Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Илсе Санд

БЛИЗКО 
К СЕРДЦУ

Как жить, если вы 
слишком чувствительный 
человек

Ilse Sand

ELSK 
DIG SELV

En guide for særligt sensitive 
og andre følsomme sjæle

Илсе Санд

БЛИЗКО 
К СЕРДЦУ

Как жить, если вы 
слишком чувствительный 
человек

Перевод с датского

Москва
2016

УДК 159.942
ББК Ю935.21-78
 
С18

ISBN 978-5-9614-5811-4 (рус.)
ISBN 978-87-92683-13-7 (дат.)

© Ilse Sand
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

УДК 159.942
ББК Ю935.21-78

Санд И.

Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный 
человек / Илсе Санд. — Пер. с дат. — М.: 
Альпина Паб лишер, 2016. — 158 с.

ISBN 978-5-9614-5811-4

Высокочувствительные люди, или «новые интроверты», — так называют 
тех, кто острее других реагируют на шум или суету, быстро 
устают от общества и любят уединение. Эти люди тонко чувствуют мир 
и обращают внимание на мельчайшие детали, поэтому из них нередко 
получаются прекрасные поэты, художники и писатели. Однако жить 
среди других им тяжело: слишком часто приходится оправдываться 
за свою усталость и нелюдимость, слишком ранит критика, слишком 
много сил уходит на сопереживание, а также на то, чтобы соответствовать 
принятым в обществе стандартам.
Илсе Санд, датский писатель и дипломированный психотерапевт, 
на собственном опыте постигшая все тяготы и радости жизни высокочувствительных 
людей, рассказывает, как новые интроверты наконец 
могут перестать пытаться перестроить себя и начать жить в свое удовольствие 
в гармонии с собой и своими чувствами.

С18

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было 
средствами, включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также 
запись в память ЭВМ для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу 
организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru

Переводчики А. Наумова и Н. Фитисов

Редактор С. Дрозд

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ко второму изданию  . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Вступление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1
Сверх чувствительность — что это такое?   . . . . . . . . 15

Глава 2
Завышенные требования 
и заниженная самооценка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Глава 3
Как наладить жизнь согласно вашему 
психологическому типу  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Глава 4
Как получать удовольствие от своего умения 
общаться с окружающими. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Глава 5
Как бороться с гневом — чужим и собственным  . . 79

Глава 6
Чувство вины и стыд. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Глава 7
Жизненные ситуации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Глава 8
Психические заболевания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Глава 9
Саморазвитие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Глава 10 
Исследования в области 
сверхчувствительности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

БЛИЗКО К СЕРДЦУ

Послесловие
Подарок сверх чувствительным   . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Список занятий, которые приносят 
высокочувствительным и ранимым людям 
радость и спокойствие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

Самотестирование
Насколько вы сверхчувствительны?  . . . . . . . . . . . . 151

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

ПРЕДИСЛОВИЕ 
КО ВТОРОМУ ИЗДАНИЮ

Рада представить вам второе издание книги «Близко к сердцу». 
К настоящему моменту в магазинах закончился четвертый 
тираж первого издания — иными словами, продано 
уже более 5000 экземпляров. Книга также была переведена 
на шведский язык, а включенный в нее тест используют 
психологи всей Скандинавии. 
Второе издание я дополнила главой, посвященной научным 
исследованиям данного вопроса. Кроме того, я убрала 
рассуждения о гневе, поскольку они полностью воспроизводятся 
в книге «Новые тропинки в лабиринте чувств», а также 
включила в новое издание ряд размышлений на другие 
актуальные темы. 
Илсе Санд, 
10 октября 2014 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга рассчитана на людей с повышенной чувствительностью, 
чересчур уязвимых в психологическом плане. 
Но написана она и для людей с обычным уровнем чувствительности, 
поскольку жизнь нередко сводит их с крайне 
впечатлительными личностями. 
На протяжении своей жизни я успела побывать священником 
и психотерапевтом, благодаря чему познакомилась 
с множеством людей. Беседуя с особенно чувствительными 
из них, я каждый раз понимала, что окажу таким людям 
реальную помощь, всего лишь рассказав им об этой особенности 
их натуры. 
Во время тренингов и лекций, рассчитанных на данную 
категорию людей, я вижу, насколько каждому из них важно 
поделиться своими переживаниями с себе подобными. 
По этой причине в своей книге я решила уделить особое 
внимание рассказам тех пациентов и клиентов, благодаря 
которым мы понимаем, что значит быть таким ранимым 
в современном мире. Все пациенты, которых я цитирую 
в этой работе, отличаются сверхчувствительностью, однако 
в некоторых примерах мы можем узнать и самих себя. 
Я не один раз видела живые доказательства тому, как 
человеку все-таки удавалось ужиться с собственной чувствительностью, 
набраться храбрости и стать самим собой, 
а потому искренне надеюсь, что данная книга поможет 
в этом и многим другим людям. 
В главе 1 я описываю черты характера, свойственные 
сенситивным натурам. Одинаковых людей не существует, 
и сверхчувствительные — не исключение. Возможно, 

БЛИЗКО К СЕРДЦУ

в отдель ных описанных мною примерах вы узнаете самих 
себя, а некоторые другие, наоборот, понять будет непросто. 
Однако надеюсь, что эти советы станут для вас полезными, 
даже если знакомыми покажутся лишь некоторые из 
описанных мною черт. 
Главы можно читать по отдельности, независимо друг от 
друга, поэтому, если некоторые из них вы сочтете чересчур 
легкими или, наоборот, излишне перегруженными теоретическими 
выкладками, рекомендую просто пролистать 
их, не читая. 
В конце книги имеется недавно разработанный датскими 
учеными тест, благодаря которому вы сможете определить 
уровень собственной чувствительности. Кроме того, 
в данной книге вы найдете список занятий, которые приносят 
сенситивным людям радость и спокойствие. В этом 
списке приведены различные виды деятельности, наиболее 
подходящие как для тех, у кого достаточно сил, так и для 
тех, кто ищет покоя.

ВСТУПЛЕНИЕ

Чувствительность или, как ее называют психологи, сенситивность, — 
качество, которое можно считать как наказанием, 
так и подарком судьбы. Лично я на протяжении 
многих лет считала его помехой, полагая, что в некоторых 
ситуациях оно ограничивает мои действия. И считала себя 
интровертом до тех пор, пока не прочла об особенностях 
характера людей с повышенной чувствительностью. 
Во время лекций в университете я непременно делала 
перерыв и говорила студентам, что мне необходимо недолго 
побыть наедине с собой. Окружающие всегда относились 
к подобным просьбам с пониманием. К тому же 
среди слушателей нередко находились люди, которые 
впоследствии сообщали мне, что порой тоже чувствуют 
потребность побыть в одиночестве. Как правило, они еще 
и благодарили меня за то, что я осмелилась вслух признать 
данный факт. 
Считая эту свою особенность помехой, я тем не менее 
буду нескромной и скажу, что она компенсируется множеством 
других качеств. У меня отлично развито воображение — 
я, например, всегда очень быстро придумываю 
и разрабатываю темы для лекционного курса, благодаря 
чему на протяжении многих лет находила отличных докладчиков 
и лекторов. 
Самооценка у многих сверхчувствительных личностей 
занижена. Нам кажется, будто в окружающем мире ценятся 
совершенно иные поведенческие типы. Некоторые сенситивные 
люди признавались мне, что всю жизнь из кожи 
вон лезли, чтобы успевать за другими и соответствовать 

БЛИЗКО К СЕРДЦУ

чужим ожиданиям. И лишь выйдя на пенсию они получили 
возможность жить спокойно и «медленно». Наверняка вам 
тоже временами хочется научиться жить без тревог, немного «
зачерстветь» и испытывать те же чувства, которые 
испытывает большинство окружающих людей. Любить себя, 
такого ранимого и чувствительного, очень непросто — особенно 
когда жизнь требует от вас совершенно противоположных 
качеств. Возможно, вы уже пытались перевоспитать 
себя в угоду чужим требованиям — и поэтому теперь вам 
нужно вновь научиться любить себя настоящего, такого, 
каким вы являетесь на самом деле. Первый шаг в этом 
направлении — научиться оценивать не количество своих 
поступков, а их качество. Пусть вы успеваете сделать намного 
меньше, чем другие, но зато все, что вы делаете, скорее 
всего, сделано очень хорошо. Иначе говоря, по прыжкам 
в длину вы явно не чемпион, зато по части прыжков в высоту 
с вами мало кто сможет соревноваться. 
Сравнивая себя на протяжении многих лет с окружающими, 
я постоянно приходила к выводу, что не дотягиваю. 
Это страшно расстраивало меня, и поэтому я старалась избегать 
подобных мыслей, пытаясь сосредоточиться на своих 
положительных качествах. 
Возможно, вас тоже мучает осознание того, что вы многого 
не умеете. Но как только вы начинаете об этом думать, 
окружающие тотчас же подмечают обнаруженный вами 
недостаток. Возможно, вы не столь работоспособны, как 
другие, но как только замечаете это, ваши коллеги тоже 
не остаются безучастными: «Как, ты уходишь домой? Уже?» 
И после этого вы напрочь забываете, что за сравнительно 
короткое проведенное на работе время успели сделать 
столько дел, сколько обычный человек не переделал бы 
и за сутки.