Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

Сергей Калиничев

АДЕКВАТНОСТЬ

Как видеть суть происходящего,
принимать хорошие решения
и создавать результат без стресса

Книга — тренажёр эмоционального интеллекта
для работы и личных отношений

Москва

2022

УДК 159.9
ББК 88.33
 
К17

Калиничев С.
К17 
 
Адекватность : Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса / 
Сергей Калиничев. — М. : Альпина ПРО, 2022. — 335 с. : 
с ил.

ISBN 978-5-206-00017-7

Каждый из нас время от времени замечает, что хотел сделать одно, а на эмоциях сделал другое. В итоге нам не нравится 
результат, да и удовольствие тоже сомнительное. Так происходит, когда мы либо неверно уловили суть происходящего, либо 
просто не совладали с собой. Можно сказать, повели себя неадекватно ситуации и своим же целям. Эта книга помогает научиться лучше понимать происходящее и управлять своим состоянием, чтобы результаты давались легче, а настроение было 
лучше. Автор не просто рассказывает, как действовать более 
адекватно на работе и в личной жизни. Он погружает читателя в особую атмосферу и проводит через упражнения, которые 
развивают нужные способности. Продвигаясь по книге, человек 
естественным образом тренирует управление своими эмоциями и учится быть результативным, выстраивая при этом хорошие отношения с людьми.

УДК 159.9
ББК 88.33

ISBN 978-5-206-00017-7
© Калиничев С., 2022

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни 
было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru

СОДЕРЖАНИЕ

О чём книга? 
 
 
 
 
6

Как получить максимум от этой книги? 
 
10

А я действую в своих интересах?  
 
 
18

Что такое адекватность? 
 
 
 
28

1 — Понять, как мы устроены
и на что это влияет 
 
 
 
38

Быть уверенным, а не казаться 
 
 
40

Сомневаться в себе — нормально?  
 
46

Заметить ложную уверенность 
 
 
54

К чему приводит самоуверенность?  
 
62

Прочувствовать настоящую уверенность 
 
70

Прийти к уверенности в себе 
 
 
76

2 — Видеть, что происходит внутри,
и управлять этим 
 
 
 
96

Заглянуть в себя и увидеть, что мешает 
 
98

Как стресс мешает владеть собой?  
 
108

Стать себе другом 
 
 
 
118

Попрощаться с тем, что тянет назад 
 
132

Стоит ли обратиться к психологу?   
 
140

Управлять своим настроением 
 
 
150

4

— Понять, что происходит снаружи,
и влиять на это  
 
 
 
160

Открыть глаза на происходящее 
 
 
162

Доверять или нет? 
 
 
 
174

Как перестать делать поспешные выводы? 
 
188

Читать между строк 
 
 
 
202

Как понять, что я не обманул сам себя? 
 
212

У нас конфликт или нет? 
 
 
 
222

В споре рождается истина? 
 
 
232

Не ввязываться в спор 
 
 
 
246

Говорить нет и управлять своей силой 
 
256

4 — Устроить себе хорошую жизнь 
 
268

Чего я хочу и зачем мне это? 
 
 
270

Выбрать здоровую мотивацию 
 
 
284

Создавать результат с удовольствием 
 
298

Вдохновлять себя  
 
 
 
312

Получили ли вы максимум от этой книги? 
 
322

5

О чём книга?

Люди такие разные...
Возьмём, к примеру, работу. Один человек каждое утро с трудом поднимает себя с постели. Он знает, что день будет долгий 
и унылый. Днём он поглядывает на часы и думает, как бы не попасться на глаза начальству. Ведь к нему обязательно придерутся 
или добавят работы. Ему жалко себя, но он терпит, потому что 
знает: найти другую работу будет непросто. Да и зачем менять 
шило на мыло, если везде примерно одно и то же.
Другой человек так увлечён своей работой, что утром просыпается и сразу записывает мысли по проекту. Его ждёт интересный день, и он хочет успеть сделать побольше. Его уважают, 
к его мнению прислушиваются, ему с удовольствием помогают. 
Даже хедхантеры, которые стараются переманить его в другие 
компании, остаются ни с чем. Ведь он любит свою команду, ему 
хорошо платят, и он знает, что дальше будет ещё лучше.

Люди такие разные... Возьмём личную жизнь. Один человек 
хочет создать семью, но ничего не получается. Прошлый брак 
не закончился ничем хорошим. Он меняет одного партнёра за 
другим, но всё не то. Иногда ему грустно, и он думает, что с ним 
что-то не так. А когда ему говорят, что у него тяжёлый характер, 
он раздражается: «Что я могу с этим поделать? Вот найду того, 
кто будет принимать меня таким, какой я есть, и всё будет хорошо». Но годы идут, а ничего по большому счёту не меняется.
Другой человек после работы с удовольствием возвращается домой. С семьёй ему хорошо — он окружён теплом, заботой 
и благодарностью. Даже когда возникают трудности, он точно 
знает, что вместе они справятся. Он ни на секунду не сомневается, что у него надёжный тыл, и это даёт ему глубокое чувство 
спокойствия.

6

Или посмотрим на двух руководителей. Один уже всё перепробовал, но сотрудники работают спустя рукава. Он создал им хорошие условия, мотивирует их и повышает зарплату... Но у них нет 
инициативы и они часто подводят. А когда что-то идёт не так — 
указывают друг на друга пальцем.
Другой руководитель так вовлекает людей в работу, что они 
выкладываются по полной. Условия их работы неидеальные, но 
их это только объединяет. Когда что-то идёт не так, они вместе 
набрасываются на проблему и решают её. Они благодарны за 
возможность работать в такой команде и атмосфере.

Один человек растерял всех друзей. Он чувствует себя одиноко 
и не уверен, что может хоть на кого-то положиться. Другой окружён надёжными друзьями — он знает, что может рассчитывать 
на них, как и они на него, что бы ни случилось.
Один человек считает дни до зарплаты и обдумывает каждую 
покупку. Ему приходится экономить на повседневных вещах, 
чтобы пару раз в год позволить себе выезд за границу. Другой 
понятия не имеет, сколько стоят продукты и одежда, потому что 
всё это — слишком маленькая часть его дохода. Излишки денег 
он инвестирует в недвижимость, акции или своё дело.
Один человек не может найти общего языка со своими детьми. 
Они пререкаются, обижаются друг на друга и избегают общения. Другой даже в моменты разногласий чувствует спокойствие 
и силу. Он может обнять с такой любовью, что внутри ребёнка 
всё замирает и мир в этот момент становится хорошим местом.

А теперь мы зададим себе несколько вопросов. Знает ли первый 
человек из этих примеров о существовании второго? Знает. Они 
соседи, коллеги, знакомые, родственники, друзья. Хотел бы первый жить, как второй? Не каждый себе признаётся, но да. Может 
ли первый жить, как второй? Жизнь показывает, что может.

7

Тогда возникают следующие вопросы. В чём разница между 
этими людьми? Чем они отличаются друг от друга? Внешностью? Здоровьем? Знаком зодиака? Задатками? Темпераментом? 
Везением? Начальными условиями? Всё может быть. Но если мы 
присмотримся к природе человека, к тому, как мы устроены, то 
нас ждёт хорошая новость:

самое главное, чем люди различаются, — 
тем, как они собой управляют.

Они различаются тем, куда они направляют своё внимание, 
какие решения принимают и как действуют. Глядя на одного, 
люди говорят: «Зачем он так делает? Неужели он не видит, что 
сам себе вредит?!» Глядя на другого: «Ух ты! Как он понял, что 
нужно поступить именно так? Может, я тоже так могу?»

Бывало у вас так, что вы что-то сказали, а потом спохватились 
и пожалели об этом? Типа: «Чёрт меня дёрнул такое ляпнуть! 
Я же не хотел ссориться...» Вот. Это те моменты, когда мы сами 
замечаем, что плохо собой управляли. Мы видим, что хотели 
одного, а получили другое. Нас «занесло».
Например, человек едет на машине в аэропорт и попадает 
в пробку. Он нервничает и начинает метаться из ряда в ряд, чтобы приехать как можно раньше: «Вот справа движутся чуть быстрее, нырну туда. Вот слева». В итоге он взвинчен и измотан, а из 
пробки вырвался вместе с теми, кто ехал за ним полчаса назад.
И вот перед ним новое испытание. На таможне сотрудники 
видят его нервное состояние и начинают досматривать его ещё 
тщательнее... «Это они мне назло!» — думает он. Его напряжение доходит до точки, где он «взрывается» и начинает с ними 
ругаться. И уже через минуту он оказывается в отдельной комнате. О том, чтобы успеть на рейс, речи уже не идёт...

8

В такие моменты человек сам замечает, что действовал не в своих интересах, что управлял собой не самым лучшим образом. 
Он не получил ни желаемого результата, ни удовольствия. Можно сказать — совместил неприятное с бесполезным.
Это то, что он заметил. А представьте, сколько у каждого из 
нас таких моментов, которых мы даже не видим. Могли бы поговорить с руководителем и повысить свой доход, но продолжаем трудиться на условиях, которые уже отстали от жизни. Могли бы сохранить брак и сделать его счастливым, но поддались 
эмоциям, и всё развалилось. Могли бы вовлечь коллег в диалог, 
а затянули в спор, в котором все переругались.
Люди так по-разному живут, потому что они по-разному управляют собой — тем, как они понимают происходящее, какие эмоции в себе вызывают и как себя ведут. В чём же здесь хорошая 
новость? В том, что владение собой — способность, которую 
можно развивать. При этом не нужно запрещать себе что-то или 
заставлять себя делать то, чего не хочешь. Это всё равно плохо 
работает. Можно научиться чувствовать себя хорошо и быть результативным без насилия над собой.
Управление собой — основа всех наших способностей. Чтобы 
быть в тёплых отношениях, хорошо договариваться или грамотно управлять командой, без умения владеть собой не обойтись. 
Чем лучше мы с этим справляемся, тем легче мы продвигаемся 
туда, куда хотим, а не туда, куда нас понесло или тянут другие. 
Чем легче мы с этим справляемся, тем меньше мы рабы своего 
характера и тем больше хозяева сами себе. Тем более мы влиятельны, результативны и счастливы.
Пусть пока многое непонятно или кажется невероятным. 
Мы здесь как раз затем, чтобы разобраться, как это работает. 
Вся книга об этом. Она — своего рода тренажёр, с помощью 
которого можно научиться действовать и жить так, как хочется, 
а не так, как получается.

9

Как получить максимум от этой книги?

Нас с вами ждёт большой путь, и, конечно, не каждый сможет 
получить от него ощутимую пользу. По крайней мере, с первого раза. Перед тем, как отправить рукопись в печать, её прочитали несколько человек. И некоторые спросили меня, есть ли 
какие-то подсказки о том, как лучше подойти к чтению. Я объединил наши диалоги в один — собирательный. Если хотите 
«подслушать» его, то вот он:
— Сергей, привет! Мне уже несколько человек посоветовали 
прочитать твою книгу. Сказали, что она может улучшить мою 
жизнь.
— Здравствуй! Думаю, мы с тобой понимаем, что сама книга не может улучшить твою жизнь, но она может помочь тебе 
сделать это.
— Да, конечно, я понимаю, что за меня никто ничего не сделает... Просто так выразился.
— Отлично.
— Есть какие-то подсказки, как мне лучше её читать?
— Да. Для начала тебе есть смысл определиться — ты хочешь 
ознакомиться с тем, что в ней написано, или ты хочешь с её помощью изменить что-то в своей жизни. Ведь эту книгу можно 
просто прочитать и составить своё мнение, а можно использовать как тренажёр и перенастроить себя на другие действия и результаты. И то и другое — хорошо, но тебе стоит определиться.
— Хм, а зачем определяться? Разве не может произойти и то 
и другое? Я ознакомился и в результате — изменил...
— Может, но так происходит нечасто. Когда человек не настроился на изменения, он чаще всего идёт первым путём: ему 
интересно поразмышлять о жизни, он получает удовольствие 
от чтения и многие ситуации видит по-новому. С чем-то он согласен, а с чем-то нет, но реальных изменений не происходит.

10