Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть

Стиву, Эллен и Чарли
Я люблю вас всем сердцем

Brene Brown

THE GIFTS OF 
IMPERFECTION

Let Go of Who Think You’re Supposed 
to Be and Embrance Who You Are

HAZELDEN

Брене Браун

ДАРЫ
НЕСОВЕРШЕНСТВА

Как полюбить себя таким, 
какой ты есть

Перевод с английского

Москва
2016

© Brene Brown, 2010
Опубликованно по разрешению HAZELDEN 
PUBLISHING & EDUCATIONAL SERVICE 
Center City, MN USA
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина нон-фикшн», 2014
ISBN 978-5-91671-206-3 (рус.)
ISBN 978-1-59285-849-1 (англ.)

УДК 159.923.2
ББК 88.351.2
Б87

Переводчик Анастасия Иванякова
Редактор Юлия Быстрова

Браун Б.
Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть /  
Брене Браун ; Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016. — 
200 с.

ISBN 978-5-91671-206-3

Мы все стыдимся своих недостатков. Стараемся вести себя и

выглядеть так, чтобы окружающие не заподозрили нас в уязвимости, в том, что на самом деле мы далеко не так хороши, какими стараемся казаться. Современный человек слишком часто испытывает
чувство стыда, и автор книги, знаменитый американский психолог
Брене Браун, именно стыд называет эпидемией нашей культуры. 
Посвятив многие годы изучению историй самых разных людей, 
она приходит к выводу, что, только приняв свои несовершенства, 
полюбив недостатки и позволив себе быть такими, какие есть, мы
сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. Брене
Браун предлагает непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления. Результаты исследований и личный опыт автора легли в
основу одной из самых искренних книг по популярной психологии.

УДК 159.923.2
ББК 88.351.2

Б87

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети
Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память
ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства
обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru.

Содержание

 

Предисловие 
7

Введение. Живите в ладу с собой  
19

Смелость, сочувствие  и доверительные отношения 
27

В поисках любви, чувства причастности 
и приятия себя 
49

Препятствия 
61

Ступень № 1
Рискните быть собой:
Забудьте о том, что думают другие 
83

Ступень № 2
Сочувствуйте себе:
Скажите «нет» перфекционизму 
91

Ступень № 3
Не сдавайтесь:
Избавьтесь от беспомощности и бессилия 
103

Ступень № 4
Радуйтесь и учитесь благодарить жизнь:
Перестаньте готовить себя к худшему 
и не бойтесь «темноты» 
119

• 6 •

 ДАРЫ НЕСОВЕРШЕНСТВА

Ступень № 5
Полагайтесь на интуицию и прислушивайтесь 
к себе:
Не бойтесь неопределенности 
131

Ступень № 6
Развивайте свое творческое начало:
Перестаньте сравнивать себя с другими 
139

Ступень № 7
Отдыхайте и помните:
Переутомление — не свидетельство вашей 
социальной ценности 
147

Ступень № 8
Культивирование спокойствия:
Забудьте о тревожности как о привычном фоне 155

Ступень № 9
Перестаньте сомневаться в себе и чувствовать 
себя обязанным 
163

Ступень № 10
Смейтесь, пойте и танцуйте: 
Не нужно быть «крутым» и держать все 
под контролем 
171

Финальные замечания 
181

О процессе исследования 
185

Об авторе 
191

Примечания 
193

Предисловие

Стать хозяином своей жизни и полюбить себя — 
самый смелый поступок, который мы способны 
совершить.

Как только ты обнаруживаешь какую-то закономерность, от нее уже просто так не отмахнешься. Можете мне поверить, я пыталась. Когда же она повторяется раз за разом, притворяться, что это просто совпадение, невозможно. К примеру, сколько бы я ни старалась 
убедить себя, что шести часов сна мне достаточно, все 
бесполезно. Проспав меньше восьми часов, я становлюсь нетерпеливой, раздражительной и в немыслимых 
количествах поглощаю углеводы. Вот вам одна закономерность. Также я готова на что угодно, лишь бы 
не садиться за письменный стол, — например, принимаюсь за генеральную уборку, часами выбираю в магазине канцтовары. И так раз за разом.
Мы не можем отрицать существование обнаруженных закономерностей потому, что так устроен наш 
мозг — он «заточен» на то, чтобы искать закономерности и наделять их смыслом. Человек — существо, 
способное создавать смыслы. И, хорошо это или плохо, мой мозг со своей работой справляется отлично. 
Годами я занималась поиском и осмыслением закономерностей и теперь именно этим зарабатываю себе 
на жизнь.

• 8 •

 ДАРЫ НЕСОВЕРШЕНСТВА

Как исследователь я наблюдаю за поведением человека, идентифицирую и даю название явлениям и тончайшим связям, которые затем помогают мне осмыслить наши мысли, чувства и поступки.
Я люблю свое дело. Поиск значимых закономерностей — чудесная работа, и за все время, пока я этим 
занимаюсь, я позволяла себе отрицать очевидное только 
тогда, когда это касалось моей личной жизни или моих 
слабостей. Все изменилось в ноябре 2006 года — именно тогда я начала работу над исследованием, перевернувшим мою жизнь с ног на голову. Первый раз в своей профессиональной карьере мне отчаянно хотелось 
закрыть глаза на результаты собственного исследования.
До этого я изучала такие сложные эмоциональные 
состояния, как стыд, страх и уязвимость. Я написала 
научное исследование, посвященное стыду, разработала программу по борьбе с ним и с вр едными привычками и написала книгу под названием «Я думала, я одна 
такая» (I Thought It Was Just Me1).
Тысячи мужчин и женщин со всей страны в возрасте от 18 до 87 лет поделились со мной своими историями, и в процессе я обнаружила новые закономерности, о которых мне захотелось узнать больше. Да, все 
мы стыдимся того, что неидеальны, и нам приходится бороться с этим чувством. Да, многие из нас боятся показать миру свое истинное «Я». Но помимо этого мне также довелось услышать немало вдохновляющих историй людей, которым удается жить полной 
жизнью.
Я узнала о том, что признание собственного несовершенства и уязвимости делает нас только сильнее. 
Я поняла, что существует неразрывная связь между 

ДАРЫ НЕСОВЕРШЕНСТВА 
 

• 9 •

чувствами радости и благодарности и что отдых и игры 
не менее важны для нашего здоровья, чем правильное 
питание и физические нагрузки. Опрошенные мною 
люди помогли мне заново осознать важность любви, 
чувства причастности, естественности и доверия.
Мне захотелось объединить услышанные истории 
в единое целое, поэтому я взяла папку, маркер и написала на этикетке первое, что пришло мне на ум: «В ладу 
с собой». Я еще не совсем понимала, что это значит, 
но уже точно знала — всех участников опроса объединяет то, что они живут в ладу с собой и любят всем 
сердцем.
У меня появилось множество вопросов: что ценят 
эти люди? Как они справляются с жизненными невзгодами? Что их больше всего беспокоило, и как им удалось победить беспокойство? Можем ли мы все жить 
полной жизнью? Что для этого нужно? Какие препятствия встанут на нашем пути?
Когда я начала анализировать информацию в попытках найти «лейтмотивы», то поняла, что их можно разделить на две группы, которые для простоты я назвала 
«хорошо» и «плохо». В колонку под названием «Хорошо» входили слова «достоинство», «отдых», «игра», 
«доверие», «вера», «интуиция», «надежда», «уникальность», «любовь», «причастность», «радость», «благодарность», «креативность». В колонку «Плохо» попали 
«перфекционизм», «беспомощность», «предопределенность», «переутомление», «индивидуализм», «невозмутимость», «конформизм», «осуждение», «эмоциональная скудость».
Когда я в первый раз посмотрела на написанное 
свежим взглядом, я ахнула. Это было сродни тому 
шоку, когда ты находишь в магазине вещь по душе 

• 10 •

 ДАРЫ НЕСОВЕРШЕНСТВА

и уже представляешь, как она будет смотреться у тебя 
дома, а потом видишь ценник с астрономической 
суммой. Помню, что смогла только пробормотать: 
«Нет. Нет. Нет. Этого не может быть!»
Несмотря на то что я сама составляла списки, испы танный мною шок от этого не стал меньше. Когда 
я работаю с информацией, у меня включается режим 
«исследователь». Я всецело концентрируюсь на том, 
чтобы точно зафиксировать информацию. Я не задаюсь вопросом «А что бы я сказала по этому поводу?», 
для меня важно только то, что говорят участники исследования. Я не примеряю на себя жизненную ситуацию 
информанта; важно лишь, какую роль она сыграла в его 
жизни.
Я сидела на красном стуле в своей столовой и не 
отрываясь смотрела на составленные мною списки. 
Мои глаза бродили по строчкам вверх и вниз. Помню, что в какой-то момент я испуганно закрыла лицо 
руками, как будто мне только что сообщили ужасную 
новость. 
Хотя новости и вправду были ужасными. Я полагала, что в результате исследования обнаружу, что ничем 
не отличаюсь от людей, живущих в гармонии с собой, 
что все мы делаем одно и то же — усердно работаем, не нарушаем правил, не опускаем руки и не сдаемся, стараемся узнать себя лучше, воспитываем детей 
по книжкам.
После десятков лет изучения таких «тяжелых» психологических явлений, как стыд, я искренне верила, 
что заслужила «подтверждение» тому, что живу правильно.
Но в этот день жизнь преподнесла мне тяжелый 
урок (и не перестает повторять его каждый день):