Стальная воля: Как закалить свой характер

Editor’s choice — 
выбор главного редактора

Достижению больших целей часто мешает не отсутствие умений 
и талантов, а недостаток силы воли. Что-то отвлекло, отложили 
на потом, не довели до конца или сделали не так хорошо, 
как могли бы. Все это приводит к тому, что планка постепенно 
снижается и даже самые перспективные и талантливые 
из нас становятся лузерами. Бороться с ленью и нежеланием 
шевелиться помогает только сила воли. В современном 
мире изобилия и пресыщенности она — важнейший фактор 
личностного роста. Сила воли есть у каждого из нас, и ее можно 
натренировать, прокачать, как прокачивают мышцы. 
Автор этой книги рассказывает, как именно это можно сделать.

Сергей Турко, 
главный редактор издательства
«АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР»

KAGGE
FORLAG

TOM KARP
DET 
BESTE 
I DEG

TREN DIN 
VILJESTYRKE

ТОМ КАРП
СТАЛЬНАЯ 
ВОЛЯ

Москва
2017

Перевод с норвежского

КАК ЗАКАЛИТЬ 
СВОЙ ХАРАКТЕР

УДК 316.622:159.947.2
ББК 88.26:87.701.5
 
К26

ISBN 978-5-9614-5796-4 (рус.)
ISBN 978-82-489-1612-3 (норв.)

© Kagge Forlag AS, 2015
 
Norwegian edition published 
by Kagge Forlag AS, Oslo
 
Published by agreement with 
Hagen Agency, Oslo
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2017

УДК 316.622:159.947.2
ББК 88.26:87.701.5

Карп Т.

Стальная воля: Как закалить свой характер / Том Карп ; 
Пер. с норв. — М.: Альпина Паб лишер, 2017. — 172 с.

ISBN 978-5-9614-5796-4

Сдать важный проект на работе, начать правильно питаться, регулярно 
заниматься спортом, наладить контакты с нужными людьми, реализовать 
себя в творчестве, найти общий язык с собственными детьми — это непросто. Сила воли — главный ресурс, позволяющий достигать поставленных 
целей и справляться с трудностями. Если вам не хватает твердости в принятии решений, но есть желание добиться в жизни большего, эта книга для 
вас. Том Карп, профессор менеджмента Северного университета Норвегии, 
опираясь на классические и современные философские теории, результаты 
последних социологических и психологических исследований, разработал 
способ тренировки силы воли. Автор не призывает вас кардинально изменить свой образ жизни, но рассказывает, с чего начать работу над собой 
и как правильно закрепить результат с помощью определенного набора 
техник. Книга адресована обычным людям, решающим реальные задачи.

К26

Все права защищены. Никакая часть этой книги не 
может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или 
публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библио теке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

Переводчик Анастасия Мариловцева

Редактор Антон Никольский

This translation has been published 
with the fi nancial support of NORLA

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Введение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Воля и сила воли. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Добиваться и достигать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
С чего все начиналось  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Сила принятия решения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Философия воли. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Психология силы воли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Укрепляйте силу воли. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Чувство контроля  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Энергия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Стратегии мобилизации силы воли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Стратегия первая: обязать себя  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Стратегия вторая: принять решение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Стратегия третья: не сдаваться. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Стратегия четвертая: вознаграждать себя и учиться  . . . . . . . . 137
Стратегия пятая: вырабатывать полезные привычки  . . . . . . . . 145
Тренироваться и еще раз тренироваться  . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Хорошая жизнь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169

Рекомендованная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

ПРЕДИСЛОВИЕ

З

а последние годы интерес к феномену силы воли значительно возрос, и благодаря исследованиям в этой области 
появились новые данные о силе воле как о личностном ресурсе и о процессах, которые за ним стоят. В настоящий момент 
можно сделать вывод о том, что сила воли представляет собой 
важнейший ресурс, используемый для достижения целей. Тем 
не менее сила воли связана не только с достижениями: она 
используется, когда необходимо выполнить что-либо сложное 
или же оказать сопротивление. А также в том случае, когда 
мы от чего-либо отказываемся, чтобы гармонизировать свою 
жизнь и сделать ее комфортной.
Многое указывает на то, что сила воли подобно мышце 
поддается тренировке. В этой книге я ставлю перед собой 
следующий вопрос: если сила воли столь важна и если ее 
можно развивать, как мы можем применять ее наилучшим 
образом? Какие методики можно использовать для мобилизации силы воли при решении важных задач? Однако эта 
книга не из тех, что призывают изменить свой образ жизни 
в корне, — в ней описываются конкретные приемы, которые 
могут дать положительный эффект, если тренироваться долго 
и систематически.
В главе «Воля и сила воли» я собрал знания о силе воли, 
доступные нам благодаря последним исследованиям. Вы познакомитесь с важными идеями и направлениями философии 
и психологии — научным обоснованием того, о чем мы будем 

СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ

говорить. Основная часть книги посвящена методикам тренировки силы воли. Здесь даются конкретные советы и пояснения к предлагаемым техникам. В заключительной части 
вы найдете размышления о необходимости подготовки людей 
к оказанию сопротивления и установления баланса между 
требованиями общества, ориентированного на достижения, 
и гармоничной жизнью. Я хочу, чтобы книга помогла вам 
именно в этом. 

Том Карп 
Нëттерëй, Норвегия, 24 ноября 2014 г.

ВВЕДЕНИЕ

В

детстве меня увлекали полярные исследователи и испытания, через которые им пришлось пройти. Мне кажется, 
что этот интерес перешел от меня по наследству и к моему 
младшему сыну Эмилю, благодаря которому я переживаю 
свои детские эмоции заново. Эмилю скоро шесть, и покорители полюса постоянно занимают его воображение. В настоящий момент он читает книгу Бëрге Оусланда о его зимней 
экспедиции к Северному полюсу в полярной ночи 2006 г.1 
Он с упоением проглатывает все, что ему попадается о Фритьофе Нансене и Руале Амундсене. Когда мы с Эмилем читаем о полярниках, мы говорим об испытаниях, которые им 
пришлось пройти. О силе природы и опасностях. О холоде. 
Голоде. Усталости. Скуке. И как же сильно эти люди, должно 
быть, хотели делать то, что делали. 
Хотеть чего-то — знакомая мне установка. Много лет назад 
я серьезно занимался спортом. Был членом гребного клуба 
в Хортене, моем родном городе. Наша команда ставила цели 
и стремилась добиваться результатов. И нам это удавалось. 
Я довольно долго занимался греблей, а некоторые из моих 
товарищей и вовсе попали в высшую лигу. Они участвовали 
в чемпионатах мира и Олимпийских играх, а кое-кто из них 
стал чемпионом мира и олимпийским призером. Вспоминая 
об этих временах, я вижу, что мы были частью междуна
 
1 Книга Бëрге Оусланда 2006 г. «Беспощадная зима. К Северному полюсу 
в темноте» (Vinter uten nåde. I mørket til Nordpolen). — Прим. авт.

СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ

родного профессионального сообщества, ориентированного 
на достижения. Мы занимались непопулярным видом спорта, 
мало освещаемым в норвежских СМИ и интересующим лишь 
узкую прослойку населения. И все же в этом спорте раз за 
разом достигаются высокие результаты на чемпионатах мира 
и Олимпийских играх. Бытовые условия клуба были убогими, 
бюджет и поддержка очень скудными, но мы были нацелены 
на результат, убеждены, что возможно все, а твой успех зависит лишь от тебя самого.
Мало что указывало на то, что мы как клуб — и Норвегия как страна — сможем серьезно заявить о себе в гребле 
на международной арене, учитывая, что мы — маленькое сообщество с ограниченными ресурсами — конкурировали с такими сильными странами, как Россия (тогда СССР), Германия 
(в то время ГДР и ФРГ), Польша, Австрия, Великобритания, 
Болгария, Италия и США. Позже я осознал, что решающую 
роль сыграла наша сила воли. Разумеется, существовали различия физических данных и одаренности, но именно тогда 
я открыл для себя значимость внутреннего настроя. Я понял, 
что большая часть достижений зависит от сознания спортсмена. В 1970-х гг. появились методики спортивного психолога 
Вилли Райло. Райло ввел техники визуализации, разрядки 
и позитивного мышления. Мы проверяли их на себе. Продолжали работать, когда дела шли плохо. Заставляли себя тренироваться, когда не было желания. Независимо от погоды. 
Независимо от самочувствия. Все дело было в желании. В том, 
чтобы хотеть больше других. Именно в этой среде я открыл 
для себя значимость умственных техник. Я обнаружил, что сила воли связана не только с физическими задачами, но может 
использоваться во многих других сферах жизни. Я научил себя 
не сдаваться и на собственном и чужом опыте понял, что тот, 
кто не опускает рук, способен добиться многого.