Атлетическая гимнастика

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 

 
 

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ  

(ПРАКТИКУМ) 

 
 

Направление подготовки 49.03.01 Физическая культура 
Направленность (профиль) «Спортивная тренировка» 

Квалификация выпускника – бакалавр 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ставрополь 

2021 

УДК 796.894 (075.8)
ББК 75.712 я73

А 92

Печатается по решению 

редакционно-издательского совета
Северо-Кавказского федерального 

университета

 

 
 

Рецензенты: 

канд. пед. наук, директор МБУ «Академия здорового  

образа жизни Василия Скакуна», заслуженный мастер спорта СССР, 

заслуженный тренер СССР В. А. Скакун,  

канд. пед. наук Д. И. Савин  

 
 
 
 

А 92 
Атлетическая гимнастика: учебное пособие (практикум) 
/ сост.: В. С. Денисенко, В. Г. Петрякова. – Ставрополь: 
Изд-во СКФУ, 2021. – 108 с. 

 

Пособие разработано с учетом современных требований 

Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования, материал ориентирован на целостное изучение 
теории и методики атлетической гимнастики и тяжелоатлетических видов спорта в соответствии с требованиями.  

Предназначено для студентов, обучающихся по направле
нию подготовки 49.03.01 Физическая культура, направленности 
(профилю) «Спортивная тренировка».  

 

УДК 796.894 (075.8) 
ББК 75.712 я73 

 

Составители: 

канд. пед. наук, доцент В. С. Денисенко, 
канд. пед. наук, доцент В. Г. Петрякова 

 
 

© ФГАОУ ВО «Северо-Кавказский  

федеральный университет», 2021 

ПРЕДИСЛОВИЕ 

 

Пособие содержит программный материал, разработанный в 

соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования для студентов 
направления подготовки 49.03.01 Физическая культура.  

Целью дисциплины является формирование у студентов 

профессиональной компетенции, а также системы знаний в области теории и методики атлетической гимнастики и тяжелоатлетических видов спорта, широкого комплекса двигательных умений и 
навыков, которые служат основой поддержания оптимальной физической подготовленности, обеспечивающей полноценную профессиональную деятельность. 

Задачи дисциплины:  
 сформировать технические навыки и умения атлетической 

гимнастики, а также обеспечить развитие необходимых физических, 
нравственных и морально-волевых качеств личности студента; 

 формировать систему теоретических знаний, профессио
нальных умений и навыков использования средств и методов атлетической 
гимнастики 
в 
педагогической 
и 
физкультурно
спортивной практике; 

 формировать мотивационно-ценностное отношение к фи
зической культуре и спорту, навыки инновационного, творческого 
мышления и навыки самостоятельных практических действий; 

 совершенствовать спортивное мастерство в процессе учеб
но-тренировочной деятельности по атлетической гимнастике. 

Место дисциплины в структуре образовательной программы 

высшего образования: относится к дисциплинам по выбору, изучается в 5 семестре. 

Формируемые компетенции:  
ПК-2 – способность совершенствовать свое спортивное ма
стерство в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. 

Знания, умения, навыки и (или) опыт деятельности, ха
рактеризующие этапы формирования компетенций: 

знать  
средства и методы совершенствования спортивного мастер
ства в процессе тренировочных занятий, повышения уровня вла

дения техникой движений, технико-тактическими действиями в 
соответствии с особенностями атлетической гимнастики; 

уметь 
совершенствовать спортивное мастерство в процессе трениро
вочных занятий, повышать уровень владения техникой движений, 
технико-тактическими действиями в соответствии с особенностями атлетической гимнастики; 

владеть 
навыками совершенствования спортивного мастерства в про
цессе тренировочных занятий, повышения уровня владения техникой движений, технико-тактическими действиями в соответствии с 
особенностями атлетической гимнастики. 

Дисциплина «Атлетическая гимнастика» является одной из 

профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки студентов по направлению подготовки 49.03.01 Физическая 
культура. Она призвана обеспечить формирование у студентов необходимого уровня теоретических и методических знаний о средствах и методах атлетической гимнастики, рациональных путях, 
методах и приемах в этом виде физкультурно-спортивной деятельности для успешной реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания. 

Практикум предусматривает овладение студентами теорети
ческими знаниями, практическими умениями и навыками, необходимыми в учебной и физкультурно-спортивной работе с различным контингентом занимающихся на основе положений теории и 
методики атлетической гимнастики. В рамках освоения компетенции студентами пособие ориентировано на формирование способности совершенствовать свое спортивное мастерство в процессе 
тренировочной деятельности в атлетической гимнастике, грамотно 
планировать и проводить разнообразные формы организации 
учебно-тренировочной деятельности, подбирая и применяя разнообразие средств, методов и приемов атлетической гимнастики.  

Практические занятия направлены на закрепление и углубле
ние знаний студентов; выработку умений применять знания в ситуациях, моделирующих учебно-тренировочную деятельность в 
атлетической гимнастике.  

1. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК ВИД  

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 

 
Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в 

вопросах теории и методики атлетической гимнастики как вида 
физкультурно-спортивной 
деятельности, 
ее 
особенностей, 

основных средств и методов. 

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся 

в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: ПК-2.  

Актуальность занятия связана с необходимостью формиро
вания профессиональной компетенции посредством приобретения 
обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах 
теории и методики атлетической гимнастики как вида физкультурно-спортивной деятельности, ее особенностей, основных 
средств и методов.  

 

Теоретическая часть 

Атлетическая гимнастика – система силовых упражнений 

со специальными отягощениями, направленных на развитие силы, 
формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья 
занимающегося. В последнее десятилетие атлетическая гимнастика стала приобретать все большую популярность среди различных 
возрастных групп населения. Главная польза от выполнения 
упражнений с отягощениями заключается в укреплении мускулатуры тела при умеренном и пропорциональном увеличении её 
объёма. Выполнение упражнений с отягощениями является одним 
из наиболее эффективных способов развития определенных мышечных групп и формирования общей формы и пропорциональности телосложения. Один из ведущих исследователей вопросов силовых видов спорта, профессор А. Н. Воробьев отмечает, что тренировки с отягощениями – это одно из самых эффективных 
средств, оказывающих разностороннее воздействие на организм 
занимающегося. Широкий арсенал тренировочных упражнений и 
наличие возможности дозирования нагрузки позволяют использовать атлетическую гимнастику людям различного пола и возраст. 

Активное рассмотрение вопросов применения средств атлетиче
ской гимнастики с целью силовой подготовки студенческой молоде

жи началось в последнее десятилетие прошлого столетия. В настоящее время обоснована целесообразность применения средств атлетической гимнастики в процессе физического воспитания в средних 
специальных и высших учебных заведениях как на занятиях, так и во 
внеучебное время.  

Атлетическая гимнастика обладает значительным спектром 

тренировочных средств (упражнений), которые объединяют в программы (комплексы). Структура тренировочных программ может 
быть различной и зависит от ряда факторов: направленность тренировочного воздействия, уровень подготовленности занимающегося, наличие инвентаря и оборудования и т. д. В тренировочные 
программы целесообразно включать упражнения с так называемыми свободными отягощениями (штанга, гантели и др.), упражнения с использованием тренажерных устройств, силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусья, перекладина, кольца и 
т. д.); силовые упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (жгуты, пружины и др.), общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие силовых способностей как без предмета, так и с предметами (гантели, набивные мячи, скакалки, гимнастические палки, и т. д.). 

В современной атлетической гимнастике можно с определен
ной долей условности выделить два основных направления: оздоровительное (массовое) и спортивное. Несмотря на наличие многих общих сторон, каждое из них имеет свои отличительные особенности. 

Для спортивного направления характерно использование в 

тренировочных комплексах подавляющего большинства силовых 
упражнений с различными отягощениями, а также упражнений на 
тренажерных устройствах, в то время как в комплексы упражнений для оздоровительного направления целесообразно включать: 

- силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусья, 

перекладина, кольца и т. д.); 

- общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие сило
вых способностей как без предмета, так и с предметами (гантели, 
набивные мячи, скакалки, гимнастические палки и т. д.). 

Осуществляя подбор упражнений для составления комплексов 

оздоровительной направленности, необходимо учитывать два требования:  

- комплекс должен содержать упражнения для основных мы
шечных групп (мышцы плечевого пояса и рук, мышцы спины, 
брюшного пресса, мышцы ног);  

- используемые в комплексе упражнения должны выполняться 

с использованием различных методов развития силы, то есть с изменением режима работы мышц. 

Одной из значительных проблем оздоровительных занятий 

атлетической гимнастикой является необходимость целенаправленного развития как силовой, так и общей выносливости, которая 
в значительной степени обуславливает общий оздоровительный 
эффект тренировочных занятий. Это связано с тем, что проявление 
выносливости характеризует потенциал жизнеобеспечивающих 
систем и функций организма, в частности сердечно-сосудистой и 
дыхательной систем. Отметим, что в комплексах спортивной 
направленности, к сожалению, зачастую не используются средства 
развития выносливости организма, так как «слепо» преследуется 
цель мышечного развития атлета.  

 

Вопросы и задания 

1. Дайте общую характеристику атлетической гимнастике как 

виду физкультурно-спортивной деятельности. 

2. Какие основные задачи решаются на занятиях атлетической 

гимнастикой? 

3. Какие направления развития атлетической гимнастики су
ществуют? 

4. Охарактеризуйте основные проблемы современной атлети
ческой гимнастики. Каковы возможные пути их решения? 

5. Дайте общую характеристику основным средствам атлети
ческой гимнастики. 

6. Что такое свободные отягощения? 
7. От каких факторов зависит структура тренировочных про
грамм в атлетической гимнастике? 

 

Методические указания 

1. Для раскрытия вопросов 1–7 необходимо изучить материал 

теоретической части занятия и рекомендуемую литературу: 1, 3, 4, 7. 

2. В рамках реализации практической части занятия 1 студен
ту необходимо выполнить следующий комплекс упражнений атлетической гимнастики: 

Прорабатываемые на практическом занятии 1 группы мышц:
мышцы ног, дельтовидные мышцы, мышцы брюшного пресса

Основное 
содержание

Дозировка 

(время, 
кол-во 

подходов)

Основные

общеметодические

указания

Подготовительная часть

Суставная гимнастика

5 мин
- вращательные движения в суставах в умеренном темпе;
- медленное растягивание мышечных тканей

Кардионагрузка
10 мин
равномерная работа циклического 
характера в умеренном темпе на 
беговой дорожке, велотренажере, 
эллиптическом или гребном тренажерах

Основная часть

Приседания со 
штангой на 
плечах

3 × 8 – 12 раз
- тяжесть тела на пятках;
- спина прямая;
- колени при опускании не выходят за проекцию носка;
- опускаться до параллели бедра и 
пола;
- смотреть вперед-вверх

Выпады с гантелями

3 × 8 раз на 
каждую ногу

- спина прямая;
- углы в коленных суставах 90;
- смотреть вперед;
- шаг вперед и возврат плавным 
движением

Разгибание ног 
в тренажере

3 × 12 раз
- спина прямая;
- фиксация ног при разгибании;
- движение ног плавное

Сгибание ног в 
тренажере

3 × 12 раз
- фиксация ног при сгибании;
- разгибание ног не полностью
(160–170);
- движение ног плавное

Классический 
жим стоя

3 × 8–12 раз
- жим выполняется точно вверх;
- туловище удерживать неподвижно;
- движение рук плавное

Подъем гантелей в стороны

3 × 12 – 15 

раз

- руки слегка согнуты в локтях;
- при подъеме локти выше кисти;
- кисть поворачивается мизинцем 
вверх

Заключительная часть

Скручивания 
лежа на полу

3 × макс.
- при подъеме спина округляется;
- подъем до отрыва лопаток от 
пола

Подъем ног в 
упоре

3 × макс.
- спина прямая;
- колени как можно ближе к груди;
- в нижней точке ноги полностью 
не разгибаем (160–170)

Упражнения на 
гибкость (растягивание)

5 мин
медленное растягивание мышечных тканей

Вис на перекладине

2 × макс.
- тянуться пятками к полу;
- не задерживать дыхание

 

Литература: 1, 3, 4, 7–14. 

2. ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:  

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 

 
Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в 

вопросах теории и методики тяжелоатлетических видов спорта, их 
характерных особенностей, основных средств и методов. 

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся 

в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: ПК-2. 

Актуальность занятия связана с необходимостью формиро
вания профессиональной компетенции посредством приобретения 
обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах 
теории и методики тяжелоатлетических видов спорта, их характерных особенностей, основных средств и методов. 

 

Теоретическая часть 

Спортивное направление атлетической гимнастики представ
ляет собой систему упражнений с отягощениями, используемую в 
тренировочном процессе спортсменов тяжелоатлетических видов 
спорта. Также эти виды спорта называют силовыми. К ним относятся: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг (культуризм), армлифтинг, гиревой спорт, силовой экстрим и др. 

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе кото
рого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день 
включают в себя два упражнения: рывок и толчок. 

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power – «сила» + lift – 

«поднимать») или силовое троеборье – силовой вид спорта, суть 
которого заключается в преодолении сопротивления максимально 
тяжелого для спортсмена веса по сумме трех соревновательных 
упражнений (приседания со штангой, жим лежа, становая тяга). 

Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. 

body – тело и building – строительство) – процесс наращивания и 
развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями 
с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным 
содержанием питательных веществ, в частности белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.