MINI-привычки — MAXI-результаты

Правила мини-привычек

 Никогда не жульничайте. 

 Радуйтесь любому прогрессу. 

 Вознаграждайте себя почаще. 

 Сохраняйте спокойствие. 

 Не бойтесь отступить и начать 
с начала. 

 Помните — это очень просто!

Stephen Guise

Mini Habits
Smaller Habits, Bigger Results

Стивен Гайз

MINI-привычки –
MAXI-результаты

Перевод с английского

Москва
2015

УДК 159.943.7
ББК 88.26-35
 
Г14
Переводчик Дина Баймухаметова
Редактор Мария Брауде

Гайз С.

Г14  
MINI-привычки — MAXI-результаты / Стивен Гайз ; 
Пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2015. — 186 с.

ISBN 978-5-9614-5031-6

Вы хотели выучить английский, но забросили? Хотели сбросить 
лишний вес, но сорвались со строгой диеты? Хотели научиться 
играть на гитаре, но так и не смогли заставить себя выучить ноты? 
Подобные случаи вполне обычны и нормальны.
Оказывается, наш мозг запрограммирован на сопротивление 
значительным переменам, потому что стабильность — залог выживания. 
Неудивительно, что идея навсегда отказаться от сладкого 
или каждый день бегать по два часа вызывает в нашем сознании 
такой протест. Решение проблемы — разбить глобальную цель 
на составляющие столь незначительные, что наш мозг просто 
не обратит на них внимания и постепенно «втянется в игру». Стивен 
Гайз вывел 100% работающий механизм создания и закрепления 
так называемых мини-привычек, которые, несомненно, изменят 
вашу жизнь к лучшему.
УДК 159.943.7
ББК 88.26-35

ISBN 978-5-9614-5031-6 (рус.)
ISBN 978-1-4948-8227-3 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ, для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу 
организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru

© Stephen Guise, 2013
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2015

Содержание

О книге ...........................................................7

Глава 1. Мини-привычки. Введение .......................11

Глава 2. Как работает ваш мозг ...............................37

Глава 3. Мотивация против силы воли ...................49

Глава 4. Стратегия мини-привычек .........................67

Глава 5. Отличительные признаки 
мини-привычек ...........................................89

Глава 6. Мини-привычки: 
восемь маленьких шагов 
на пути к большим переменам ................107

Глава 7. Восемь правил мини-привычек ..............161

Заключение ..............................................177

Примечания ..............................................181

О книге

Книга разделена на семь глав. Ее цель — помощь во внедрении 
постоянных, полезных и здоровых привычек 
в вашу жизнь. Первые три главы рассказывают о выработке 
привычек, о мозге, силе воли, мотивации и о том, 
как все это друг с другом связано. В следующих двух 
главах рассматриваются логические и научные выводы, 
которые помогут лучше использовать эту информацию. 
Последние три главы посвящены тому, как применять 
все это в жизни.
Итак:

1. Мини-привычки. Введение
Вы узнаете, что такое мини-привычки. В этой главе 
я рассказываю историю о том, как от одного отжимания 
перешел к полноценной тренировке (этот мини-
феномен был назван «Задача одного отжимания»). 
Также мы разберемся, почему так важно активно развивать 
привычки.

MINI-привычки — MAXI-результаты

2. Как работает ва ш мозг
Во второй главе мы поговорим о человеческом мозге. 
Зная, как мозг помогает в формировании привычек, 
вы можете выбрать правильные стратегии. Мы поговорим 
об активных и пассивных (то есть сознательных 
и подсознательных) частях мозга и о том, как, работая 
вместе, они влияют на наше поведение.

3. Сила воли против мотивации
У нас есть две стратегии побуждения к действиям — 
обрести такую мотивацию, чтобы захотелось выполнить 
задачу, или заставить себя посредством силы воли. 
Чем одна лучше другой, если вообще лучше? Может 
быть, надо использовать обе? Мы выявим победителя 
в этой битве и узнаем, как самым удачным образом 
применять выбранную стратегию.

4. Стратегия мини-привычек
Первые три главы обосновывают концепцию небольших 
ежедневных действий; в следующих двух мы поговорим, 
почему и как она работает. Эффективность 
мини-привычек возрастает при правильном образе 
мышления — с ним мы и познакомимся в этой главе.

5. Отличительные признаки мини-привычек
Эта глава рассказывает о преимуществах стратегии 
мини-привычек и о том, как она работает для вас 

 
О книге 
9

даже тогда, когда остальные подходы не дают результата.


6. Мини-привычки: восемь шагов к серьезным 
изменениям
Мы поэтапно рассматриваем, как выбрать для себя 
привычки, распланировать свое путешествие и предпринять 
первые маленькие шаги. Каждый шаг разбирается 
детально, объясняется, почему это необходимо, 
какие стратегии подключить и как добиться наилучшего 
результата.

7. Восемь правил для мини-привычек
В последней главе мы рассматриваем восемь правил 
стратегии мини-привычек. Эти правила удержат вас 
на выбранном пути, позволят максимально расширить 
ваши возможности и улучшить результаты.

* * *

Вы готовы узнать, как маленькие привычки позволяют 
добиться больших результатов? Я надеюсь, что 
да, потому что мне не терпится рассказать вам об этом. 
Начнем!

Глава 1

Мини-привычки. 
Введение

Путешествие в тысячу ли начинается 
с одного шага.

Лао-цзы