Почему в такие моменты 
мы даем волю зависти и гневу, стыдимся собственных чувств, 
а порою готовы пожертвовать отношениями?
Исле Санд, датский психолог и психотерапевт, считает очень 
важным умение разбираться в собственных чувствах и возможность искренне рассказать о них окружающим. В своей фирменной лаконичной манере она раскладывает по полочкам основные человеческие эмоции. Из книги вы узнаете, как разобраться 
в спутанном клубке собственных чувств, и научитесь свободно 
выражать свои эмоции.

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библио теке 
издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru.

Переводчик  А. Наумова

Редактор А. Мельникова

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1. Истинные чувства 
в настоящий момент. . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Глава 2. Отстранимся от мыслей  . . . . . . . . . . . . . 23

Глава 3. Избегайте ненужных конфликтов . . 29

Глава 4. Уязвимость, спрятанная за гневом . . 37

Глава 5. Расскажите 
о своих желаниях и намерениях. . . . 63

Глава 6. Подавите разочарование 
или полностью погрузитесь в него. . 69

Глава 7. Как конструктивно 
использовать зависть  . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Глава 8. Прислушайтесь к ревности . . . . . . . . . 101

Глава 9. Познакомьтесь со своим страхом  . . 105

Глава 10. Сильные чувства 
и как их cдержать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Глава 11. Радость заразительна  . . . . . . . . . . . . . . . 113

Глава 12. Уделяйте особое внимание 
отношениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Глава 13. Как перестать оправдываться 
и расширить представление 
о самом себе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Надежда (рассказ)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Как написать прощальное письмо. . . . . . . . . . . 145

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Я рада, что вы читаете 
второе издание!

С момента первого издания в 2011 году эта книга 
была переведена на шведский и английский. 
В этом издании я тщательнее проанализировала одну из приведенных в предыдущей книге 
моделей и привела более подробное описание 
четырех категорий гнева с различными рекомендациями к действию. 

Илсе Санд,
Халд Хуведгорд, 
апрель 2016 года

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга написана для тех, кто хочет лучше 
разбираться в самих себе и своих чувствах. Она 
также рассчитана на психотерапевтов, психологов и других специалистов, помогающих тем, 
у кого собственные чувства вызывают сложности. На протяжении многих лет я проводила курсы и читала лекции о психологии и благодаря 
им поняла важность конкретных примеров в тех 
случаях, когда необходимо объяснить что-то 
сложное простыми словами. Здесь я привожу 
самые разные примеры из жизни моих пациентов и слушателей курсов, а также из моей 
собственной жизни. 
Эта книга написана на основе моих лекций 
и докладов, а также вопросов, которые я порой 
обсуждаю с пациентами. Могу с уверенностью 
сказать, что более глубокое понимание психологических взаимосвязей упрощает жизнь 
моих знакомых, а теперь я надеюсь помочь еще 
большему числу людей. 
Я вовсе не настаиваю, что советы, которые 
я даю в этой книге, указывают единственно возможный путь. Все люди разные, и путь у каждого свой. Найдите собственную тропинку, 
а мои советы считайте просто рекомендациями: 

КОМПАС ЭМОЦИЙ

вы можете им последовать или от них отказаться. Подходят ли они именно вам, решайте 
сами. Возможно, что именно вашу тропинку 
я еще не нашла. 
Полезнее всего прочесть все от начала и до 
конца, однако ничто не мешает вам ознакомиться с отдельными главами — например, в том 
случае, если вы используете эту книгу в качестве 
справочника. 

ВСТУПЛЕНИЕ

За много лет, будучи сперва священником, 
а затем — психотерапевтом, я выслушала множество людей. Нередко они рассказывали мне 
о своих радостях и трудностях на протяжении 
достаточно долгого времени. 
Поразительно, как много проблем возникает у нас из-за того, что мы так мало знаем 
о собственных чувствах. Некоторые намертво 
застревают в неудачных жизненных сценариях, потому что пытаются изменить что-то, что 
не поддается изменениям. Другие страдают, 
хотя обстоятельства, вынуждающие их страдать, 
можно с легкостью изменить. Есть и те, кого 
неконструктивные мысли загоняют в ненужные конфликты, которых легко можно было бы 
избежать, если как следует разобраться в своих 
чувствах. 
Я не раз становилась свидетелем того, как 
люди во время изучения собственных чувств 
находили выход из тупика. Знание психологии 
чувств может подсказать нам, что можно изменить, а что менять бессмысленно.
Цель этой книги — рассказать о психологических взаимосвязях несложным языком, основываясь на собственном опыте. Прочитав ее,