Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Эта книга поможет:

 узнать причины возникновения хронической 
усталости, ее симптомы и последствия;

 восполнить недостаток сил и улучшить 
самочувствие при помощи предлагаемой 
автором несложной и эффективной 
пошаговой методики;

 повысить качество жизни, достичь 
внутренней гармонии, прекрасно выглядеть 
и чувствовать себя моложе и счастливее.

DR SOHÈRE ROKED

THE
TIREDNESS
C U R E

HOW TO BEAT FATIGUE AND FEEL GREAT
FOR GOOD

СОХЭР РОКЕД

ЧЕЛОВЕК
УС ТА ВШИЙ

Как победить хроническую усталость 
и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Перевод с английского

Москва
2015

УДК 159.944
ББК 88.281
Р66
Переводчик Ирина Матвеева
Редактор Анастасия Быкова

Рокед С.
Р66  
Человек уставший: Как победить хроническую усталость 
и вернуть себе силы, энергию и радость жизни / Сохэр Рокед ; 
Пер. с англ. ― М.: Альпина Паблишер. — 280 с.
ISBN 978-5-9614-4869-6
О том, что такое хроническая усталость, современные люди 
знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации 
вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно 
ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, 
но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот 
однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего 
на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто 
выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…
О том, как справиться с усталостью, восстановить активность, 
поправить здоровье и набраться энергии, не отправляясь в длительный 
отпуск, рассказывает Сохэр Рокед ― одна из ведущих американских 
специалистов в области интегративной медицины и семейный 
врач с большим опытом работы. В книге, написанной в доверительной 
манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической 
усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор 
делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих 
энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными 
тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.
Если вы чувствуете, как сильно устали за последнее время, эта 
книга для вас.
УДК 159.944
ББК 88.281

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было средствами, включая 
размещение в сети Интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ для частного 
или публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

© Dr Sohère Roked
 
First published by Vermilion in 2014, an imprint of 
Ebury Publishing. A Random House Group Company.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2015
ISBN 978-5-9614-4869-6 (рус.)
ISBN 978-0-09-195507-6 (англ.)

Содержание

Введение ..................................................................................................................7

Глава 1 
Станьте хозяином своего здоровья ......................................15

Глава 2 
Медицинские причины усталости ..........................................29

Глава 3 
Заболевания щитовидной железы .......................................45

Глава 4 
Адреналиновая усталость ........................................................55

Глава 5 
Здоровье пищеварительной системы .................................65

Глава 6 
Избавьтесь от сахарной зависимости .................................79

Глава 7 
Химическая нация ........................................................................91

Глава 8 
Пища для размышлений ...........................................................99

Глава 9 
Трехнедельная программа 
энергетического очищения .................................................... 121

Глава 10 
Хорошего сна! ............................................................................. 167

Глава 11 
Меньше стресса — больше энергии ................................... 179

Глава 12 
Полезные добавки .................................................................... 197

Глава 13 
Двигайтесь .................................................................................... 211

Глава 14 
Биоидентичные гормоны .......................................................229

Заключение ....................................................................................................... 249

Ресурсы............................................................................................................... 263

Благодарности.................................................................................................. 267

Об авторе ...........................................................................................................269

Примечания ....................................................................................................... 271

Посвящаю эту книгу маме и папе. Без их любви, поддержки 
и самопожертвования я не стала бы тем, 
кем сегодня являюсь. Папа, я выбрала профессию благодаря 
тебе, и если мне удастся стать хотя бы вполовину 
таким же хорошим врачом и человеком, как ты, 
будет здорово.

Введение

Почему все вокруг вечно такие уставшие? Как семейный врач 
и одна из представительниц Национальной службы здравоохранения 
Великобритании, я то и дело задаюсь этим вопросом. 
Почему многие мои пациенты постоянно чувствуют себя утомленными? 
Почему так измотаны все мои друзья? Черт, из-за чего 
я сама настолько устаю, что отменяю пятничные вечерние походы 
в бар ради того, чтобы упасть на диван и отключиться, хотя нет 
еще и одиннадцати?
Помню, как в 2008 г. мы с моей коллегой, попивая кофе, чтобы 
продержаться до конца смены, беседовали о том, как сильно мы 
обе устаем. Я как бы между прочим заметила, что уже привыкла 
к мысли «придется жить с усталостью до конца дней» и теперь 
осталось только окончательно с ней смириться. Коллега была удивлена 
тем, как философски я отношусь к этой проблеме ― будто 
приговоренная к казни, безропотно принимающая свою судьбу.
Так что же произошло между 2008 и 2014 гг.? Что заставило 
меня развернуться на 180 градусов и строчить сейчас книгу 
о победе над усталостью?
Работая семейным врачом, я часто слышу от пациентов жалобы 
на слабость и утомление, возникающие при отсутствии явных 
нарушений здоровья. Я называю это «проблемой образа жизни»: 
она сильно влияет на качество жизни, но ее невозможно выявить 
ни при стандартном медицинском осмотре, ни по результатам 
анализа крови. Симптомы, безусловно, есть, однако какого-либо 

Ч Е Л О В Е К  У С Т А В Ш И Й

8

общепринятого лечения не существует. Некоторые мои пациенты 
даже плакали: они были настолько обессилены, что не могли ухаживать 
за детьми или вставать на работу по утрам. Излишне говорить, 
что качество их жизни существенно снизилось.
Было ужасно жаль видеть моих пациентов в таком состоянии, 
но я не понимала, как им можно помочь. Случайно узнав 
об интегративной медицине, я осознала: мое призвание — стать 
специалистом именно в этой области. Интегративная медицина 
широко применяется в США и Австралии, ее преподают в медицинских 
учебных заведениях, она также включена в программы 
медицинского страхования этих стран. Но в моем вузе не было 
такого направления. Я уверена, что большинство хороших врачей 
пытается применять комплексный подход, учитывая образ жизни 
и социальную среду пациента, но о степени влияния этих факторов 
на здоровье и самочувствие человека нам никто не рассказывал. 
Возможно, это связано с проблемами финансирования медицинского 
обслуживания в Великобритании, однако я надеюсь, что 
в будущем интегративное направление будет развиваться. Если 
говорить обобщенно, то оно использует лучшее из западной и восточной 
медицины, опираясь на научные доказательства и обеспечивая 
поистине «полное» здравоохранение — всесторонне подходя 
к обследованию человека. Глядя на слабо выраженные негативные 
симптомы усталости и утомленности у пациента, я пытаюсь 
найти способ для восстановления баланса в организме до того, 
как ситуация ухудшится и перерастет в болезнь.
В Великобритании существует всего десяток квалифицированных 
специалистов по интегративной медицине, и я, как одна 
из них, работаю со многими частными клиентами, помогая им 
достичь оптимального уровня здоровья. Мой прием подразумевает 
подробную и всестороннюю консультацию, на которой я обследую 
человека как единое целое, учитывая все факторы, влияющие 
на его здоровье и благополучие. В отличие от обычного семейного 
врача меня не останавливает отсутствие симптомов какой-
либо конкретной болезни, если самочувствие моего пациента 

В В Е Д Е Н И Е

не улучшается. Я стремлюсь помочь человеку научиться контролировать 
его собственную жизнь, чтобы не допустить развития 
недугов и полностью восстановить здоровье. Отчасти моя роль 
заключается в изучении питания и физической формы пациента, 
его подверженности стрессам, в проверке химического и гормонального 
дисбаланса, работы пищеварительной системы и уровня 
интоксикации организма.
Будучи одновременно семейным врачом, представителем 
Национальной службы здравоохранения Великобритании и специалистом 
по холистической медицине, я могу показать вам, как 
сохранить и укрепить здоровье, внеся в жизнь небольшие изменения, 
благодаря которым вы сможете контролировать свое самочувствие 
и добиться максимального для себя эффекта. Я настолько 
уверена в своей программе, что могу обещать: если вы последуете 
ей, то будете чувствовать себя фантастически, выглядеть моложе, 
придете в отличную форму и ощутите достаточную энергию, чтобы 
наслаждаться жизнью в полной мере. Есть кто-нибудь, кто этого 
не хочет?

МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕМЕНЫ — 
БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Это так же просто, как правильно питаться, пить больше воды, 
справляться со стрессом и выполнять физические упражнения? 
В большинстве случаев — да. Но я знаю много пациентов, которые, 
делая все это, продолжают страдать от усталости. В таких 
случаях следует обратить внимание на другие нарушения, влияющие 
на здоровье. Эта книга подскажет вам, как это сделать. Мы 
все очень занятые люди, поэтому я собираюсь предложить вам 
такие советы, которые как можно гармоничнее впишутся в вашу 
повседневную жизнь.
Рекомендую вам прочитать книгу от начала до конца, а затем 
определить, какие главы вызвали в вас наибольший отклик, 
и начать именно с содержащихся в них советов. Кроме того, 

Ч Е Л О В Е К  У С Т А В Ш И Й

10

можно пройти тест на уровень жизненной энергии в главе 1 
(см. с. 19–27), выяснить, по каким пунктам вы набрали высший 
балл (а значит, больше всего нуждаетесь в помощи), и самое пристальное 
внимание обратить именно на них. Не спеша переварите 
информацию и начните вносить изменения, когда почувствуете, 
что готовы к ним и в состоянии что-то сделать для них. 
Это не какое-то мимолетное увлечение, это на всю жизнь, так 
что не торопитесь.

ОЦЕНКА ТЕКУЩЕЙ СТЕПЕНИ ЗДОРОВЬЯ

Я написала эту книгу для того, чтобы напомнить людям кое о чем 
очень важном:

Вы должны заботиться о собственном 
здоровье, как никто другой. Именно ВЫ 
должны стать лучшим специалистом по своему 
самочувствию, и именно ВЫ несете за него 
полную ответственность.

Да, ВЫ! Ваш участковый врач и другие медработники могут 
подсказать вам направление, в котором стоит двигаться, но окончательный 
выбор всегда за вами. Похоже на расширение прав 
и возможностей, правда?
Первый шаг нашего плана — максимально честно оценить 
состояние ваших сегодняшних запасов энергии, степени здоровья 
и самочувствия. Осознав, на какой ступени вы сейчас находитесь, 
без критики или негатива, и определив свои позитивные 
цели в плане здоровья, вы яснее поймете, в каком направлении 
хотите двигаться и чего желаете достичь.

В В Е Д Е Н И Е

Предлагаю вам завести тетрадь и записать в ней ответы на следующие 
вопросы для того, чтобы всегда можно было к ним вернуться:


1. Какие три составляющие вы больше всего хотели бы изменить 
в своем здоровье? Какие три обстоятельства вы больше всего 
хотели бы изменить в своей жизни? Как вы думаете, какие 
ваши действия влияют на здоровье? (Рассмотрите питание, 
физические упражнения, стрессы, курение, алкоголь и т. д.)
2. Как описанные выше изменения повлияли бы на вас? Как бы 
вы стали себя чувствовать? Что бы это улучшило?
3. Какие из возможных изменений легко вписались бы в вашу 
сегодняшнюю жизнь?
4. Насколько счастливым вы себя чувствуете в данный момент 
и из-за чего?
5. Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего 
он зависит?
6. Как часто вы занимаетесь спортом? Что вам мешает или мотивирует 
вас?
7. Как вы питаетесь? Что влияет на ваш рацион?
8. Как вы думаете, каким образом ваш нынешний образ жизни 
повлияет на здоровье в старости?

Чтобы извлечь из этой программы максимальную пользу 
и стать экспертом в особенностях функционирования своего организма, 
вы должны быть на 100% честны. Ответить на некоторые 
из этих вопросов, возможно, будет трудно, поэтому я хотела бы, 
чтобы вы посвятили этому заданию неделю: так вам удастся лучше 
понять нынешнее состояние вашего здоровья и благополучия, прежде 
чем мы приступим к работе. Верных или неверных ответов 
здесь не существует.
Предлагаю вам сначала записать только первые варианты, 
которые сразу придут вам в голову, и затем возвращаться к ним 
ежедневно на 10–15 минут: таким образом вы сможете подумать,