Повышение работоспособности и постнагрузочное восстановление в футболе

ББК 75.578
Б39 

Безуглов Э.Н.
Повышение работоспособности и постнагрузочное
восстановление в футболе: учебное пособие / Э.Н. Безуглов, О.Б. Талибов, В.Ю. Хайтин, Е.Е. Ачкасов – М.:
Спорт, 2023. – 208 с., ил.

ISBN 978-5-907601-41-3

В руководстве  на основе принципов доказательной медицины рассматриваются ключевые для профессиональных
футболистов вопросы контроля переносимости нагрузок, повышения физической работоспособности и оптимизации постнагрузочного восстановления, описываются средства и методы, наиболее часто применяемые для этих целей. Отдельная
глава посвящена антидопинговой безопасности при использовании тех или иных средств и методов.
Данное руководство будет полезно всем специалистам,
работающим с футболистами обоих полов разного возраста. 

Б39

ББК 75.578

© Безуглов Э.Н., Талибов О.Б., 
Хайтин В.Ю., Ачкасов Е.Е.,
2023
© Издательство «Спорт»,
издание, оформление, 2023
ISBN 978-5-907601-41-3

Последние десятилетия можно смело назвать эпохой открытых знаний: существующие ранее барьеры или исчезают
или перестают играть свою ограничивающую роль. В первую
очередь это связано с развитием интернета и глобализацией
мировой науки. В такой ситуации доступность актуальных
знаний в любой сфере становится максимальной. Однако
далеко не всегда при самостоятельном поиске практикующим
специалистам   эти знания получается структурировать и корректно интерпретировать.
Поэтому  выпуск в достаточном объеме доступной для
широкого круга читателей научно-методической литературы
по наиболее значимым вопросам спортивной медицины 
и спортивной науки можно считать одним из ключевых факторов повышения компетенций работников этих сфер.
Издательство «Спорт» на протяжении многих лет с самой
лучшей стороны зарекомендовало себя в профессиональном
сообществе, и поэтому не должно удивлять, что именно в нем
начинает  выходить в свет целая серия руководств и пособий,
посвященных самым разным, но при этом непременно актуальным темам. 
Уверен, что полезную для себя информацию в них найдут
и врачи, и тренеры и спортсмены, что, в конечном итоге, сделает отечественные  спорт и науку только лучше и конкурентноспособнее.

Э.Н. Безуглов, 
председатель Медицинского комитета
Российского футбольного союза

Об авторах

Э.Н. Безуглов – к.м.н., председатель
медицинского комитета РФС, руководитель медицинского штаба ПФК «ЦСКА»,
доцент кафедры спортивной медицины 
и медицинской реабилитации Института
клинической медицины им. Н.В. Склифосовского Первого МГМУ им. И.М. Сеченова (Сеченовского университета), заведующий лабораторией
спорта высших достижений Сеченовского университета.

О.Б. Талибов – к.м.н., член медицинского комитета РФС, доцент кафедры 
терапии, клинической фармакологии 
и скорой медицинской помощи МГМСУ
им. А.Е. Евдокимова.

В.Ю. Хайтин – к.м.н., член медицинского комитета РФС, старший врач национальной сборной мужской команды России
по футболу, врач ФК «Зенит», ассистент
кафедры физических методов лечения 
и спортивной медицины Первого СПбГМУ
им. И.П. Павлова.

Е.Е. Ачкасов – д.м.н., профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины
и медицинской реабилитации Института
клинической медицины им. Н.В. Склифосовского Первого МГМУ им. И.М. Сеченова (Сеченовского университета), член
наблюдательного совета РАА РУСАДА.

Оглавление

Введение ..............................................................................7

1. Использование принципов доказательной медицины 
как способ повышения качества и безопасности 
медико-биологического обеспечения тренировочной 
и соревновательной деятельности 
профессиональных футболистов ....................................9

2. Антидопинговая безопасность как ключевой фактор 
при использовании средств и методов подготовки 
к нагрузке и восстановления в футболе ......................16

3. Физиология современного футбола ..........................38

4. Влияние факторов внешней среды на двигательную 
активность во время соревновательных матчей 
и спортивную успешность команд ................................46

5. Контроль переносимости нагрузки ..........................65

6. Средства и методы, которые могут применяться 
и для улучшения различных аспектов физической 
работоспособности, и для ускорения 
постнагрузочного восстановления ................................85
6.1. Питание как ключевая стратегия повышения 
физической работоспособности 
и оптимизации постнагрузочного 
восстановления..................................................86
6.2. Гидратация........................................................114
6.3. Сон ....................................................................116
6.4. Роллы ................................................................126

7. Средства и методы, преимущественно применяемые 
для улучшения различных аспектов физической 
работоспособности ..........................................................129
7.1. Диетические добавки с доказанным 
эргогенным эффектом, не включенные
в Запрещенный список Всемирного 
антидопингового агентства ............................129
7.2. Активная и пассивная разминки ....................143
7.3. Ингаляция паров аммиака ..............................147
7.4. Музыка..............................................................149
7.5. Транскраниальная стимуляция коры 
головного мозга ..............................................150
7.6. Охлаждение тела в период тренировок 
и игр на фоне высокого уровня теплового
стресса ..............................................................155
7.7. Полоскание ротовой полости ........................167
7.8. Никотин ............................................................171

8. Средства и методы, преимущественно 
применяемые для ускорения постнагрузочного 
восстановления................................................................175
8.1. Массаж..............................................................175
8.2. Сауна ................................................................179
8.3. Погружение в холод ........................................192
8.4. Компрессионный трикотаж ............................195
8.5. Активное восстановление ..............................197

Заключение ......................................................................201

Введение

Современный профессиональный спорт предъявляет чрезвычайно высокие требования к организму человека, что на фоне
постоянно возрастающей его популярности делает вопрос сохранения здоровья элитными атлетами одним из ключевых.
При этом абсолютно очевидно, что в течение карьеры большинство спортсменов гораздо чаще задумываются не о сохранении здоровья, а о способах улучшения своих результатов.
В полной мере это относится и к представителям безоговорочно самого популярного вида спорта – футбола, эволюция
которого сделала его соревнованием быстрых, сильных, координированных и психологически устойчивых людей, которые,
выиграв фантастическую конкуренцию, попали в состав профессиональных команд.
Уникальность футбола как вида спорта заключается, 
в первую очередь, в том, что для успеха в нем необходимо
гармоничное сочетание всех основных физических качеств
и различных нейрокогнитивных навыков. Именно поэтому
множество ученых и тренеров, работающих с футболистами
разного возраста во всем мире, до сих не изобрели (да и вряд
ли когда-то изобретут) универсальный рецепт по превращению перспективного подростка в футболиста экстра-класса,
способного на протяжении многих лет принимать участие
в 50–60 матчах за сезон и не травмироваться. Но именно решение этой задачи уже десятки лет является целью работы многих тысяч специалистов и сотен научных и спортивных организаций. И необходимо признать, что прогресс в целом ряде
вопросов, способствующих решению этой задачи в будущем,
можно считать впечатляющим. В арсенале ведущих зарубежных специалистов есть множество данных, которые могут
сделать тренировочный процесс более эффективным и безопас
7

ным, а участие футболистов в матчах потенциально более
успешным. К сожалению, значительная часть этой информации по разным причинам, в том числе из-за по сей день сохраняющегося языкового барьера, недоступна для основной
массы российских тренеров и врачей, и устранение этого
пробела в знаниях можно считать критически важным для
развития отечественного футбола.
Авторы книги надеются, что это руководство будет доступно
всем специалистам, работающим с футболистами обоих полов
разного возраста, и после его прочтения они смогут применять в своей работе лучшие практики, используемые ведущими спортивными организациями, а многие устаревшие,
ничем не обоснованные средства и методы подготовки к соревновательным матчам и восстановлению после них навсегда исчезнут из их практики вместе с теми «специалистами»,
которые назойливо и настойчиво их внедряли и продолжают
внедрять, подвергая здоровье футболистов необоснованному
риску.

С уважением, авторы руководства

1. Использование принципов 
доказательной медицины как способ 
повышения качества и безопасности 
медико-биологического обеспечения 
тренировочной и соревновательной 
деятельности профессиональных 
футболистов

Последнюю четверть 20-го века можно назвать началом
эры медицины, основанной на доказательствах, а в первые
десятилетия 21-го века использование данных, полученных
в строгом соответствии с ее принципами, можно считать чуть
ли не единственно возможным вариантом. Безусловно, все
в медицине когда-то происходит впервые: были первые описания болезней, первые попытки их лечить, первые обобщения накопленного опыта. Однако наукой она смогла стать
лишь тогда, когда в основу как диагностического поиска, так
и выбора лечебного или профилактического воздействия были
положены методики, изученные и отобранные в рамках строгой методологии, критического осмысления и проверки данных.
Использование методов доказательной медицины в качестве
способа получения наиболее точной информации о воздействии на организм человека того или иного биологического
агента, лекарственной субстанции или физического метода
стало возможным благодаря значительному росту эмпирических данных о различных аспектах жизнедеятельности человека и появлению методов статистического анализа, с помощью
которых эти данные можно обработать таким образом, что

9

даже самый далекий от мира науки тренер или врач смогли
бы их применять (а иногда наоборот – не применять) на практике.
Целью этого руководства не является подробное описание
принципов доказательной медицины, поэтому ниже будут
кратко приведены лишь ее ключевые аспекты, о которых 
необходимо знать тренерам и врачам. В идеальном варианте
в арсенале специалистов, работающих со спортсменами во
всех возникающих в их работе ситуациях, должны быть
только средства и методы, в отношении которых были проведены исследования высокого методологического уровня, подтвердившие их эффективность в конкретной выборке с учетом
того или иного тренировочного контекста. Однако достаточного количества подобных исследований, проведенных с участием футболистов высокого уровня, в ближайшие десятилетия ожидать не приходится. Прежде всего это связано с тем,
что проведение научного исследования с участием спортсменов высокого уровня гораздо сложнее, чем проведение такого
же исследования на «обычных» пациентах или здоровых
представителях общей популяции. Атлетов элитного уровня
не просто очень мало – это единичные представители человеческой популяции, и каждый из них – индивидуальность, подчиненная собственному, уникальному режиму тренировочной
и соревновательной деятельности, восстановления и питания.
Кроме того, в футболе успешность далеко не всегда зависит
от физического состояния – двадцать два человека на поле
порой создают неповторимые сюжеты, которые не описываются исключительно метрами и секундами, да и разработанные методы контроля переносимости нагрузки не всегда
оптимальны. Это не значит, что надо забыть о доказательной
медицине и ориентироваться только на собственный опыт
и советы ближнего круга (который тоже чаще всего ориентируется на собственный опыт), а всего лишь диктует необходимость тщательного изучения уже имеющихся данных 
и грамотной интерпретации результатов исследований, проведенных с участием представителей из других видов спорта
или общей популяции. Для этого, несомненно, нужно и время,

10