Аутентичность: Как быть собой

Стивен Джозеф

Аутентичность

КАК БЫТЬ СОБОЙ

Professor
Stephen Joseph

Authentic

HOW TO BE YOURSELF
& WHY IT MATTERS

Стивен Джозеф

Аутентичность

КАК БЫТЬ СОБОЙ

Перевод с английского

Москва
2017

УДК 179.9
ББК 88.2
 
Д42

ISBN 978-5-9614-6484-9 (рус.)
ISBN 978-0-349-40484-4 (англ.)

© Stephen Joseph, 2016
 
This edition published by arrangement 
with The Science Factory, Louisa Pritchard 
Associates and The Van Lear Agency LLC
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2017

УДК 179.9
ББК 88.2

Джозеф С.

Аутентичность: Как быть собой / Стивен Джозеф ; Пер. 
с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2017. — 256 с.

ISBN 978-5-9614-6484-9

Общественное мнение и собственные комплексы зачастую 
мешают нам быть собой. Многие из нас настолько привыкают 
носить маски, что перестают понимать, где настоящая жизнь, 
а где навязанная обстоятельствами роль. Постепенно мы утрачиваем 
аутентичность — умение слышать себя и делать то, что 
приносит радость. 
Отдавая годы нелюбимой работе и общению не с теми людьми, 
мы сетуем, что наша жизнь не удалась. Желание быть собой 
обычно возвращается после жесткой встряски — например, 
смерти близкого человека или потери бизнеса. 
Но его можно вернуть и менее травмирующим путем. Каким 
именно — рассказывает мировой эксперт в области позитивной 
психологии Стивен Джозеф. Он подкрепляет теорию примерами 
из своей обширной практики и предлагает простые упражнения, 
помогающие вернуть себе аутентичность и стать счастливым 
человеком.

Д42

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими 
бы то ни было средствами, включая размещение в сети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного использования, без 
письменного разрешения владельца авторских прав. По 
вопросу организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Переводчик А. Самарин

Редактор А. Рябов

Содержание

Об авторе   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Введение. Но главное: будь верен сам себе . . . . . . . . . . . . . . .11

Глава 1. Формула аутентичности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

Часть I 
Как быть собой

Глава 2. Мы рождены быть собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43

Глава 3. Как мы сходим с пути 
к своему истинному «Я». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Глава 4. Как научиться слушать 
свой внутренний голос. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

Глава 5. Отследить работу защитных механизмов. . . . . . . .91

Часть II 
Почему аутентичность так важна

Глава 6. Благополучие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

Глава 7. 
Шкала аутентичности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

АУТЕНТИЧНОСТЬ

Часть III
Три шага к аутентичности:
 30 практических упражнений

Глава 8. Шаг 1. Узнать себя  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159

Глава 9. Шаг 2. Отвечать за себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167

Глава 10. Шаг 3. Быть собой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

Часть IV
Аутентичность в XXI веке

Глава 11. Воспитание аутентичности в детях  . . . . . . . . . . . .191

Глава 12. Как аутентичность помогает бороться 
с токсичностью на работе и развивать 
в себе лидерские качества  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203

Глава 13. Как сделать отношения с другими людьми 
аутентичными  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211

Глава 14. Заключение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

Приложение I.  Насколько вы счастливы?  . . . . . . . . . . . . . . .231

Приложение II.  Советы по психологической помощи. . . . .233

Дополнительная литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237

Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239

Об авторе

В сферу научных интересов профессора Стивена Джозефа входят 
исследования в области человеческого счастья и благополучия. 
Он приобрел международную известность как ведущий эксперт 
в позитивной психологии, выступил редактором революционной 
книги «Позитивная психология на практике: Как помочь 
человеку стать здоровее и преуспеть в работе, учебе и повседневной 
жизни» (Positive Psychology in Practice: Promoting human 
fl ourishing in work, health, education and everyday life).
Стивен Джозеф учился в Лондонской школе экономики 
и политических наук, а затем в Королевском колледже Лондона, 
где получил докторскую степень за исследование в сфере психологических 
травм. Его предыдущая книга — «Что нас не убивает. 
Новая психология посттравматического роста» — переведена 
на многие языки мира*. Джозеф — профессиональный коуч 
и психолог, применяющий в своей работе идеи позитивной 
психологии. Он помогает людям справляться с различными 
сложностями и находить новые, аутентичные пути личностного 
и профессионального развития.

http://www.authenticityformula.com

 * Рус. изд.: Джозеф С. Что нас не убивает. Новая психология посттравматического 
роста / Пер. с англ. И. Ющенко. — М.: Карьера-Пресс, 2015. — Прим. ред.

Памяти Карла Роджерса (1902–1987), 
который показал нам, что только в хороших отношениях 
проще всего стать собой

Благодарности

На меня оказали влияние многие ученые, но я особенно благодарен 
Абрахаму Маслоу и Карлу Роджерсу. Увы, их уже нет с нами, 
но мы навсегда запомним их важнейшие работы и исследования 
в области гуманистической психологии.
Я в долгу и перед ныне здравствующими специалистами, 
чьи идеи очень помогли мне в работе. В их число входят Эдвард 
Деси, Тим Кассер, Кристин Нефф, Ричард Райан, Вероника Хута 
и Кен Шелдон. От всей души благодарю их, а также всех тех 
ученых, которых я упомянул в этой книге.
Большое спасибо Майклу Балиоусису, Алексу Вуду, Алексу 
Линли и Джону Малтби, с которыми мы разрабатывали шкалу 
аутентичности. Я счастлив, что нам выпала возможность сотрудничать. 
Без их помощи в сборе сведений и анализе статистики 
проект не имел бы такого успеха.
Процесс создания этой книги захватил меня с головой. 
Я хотел бы поблагодарить своего агента Питера Таллака, который 
помог мне добиться публикации и понять, какой именно 
должна быть эта книга. Спасибо моему редактору Энн Лоуренс 
из издательства Little, Brown за поддержку и уверенность и за 
то, что помогла этой книге выйти на новый уровень. Спасибо 
Джиллиан Стюарт, руководителю проектов издательства Little, 
Brown, за контроль финальных стадий публикации, а также 
Джен Катлер за мастерскую редактуру и корректуру.

АУТЕНТИЧНОСТЬ

И конечно, огромное спасибо всем тем людям, чьими историями 
я поделился с читателем в этой книге. Многих из них 
я имел честь консультировать в течение нескольких лет. Спасибо 
и всем тем, кто принимал участие в моих экспериментах 
и исследованиях, а также во всех исследованиях, которые упоминаются 
в этой книге. Только благодаря тому, что так много 
людей готовы нам помочь, поучаствовать в экспериментах 
и опросах и пройти тесты, мы знаем, что делаем.
Я благодарю коллег и друзей, которые читали и комментировали 
черновики моей книги. Особая благодарность Шиан 
Клиффорд, вдохновлявшей и поддерживавшей меня. Мне 
очень помогла и поддержка таких людей, как Сол Беккер, Лиз 
Блейки, Лора Блэки, Дэвид Браун, Линдси Купер, Мик Купер, 
Зои Шольера, Кейт Хайес, Никки Хитчкотт, Роб Хупер, Крис 
Льюис, Линн Маккормак, Дэвид Мёрфи, Стив Регель, Кристиан 
ван Ньювербург и Пит Уилкинс. И наконец, не могу не поблагодарить 
Ванессу Марки за ее бесконечную поддержку и любовь 
и за нашу многолетнюю дружбу.

Введение

«Но главное: 
будь верен сам себе»*

В заголовок вынесена цитата из шекспировского «Гамлета», 
из эпизода, в котором Полоний призывает своего сына Лаэрта 
никогда и ни в чем себя не обманывать1**. На протяжении вот 
уже многих веков философы и ученые рассуждают о том, что 
значит «быть собой» и как сохранить верность себе. Как ни 
странно, только каких-нибудь десять лет назад психологи наконец 
прислушались к мудрому шекспировскому совету и начали 
серьезно исследовать эту проблему2.
В 1990-х годах, когда я получал специальность психотерапевта, 
в поздних работах Карла Роджерса, одного из величайших 
психотерапевтов и психологов XX века, я впервые столкнулся 
с проблемой аутентичности. По мнению Роджерса, аутентичность — 
это умение быть творцом собственной жизни, сложный 
феномен, предполагающий стремление определять и удовлетворять 
свои нужды и в то же время умение гармонично сосуществовать 
с другими, отвечая и их потребностям. Таким образом, 
аутентичность подразумевает понимание себя, способность 
верно определять свое эмоциональное состояние и возмож-

 * У. Шекспир «Гамлет». Акт I. Сцена 3. Пер. М. Лозинского. — Прим. пер.

 ** Сноски с цифрами отсылают к примечаниям автора в конце книги. — 
Прим. ред.

АУТЕНТИЧНОСТЬ

ность открыто его выражать при взаимодействии с другими. 
Как считал Роджерс, для человека первостепенно умение жить 
гармоничной жизнью, у которой есть цель и смысл, и черпать 
аутентичность в каждом ее миге.
Как психотерапевт, Роджерс полагал, что люди, которым 
требуется помощь, чаще всего отличаются дефицитом аутентичности. 
По его мнению, эмоциональная подавленность — это 
симптом нарушения гармонии внутри человека, крик о помощи, 
свидетельство того, что нужно стать аутентичнее3.
Чтобы помочь своим пациентам, Роджерс разработал новый 
метод психотерапии — так называемую клиент-центрированную 
терапию. Метод основывается на идее о принятии личности: 
люди, чувствующие, что их принимают такими, какие они есть, 
перестают притворяться перед собой и ближними, не стремятся 
казаться теми, кем не являются, — вместо этого они начинают 
прислушиваться к внутреннему голосу, и их решения становятся 
более аутентичными. И тогда их жизнь кардинально меняется, 
наполняется смыслом, обретает цель4.
Начав преподавать психологию в университете, я заинтересовался 
идеями Карла Роджерса, но меня очень удивило, как мало 
исследований на эту тему. Увы, после смерти ученого в 1987 году 
его глубокие и детальные теории стали забываться. По крайней 
мере так было, пока на горизонте не появились специалисты 
по позитивной психологии. Вернувшись к этим идеям, опередившим 
свое время, они сделали модным изучение счастья.
Ранее большинство психологов интересовалось только «мрачной 
стороной» человеческой жизни — депрессией, тревогой и всем 
тем, что угнетает людей. Для многих ученых хорошее психологическое 
самочувствие определялось просто отсутствием отклонений, 
связанных с депрессией, навязчивыми состояниями и другими 
патологиями. И только некоторые решились переступить черту 
и проанализировать состояние счастья и удовлетворения5.
В то время, когда я стал интересоваться идеями Карла Род-
жерса, у меня появился новый талантливый студент. Алекс