Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Посвящается предыдущему поколению: Клер и доктору 

Джейкобу Блайбергу, Беатрис и Джейкобу Беннету. 

Их жизнь была нелегка, но это не помешало им при
держиваться своих принципов и неустанно трудиться 

ради того, чтобы нам сегодня жилось намного проще.

Также посвящается другу, наставнику и легендарному 

человеку — доктору Теду Надельсону, который гово
рил: «Заставив людей смеяться, вы поможете им при
нять все жизненные тяготы и невзгоды».

Michael I. Bennett, MD,
and Sarah Bennett

f*ck 
feelings

One Shrink’s Practical Advice for 
Managing All Life’s Impossible Problems

Simon & Schuster
New York London Toronto Sydney New Delhi

Майкл Беннет 
Сара Беннет

Забей!
Как жить без завышенных ожиданий, 
здраво оценивать свои возможности 
и преодолевать трудности

Москва
2016

Перевод с английского

УДК 316.622
ББК 88.26
 
Б46
Переводчик Екатерина Бакушева
Редактор Елена Аверина

Беннет М.

Б46  
Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать 
свои возможности и преодолевать трудности / Майкл Беннет, Сара 
Беннет ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 390 с.

ISBN 978-5-9614-5500-7

Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; 
жена не дает видеться с детьми после развода. Словом, жизнь несправедлива, и, хуже того, совершенно непонятно, что с этим делать.
Парадоксально, но чем сложнее ситуация, тем больше мы надеемся 
на простое решение. Мы ищем быстрое и легкое средство от всех бед — 
и многие популярные авторы обещают нам именно его, не отвечая 
за результат. Доктор Майкл Беннет, психиатр с 30-летним стажем, 
и его дочь сценарист Сара Беннет предлагают непростой, но реалистичный подход. Не все проблемы можно решить, ведь наши возможности не безграничны. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, 
самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Беннеты учат нас, как принять свою проблему, чтобы затем начать решать ее постепенно, спокойно и прагматично. В этой книге вы найдете конкретный алгоритм 
выхода из самых сложных жизненных ситуаций.

УДК 316.622
ББК 88.26

ISBN 978-5-9614-5500-7 (рус.)
ISBN 978–1476789996 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© FXCK FILLINGS LLC, 2015
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

Когда речь идет о чувствах, слову «надо» не остается 

места. Чувства — неотъемлемая часть нашей натуры, 

их невозможно контролировать. Поверив в это, мы 

сможем принимать конструктивные решения о том, 

как ими лучше распоряжаться.

Фред Роджерс. 

Мир глазами мистера Роджерса. 

Что обязательно нужно запомнить

содержание

введение какова ваша цель? ......................................................11

глава первая к черту самосовершенствование ................17

Как управлять собственной жизнью 
(после серьезного кризиса) ...........................................................20

Подберемся к сути проблемы… и вырвем ее с корнем ..............27

Как стать более позитивным человеком ......................................32

Перестаньте лажать .......................................................................40

Как излечиться от пагубных пристрастий ....................................46

глава вторая к черту самоуважение .....................................57

Как побороть проклятие неудачника ............................................59

Раскройте в себе силу убеждения ................................................68

Как оказать сопротивление обидчикам ........................................74

Как избавиться от клейма недееспособности ..............................83

Как сохранить самоуважение ребенка .........................................90

глава третья к черту стремление помогать ........................99

Как унять чужую скорбь ..............................................................101

Спасение зависимых ...................................................................108

с од е рж а ние

Защита жертв несправедливости ...............................................117

Нарушение мира в доме ..............................................................123

Как поднять втоптанных в грязь .................................................130

глава четвертая к черту безмятежность ...........................139

Как перестать ненавидеть тех, кого любишь .............................141

Как смириться с неизбежным раздражением ............................147

Лицом к лицу со страхом ............................................................155

Как исцелиться от сердечной боли .............................................164

Как мириться с враждебностью .................................................171

глава пятая к черту любовь ....................................................181

Найти кого-то ...............................................................................182

Как связать себя узами законного брака ...................................189

Измениться ради любви ..............................................................197

Здоровый секс .............................................................................205

Возрождение утраченной любви ................................................215

глава шестая к черту коммуникацию ..................................227

Культивирование близости ..........................................................228

Выражение травмы в словесной форме ....................................237

Как выпустить злость ..................................................................246

Разговоры, меняющие жизнь ......................................................253

глава седьмая к черту родительство ..................................263

Как не сломать ребенка ..............................................................264

Как прекратить извечный конфликт родителей и детей ............274

Как воспитывать засранца ..........................................................282

Как жить с трудностями в обучении ...........................................291

Как восстановить 
родительский статус после развода ...........................................300

глава восьмая к черту засранцев .........................................309

Когда вас объегорит 
самый любимый и дорогой Засранец .........................................312

 
с од е рж а ние  
9

Мой родитель — Засранец ..........................................................318

Как оправиться после унижения со стороны Засранца ............324

Как спасти Засранцев от их собственной мерзости ..................332

Жизнь и работа с неизбежными Засранцами ............................338

дополнительная глава девятая к черту лечение ............347

Как получить лечение ..................................................................348

Как получить свою порцию терапии ...........................................362

Самолечение за небольшие деньги ............................................371

Лечение тех, кто не расположен к лечению ...............................373

послесловие да ладно, и меня к черту ...................................383

благодарности ................................................................................385